Pourquoi nager dans la piscine est bénéfique

Les avantages et les inconvénients de la natation sont étudiés depuis longtemps et, sans aucun doute, c'est l'un des types d'activité sportive les plus agréables pour les personnes sans distinction de sexe et d'âge. L'inclusion de la natation dans un traitement complexe aide à accélérer les processus de rééducation après des blessures.

Pourquoi la natation est bonne pour les hommes et les femmes

Les hommes et les femmes profitent de la baignade dans la piscine; l'eau a un effet positif sur les fonctions des systèmes et des organes:

• muscle cardiaque, pour améliorer le fonctionnement du système vasculaire;
• cerveau;
• système digestif;
• fonction respiratoire (la circulation pulmonaire s'améliore).

Les orthopédistes, chirurgiens, traumatologues et autres spécialistes étroits pratiquent l'inclusion d'exercices dans l'eau à des fins thérapeutiques. Les bienfaits pour la santé de la natation ont été appréciés par la médecine conservatrice.

Une visite à la piscine est attribuée:

• patients handicapés - handicaps physiques et mentaux;
• nourrissons: les avantages de la natation pour les bébés souffrant de blessures à la naissance sont inestimables;
• les personnes diagnostiquées avec une paralysie cérébrale, un rachitisme, une anémie;
• avec autisme;
• patients atteints de pathologies du système musculo-squelettique.

Les pros de la natation pour les femmes:

• mise en forme du corps, garder le poids sous contrôle;
• le teint, en éliminant la "peau d'orange" sur les cuisses et les fesses;
• restauration du sommeil, élimination de l'inconfort psycho-émotionnel;
• brûler des calories et perdre du poids rapidement;
• renforcer les fonctions protectrices du corps;
• prévenir le développement de varices;
• renforce le corset musculaire.

Les avantages de la natation dans la piscine pour les femmes sont perceptibles lors de la visite du complexe au moins deux fois par semaine, tandis que les styles et les exercices sont recommandés pour être modifiés.

En plus des changements externes, le corps masculin présente un avantage dans la capacité à:

• améliorer la santé du myocarde et des vaisseaux sanguins;
• éviter un risque accru de blessure;
• renforcer le squelette;
• donner de la flexibilité au corps, une posture correcte;
• augmenter l'estime de soi, ranger le système nerveux;
• augmenter la concentration, soulager le stress;
• resserrez le torse et les bras, donnez-leur un beau relief;
• renforcer la santé des hommes.

Les bienfaits de la baignade pour les hommes dans la piscine se manifestent au bout de peu de temps, sous réserve de visites régulières (au moins 2 fois tous les 7 jours). Important! Pour engager tous les groupes musculaires, les exercices n'ont pas besoin d'être uniformes. La natation sur le dos est utile pour les hommes, car elle renforce les muscles du dos et des hanches. Des épaules fortes confèrent masculinité et attrait. Il est utile de faire du sport et la natation élimine pratiquement les dommages.

Pour tous, sans exception, nager dans la piscine effectue les tâches suivantes:

Développe les muscles

Une activité vigoureuse contribue au développement des muscles. Avec la bonne exécution des techniques, la charge est répartie uniformément. Pour un résultat positif, il n'est pas nécessaire de visiter la piscine tous les jours, mais si vous le faites plus de 2 fois par semaine, il n'y aura pas de mal.

Détend les muscles de la colonne vertébrale

Après des blessures et avec une tendance à la scoliose, à l'ostéochondrose, les médecins recommandent de nager dans la piscine. L'eau décharge la colonne vertébrale, l'étire, élimine l'asymétrie.

Améliore la flexibilité

L'eau est le meilleur moyen pour le développement de la plasticité. Sans augmenter la charge sur les articulations, vous pouvez augmenter l'activité physique, vous débarrasser de la raideur.

Renforce les os

Il est scientifiquement établi que la natation rend les os solides. Il est particulièrement avantageux de faire de l'exercice dans les piscines extérieures où il y a accès au soleil (vitamine D). Les bienfaits de la natation pour le développement du corps de l'enfant, la formation du squelette et le tonus musculaire sont inestimables.

Améliore la respiration et soulage les symptômes de l'asthme

Pendant l'exercice, les muscles sont entraînés pour favoriser une bonne respiration. Une augmentation de la capacité vitale des poumons pendant la natation due à la capacité de respirer correctement a un effet positif sur l'évolution de l'asthme bronchique.

Renforce le cœur

Rester en position horizontale soulage le stress sur le muscle. Une respiration correcte et le travail des tissus musculaires contribuent à une bonne nutrition de l'organe, renforçant les parois vasculaires. Il y a plusieurs fois moins de personnes souffrant d'hypertension parmi celles qui se baignent.

Améliore la fonction cérébrale et soulage le stress

L'eau irrite le complexe récepteur, tonifie le système nerveux. Les voyages systématiques à la piscine soulagent l'irritabilité, soulagent le stress.

Prévention des maladies articulaires

L'état d'apesanteur hydrostatique soulage le système musculo-squelettique et augmente les capacités motrices. Ainsi, le cartilage épiphysaire est mieux préservé et la santé des articulations est améliorée.

Baignade pour les enfants

La natation est également bonne pour la santé des enfants, et les avantages de l'exercice dans l'eau l'emportent sur les dommages potentiels de l'individu. Une visite à la piscine donne à l'enfant:

• charge correcte sur le système musculo-squelettique;
• développement complet du corset musculaire;
• effet de traction - croissance rapide;
• la capacité de développer la coordination corporelle nécessaire à la vie;
• compétences respiratoires appropriées, ce qui empêche davantage la pathologie;
• durcissement naturel, renforçant les fonctions protectrices du corps.

Les bienfaits de la baignade en piscine pour les enfants sont incontestables, mais la tâche des parents est de doser les classes afin de ne pas provoquer de dommages (dermatite atopique, infections fongiques, effet du chlore sur le système respiratoire). Important! Selon les statistiques, la plupart des enfants qui savent nager au-dessus de la moyenne ne font pas face à la situation et meurent - en raison de la perte du sentiment de danger.

La baignade dans l'eau est prescrite aux jeunes patients atteints de pathologies congénitales et la visite de la piscine par des enfants en bonne santé est extrêmement utile, car c'est un excellent moyen de prévenir le développement de pathologies du système musculo-squelettique. L'exercice élimine le risque de développer une ostéochondrose, une scoliose.

Nager pendant la grossesse

Pour les femmes enceintes, les bienfaits de la natation sont évidents. L'excès de poids, le déséquilibre hormonal ne contribuent pas à l'intérêt d'une femme pour le sport. S'il n'y a pas de contre-indications aux cours, les entraînements de la mère dans la piscine améliorent la circulation sanguine et, par conséquent, éliminent les carences nutritionnelles et la respiration du futur bébé.

Pendant la période de gestation, à mesure que l'embryon grandit, l'inconfort du dos augmente. Les avantages de la natation pour la colonne vertébrale d'une femme enceinte ne font aucun doute, car elle se repose ainsi et ne s'inquiète pas des méfaits de l'hypoxie pour le fœtus.

Plus d'informations dans la vidéo:

Les bienfaits de la natation pour perdre du poids

Nager pour perdre du poids est la meilleure option qui ne nuit pas au système digestif. En pratiquant dans la piscine pendant plus de 30 minutes régulièrement, vous pouvez obtenir des résultats visibles. Tous les groupes musculaires participent au processus d'exercice, la colonne vertébrale est renforcée. Les avantages de la natation pour la silhouette ne font aucun doute.

Paradoxalement, si vous apportez des palmes avec vous à votre entraînement de natation, vous pouvez augmenter la charge sur les membres inférieurs, les abdominaux et les muscles fessiers. Nager avec des palmes dans la piscine est utile pour augmenter l'effet de l'exercice, quel que soit le but auquel il est effectué.

Exercices dans la piscine

Surmontant la résistance à l'eau, les exercices de natation sont plus efficaces que le fitness ou d'autres sports. En exécutant des techniques simples, vous pouvez modéliser la figure. Pour que le résultat apparaisse, vous devez effectuer:

1. Courir sur place (jusqu'à 5 minutes).
2. Balançoires de jambe - 10 balançoires pour chaque jambe.
3. Pour renforcer les muscles des bras et du dos - balancer les bras (jusqu'à 15 fois).
4. Torsion dans chaque direction - tourne dans l'eau (7 à 8 fois).
5. Marche avec les genoux hauts pendant 5 minutes.
6. S'incline dans différentes directions avec le levage simultané du bras opposé (jusqu'à 8 de chaque côté).
7. Un vélo.

Le début des cours n'est possible qu'après un échauffement préliminaire, pour cela il suffit de nager arbitrairement pendant un quart d'heure, sinon, au lieu de bénéficier, vous pouvez vous blesser.

À quelle fréquence aller à la piscine et combien faire

La piscine est visitée pour nager pour le plaisir, dans un but préventif et curatif. Habituellement, vous pouvez voir les structures de 25 et 50 mètres.

Si la piscine est visitée pour perdre du poids et resserrer le corps, il vaut la peine d'apprendre différentes techniques. Les avantages de la nage à la brasse seront supérieurs à ceux de la patte chaotique. En l'absence de compétences, ils se tournent vers l'instructeur. Il contrôle également le pouls des débutants avant la nage et après avoir dépassé le but, afin d'ajuster davantage l'entraînement, de ne pas en faire trop et de ne pas provoquer de mal au lieu de bénéficier. En règle générale, les visiteurs ont les objectifs suivants:

• développer l'endurance;
• capacité aérobie;
• élimination de l'excès de graisse;
• renforcer et resserrer les muscles.

Dans ce cas, les cours doivent être intenses, sans distractions par des bagatelles et durer jusqu'à une demi-heure. À la ligne d'arrivée, le pouls varie normalement entre 120 et 150 battements par minute. La prochaine nage est possible après une diminution des indicateurs de 70 à 100 coups. Important! La distance doit être augmentée progressivement. Ce n'est qu'après les cours préparatoires que le visiteur peut nager sans s'arrêter pendant 30 minutes. Vous devez assister à des séances d'entraînement au moins deux fois par semaine.

Si le but de l'entraînement est de lutter contre le surpoids, les bienfaits de la nage en crawl et en brasse se feront sentir après plusieurs visites, sous réserve des consignes de l'instructeur.

Voici un plan de cours de natation approximatif pour un débutant deux fois par semaine - Tableau:

Pour que l'exercice apporte du plaisir et un regain de vivacité pour toute la journée, il vaut la peine d'évaluer les bienfaits de la baignade le matin. Le moment après le réveil est considéré comme le meilleur moment pour nager.

Quoi emporter avec vous à la piscine

Vous devez savoir quoi emporter avec vous pour le confort de votre entraînement de natation.

Liste des choses dont vous avez besoin pour nager:

1. Certificat de santé d'un thérapeute local.
2. Pour les hommes, les maillots de bain, les boxers ou les slips, pour les femmes - un maillot de bain une pièce.
3. Casquettes de piscine. Il vaut mieux arrêter le choix sur du silicone ou du silicone tissé.
4. Les lunettes de natation sont facultatives mais pratiques.
5. Serviette, savon, shampoing.
6. Chaussons en caoutchouc ou en silicone.

Si le choix est sur une serviette en microfibre, vous n'avez pas besoin de prendre un bain avec vous. La toile de taille moyenne absorbe parfaitement les liquides.

Dommage à la natation

Comme vous profitez de la baignade dans la piscine, rappelez-vous qu'un entraînement de natation agréable peut également être nocif. Cela est principalement dû à l'eau, à sa qualité et à des conditions insalubres. En arrêtant votre choix dans l'une des institutions - ouverte, fermée ou école de sport - vous devez vous familiariser avec les caractéristiques, la réputation, les avis.Les conditions doivent être conformes aux normes sanitaires et épidémiologiques.

Si une allergie est diagnostiquée, alors il n'est pas question des avantages de la visite de la piscine, le préjudice pour les femmes et les hommes est évident: en raison de la saturation de l'eau en chlore, il y a une forte probabilité que la santé se détériore.

De plus, le produit chimique endommage progressivement la qualité des cheveux, des ongles et de la peau. Visiter la piscine tous les jours n'est pas recommandé par les dermatologues et les nageurs professionnels. Le contact avec l'eau chlorée provoque le développement de maladies cutanées et de pathologies respiratoires.

La possibilité de contracter des champignons, la gale et d'autres infections en nageant dans la piscine est probable si les règles d'hygiène ne sont pas respectées. Vous devez toucher les côtés, les carreaux le moins possible.

Pour éliminer les méfaits du chlore, vous devez prendre une douche avec des détergents après l'entraînement pour réduire le stress causé par le chlore.

La natation est utile pour les hommes, car la brasse oblique dans les épaules semble attrayante. Dans le même temps, les exercices intensifs du sexe faible ne donnent pas moins d'effet, ce qui est cependant extrêmement indésirable si une femme veut rester fragile.

Qui est interdit d'entrer dans la piscine

Tout le monde ne peut pas apprécier les avantages de la piscine pour la santé humaine, car tout le monde n'est pas autorisé à suivre des cours de natation. Il existe une longue liste de contre-indications qui ne peuvent être ignorées pour ne pas nuire à vous-même et aux autres. Avant d'assister à un cours, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de violations suivantes:

• exacerbations de pathologies se produisant sous une forme chronique, infections;
• les maladies chroniques qui peuvent s'aggraver sous l'influence de la température de l'eau;
• tumeurs malignes;
• pathologies du muscle cardiaque (angine de poitrine, arythmie, insuffisance);
• problèmes dermatologiques, lésions cutanées infectieuses;
• certaines maladies des organes de la vision;
• Lésions de la baguette de Koch;
• la présence de plaies ouvertes.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de la natation sont deux questions qui méritent l'attention. De nombreuses maladies excluent la pratique de sports en raison de la charge sur le corps: l'entraînement sur l'eau dans ces cas est indiqué et fortement recommandé. Pour bénéficier de la visite de la piscine, il convient d'exclure dans la mesure du possible les facteurs négatifs externes.

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