Est-il utile de se tenir debout sur les mains, technique debout

Les avantages et les inconvénients d'un poirier ne sont pas connus de tous. Beaucoup de gens pensent qu'ils ne feront pas l'exercice en raison d'un excès de poids, d'une incapacité à se concentrer. Le stand est souvent appelé le travail des gymnastes, des artistes de cirque.

Pourquoi le poirier est-il utile?

La pose incluse dans la liste des exercices de yoga est la position perpendiculaire à la surface. La leçon entraîne les muscles, la concentration de l'attention, le désir de s'accrocher, de résister. La précision du mouvement lors du levage et de l'abaissement verticaux du torse est l'un des exercices utiles que possède un athlète.

Le corps entier est soumis à la charge, mais cela ne nuit pas. Les propriétés spécifiques de l'exercice sont bénéfiques:

• renforcer les muscles des avant-bras, des épaules, des bras, du dos - ils commenceront à prendre des contours formés;
• aider à aiguiser un sens de l'équilibre;
• tonifier;
• améliorer l'humeur, supprimer le stress;
• resserrez les fesses, rendez le contour clair;
• améliorer l'état des os et des articulations;
• augmenter la circulation sanguine.

Les bienfaits de la marche sur les mains et d'autres exercices à l'envers deviendront perceptibles après quelques mois. Le corps humain acquiert des contours parfaits, l'ambiance sera positive.

À qui est utile le poirier?

Les propriétés utiles d'un tel support sont de nature préventive et améliorant la santé. Pendant l'exercice, le système cardiaque est déchargé, les racines des cheveux sont renforcées, car le sang se précipite vers elles plus fortement.

Le poirier mural profite aux garçons et aux filles. Le mur sera un excellent assistant dans les premières étapes de la maîtrise de la technique.

L'exercice est utile pour ceux qui aiment les sports divers. Pour les personnes engagées dans:

• arts martiaux;
• yoga;
• dansant;
• acrobaties;
• gymnastique;
• faire des exercices.

Le stand ajoutera de la variété et des bonus à d'autres activités sportives sans causer de dommages.

Comment apprendre à se tenir debout à la maison

Pour apprendre à faire la position, une personne doit surmonter la peur. La position inversée provoque la peur chez les personnes, le risque de blessures. Cet exercice provoquera des étirements des muscles et des tendons chez les personnes qui n'ont jamais pratiqué ce sport auparavant.

Par conséquent, il est préférable de commencer par ce type d'entraînement sportif avec un partenaire. S'il n'est pas là, il vaut mieux s'entraîner contre le mur. Elle agira comme un filet de sécurité qui ne vous laissera pas tomber.

Étapes à suivre lorsque vous essayez de vous mettre à l'envers:

1. Prenez un tapis, posez-le contre le mur, qui servira de support.
2. Penchez-vous en avant, posez vos mains sur le tapis à une distance de 10 cm l'une de l'autre.
3. Les paumes sont écartées de la largeur des épaules, les doigts sur les côtés.
4. Poussez avec une jambe, redressez le corps.
5. Étirez vos jambes le long du mur.
6. Le corps, les hanches, les orteils des jambes sont aussi étendus que possible, perpendiculairement à la surface.
7. Maintenez une position contre le mur pendant quelques secondes. Si une personne peut rester ainsi plus longtemps, ne mettez pas fin à l'entraînement.
8. Poussez avec une jambe, prenez la position de départ.

Piste sans support

Le type suivant est facile pour les gymnastes, les acrobates. Si une personne a surmonté la barrière psychologique, a appris à faire un équilibre contre le mur, il ne lui sera pas difficile de faire l'exercice.

Si un gymnaste débutant n'est pas sûr de pouvoir effectuer un stand sans support, il est préférable de recourir à l'aide d'un partenaire. Il doit soutenir la personne pendant qu'il apprend à s'assurer en cas de chute.

Après avoir terminé les exercices, le débutant n'aura pas peur de faire un stand perpendiculaire à la surface sans support ni support:

• pousser, rouler, tomber sur vos pieds;
• en tombant - pliez, faites un pont.

La leçon vous permettra de vous comporter en toute confiance tout en prenant une pose à l'envers. Renforce les muscles, vous permet de ressentir un sentiment de pouvoir sur votre propre corps. Aiguisera la coordination des mouvements, améliorera l'orientation dans l'espace sans support.

Étapes pour prendre une position perpendiculaire à la surface sans support:

1. Répétez toutes les étapes du support mural jusqu'au point 5.
2. Arrachez une jambe, levez-vous. Passez à un autre, relevez-vous.
3. Retirez les deux jambes du mur, essayez de vous lever.
4. Éloignez-vous de 2 pas du mur, répétez tous les points.
5. Après les étapes énumérées, entraînez-vous dans un espace ouvert.

Options avancées de poirier

La marche à la main et d'autres types de postures bénéficieront au corps. Une personne renforcera les os, construira des muscles, façonnera un corps athlétique.

Rack sur barres asymétriques

Un entraînement utile post-debout est la position à l'envers sur les barres asymétriques. C'est une activité plus dangereuse. Une personne peut être blessée en tombant des barreaux.

Il est nécessaire de commencer à faire l'exercice lorsque le débutant est complètement confiant en ses capacités. Les 2 ou 3 premières semaines doivent être formées avec un partenaire.

Mieux vaut commencer par les poutres au sol. Augmentez progressivement la distance entre eux et le sol.

Un débutant doit bien préparer son corps avant l'entraînement. L'accent de la charge va aux triceps, les groupes musculaires avant. Cela ne fera pas de mal d'apprendre à faire des pompes, debout perpendiculairement à la surface.

Pirouette ou renversement

Pour effectuer l'exercice, vous devez apprendre à garder votre corps droit par rapport à une ligne verticale imaginaire lors d'une position perpendiculaire à la surface. Le bassin, les jambes ne doivent pas s'écarter de cette "tige".

Étapes pour effectuer une pirouette:

1. Penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol.
2. Poussez avec une jambe, soulevez le bas du corps.
3. Après avoir attrapé la "tige", déplacez le poids vers le virage.
4. Déplacez votre main sur le côté du virage: d'abord l'une, puis l'autre.

Planche

Il est recommandé de faire le planchet ou "horizon" sur les barres asymétriques. Le but le plus élevé de cet exercice est de l'amener à la verticale à partir de la position horizontale maximale du corps.

Les jambes sont réunies. Ne touchez pas le sol horizontalement.

Étapes pour faire l'exercice sur tablette:

1. Penchez-vous, posez vos mains sur les barres asymétriques.
2. Poussez du sol.
3. Restez droit perpendiculairement à la surface.
4. Inclinez le corps en modifiant l'angle de l'articulation de l'épaule.
5. Déplacez votre poids vers l'avant.
6. Lors de l'exécution, appuyez fermement vos coudes sur les côtés.
7. Si le débutant ressent suffisamment de force, vous pouvez remettre le corps en position verticale.

Support à un bras

Une manière plus compliquée est la position à l'envers d'une part. Le poids retombe sur elle, ce qui rend difficile la mise à l'envers.

Il est recommandé de prendre position si la personne est suffisamment formée physiquement.Pour un débutant, faire cela sera problématique.

Étapes de l'exercice:

1. Penchez-vous, posez vos mains sur le sol.
2. Poussez avec un pied.
3. Attrapez une «tige» verticale même après avoir soulevé le bas du corps.
4. Transférez le poids d'un côté, soulevez l'autre main du sol.
5. Passez à la position de départ.

Marcher sur les mains

Marcher la tête en bas est l'exercice le plus simple que vous puissiez faire en vous tenant la tête en bas. La performance est spectaculaire en public. Facile à faire.

Étapes de l'exercice:

1. Penchez-vous, posez vos mains sur le sol, paumes écartées à la largeur des épaules.
2. Poussez avec un pied.
3. Soulevez le bas du corps.
4. Déplacez le poids d'un côté, mettez l'autre main en avant.
5. Transférez le poids sur la main exposée, la première à mettre en avant.
6. Répétez les mouvements.

Dommage au poirier

Pour certaines personnes, se tenir debout sur les mains est utile, pour d'autres, c'est nocif si elles ont certaines maladies. L'exercice nuira:

• yeux, augmentation de la pression oculaire;
• augmentation de la pression artérielle;
• une congestion dans les oreilles apparaît;
• dommages possibles aux capillaires sur le visage;
• des rougeurs apparaissent qui ne disparaissent pas longtemps.

Il est recommandé de parler avec le formateur avant les cours, de consulter un médecin. Lorsque des spécialistes qualifiés autorisent les cours, vous pouvez commencer la formation.

Contre-indications au poirier

La formation n'est pas bonne pour tout le monde. Pour les personnes atteintes des maladies ou affections énumérées, l'exercice peut causer des dommages irréparables:

• hypertension artérielle;
• glaucome;
• menstruation;
• déformations de la colonne vertébrale;
• cardiopathie.

Dans de tels cas, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer la formation.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients du poirier sont uniquement le mérite de la personne qui a pris la décision de commencer à faire ce type d'exercices de gymnastique. Avec la bonne approche, après avoir consulté un médecin, dès les premiers résultats positifs, les bénéfices de l'entraînement à l'envers seront inestimables pour le corps.