Rullaluistimien edut ja haitat

Nykyään videot ovat erittäin suosittuja nuoremman sukupolven keskuudessa, mutta vanhemmat ihmiset jotenkin ohittavat tämäntyyppisen liikunnan. Vaikka lääkärit ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että rullaluistimet ovat loistava vaihtoehto lenkille. Euroopan maissa tämä liikunta on jo pitkään saavuttanut suosiota keski-ikäisten ihmisten keskuudessa todistettujen terveyshyötyjen vuoksi. Rullaluistelun edut ja haitat ovat tämän artikkelin keskeinen kysymys.

Rullaluistelu: urheilu tai vapaa-aika

Useimmille ihmisille ero kävelyn ja kävelyn välillä on ilmeinen. Tilanne on samanlainen kuin rullaluistelussa. Luistelijat ja taitoluistelijat käyttivät niitä alun perin erikoiskoulutuksen jatkamiseen. Tosiasia on, että rullaluistimissa liikkumiseen käytetään samoja lihaksia kuin tavallisilla luistimilla jäällä liikuttaessa, mikä mahdollistaa hyödyllisten ominaisuuksien saamisen luokista ympäri vuoden eikä ole riippuvaista kausiluonteisesta jäästä. Pelkkä terien liukuminen muuttaa pyörien pyörimisen maahan.

Joten rullaluistelu joillekin voi olla tavallinen miellyttävä harrastus luonnossa ja toisille harjoittelu. Lisäksi on mahdollista yhdistää rullat tanssiin tai aerobiciin. Mutta missä tahansa käyttötarkoituksessa se on kehon liikuntaa. Samalla rullaluistelu on valtava etu hahmolle.

Miksi rullaluistelu on hyödyllistä

Jos aloitat rullaluistelun terveydellesi, vaikutus on nähtävissä noin 2-3 kuukauden kuluessa. Lisäksi tulevaisuudessa luokkien tulos kasvaa. Harjoittelun kaikkien hyötyjen saamiseksi ja haittojen välttämiseksi on parasta harjoitella rinteillä tai viheralueilla, puiston erityisillä poluilla tai tasaisilla poluilla. Ensinnäkin, raittiissa ilmassa oleminen on hyödyllistä.

Kuten tiedät, liike on elämää.

• Kiireiden kävelyjen ansiosta sydämen ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmä normalisoituu. Alukset tulevat vaadittuun sävyyn.
• Jalat, alaselkä, pakarat, reidet ja nilkat vahvistuvat.
• Tasapainon ja tasapainon hallinnan tarpeen vuoksi vestibulaarisen laitteen ominaisuudet koulutetaan ja koordinaatio paranee.
• Lisäksi vapautuu onnenhormoni endorfiini, joka auttaa kohottamaan mielialaa.

Joten rullaluistelu hyödyttää kaikkia tämäntyyppisen urheilun harrastajia. Näitä taitoja voidaan kouluttaa pyöräilyn aikana, mutta kaupunkiasunnossa ei aina ole tilaa pyöräilyyn, kun taas rullat eivät vaadi paljon tilaa. Vähintään merkityksellistä on rullaluistelun käyttö ylipainoa vastaan.

Mitkä lihakset toimivat rullaluistelussa

Rullaluistelun aikana työskenteleviä tärkeimpiä lihaksia ovat:

• sisäiset reiden lihakset;
• adductor-pakaralihakset.

Erityisen huomionarvoista on se, että rullaharjoittelu ei aiheuta liiallista rasitusta jänteille, nivelille ja nivelsiteille, toisin kuin juoksu. Tämä tosiasia vähentää merkittävästi vaaraa heille, ja samalla koulutuksella on paljon positiivisia ominaisuuksia.

Luokkien alkamisen jälkeen kaikki ruumiinosat satuttavat ensimmäistä kertaa, tämä hetki on kestämisen arvoinen, koska tämä on hyödyllinen kipu, siitä ei ole haittaa.

• Ajamisen aikana nilkka toimii sekä sisä- että ulkoreidet.
• Jalkojen siirtäminen taaksepäin rullilla rullilla auttaa poistamaan polvihousut.
• Tällöin pakaralihakset toimivat jatkuvasti.
• Kun nouset kukkulalle, puristin käynnistyy.
• Tasapainon ja tasapainon ylläpitämiseksi olkavyö ja lanneranta ovat mukana, ryhti korjataan.

Rullaluistelun edut ovat ilmeisiä sekä miehille että naisille.

Edut rullaluistelu laihtuminen

Kun henkilö on ylipainoinen, jokainen hänen liikkeensä liittyy nivelten ja lannerangan ylikuormitukseen, ja intensiivinen harjoittelu tällaisessa tilanteessa voi aiheuttaa merkittävää haittaa. Painonpudotus kävelyllä tai lenkillä on iso ongelma, koska nivelet ovat niin stressaantuneita. Telojen käytöstä voi kuitenkin olla hyötyä tässä asiassa vahingoittamatta. Tällaisen fyysisen toiminnan hyödylliset ominaisuudet ylipainoisille ovat korvaamattomia.

Painonpudotus rullaluistelulla on keholle paljon pehmeämpää. On huomattava, että rasvaa poltetaan ongelma-alueella. Varsinkin rullaluistelu on hyödyllistä naisille, koska hyvin usein kaunis puoli ihmiskuntaa haluaa laihtua paikallisesti ongelma-alueilla. Luistelussa henkilö saa kaikki fyysisen aktiivisuuden edut, kun taas urheilun haitalliset ominaisuudet vähenevät merkittävästi.

Kuinka monta kaloria kulutetaan rullaluistelussa

Tunnin rennot rullaluisteluharjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon 400 kcal: sta, mutta jos nopeutat, niiden määrä saavuttaa 900 kcal.

Siten rullaluistelun hyödylliset ominaisuudet tuovat etuja hahmolle, kouluttavat vartaloa ja koordinaatiota, antavat henkilölle itseluottamusta, helppoutta ja liikkeitä.

Rullaluistelun edut ja haitat lapsille

Rullaluistelu on erittäin hyödyllistä lapsen keholle. Jos kaikki suositukset otetaan huomioon, vahingot suljetaan pois.

Joten, rullaluistelun hyödylliset ominaisuudet:

• Vahvistetaan pakarat, jalat. On huomattava, että mukana ovat ne lihakset, joita ei voida treenata muun tyyppisessä liikunnassa.
  Huomio! Tämä rullaluistimien etu on merkityksellinen monille tytöille, jotka ovat huolissaan näiden kehon osien kunnosta.
• Koska vauvan on ylläpidettävä tasapainoa liikkumisen aikana, selkä, vatsa ja olkavyö koulutetaan prosessissa.
• Koordinointi paranee. Tämän ansiosta lapsen kävely muuttuu, siitä tulee kevyempi ja siro.
• Rullaluistelu auttaa kouluttamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, siitä tulee kestävämpi.
• Ratsastuksen aikana poltetaan suuri määrä kaloreita ilman lisävahinkoja, mikä antaa lapselle mahdollisuuden säilyttää ohut ja kunnollinen runko.
• Vauvan visuaalinen laite on koulutettu, koska vierimisen aikana lapsi joutuu katsomaan nyt etäisyydelle, nyt ympärilleen.
• Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä hermostolle, koska se lievittää stressiä.
• Rullaluistelu on yleinen terveysetu, koska fyysinen aktiivisuus raikkaassa ilmassa auttaa happea veressä, mikä kovettaa ja vahvistaa lapsen kehoa.

Rullaluistelutekniikka ja säännöt aloittelijoille

Hiihtoon valmistautuminen:

• Ennen kuin aloitat rullaluisteluprosessin, sinun on tehtävä vähän lämmittelyä, erityisesti kiinnittämällä huomiota alaraajoihin.Muussa tapauksessa voit satuttaa liikuntaa ja mitätöidä kaikki harjoittelun hyödylliset ominaisuudet. On parasta istua noin 10 kertaa.
• Varmista, että rullat istuvat tiukasti jaloillasi, jotta jalka ei saa liikkua sisälle, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi eikä hieroisi jalkojasi.
• Kun luistimet on kiinnitetty, sinun täytyy nousta jalkoihisi ja seistä jonkin aikaa ymmärtääksesi, kuinka tasapaino säilyy.
• Kun tasapaino on löydetty, on yritettävä nostaa toinen ja toinen jalka vuorotellen eikä pudota.

Luistelutekniikka:

1. Ensimmäinen askel on selvittää ajoasento. Sinun tulisi asettaa jalkasi hartioiden leveydelle, hieman taivutettu polvissa. Painopiste siirtyy eteenpäin.
2. Sitten voit yrittää työntää pois.
3. Kun harjoittelet, muista käyttää suojakypärää pään, polvisuojusten ja kyynärpäät.
4. Aluksi on parempi liikkua pienellä nopeudella, on parempi keskittyä matkan pituuteen.

Laihdutusrullaharjoitukset

Kuten edellä todettiin, jopa perinteinen rullaluistelu hyödyttää niitä, jotka haluavat laihtua. Mutta jos teet joitain harjoituksia, laihdut paljon nopeammin, koska energiankulutus on suurempi:

• "Tiimalasi"... Tämän harjoituksen avulla voit sävyttää sisäreiden lihaksia. Kuten tiedätte, tämä on yksi niistä alueista, joita on vaikeinta toteuttaa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on siirryttävä eteenpäin tai taaksepäin, samalla kun ajoittain tuodaan jalat yhteen ja erilleen.
• "Käärme"... Jalat tulee sijoittaa yhdensuuntaisesti ja hieman taivutettuina polvilleen; eteenpäin siirtyessä runko tulisi kallistaa oikealle ja vasemmalle vuorotellen. Liikkeen tulisi olla aaltoileva. Liikunta auttaa lantiota ja nilkkoja toimimaan.
• "Aalto"... Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain toinen jalka tulisi sijoittaa toisen taakse.
• Ajaminen nousussa. Hienoja tuloksia voidaan saavuttaa ylämäkeen ajettaessa. Liikunta vahvistaa vatsalihaa samalla, kun työskentelee stabiloivien lihasten kanssa, jotka ovat vastuussa vatsan vetämisestä.

Kenelle rullaluistelu on vasta-aiheista

• Älä seiso pyörillä, kun esiintyy vestibulaarisen laitteen sairauksia. Ihmiset, joilla on tällainen sairaus, eivät pidä tasapainoa hyvin ja putoavat jatkuvasti.
• Jos sattui pään vamma, rullaluistelu tulisi unohtaa vähintään kahdeksi kuukaudeksi.
• Jos sinulla on näköongelmia, piilolinssejä tarvitaan ehdottomasti. Nopeus liikuttaessa on melko suuri, sinun on oltava aikaa navigoida samanaikaisesti: lasit voivat helposti rikkoutua ja vahingoittaa kasvoja ja silmiä.
• Jos henkilöllä on litteät jalat, on välttämätöntä käyttää erityisiä pohjallisia, jalkatukia, vain tällä tavoin harjoitteluominaisuudet ovat hyödyllisiä, eikä henkilö saa haittaa harjoituksista.

Kuinka valita videoita

Aloittelijoille sopivat yleisimmät rullaluistimet. Mallit ovat melko jäykkiä ja ne voidaan sovittaa jalkaan. Jos tällaisten kenkien viiden minuutin kävelyn jälkeen ei ole epämukavuutta, koko on sopiva. On tärkeää, että kengät ovat täsmälleen oikean kokoiset.

Ammattimaisissa telamalleissa on luettelo muutetuista parametreista. On rullia kunto-, jääkiekko- ja pikaluistimille. Kaikilla lajikkeilla on oma materiaali, kiinnikkeet ja erikoispyörät. Kun olet kehittänyt oman ajotyylisi, voit valita sopivammat rullakengät.

Rullaluisteluvaatteet ja suojaus

Kun valitset vaatteita rullaluisteluun, sinun on keskityttävä perussääntöön: sen on oltava löysä ja melko kestävä. Usein rullien ystävät suosivat farkkuja, koska ne kärsivät vähemmän kosketuksesta asfaltin pintaan. On parempi ostaa erityisiä urheilusukkia: ne imevät kosteutta paremmin ja säästävät jalkojasi hankautumiselta.

Älä unohda kyynärpäissä ja polvissa olevaa kypärää ja kilpiä. Aloittelijat eivät aina onnistu putoamaan oikein, ja suojaus säästää nivelet loukkaantumisilta. Lisäksi voit kiinnittää huomiota erityisiin shortseihin, jotka löydät urheiluliikkeistä: heillä on suojaavat insertit hännän luussa ja alaselässä. Tällaisessa asussa ei ole pelottavaa hallita luistimia.

Johtopäätös

Artikkelissa tarkasteltiin rullaluistelun etuja ja haittoja, johtopäätös voidaan tehdä hyvin yksinkertaiseksi: jos suosituksia ja turvaohjeita noudatetaan, tällainen liikunta on erittäin hyödyllistä kaiken ikäisille. Tärkeintä on olla tekemättä vasta-aiheita, ja sitten tämän urheilun hyödylliset ominaisuudet auttavat parantamaan hyvinvointiasi.

Arvostelut