Corde à sauter: avantages et inconvénients, quels muscles travaillent, exercices, vidéos, critiques

La corde à sauter est l'un des types d'entraînement cardio les plus populaires et les plus courants, car ils sont bénéfiques à la fois pour améliorer la forme physique du corps en général et pour perdre du poids. Ces sauts sont utilisés littéralement dans tous les sports: fitness, aérobic, crossfit, arts martiaux et bien d'autres. Cependant, tout le monde ne sait pas quels sont réellement les avantages et les inconvénients de la corde à sauter pour la santé humaine et quelles sont ses propriétés pour le corps.

Quels muscles travaillent en sautant à la corde

Les exercices à la corde à sauter sont bénéfiques à la fois pour le développement des muscles du corps humain et pour les systèmes individuels de son corps.

• Charge sur les muscles du mollet, qui sont situés à l'arrière de la jambe et sont responsables du saut. Les mollets travaillent beaucoup plus activement que tous les autres muscles, assumant plus de 70% de la charge de tout le corps.
• Avantages de l'entraînement des muscles des fesses aident à équilibrer le haut et le bas du corps, à resserrer la peau et à réduire les dommages causés par la formation d'un excès de graisse sous-cutanée.
• Entraînement musculaire du dos, travaillant activement en sautant, a la capacité de stabiliser les mouvements du corps et de maintenir la position correcte de la colonne vertébrale.
• Entraînement facile des muscles abdominaux obliques... Lors d'un saut, ils agissent comme des stabilisateurs, ils n'assument donc que 5% de la charge totale.
• Entraînement musculaire des bras... Il est à noter que la corde à sauter ne peut en aucun cas affecter le volume des muscles de l'avant-bras, des biceps et des triceps, cependant, ces exercices ont tendance à parfaitement maintenir leur tonus.

Les bienfaits de la corde à sauter

Il est impossible d'ignorer les avantages de l'entraînement avec une corde et pour les systèmes corporels individuels:

• Aide pour le système cardiovasculaire... La corde à sauter est un excellent stimulateur cardiaque qui améliore considérablement le fonctionnement du cœur, tonifie le fonctionnement des organes respiratoires et renforce les parois des vaisseaux sanguins. L'exercice régulier avec une corde à sauter a la propriété bénéfique d'améliorer la circulation sanguine dans le corps: en faisant de l'exercice 15 minutes par jour pendant 3 semaines, vous pouvez complètement oublier un problème tel que l'essoufflement.
• Gérer le stress. Des entraînements réguliers de 10 à 15 minutes aident considérablement à soulager les tensions et à ramener les nerfs à la normale. Pendant l'exercice, le corps humain produit de l'endorphine, une hormone responsable de la bonne humeur.
• Correction de la posture tordue... La corde ne charge pratiquement pas la colonne vertébrale humaine, mais en même temps, elle présente un avantage sans équivoque, en corrigeant sa forme et sa position.
  Important! Si vous avez des maladies du système musculo-squelettique, une consultation médicale avant l'entraînement est requise.
• Il convient également de noter le spécial avantage de la corde à sauter pour les hommes: après tout, avec l'amélioration de la circulation sanguine dans le corps, le travail du système reproducteur s'améliore également.

Comment sauter à la corde

Avant de commencer à vous entraîner, vous devez vous souvenir de ses règles de base afin de ne pas vous blesser, vous et votre corps.

Comment faire tourner correctement la corde

Lors d'un saut, il est nécessaire de décrire de petits cercles, en utilisant à la fois les mains et les bras eux-mêmes. L'erreur la plus courante chez les débutants en saut est de faire tourner la corde exclusivement à l'aide des mains et de placer les bras à une très grande distance du corps. En conséquence, il est possible de nuire au surmenage rapide des muscles de l'épaule en raison d'une dépense d'énergie excessive. La corde doit à peine toucher la surface du sol pour que le rythme de l'exercice ne ralentisse pas.

Bonne technique de saut

Il est utile d'atterrir doucement sur vos pieds, avec l'avant-pied reposant sur le sol et vos talons ne touchant pas le sol. Vous ne devez pas non plus sauter trop haut, car cela n'affecte absolument pas les avantages et les résultats de l'exercice. Il suffira de 1,5 à 2 cm de séparation du sol pour ne pas gêner la rotation de la corde.

La séquence d'actions lors de l'exécution des exercices:

1. Vous devez d'abord vous tenir droit et lancer la corde derrière votre dos.
2. Dirigez votre regard devant vous et pliez légèrement vos bras au niveau des coudes.
3. Prenez les pinceaux à une distance d'environ 15 à 20 cm du corps.
4. Commencez à faire tourner la corde en sautant.

Corde minceur

En plus des propriétés précieuses pour travailler les muscles du corps et améliorer le fonctionnement de divers systèmes corporels, la corde à sauter est d'un grand avantage pour la silhouette, aidant à se débarrasser des méfaits de l'excès de graisse.

En consacrant même 10 à 15 minutes par jour à vous entraîner avec une corde, vous pouvez voir en un mois les premiers résultats de vos efforts! Lors de l'exécution de la corde à sauter, toutes les principales zones du corps qui sont problématiques pour la perte de poids sont impliquées - jambes, hanches et fesses.

De plus, les exercices avec la participation d'une corde ont la propriété bénéfique d'améliorer considérablement le flux lymphatique dans les tissus, ce qui aide à se débarrasser des méfaits de la cellulite en un temps assez court. À la suite d'un exercice régulier, les fesses peuvent devenir plus serrées et les jambes plus minces.

Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde

C'est la première question qui intéresse tous ceux qui veulent perdre du poids avec une corde à sauter. En moyenne, avec un poids de 55 à 60 kilogrammes, environ 700 à 750 calories sont brûlées en une heure d'exercice. Le chiffre exact dépend directement du nombre de sauts par minute, du poids de la personne et des propriétés de son corps. Plus une personne fait de sauts, plus le corps dépense de calories.

Dans le tableau, vous pouvez trouver des données plus précises sur les calories qui disparaissent avec la corde:

De combien avez-vous besoin de sauter à la corde pour perdre du poids

Si l'objectif principal de l'exercice est de perdre du poids et de se débarrasser de la cellulite, le saut à la corde doit être fait régulièrement tout au long du mois. Les sessions uniques ne donneront rien d'autre que le mal des DOMS. Les propriétés les plus utiles seront montrées par des entraînements effectués tous les deux jours, ce qui donnera au corps l'occasion de se reposer.

Vous devez être préparé au fait que le lendemain du premier cours, des douleurs peuvent apparaître dans les muscles des jambes, au niveau de la presse et des fesses. Après un certain temps, le corps s'habituera à la charge et la douleur disparaîtra.

Il est préférable de commencer les cours de 10 à 15 minutes par jour, en augmentant progressivement la charge de 30 à 40 minutes. Pour une consommation maximale de calories, la charge devra être augmentée jusqu'à une heure, mais pour cela, vous devez bien entraîner le corps.

Exercices amincissants à la corde

• Saut classique... Pour les exécuter, vous devez faire pivoter la corde, faisant rebondir parallèlement sur les orteils. Vous devez également atterrir sur vos orteils, en pliant légèrement les genoux. Une rotation de la corde doit correspondre à un saut.
• Sauter avec des jambes changeantes... L'exercice est identique aux sauts réguliers, la seule différence est qu'à chaque saut, il est nécessaire de remplacer une jambe par l'autre, en les pliant également au niveau des genoux.
• Double saut... Cette version de l'exercice est considérée comme plus compliquée, car en une seule rotation de corde, vous devez avoir le temps de faire deux sauts entiers. Cependant, ne surestimez pas trop le rythme: le corps a besoin de rétablir la respiration. La double corde à sauter est particulièrement bénéfique pour entraîner les muscles des jambes et des hanches.
• Sauter dans différentes directions... Après avoir sauté, vous devez vous déplacer vers le côté droit; au prochain saut - revenez à la position de départ; au troisième saut, déplacez le corps vers la gauche, etc.
• Rebondir d'avant en arrière... À chaque nouveau saut, vous devez vous déplacer d'avant en arrière. Le saut sur une jambe est un autre exercice efficace et utile pour perdre du poids. Pendant plusieurs minutes, il est nécessaire de sauter avec une corde sur une jambe, en la changeant alternativement avec l'autre.

Lorsque les premiers résultats des classes apparaissent

Les experts pensent que la graisse corporelle commence à disparaître après une demi-heure de sauts actifs. Il est important de noter qu'un programme développé individuellement sera utile, en fonction des objectifs qu'une personne souhaite atteindre, de son poids et de son état corporel.

La période d'entraînement moyenne après laquelle vous pouvez voir les «premières victoires» est d'un mois. Il convient de rappeler qu'au début, vous n'avez pas besoin d'augmenter trop la charge, car vous pouvez causer de graves dommages au corps, qui n'est pas prêt pour des activités aussi graves et à long terme.

Pourquoi la corde à sauter est utile pour les enfants

La plupart des enfants perçoivent la corde à sauter comme un divertissement amusant. Cependant, aucun des enfants ne sait à quel point un tel jeu est bénéfique pour son corps en pleine croissance.

Améliorer la coordination corporelle

La plupart des muscles du corps de l'enfant sont impliqués dans le saut à la corde. Ceux-ci comprennent à la fois la ceinture scapulaire des membres et les muscles fessiers du mollet. Les propriétés bénéfiques du saut aideront l'enfant à développer l'harmonie avec son corps et à protéger sa santé dès son plus jeune âge. L'exercice a également tendance à renforcer l'appareil osseux, ce qui est particulièrement important pour un corps en croissance.

Perte de poids

Le saut sera bénéfique pour les enfants en surpoids. Malgré la simplicité de l'exercice, le corps dépense énormément d'énergie pour le réaliser. L'exercice régulier et une bonne alimentation aideront votre bébé à se mettre rapidement en forme et à se débarrasser des kilos en trop. La perte de poids sera rapide et efficace, sans nuire au corps.

Améliorer le travail du système cardiovasculaire

Le saut est également bénéfique pour les tout-petits souffrant de problèmes cardiaques. Grâce à l'entraînement, le cœur de l'enfant deviendra plus résilient, car pendant l'exercice, il pompe un grand volume de sang, ce qui a un effet bénéfique sur la condition physique du corps dans son ensemble.

Cependant, il est important de se rappeler qu'avant d'inclure la corde à sauter dans les exercices du matin du bébé, il est nécessaire de consulter un cardiologue.

Formation d'une posture correcte

L'une des propriétés les plus utiles de la corde à sauter est considérée comme la correction d'une colonne vertébrale courbée, ce qui est particulièrement important pour les enfants. En raison de la longue position assise devant l'ordinateur ou le bureau de l'école, le dos prend une charge élevée, ce qui entraîne des dommages à la colonne vertébrale. Lors de l'exécution de sauts, le dos n'est pratiquement pas tendu, mais le résultat de ces exercices sera impressionnant.

Une corde à sauter peut-elle être nocive

La corde à sauter, comme tout autre équipement sportif, est directement liée au risque de blessure. Les blessures les plus courantes lors d'un saut sont des entorses des articulations de la cheville ou des blessures associées à une mauvaise rotation du projectile. Pour éviter les étirements, vous devez atterrir sur vos orteils et l'avant-pied plutôt que sur vos talons.

Un autre danger de l'exercice peut être une surcharge musculaire. Beaucoup de gens oublient complètement qu'il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement et de commencer leurs premiers entraînements à un rythme rapide et intense. Cela peut entraîner des douleurs et des tremblements dans les muscles dus au surmenage, ainsi que des problèmes avec le système respiratoire.

Contre-indications à la corde à sauter

Il est toujours important de prendre en compte le fait que la corde à sauter est considérée comme l'un des types de charges les plus intenses.Par conséquent, lors de leur exécution, vous devez toujours faire attention et connaître les contre-indications.

Les interdictions les plus simples incluent les activités après avoir mangé ou bu de l'alcool - dans ce cas, l'exercice nuira à l'inconfort existant et entraînera des conséquences désagréables pour le corps.

Il est également nécessaire de prendre en compte les cas suivants qui sont contre-indiqués pour la formation:

• problèmes de dos;
• maladies du système cardiovasculaire;
• hypertrophie des veines due à des varices;
• entorses ou blessures aux articulations;
• hypertension;
• période de grossesse et menstruation;
• l'obésité au-dessus du deuxième degré.

Comment choisir des vêtements et une corde pour faire de l'exercice

• Choisir une corde... Le projectile doit être sélectionné en fonction de la taille de la personne. Pour déterminer la longueur idéale pour vous-même, vous devez vous tenir avec les deux pieds au milieu de la corde et ajuster sa longueur afin que ses poignées atteignent environ le niveau de votre poitrine ou de vos aisselles.
• Choix de vêtements et de chaussures... L'option idéale serait un survêtement ou des vêtements qui ne causeront pas d'inconfort ou ne serreront aucune partie de votre corps, mais il est préférable de choisir des chaussures légères avec des semelles fines et confortables.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de la corde à sauter continuent d'être activement étudiés par des experts dans le domaine du développement sportif. Cependant, aujourd'hui, le projectile peut se vanter de nombreuses propriétés utiles pour le corps: travailler les principaux muscles du corps, améliorer le fonctionnement de divers systèmes corporels; avec son aide, le corps brûle une énorme quantité de calories. Mais il est également important de se rappeler que de telles activités peuvent augmenter le risque de blessure, il est donc important d'être prudent.

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