Naisten fytoestrogeeneja sisältävät tuotteet: luettelo, taulukko

Kasvihormonit ovat erilaisten ravintolisien ja kosmetiikan komponentteja. Aineet auttavat poistamaan ihon kuivumista ja veteläisyyttä, hidastavat ikääntymistä. Elintarvikkeissa ja yrtteissä olevat kasviestrogeenit auttavat estämään osteoporoosia, sydän- ja verisuonitauteja ja Alzheimerin oireyhtymää.

Vaikutus kehoon

Luonnolliset hormonit saivat suosiota 2000-luvulla lukuisien tutkimusten ansiosta. Kasvien ja tiettyjen elintarvikkeiden sisältämillä aineilla on havaittu olevan positiivinen vaikutus kehoon.

Fytoestrogeenit ovat luonnollisia kemiallisia yhdisteitä. Ne ovat samanlaisia ​​kuin ihmiskehon tuottamat vaikuttavat aineet. Aineiden koostumus määrää niiden toiminnan estrogeeneinä. On huomionarvoista, että kasvihormonit suorittavat myös päinvastaisen tehtävän. Ne toimivat samanaikaisesti antiestrogeeneina.

Fytoestrogeenit ovat välttämättömiä, kun niiden omilla hormoneilla on puute. 40 vuoden kuluttua tuotettujen steroidien määrä vähenee. Tämä edellyttää sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka ovat luonnollisia ravinteiden lähteitä.

Naisruumi pystyy varastoimaan estrogeeneja. Niiden merkittävä pitoisuus havaitaan ihonalaisessa rasvakudoksessa. Tämä selittää, miksi ohuet naiset ikääntyvät aikaisemmin.

Fytoestrogeenit voivat kompensoida sukupuolisteroidin puutteen

Estrogeenipuutoksen merkit ja syyt

Naishormonien tuotanto alkaa murrosiän aikana. Estrogeenitasot vaikuttavat kuukautiskierron säännöllisyyteen, seksuaalisten ominaisuuksien (toissijaisten) kehittymiseen, kykyyn tulla raskaaksi ja kantaa lapsi.

Estrogeenin puute elimistössä voi johtua seuraavista syistä:

• aivolisäkkeen patologia;
• alipainoinen;
• tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö;
• kasvaimet (hormoniriippuvaiset);
• nootropien ja masennuslääkkeiden ottaminen;
• lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
• kilpirauhasen sairaudet.

Estrogeenituotannon vähentämistä, kun nainen siirtyy vaihdevuosiin, pidetään normaalina. Hormonaalisen puutteen merkit ovat voimakkaampia kohdun ja sen lisäysten poistamisen sekä munasarjojen resektion jälkeen. Tämä elin on vastuussa estrogeenin tuotannosta.

Jos murrosikäisillä tytöillä esiintyy puutetta, havaitaan seuraavat oireet:

• kuukautisten puuttuminen enintään 16 vuotta;
• muodon muodostaminen miehetyypin mukaan;
• maitorauhasten alikehitys.

Hormonituotannon heikkenemistä pidetään luonnollisena 45-vuotiaana. Varhaisessa vaihdevuodessa, joka johtuu munasarjojen estämisestä, esiintyy seuraavia estrogeenipuutoksen oireita:

• päänsärky;
• kuumia aaltoja;
• hikoilu;
• paineen nousut ja lisääntynyt syke;
• kuivuus emättimessä;
• vähentynyt libido.

Jos hypoestrogenismia esiintyy lisääntymisikäisenä, seuraavat ilmenemismuodot ovat mahdollisia:

• usein sukupuolielinten tulehdus;
• kuukautisten epäsäännöllisyydet;
• vaikea PMS;
• voitelun puute;
• kuiva ja kuoriva iho, ihottumat;
• psyko-emotionaaliset muutokset (unettomuus, ärtyneisyys, masennus).

Mihin estrogeenipuutos johtaa naisilla?

Hormonit säätelevät kaikkien järjestelmien ja elinten toimintaa. Steroidien puute aiheuttaa:

• lisääntymistoiminnan rikkominen;
• kasvulliset ilmenemismuodot;
• suoliston häiriöt;
• urogenitaalisen alueen sairaudet;
• nivelkipu, osteoporoosi;
• ihon, kynsien ja hiusten tilan heikkeneminen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät kasviestrogeeneja

Kasvihormoneja löytyy seuraavista lähteistä:

• pähkinät;
• soija;
• öljysiemenet;
• vilja;
• palkokasvit;
• leseet;
• hedelmät;
• pellavansiemenet;
• vihannekset;
• kuivatut hedelmät;
• humalan käpyjä.

Fytoestrogeenipitoisuus taulukko elintarvikkeissa

Voit täyttää hormonin puutteen ravinnolla.

Luettelo tuotteista, jotka sisältävät fytoestrogeeneja naisille

Rikkaiden kasvihormonien lähteet tulisi sisällyttää ruokavalioon puutteellisten olosuhteiden vuoksi. Fytoestrogeeneja sisältävien tuotteiden luettelo sisältää seuraavat nimet:

1. Soija... Elintarvikkeet sisältävät isoflavoneja, glysiteiiniä (taimeissa), genisteiiniä ja daidseiinia, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin estradioli.
   
   

   Kasvihormonit sisältävät soijapapuja, maitoa, pähkinöitä, fermentoituja juomia
2. Maitotuotteet... Fytoestrogeeneja on juustossa, smetanassa, raejuustossa. Tämä johtuu lehmistä, jotka syövät ruohoa.
   
   

   Merkittävä määrä ravinteita löytyy juustosta, jossa on hometta, sienen toiminnan vuoksi
   Suositeltava lukeminen:  Kuinka hyvä on vuohenjuusto
3. Pellavansiemenet... Tämä hyödyllinen tuote sisältää lignaaneja, jotka stimuloivat biokemiallisia reaktioita.
   
   

   Pellavansiemeniä suositellaan vaihdevuosien hoitoon
4. Viinirypäleet... Luonnollisia hormoneja edustaa resveratroli.
   
   

   Tuotteella on antioksidanttisia ominaisuuksia
5. Kurpitsa... Jotkut lajikkeet sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja.
   
   

   Vitamiinien ja kivennäisaineiden läsnäolo edistää hormonien tuotantoa
6. Oliiviöljy... Ruoka, jossa on runsaasti kasviestrogeeneja, sisältää myös runsaasti retinolia, rasvahappoa.
   
   

   Oliiviöljyä tulisi käyttää maltillisesti sen kaloripitoisuuden vuoksi

Yrtit, joissa on runsaasti fytoestrogeeneja

Kasvilähteistä löytyvät luonnolliset hormonit ovat hyödyllisiä naisen keholle. Fytoestrogeeneja ei ole vain elintarvikkeissa, vaan myös yrtteissä:

1. puna-apila... Lääkekasvi sisältää isoflavoneja.
   
   

   Puna-apilaa käytetään ilmastokaudella vähentämään lisääntymishäiriön merkkien vakavuutta
2. Lakritsi... Kasvin juurissa on runsaasti isoflavoneja. Fytoestrogeeneilla on positiivinen vaikutus omien hormoniensa puutteella.
   
   

   Lakritsijuuren infuusio auttaa myös normalisoimaan maksan.
3. Borovaya-kohtu... Ortile-yksipuolista käytetään hormonaalisten häiriöiden hoitoon ja ehkäisyyn.
   
   

   Luonnolliset hormonit, jotka ovat osa koostumusta, ovat hyödyllisiä hedelmättömyyden hoidossa

Tuotteet, jotka alentavat estrogeenia naisilla

Steroidien määrän nousu johtaa joukko ylimääräisiä kiloja, lisääntymisjärjestelmän elinten hyvänlaatuisten kasvainten kasvuun, verisuonten ja sydämen patologioihin.

Tiettyjen elintarvikkeiden käyttö antaa sinun normalisoida estrogeenitaso:

• sienet;
• ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali
• kranaatit;
• rasvainen kala (taimen, lohi);
• sipulit, valkosipuli, vihreä salaatti (rikkilähteet);
• sitrushedelmät, päärynät, omenat, persikat;
• kuivatut hedelmät;
• ruskea riisi;
• pähkinät;
• merilevä;
• vihreä tee.

Fytoestrogeeniruokapöytä naisille

Kasviaineet ovat tärkeitä keholle. Taulukko sisältää tietoa runsaista fytoestrogeeniruokista naisille:

Valinnan ja käytön säännöt

Naisten fytoestrogeeneja löytyy elintarvikkeista. Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä kaikkien arvokkaiden ravintoaineiden saannin varmistamiseksi. Vihanneksissa, hedelmissä, maitotuotteissa, siemenissä ja pähkinöissä olevat vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät estrogeenin synteesiä kehossa.

Kulutettavan ruoan tulisi sisältää eri ryhmien elintarvikkeita. Fytoestrogeenipitoisia ruokia ei suositella liikakäyttöön.

Johtopäätös

Elintarvikkeissa ja yrtteissä olevat fytoestrogeenit ovat hyödyllisiä naisen keholle. Arvokkaat aineet auttavat normalisoimaan steroidien määrää, mikä vaikuttaa myönteisesti erilaisten järjestelmien toimintaan. Tuotteiden sisältämillä fytoestrogeeneilla on erityinen rooli yli 40-vuotiailla naisilla. Ikäjaksolle on ominaista vaihdevuosien alkaminen ja munasarjojen sukupuuttoon liittyvien merkkien ilmaantuminen. Luonnolliset hormonit auttavat vähentämään fysiologisten muutosten oireita.