Agenouillé: avantages et inconvénients

Les avantages et les inconvénients de l'agenouillement sont bien connus des médecins et des personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique. Pour que les exercices ne causent pas de dommages, il est recommandé de consulter un médecin et de choisir la bonne méthode.

Pourquoi les genoux font mal et que faire

L'articulation du genou est soumise à un stress élevé, en particulier pendant l'exercice. À la suite d'un mode de vie sédentaire, l'appareil ligamentaire s'affaiblit. C'est ainsi que la douleur apparaît lors de la flexion du genou, de la marche et d'autres activités physiques.

Consultez votre médecin pour déterminer la cause de votre douleur au genou. Le spécialiste évaluera le mode de vie du patient, la nature de ses activités et passera des tests. Si une maladie devient la cause de sensations douloureuses, des mesures urgentes doivent être prises. Si vous ne commencez pas le traitement à temps, vous pouvez nuire à tout le corps.

Les principales causes de la douleur au genou:

• activité physique prolongée qui a endommagé les articulations et les ligaments;
• des ecchymoses causées par des accidents, des sauts infructueux ou d'autres blessures;
• une forte augmentation de l'excès de poids, qui a conduit à une augmentation de la charge;
• développement de rhumatismes, d'arthrite, d'arthrose et d'autres processus destructeurs;
• maladies infectieuses entraînant une inflammation des articulations;
• rachiocampsis;
• pied plat.

Afin de maintenir une activité physique pendant une longue période, ils effectuent des exercices physiques utiles. Une option consiste à marcher à genoux. Ils y recourent sur recommandation d'un médecin ou pour la prévention des maladies articulaires.

Quels muscles travaillent en marchant sur les genoux

Les avantages de l'agenouillement sont dus au fait que ce processus implique tout un groupe musculaire:

• hanches fléchisseurs et extenseurs;
• veau;
• fessier;
• lombes;
• intercostal.

La principale contrainte est placée sur les articulations de la hanche, les muscles des fesses et des cuisses. Le degré d'activité musculaire et les bénéfices pour le corps dépendent en grande partie de la méthode choisie.

Pourquoi s'agenouiller est bon pour vous

La marche sur les genoux profite à tout le corps. Il y a un effet positif sur le système musculo-squelettique, la vision, la circulation sanguine, l'estomac et les intestins. L'exercice est bénéfique pour le surpoids car il vous aide à perdre du poids.

Réduit la douleur dans l'arthrite et l'arthrose

Le principal avantage de l'agenouillement est de soulager les douleurs arthritiques et arthrosiques. Les maladies détruisent les ligaments et les muscles, dans les cas avancés conduisent à la boiterie. L'arthrite provoque une inflammation des tissus mous du genou, ce qui entraîne une sous-alimentation et une atrophie. Si la maladie n'est pas traitée, au fil du temps, les articulations se déforment et une arthrose se développe.

Les problèmes de genou sont plus fréquents avec l'âge. Pour arrêter la défaite, une activité physique est nécessaire. Par conséquent, il est avantageux pour les personnes âgées de développer une articulation du genou. L'exercice soulage régulièrement la douleur. Cela augmente la production de liquide synovial, qui protège l'articulation du dessèchement.

Les avantages de marcher à quatre pattes pour la colonne vertébrale sont également connus. Avec un mode de vie sédentaire, le système musculo-squelettique en souffre. L'exercice soulage le stress sur la colonne vertébrale, soulage les maux de dos et les douleurs au cou. Les bienfaits de la marche à quatre pattes ont été appréciés par les experts chinois, qui vous recommandent d'y consacrer 20 à 30 minutes par jour.

Aide à perdre du poids

Comme tout exercice, s'agenouiller est bénéfique pour perdre du poids. Ce type de fitness fournit un stress modéré et constant. Dans le processus, un complexe de muscles est activé et des calories sont brûlées. Pour obtenir des résultats tangibles, de l'exercice est fait régulièrement. Avec le temps, le volume de la taille et des hanches se perd.

Pour accélérer la perte de poids, il est recommandé de suivre un régime et d'ajouter d'autres activités physiques. Avant de marcher, vous pouvez faire plusieurs pas avec le genou levé. En conséquence, tous les muscles des jambes sont étirés. Les athlètes connaissent les avantages de la marche avec une élévation des genoux. Ils utilisent cet exercice comme échauffement avant l'entraînement principal.

Améliore la vision

Des scientifiques américains et japonais ont établi qu'il y a des points importants sous les genoux. Lorsqu'il y est exposé, le métabolisme est normalisé. Cela profite à la vue. Pour renforcer l'effet positif, l'exercice se fait les yeux fermés.

Améliore la circulation sanguine

Lors de l'effort physique, le travail musculaire est activé. En conséquence, le corps se réchauffe et stimule le système cardiovasculaire. Avec une marche régulière, la circulation s'améliore, ce qui profite à tout le corps.

Stimule le tube digestif

Marcher sur les genoux améliore la fonction intestinale et gastrique. Avec un effort constant, les toxines et les toxines sont éliminées plus rapidement et la constipation est éliminée. L'avantage pour les femmes de marcher sur les genoux est de stimuler le système génito-urinaire.

Bonne technique à genoux

Pour que les charges soient avantageuses, il est important de sélectionner et de suivre une méthodologie. Il existe 2 pratiques principales. L'un d'eux est le taoïste traditionnel. La deuxième technique a été développée par le Dr Bubnovsky. Toutes les techniques sont assez simples, tout le monde peut les exécuter, même sans formation particulière.

Pratique taoïste

Les bienfaits de la pratique taoïste sont connus depuis l'Antiquité. Le taoïsme est un enseignement traditionnel chinois qui combine religion et philosophie. La pratique considère une personne comme une partie de la nature et son corps comme un mécanisme unique. Tous les organes internes sont reliés par des canaux. Si un système est malade, il est important de trouver ce canal et de commencer à le traiter.

Dans la pratique taoïste, s'agenouiller stimule le flux d'énergie dans le corps. Cela profite non seulement aux articulations, mais également à la vision, aux intestins, à la colonne vertébrale et à d'autres organes.

Technique à genoux taoïste:

1. Tout d'abord, la surface interne de la jambe est massée à une distance de 5 à 7 cm de la cheville. On pense que de cette façon, vous pouvez vous débarrasser de l'œdème et de l'excès de liquide. Pour ce faire, appuyez sur la cheville et effectuez des rotations de 5 fois, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
2. Ensuite, les experts recommandent de se mettre de bonne humeur et de réfléchir aux avantages que la pratique apportera au corps.
3. Un tapis de fitness est posé sur le sol. Puis ils s'agenouillent, se redressent.
4. Pour commencer, faites 2-3 pas en avant, puis en arrière. Le cou et la colonne vertébrale ne sont pas pliés, les mains sont pressées contre le corps.
5. L'exercice est répété plusieurs fois. Si les charges sont difficiles à tolérer, l'exercice est effectué pendant 1 à 2 minutes.
6. La mise à genoux se pratique quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.

Méthode du Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky propose sa propre méthode de mise à genoux. L'exercice est utile dans les premiers stades de l'arthrose et de l'arthralgie. Initialement, ce complexe a été développé pour les patients en rééducation après des blessures et des opérations. Cependant, il peut être utilisé par des personnes en bonne santé pour prévenir les maladies articulaires.

Selon le Dr Bubnovsky, il est important d'assurer l'écoulement du lubrifiant dans la capsule articulaire du genou. Cela nécessite une activité physique.

Les règles pour marcher sur les genoux selon la méthode du Dr Bubnovsky:

1. Un tapis ou une couverture est posé sur le sol.
2. Préparez la glace à l'avance et broyez-la.
3. La glace est versée dans un sac en plastique et attachée aux genouillères.
4. Mettez des genouillères et agenouillez-vous.
5. Puis ils avancent successivement. Au début, vous pouvez reposer vos mains sur une chaise.
6. Commencez par 2-3 minutes par jour.
7. Pendant 3-4 jours, vous pouvez marcher non seulement en avant, mais aussi en arrière.

L'auteur de la technique estime qu'un tel exercice favorise la libération émotionnelle et soulage la douleur.

Dommage potentiel en s'agenouillant

L'exercice à genoux peut être bénéfique et nocif. La douleur et l'inconfort peuvent survenir avec un stress accru sur les articulations. Par conséquent, l'exercice est introduit progressivement. Pour commencer, des charges minimales sont utiles. Dans les premiers jours, quelques minutes sont allouées à la marche. Cette période est progressivement augmentée.

Afin de ne pas nuire au système musculo-squelettique, il est important de faire les exercices correctement. Les conseils suivants vous aideront à vous mettre à genoux plus facilement et à être plus gratifiant:

1. L'exercice ne commence pas tout de suite... Agenouillez-vous quelques minutes pour vous habituer à cette position. Vous pouvez utiliser des oreillers en premier. Ensuite, ils sont retirés et commencent à bouger. Au début, ils font 2-3 étapes. Avec l'augmentation quotidienne du stress, il est plus difficile de nuire aux articulations.
2. Ils marchent à genoux tous les jours... Ensuite, les avantages de l'exercice deviendront perceptibles beaucoup plus rapidement. Vous ne pouvez obtenir un résultat positif qu'avec une marche régulière.
3. Il est préférable de poser une couverture ou un tapis spécial sur le sol.... Les genouillères et les gants sont autorisés. Ainsi, le corps s'habituera plus rapidement au stress.
4. Directives de conformité... D'abord, ils avancent, puis reviennent. Faites de grands progrès. Vous pouvez marcher en cercle, en périmètre ou en huit.
5. Vitesse d'exécution... Les exercices sont effectués à un rythme lent. Ils essaient d'éviter les mouvements brusques. Avant de commencer à marcher, frottez vos jambes pour réchauffer les muscles.
6. des loisirs... Après avoir terminé la marche, vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes et les bras, vous détendre et les secouer. Cela soulage la tension des articulations et des muscles.
7. Charges post-entraînement... Pour soutenir le processus de bien-être, ils se promènent tous les jours pendant 20 à 30 minutes.

Des complications sont possibles après une marche intense. Ils se manifestent sous la forme de rechutes d'ostéochondrose, d'arthrose et d'autres maladies. Ensuite, vous devez interrompre la charge et consulter un médecin. Vous devriez commencer à marcher après la récupération.

Dans les premières semaines, la marche peut sembler nocive: la douleur et l'inconfort au niveau des genoux augmentent. Si en même temps les maladies chroniques ne sont pas aggravées et que la douleur est modérée, les exercices doivent être poursuivis.

Contre-indications à l'agenouillement

Avant de commencer à vous agenouiller, les avantages et les inconvénients associés à la procédure sont analysés. Pour que la marche n'ait pas d'impact négatif sur le corps, ses contre-indications doivent être prises en compte. L'exercice ne sera pas bénéfique si vous avez des blessures ou d'autres dommages au genou. La marche n'a pas de restrictions d'âge ou de condition physique.

Principales contre-indications:

• température corporelle élevée, fièvre, fièvre;
• exacerbation de l'ostéochondrose, de l'arthrose et de l'arthrite;
• traumatismes, écorchures et autres blessures;
• maladies oncologiques;
• éducation dans la région du genou.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de l'agenouillement sont associés à une caractéristique du corset musculaire humain. Il est recommandé de commencer à faire de l'exercice après avoir consulté votre médecin. Malgré les avantages de marcher sur les genoux, il existe un certain nombre de contre-indications.

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