Tuotteet testosteronin lisäämiseksi miehillä ja naisilla

Testosteronia lisäävät tuotteet yli 40-vuotiaille miehille ovat erittäin helposti saatavilla ja halpoja. Jos sisällytät ne oikein ruokavalioosi, tärkeä sukupuolihormoni voidaan pitää normaalilla tasolla.

Testosteronia sisältävien tuotteiden ominaisuudet

Testosteroni on miesten tärkein sukupuolihormoni. Hän on vastuussa rasvojen oikeasta jakautumisesta ja lisääntymisjärjestelmän, kestävyyden ja energian toiminnasta. Testosteronin puuttumisesta miehillä ei ole vain taipumusta ylipainoon, vaan myös letargia, vaikeusvoimat ja temperamentin heikkeneminen.

Testosteronia lisäävät elintarvikkeet voivat auttaa sinua välttämään lääkityksen tarvetta kohtalaisen hormonipuutoksen yhteydessä. Sen tasoon vaikuttavat hyödyllisesti:

• proteiiniruokaa, kaikista testosteronia lisäävistä tuotteista, tällaisilla astioilla on voimakkain vaikutus hormoneihin;
• ruoka, jossa on paljon sinkkiä, seleeniä ja kolesterolia, nämä aineet kuuluvat lisääntyvän testosteronin luokkaan ja niitä pidetään hormonin rakennusmateriaalina;
• vihannekset, ne eivät sisällä vain vitamiineja, vaan myös androsteronia, joka osallistuu sukupuolihormonien aineenvaihduntaan ja lisää niiden tuotantoa;
• mausteet ja mausteet, ne eivät välttämättä sisällä aineita, jotka lisäävät suoraan testosteronia, mutta samalla ne auttavat vähentämään naissukupuolihormoneja;
• äyriäiset ja pähkinät ovat afrodisiaakkeja ja kuuluvat testosteronia lisäävien elintarvikkeiden ryhmään.

Testosteronin puutteen vuoksi voit täydentää sen määriä ruoasta

Hormonin tasoon vaikuttavat viljat, jotka parantavat pienen lantion verenkiertoa, sekä hedelmät ja marjat, jotka stimuloivat sukupuoliaineiden tuotantoa.

Mitkä elintarvikkeet nostavat testosteronia

Testosteroni on yhtä tärkeä sekä miehille että naisille. Naisruumisessa hormoni on ensisijaisesti vastuussa rasvan ja lihasmassan tasapainosta. Jos ainetta ei ole tarpeeksi, ylipaino on voimakas, ja jos sitä on tarpeeksi, lihakset ovat hyvässä kunnossa. Mutta samaan aikaan miesten ja naisten on saatava hormonia eri määrinä ja eri tuotteista.

Mitkä elintarvikkeet nostavat testosteronia miehillä

Miehen kehossa hormonilla on tärkeä rooli ja sitä on sen vuoksi toimitettava suurina määrinä. Ruokavalion laatimisessa miehiä kehotetaan keskittymään erityisesti testosteronia lisääviin elintarvikkeisiin. Sitten, jopa 40 vuoden kuluttua, et voi pelätä ongelmia potenssissa ja ylipainossa.

Parhaat sukupuolihormoneja lisäävät elintarvikkeet miehille ovat:

• runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet - punainen liha, äyriäiset, munat;
• pähkinät ja viljat - hasselpähkinät, maapähkinät, helmiohra, tattari ja ohrapuuro;
• vihannekset ja hedelmät - erityisesti vihreät ja punaiset;
• fermentoidut maitotuotteet - raejuusto ja juustot;
• mausteet ja mausteet.

Miesten on syötävä lihaa ja kalaa hormonitasapainon ylläpitämiseksi

Terveellisen hormonaalisen taustan ylläpitämiseksi on parempi luopua pikaruokasta ja paljon makeisista. Tällainen ruoka ei lisää lainkaan mieshormonia, mutta se voi vähentää sen määrää.

Mitkä elintarvikkeet lisäävät testosteronia naisilla

Naisruumissa testosteronia tulisi olla läsnä pienemmissä määrissä, mutta se on myös tärkeää. Tämä aine on vastuussa hiusten tiheydestä, lihasten ja rasvamassan suhteesta, seksuaalisesta aktiivisuudesta ja keskittymisestä. Alhaisella tasolla aineenvaihdunta hidastuu ja ylipaino ilmestyy, nivelet muuttuvat hauraammiksi.

Ruokavalion laatimisessa naisten tulisi kiinnittää huomiota seuraaviin testosteronin tuotantoa stimuloiviin elintarvikkeisiin:

• pähkinät ja viljat;
• äyriäiset - katkaravut, raput;
• rasvainen kala;
• vihannekset ja hedelmät kirkkailla väreillä - vihreä, keltainen, punainen.

Naiset tarvitsevat vähän testosteronia, joten on parempi saada se pähkinöistä, siemenistä ja vihanneksista.

Naisten ruokavalion lihan tulisi olla läsnä, mutta rajoitettuina määrinä. Ylimääräinen proteiini voi johtaa testosteronin liialliseen lisääntymiseen.

Parhaat testosteronituotteet

On olemassa useita ruokaryhmiä, jotka voivat tehokkaasti lisätä sukupuolihormonin määrää. Miesten pöydällä tällaisen ruoan tulisi olla säännöllisesti.

Merenelävät

Suurin osa sukupuolihormoneista voidaan saada meren antimista. Niissä on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, ne sisältävät myös E- ja A-vitamiineja, mineraaleja sinkkiä ja seleeniä.

Elintarvikkeista, jotka lisäävät testosteronia miehillä 50 vuoden jälkeen, korostuvat erityisesti seuraavat:

• rapuja ja rapuja;
• simpukat ja katkaravut;
• osterit.

Merenelävät stimuloivat mieshormonien tuotantoa ja toimittavat seleeniä ja sinkkiä kehoon

Elintarvikkeet, jotka lisäävät testosteronia, lisäävät paitsi sukupuolihormonin synteesiä miehillä myös vaikuttavat positiivisesti siemennesteen laatuun. On tärkeää huomata, että sinun on syötävä mereneläviä paistettuna höyrytyksen tai kiehumisen jälkeen. Suolatut, purkitetut ja paistetut raput ja katkaravut eivät ole hyödyllisiä.

Vihannekset ja vihannekset

Tuoreet vihreät ovat hyvä testosteronin lähde miehille. Se sisältää paitsi mineraaleja ja vitamiineja, myös sukupuolihormonin kasvianalogeja sekä klorofylliä.

Testosteronia lisääviä elintarvikkeita ovat:

• korianteri ja pinaatti;
• rucola ja persilja;
• vihreät sipulit ja tilli;
• lehtisalaatti.

Tuoreet vihreät aktivoivat testosteronisynteesiä

Vihanneksista miesten hormonitaustalle edullisimmat ovat vihreiden ja punaisen kukan hedelmät. Vihannekset edistävät androsteronin vapautumista, mikä lisää testosteronia, ja yleensä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toinen tärkeä vihreiden vihannesten ominaisuus on niiden kyky poistaa nopeasti naishormoni estrogeeni kehosta. Punaisten vihannesten osalta niillä on positiivinen vaikutus lisääntymis- ja urogenitaalisten järjestelmien tilaan, parantavat verenkiertoa.

Miehille seuraavat testosteronipitoiset elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä:

• avokado ja selleri;
• parsakaali ja kukkakaali;
• valkoinen kaali ja ruusukaali;
• tomaatit ja kurkut;
• kesäkurpitsaa, munakoisoa ja keltaista paprikaa.

Kaikki kaali-lajikkeet parantavat miesten hormonaalista järjestelmää.

Sukupuolihormoneja lisäävät vihannekset ovat hyödyllisiä missä tahansa muodossa, mutta ne kulutetaan parhaiten tuoreina. On suositeltavaa valita hedelmät, joilla on voimakkain väri.

Hedelmät ja marjat

Mieselimelle hedelmät ja marjat, jotka lisäävät testosteronitasoja kehossa, eivät ole vain hyödyllisiä suoraan. Niillä on myös puhdistava vaikutus - ne poistavat haitalliset aineet kudoksista ja vahvistavat lisäksi lisääntymisjärjestelmää.

Viinirypäleet ja sitrushedelmät lisäävät miesten hormonitasoa

On suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota seuraaviin hedelmiin ja marjoihin:

• vihreät ja tummat viinirypäleet;
• vadelmat, mansikat ja kirsikat;
• vesimelonit ja melonit;
• kranaatit;
• appelsiinit ja aprikoosit;
• karpalot ja sitruunat;
• ananasta.

Maitotuotteet

Testosteronia lisääviä elintarvikkeita ovat raejuusto, juusto, juustomassa ja muut. Kaikki fermentoidut maitotuotteet sisältävät paljon luonnollista proteiinia ja tasapainoisen määrän rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Siksi maitopohjaiset testosteronituotteet auttavat ylläpitämään lihasmassaa, terveellistä libidoa ja päivittäistä elinvoimaa.

Luonnollinen raejuusto ja maito stimuloivat hormonaalista järjestelmää toimimaan aktiivisesti

Miehille on suositeltavaa sisällyttää käynyt maitotuotteet ruokavalioonsa päivittäin. Mutta samalla on tärkeää varmistaa, että juustot, raejuusto ja maito ovat korkealaatuisia. Tuotteen pakkaukseen ei tule kirjoittaa "juustotuote" tai "juustotuote", vaan vain "juustotuote" tai "juusto".

Liha, kala ja munat

Testosteronia tuottaa pääasiassa proteiini, joka löytyy luonnollisesta eläinproteiinista. Siksi liha ja kala ovat miehille erittäin arvokkaita tuotteita; niiden on oltava läsnä pöydällä ja päivittäin.

Testosteronia lisääviä lihoja ovat kana ja kalkkuna, vasikanliha ja naudanliha. Sekä valkoinen että punainen liha sisältävät välttämättömiä ravintoaineita. Samanaikaisesti ravitsemusterapeutit suosittelevat vähärasvaisia ​​lihavalmisteita, jotka eivät johda kolesterolikerrostumien syntymiseen.

Kaloista erityistä arvoa miehille ovat:

• taimen ja lohi;
• kampela ja makrilli;
• sardellit ja tonnikalat;
• ruijanpallas, sardiini ja ahven.

Syö punaista kalaa ja lihatuotteita testosteronitason ylläpitämiseksi

Rasvainen kala sisältää monityydyttymättömiä happoja Omega-6 ja Omega-3 sekä sinkkiä ja seleeniä. Kala toimittaa keholle korkealaatuista proteiinia, ohentaa verta ja estää verisuoni- ja sydänvaivojen kehittymisen. Kaikki tämä antaa meille mahdollisuuden luokitella se tuotteiden ryhmään, jotka lisäävät miesten pääasiallista sukupuolihormonia.

Munat ovat arvokas testosteronin lähde miehille. Ne sisältävät proteiinia sekä kalsiumia, sinkkiä, vitamiineja ja terveellisiä luonnollisia rasvoja.

Puuroa

Puuro ei ole katkottua testosteronia lisäävä ruoka, mutta se on myös korkealla luettelossa. Sen lisäksi, että stimuloidaan sukupuolihormonin tuotantoa miehillä, niillä on myös muita hyödyllisiä ominaisuuksia - ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa, neutraloivat suoliston mädäntymisprosessit ja parantavat verenkiertoa.

Puuroa aamulla parantaa ruoansulatusta ja lisää sukupuolihormonien määrää

Suurimmat hyödyt miehille ovat tattari, riisi, hirssi, helmiohra, ohra, kaurapuuro.

Voit syödä muroja päivittäin, on parasta tehdä se aamulla - puuro auttaa kehoa heräämään ja antaa virettä.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinöiden ja siementen koostumus sisältää paljon hyödyllisiä komponentteja - proteiini- ja kasvirasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Miesten säännöllisen ruokavalion tulisi sisältää:

• saksanpähkinät ja cashewpähkinät;
• hasselpähkinät ja pinjansiemenet;
• maapähkinät ja mantelit;
• pistaasipähkinät.

Testosteronitason ylläpitämiseksi riittää kuluttaa vain kourallinen pähkinöitä tai siemeniä

Miehille on myös hyödyllistä kiinnittää huomiota kurpitsa-, auringonkukka- ja seesaminsiemeniin. Ne edistävät "hyvän" kolesterolin tuotantoa, kyllästävät kehoa rasvahapoilla ja kuuluvat elintarvikkeisiin, jotka lisäävät mieshormonitasoa.

Hyödyllisiä vinkkejä

Testosteronia lisäävä ruoka on välttämätöntä mieselimelle, mutta se on kulutettava pätevästi:

1. Et voi keskittyä vain liha- tai kalatuotteisiin, valikon tulee olla monipuolinen. Koska lihassa ja kalassa on paljon rasvaa, ne voivat helposti johtaa liikalihavuuteen, jos niitä on liikaa. Päivittäisessä valikossa heitä suositellaan ottamaan vain noin 40%, vihannesten ja viljojen tulisi ottaa vielä 40% ja pähkinät, munat ja kasviöljyt 20%.
2. Kun käytät testosteronia lisääviä tuotteita, on samalla tarpeen hallita estrogeenitasapainoa kehossa. Miesten ei pidä käyttää väärin makeisia, soijatuotteita, erittäin rasvaisia ​​ruokia ja olutta, ne edistävät estrogeenin tuotantoa ja voivat neutraloida mieshormonien toiminnan. On tärkeää muistaa, että haitallista sokeria ei ole vain suklaassa ja makeisissa, vaan myös jauhotuotteissa ja pastassa, myös niiden käyttöä tulisi rajoittaa.
3. Jos mies on ylipainoinen, samalla kun syö testosteronia lisäävää ruokaa, on välttämätöntä pelata urheilua. Fyysinen aktiivisuus auttaa pääsemään eroon kehon rasvasta, se on välttämätöntä poistaa, koska rasvavarastot myötävaikuttavat estrogeenin tuotantoon.
4. Yksi tärkeimmistä hormonaalisten pitoisuuksien hivenaineista on sinkki. Se häiritsee testosteronin muuttumista estrogeeniksi miehillä, ja naisilla se estää estrogeenin muuttumisen testosteroniksi. Sinkin määrää elimistössä on seurattava erittäin huolellisesti, päivittäisen annoksen tulisi olla noin 15 mg ainetta. Suurten määrien saamiseksi on erityisen hyödyllistä syödä ostereita ja pähkinöitä, kanaa ja maksa.

On monia ruokia, jotka voivat lisätä testosteronia, mutta vaihtelu on tärkeää.

Rikkaita testosteroniruokia löytyy missä tahansa ruokavaliossa tavalla tai toisella. Mutta terveellisen hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi sinun on jaettava ne oikein omassa valikossa ja yhdistettävä ne keskenään.

Johtopäätös

Tuotteet, jotka lisäävät testosteronia miehillä 40: n jälkeen, auttavat välttämään tehon, painonnousun ja yleisen voimahäviön vähenemisen. Tasapainoinen ruokavalio ylläpitää tasaista hormonaalista taustaa, antaa sinun ylläpitää voimaa, kestävyyttä ja hyvää fyysistä kuntoa.