Sisältö
Kromi on yksi tärkeistä hivenaineista, joita tarvitaan aineenvaihduntaprosessien riittävään kulkuun. Komponentti lisää insuliiniherkkyyttä. Kromia löytyy elintarvikkeista, jotka ovat erittäin tärkeitä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät kromia
Kromia ei pitkään pidetty välttämättömänä tekijänä terveyden ylläpitämisessä. Tieteellisen tutkimuksen tuloksena todettiin, että aineen puuttuessa glukoosimetabolia häiriintyy.
Cr on metallinen alkuaine. Kehon on toimittava pieninä määrinä. Aine vaikuttaa seuraaviin aineenvaihduntaprosesseihin:
- proteiini;
- lipidi;
- hiilihydraatti.
Komponentti säätelee verensokeria ja parantaa myös insuliinin perustoimintoja. Erilaiset ravintolisät ovat ylimääräinen kromin lähde.
Hivenaine on osa monia elimiä. Aineen merkittävä pitoisuus havaitaan:
- luut;
- kynnet;
- hiukset.
Tämä selittää niiden laadun heikkenemisen kromin puutteella. Aikuiset solut sisältävät noin 6 mg ravintoainetta. Hivenaine erittyy ulosteeseen, virtsaan ja uloshengitettävään ilmaan kehosta.
Keskimääräinen päivittäinen saanti on 0,25 mg. Annoksen suurentaminen on mahdollista lisääntyneellä fyysisellä rasituksella.
Kromi pääsee elimistöön ruoan kanssa ja ilman kautta. Puhtaassa muodossa imeytyy enintään 1% aineesta. Orgaanisten yhdisteiden imeytyminen on 30%. Ilman imeytyy korkeintaan 25% kromia. Kehon ikääntyessä hivenaineen sulavuus sulaa.
Hivenaineen puuttuessa aineenvaihduntahäiriöt, insuliiniherkkyyden väheneminen havaitaan. Kromipuutos johtuu seuraavista tekijöistä:
- puhdistettujen elintarvikkeiden käyttö;
- liikalihavuus;
- ateroskleroosi;
- diabetes.
Kromin puute aiheuttaa:
- heikentynyt lisääntymistoiminta miehillä;
- metabolisen oireyhtymän ja diabetes mellituksen kehittyminen;
- väsymyksen ja ahdistuksen ilmaantuminen;
- ateroskleroosin esiintyminen;
- kudosten uudistumisen heikkeneminen;
- kasvun hidastuminen (lapsilla);
- raajojen tunnottomuus;
- hiustenlähtö;
- unettomuus;
- koordinoinnin puute.
Kromia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa laihtua ja rakentaa lihaksia, parantaa voimaa ja kestävyyttä. Aineen positiivisista vaikutuksista kutsutaan:
- verensokeritasojen säätäminen;
- vaikutus aineenvaihduntaan;
- vähentynyt ruokahalu;
- kolesterolipitoisuuden hallinta;
- verenpainetaudin ehkäisy;
- membraanin läpäisevyyden normalisointi soluelementeissä;
- hyödylliset vaikutukset kilpirauhaseen;
- toksiinien poistaminen;
- hiusten, kynsien ja luiden vahvistaminen;
- kaihin kehittymisen estäminen (yhdistettynä sinkkiin).
Seuraavia elintarvikkeita pidetään kromin lähteinä:
- maksa;
- parsakaali;
- Panimohiiva;
- rypäleen mehu;
- perunat;
- äyriäiset;
- liha;
- kokojyvät;
- tomaatit;
- sipuli.
Elintarvikkeet, joissa on paljon kromia
Hivenaine on tärkeä kehon riittävän toiminnan kannalta. Kromia löytyy useimmista elintarvikkeista.
Kala ja äyriäiset
Tuotteet sisältävät välttämättömiä aineita, erityisesti Omega-3: ta. PUFA: t ovat tärkeitä hermoston, kuten aivojen, riittävälle toiminnalle. Rasvaisen kalan ja äyriäisten säännöllinen käyttö parantaa muistia, vähentää ateroskleroosin riskiä. Vaikutus psyko-emotionaaliseen taustaan on välttämätöntä.
Kromia esiintyy myös suurina määrinä tietyissä kaloissa ja äyriäisissä:
- vobla;
- vaaleanpunainen lohi;
- kampela;
- kilohaili Itämeri ja Kaspianmeri;
- katkarapu;
- Atlantin lohi;
- pollock;
- villakuore;
- meribassi;
- silli;
- makrilli;
- piikkimakrilli;
- kuha;
- tonnikala;
- akne;
- hauki.
Pähkinät
Tuote sisältää runsaasti kromia ja muita hyödyllisiä aineita. Pähkinät ovat kuitenkin runsaasti kaloreita. Siksi niitä ei suositella kulutettavaksi rajoittamattomina määrinä. Tietyt pähkinälajit voivat aiheuttaa allergisen reaktion.
Hivenaine sisältää:
- hasselpähkinä;
- Brasilian pähkinä.
Soija
Vilja sisältää tärkeitä komponentteja merkittävinä pitoisuuksina:
- vitamiinit, esimerkiksi B1, B2, koliini, B55, B6, B9, E, H, PP;
- mikroelementit ja makroelementit, joita kutsutaan kaliumiksi ja kalsiumiksi, piiksi, magnesiumiksi, fosforiksi ja raudaksi, koboltiksi, mangaaniksi, kupariksi, molybdeeniksi ja sinkiksi.
Palkokasvit
Diabeetikoille tarkoitetut kromiruoat sisältävät palkokasveja, jotka ovat ravitsevia. Mineraalia löytyy linsseistä, papuista ja herneistä.
Liha ja munat
Kromituotteiden painonlaskuun on välttämättä tarkoitettava erilaisia vaihtoehtoja lihalle ja munille. Koostumukseen sisältyvä proteiini auttaa rakentamaan lihasmassaa, ja rauta estää anemian kehittymisen.
Hivenaine sisältää:
- naudanliha (maksa, sydän ja munuaiset, kieli);
- kana;
- sianliha;
- Ankka;
- Turkki;
- lampaanliha;
- hanhi;
- kani.
Ohraryynit
Tuote erottuu monikomponenttikoostumuksestaan:
- retinoli;
- pantoteeni- ja foolihappo;
- tiamiini;
- koliini;
- riboflaviini;
- rauta;
- sinkki;
- kupari;
- fluori;
- kalium;
- mangaani.
Helmiohra viittaa kaloripitoisiin viljoihin. Tuotteella on antiviraalisia, diureettisia, antibakteerisia ominaisuuksia ja se sopii sekä aikuisten että lasten käyttöön.
Samppanjat
Sienissä on vähän kaloreita ja korkea ravintoarvo. Kasviproteiinin pitoisuus on välttämätöntä. Tuotetta suositellaan käytettäväksi laihdutuksessa normalisoimalla aineenvaihduntaa, poistamalla rasvakertymiä, toksiineja ja toksiineja.
Hedelmiä ja kasviksia
Eri vihannesten ja hedelmien edut ovat kiistattomia. Niiden sisältämillä kuiduilla on suotuisa vaikutus ruoansulatuselimiin, ja merkittävän määrän arvokkaita aineita läsnäolo normalisoi koko organismin toiminnan.
Cr sisältää:
- aprikoosit;
- kaali;
- perunat;
- vihreät sipulit ja sipulit;
- kurkut;
- tomaatit;
- retiisi;
- juurikas;
- lehtisalaatti.
Kromipitoinen taulukko
On tärkeää sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeet, joissa on hivenaineita. Luettelo kromirikkaista elintarvikkeista on taulukossa:
Kromia sisältävien tuotteiden käyttöä koskevat säännöt
Kun kromia käytetään luonnontuotteissa, myrkyllistä myrkytystä ei tapahdu. Suurimpien sallittujen annosten ylittäminen biologisesti aktiivisia lisäaineita käytettäessä voi aiheuttaa myrkytyksen ja seuraavien komplikaatioiden esiintymisen:
- hypoglykemia;
- ihovaurioita;
- maksan, munuaisten ja hermoston toimintahäiriöt;
- päänsärky;
- painonpudotus;
- ihotulehdus.
Aine löytyy useista elintarvikkeista. Sen määrä on kuitenkin usein merkityksetön. Hyviä mineraalien lähteitä ovat:
- vihannekset hedelmät;
- mauste;
- liha;
- kokojyvät.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat:
- vihannekset, täysjyvät, hedelmät, voi, maitotuotteet;
- leseet viljat;
- proteiinituotteet (siipikarja, liha, kala, munat, pähkinät, palkokasvit, siemenet, soija);
- vähärasvaista naudanlihaa, kalkkunaa ja ostereita.
Sinun tulisi rajoittaa sokerin, suolan, transrasvojen käyttöä.
Johtopäätös
Kromia löytyy ruoasta, mutta sen pitoisuus riippuu monista tekijöistä. Mineraali minimoi laihtumista ja lihasten kasvua. Aine varmistaa elinten ja järjestelmien riittävän toiminnan, mikä osoittaa tuotteiden käytön tarpeen sen läsnä ollessa.
