Mitkä elintarvikkeet lisäävät immuniteettia aikuisilla miehillä, naisilla ja lapsilla

Immuniteettia parantavat elintarvikkeet ovat hyvin erilaisia ​​- niiden lisääminen ruokavalioon on helppoa. Terveellisten ruokien oikea syöminen voi auttaa suojautumaan vilustumiselta ja monilta muilta sairauksilta.

Tuotteiden ominaisuudet immuniteetin lisäämiseksi

Vahva immuniteetti antaa keholle vastustaa paitsi kylmäviruksia myös paljon vaarallisempia sairauksia. Kehossa patologisten prosessien myötä immuunijärjestelmä alkaa tuottaa vasta-aineita, jotka neutraloivat taudin aiheuttavat solut. Samalla tiedot tuhoutuneista viruksista ja bakteereista tallennetaan, ja seuraavalla kerralla keho voi helposti selviytyä samanlaisesta uhasta.

Yleisesti hyväksytään, että immuniteettia lisäävien elintarvikkeiden tulisi olla kyllästettyjä vitamiineilla. Askorbiinihappo, A-, B-, E- ja D-vitamiinit ovat todella tärkeitä.

Mutta on välttämätöntä, että ruokavaliossa on myös muita aineita:

• rauta, tämä elementti lisää hemoglobiinia ja parantaa veren laatua;
• sinkki - aine, joka osallistuu suoraan immuunisolujen muodostumiseen;
• seleeni - alkuaine estää sinkin nopean poistumisen ja edistää vasta-aineiden tuotantoa;
• jodi ja magnesium, niillä on suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään;
• fytontidit - nämä yhdisteet nopeuttavat kudosten uudistumista ja lisäävät vastustuskykyä infektioille;
• lakto- ja bifidobakteerit, ne ovat vastuussa suotuisan mikroflooran luomisesta suolistoon eivätkä salli bakteerien leviämistä.

Mineraalit ja vitamiinit monissa elintarvikkeissa parantavat immuunivastusta

Tyydyttymättömät rasvahapot ovat myös vastuussa tulehduksen tukahduttamisesta ja infektioiden torjunnasta. Lisäksi ne vahvistavat verisuonia ja auttavat tasoittamaan verenpainetta.

Mitkä elintarvikkeet lisäävät koskemattomuutta

Lähes kaikilla terveellisen ruokavalion elintarvikkeilla on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään. Kumpi kiinnittää erityistä huomiota, riippuu iästä. Lisäksi miehet ja naiset tarvitsevat erilaisen lähestymistavan ruokavalioon.

Mitkä elintarvikkeet lisäävät koskemattomuutta naisilla

Nesteitä, jotka lisäävät immuniteettia, suositellaan kiinnittämään huomiota useaan asentoon:

• pähkinät ja palkokasvit - maapähkinät, pinjansiemenet, cashewpähkinät, linssit, herneet ja pavut hyötyvät;
• viljat ja marjat, elintarvikkeet, jotka lisäävät naisten immuunijärjestelmää huonona olona, ​​ovat riisi ja tattari, kaurajauho, mustikat ja mustaherukat, mansikat;
• vihannekset ja äyriäiset - ravinteita löytyy tomaateista, kaalista ja kurpitsasta sekä punaisista kaloista, katkarapuista ja ostereista.

Naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota vihanneksiin immuniteetin parantamiseksi.

Reilu sukupuoli voi saada hyödyllisiä aineita laihasta valkoisesta lihasta - kanasta ja kalkkunasta.Punaista lihaa, munia ja muita runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita on sen sijaan parasta välttää, koska tämä voi johtaa lihaskudoksen liikakasvuun.

Mitkä elintarvikkeet lisäävät immuniteettia miehillä

Terveyden parantamiseksi miesten tulee ja heidän tulisi sisällyttää ruokavalioonsa myös vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja viljoja. Mutta samalla huomiota voidaan kohdistaa proteiinituotteisiin, jotka lisäävät immuniteettia, lisäksi ne lisäävät lihasten kasvua ja vahvistavat fyysistä kestävyyttä.

Arvokas ravinteiden lähde miehille voi olla:

• munat ja maitotuotteet;
• naudan maksa;
• naudan- ja sianliha;
• varsi sieniä ja palkokasveja.

Miesten immuniteettia vahvistavat paitsi kasvit, myös eläintuotteet

Miehet voivat myös saada hivenaineita ja vitamiineja inkivääriä, hunajaa, hapankaalia ja kurpitsansiemeniä. Näillä immuniteettia lisäävillä elintarvikkeilla on myönteinen vaikutus lisääntymisjärjestelmän tilaan.

Mitkä elintarvikkeet lisäävät immuniteettia lapsilla

Voit vahvistaa lasten immuniteettia aikuisille suositelluilla tuotteilla. Mutta koska vauvojen ruoansulatus on herkempiä, ruokavalintoihin on suhtauduttava varoen.

Erityisesti pienten lasten on parempi olla tarjoamatta suuria määriä palkokasveja, jotka voivat johtaa ilmavaivoihin, ja hedelmiä, jotka usein aiheuttavat allergioita. Hyviä ruokia immuniteetin lisäämiseksi 3-vuotiaille ja sitä nuoremmille lapsille ovat kasvissoseet, murot, luonnonjogurtit ja raejuusto laktoositoleranssille. Pienet määrät marjoja, pähkinöitä ja valkoista lihaa ovat sallittuja.

Kasvissoseet ovat erittäin hyödyllisiä lasten immuniteetille.

Parhaat immuniteettiruoat

Immuniteettia parantavia aineita on tavalla tai toisella läsnä useimmissa elintarvikkeissa. Mutta on mahdollista erottaa erityisen hyödyllinen ruoka, mikä lisää merkittävästi kehon vastustuskykyä vaivoihin.

Vihannekset

On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman monta erilaista vihannesta suojaamaan vilustumiselta ja infektioilta. Esimerkiksi immuniteettia lisääviä aineita on:

• kaali - valkokaali, kukkakaali ja parsakaali sisältävät runsaasti allisiinia, joka vahvistaa verisuonia, ja isotiosyanaatteja, jotka estävät bakteerien ja virusten kehittymisen;
• punajuurissa ja munakoisoissa - violetit vihannekset sisältävät betaiinia, joka neutraloi toksiinit ja poistaa toksiinit;
• kesäkurpitsa, kurkut, parsa ja vihreät paprikat - vihreät vihannekset sisältävät aineita, jotka lisäävät lymfosyyttien määrää ja vastustuskykyä vaivoihin.

Kaali ja punajuuret ovat joitain immuunijärjestelmän terveellisimpiä ruokia

Luetteloidut vihannekset, jotka lisäävät immuniteettia, pysyvät missä tahansa muodossa. Mutta on hyödyllisintä käyttää niitä tuoreina, ilman lämpökäsittelyä, niissä on enintään mineraaleja ja vitamiineja.

Hedelmät ja marjat

Marjat ja hedelmät ovat edelleen arvokas immuniteettia lisäävien aineiden lähde. On erityisen kätevää käyttää niitä kesällä, suurimman sadon aikana, jolloin hedelmät sisältävät maksimaalisen hyödyn ja ovat lisäksi halpoja.

Hedelmien joukossa on kiinnitettävä huomiota:

• sitruunoiden, appelsiinien, kiivien ja greippien hedelmät sisältävät paljon askorbiinihappoa, mikä lisää immuuniresistenssiä;
• omenoissa ne sisältävät kaikki perusvitamiinit ja rautaa, mikä lisää hemoglobiinia, hedelmien syöminen on hyödyllistä kehon puhdistamiseksi ja yleisesti kestävyyden vahvistamiseksi;
• aprikooseissa ne sisältävät karoteenia, joka lisää vastustuskykyä tauteille;
• vesimeloneilla ne sisältävät lykopeenia, joka stimuloi immuniteettia.

Pienet määrät sitrushedelmiä auttavat torjumaan viruksia ja infektioita

Marjoista mustikat ja tyrni ovat erityisen hyödyllisiä, niissä on runsaasti askorbiinihappoa.Myös vadelmat, karpalot, mansikat, metsämansikat ovat erittäin arvokkaita immuniteetille, kaikilla marjoilla on antibakteerisia ja puhdistusominaisuuksia.

On parasta syödä marjoja ja hedelmiä tuoreina pääaterioiden välillä. Pakastetut, keitetyt tai purkitetut elintarvikkeet hyötyvät myös immuniteetista, vain arvokkaiden aineiden pitoisuus niissä on paljon pienempi.

Mustikat, karpalot ja muut marjat lisäävät immuniteettia C-vitamiinin ansiosta

Maitotuotteet

Luonnolliset fermentoidut maitotuotteet sisältävät hyödyllisiä bifidobakteereja ja laktobasileja. Ne parantavat suoliston mikroflooraa, torjuvat haitallisia patogeenisiä mikro-organismeja ja edistävät myös infektioiden torjunnasta vastaavien solujen muodostumista. Tässä tapauksessa laktobasillit on suunnattu pääasiassa patogeenisten prosessien estämiseen, ja bifidobakteerit nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat torjumaan jo olemassa olevaa haitallista mikroflooraa.

Käynyt maitotuotteet sisältävät laktobasillit ja bifidobakteerit, jotka ovat hyödyllisiä immuniteetille

Niiden katsotaan lisäävän immuniteettia:

• luonnollinen raejuusto, joka sisältää monia probiootteja;
• kefiiri, runsaasti bifidobakteereja;
• jogurtti ilman vieraita lisäaineita, joka sisältää laktobasillia, hyödyllisiä streptokokkeja ja bifidobakteereja.

Suurimman hyödyn tuottavat fermentoidut maitotuotteet, joiden keskimääräinen rasvapitoisuus on noin 10%. On parempi valita kefiiri ja jogurtit ilman sokeria, säilöntäaineita ja väriaineita.

Lihaa ja kalaa

Vahvan immuniteetin edellytys on välttämättömien eläinperäisten aminohappojen saanti oikeissa määrissä. Voit saada niitä seuraavista immuniteettia lisäävistä elintarvikkeista:

• merikala - lohi, tonnikala, lohi ja taimen, jotka lisäävät puolustuskykyä Omega-3: n ja seleenin sisällön vuoksi;
• kalmarit, katkaravut ja osterit, äyriäiset sisältävät myös paljon rasvahappoja ja aminohappoja, seleeniä ja sinkkiä;
• kana- ja kaninliha, vähärasvainen vasikanliha, vähärasvaiset lihavalmisteet ovat erinomainen eläinproteiinin lähde.

Merenelävät vahvistavat kehon puolustuskykyä, koska ne parantavat hematopoieesiprosesseja

Liha ja kalat edistävät valkosolujen muodostumista, verisoluja, jotka estävät tulehdusta. Eläintuotteet ovat erityisen tärkeitä miehille, mutta sekä naiset että lapset tarvitsevat tiettyjä määriä. Kalan ja lihan kroonisesta puutteesta ruokavaliossa immuuniresistenssi, henkinen aktiivisuus ja energia vähenevät huomattavasti.

Puuroa

Liha, kala ja vihannekset ovat elintarvikkeita, jotka lisäävät immuniteettia tehokkaasti, mutta ruokavaliota ei voida rakentaa yksinomaan niihin. Vilja sisältää monia hyödyllisiä mineraaleja ja vitamiineja. Voit syödä niitä päivittäin - lautasen puuroa aamiaiseksi tai lounaaksi vahvistaa kehoa hyvin ja auttaa suojautumaan sairauksilta.

Kehon vastustuskykyä lisäävistä lantioista voidaan todeta:

• tattari, se sisältää eniten B-vitamiineja sekä rautaa, magnesiumia ja kaliumia, jotka vahvistavat kestävyyttä ja vaikuttavat myönteisesti aineenvaihduntaan;
• riisi - riisipuuro on luonnollinen sorbentti ja auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta;
• kaurapuuro - vilja sisältää runsaasti karoteenia ja jodia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää energiavarastoja;
• maissi - valmis puuro kyllästää kehon kalsiumilla, fosforilla ja magnesiumilla, parantaa ruoansulatusta ja estää vaivojen kehittymisen.

Tattari ja riisipuuro ovat hyviä immuunijärjestelmälle ja auttavat poistamaan toksiineja suolistosta

Pähkinät

Kaikenlaiset pähkinät kuuluvat immuunijärjestelmää lisäävään luokkaan. Pienestä koostaan ​​huolimatta ne sisältävät valtavan määrän arvokkaita aineita - mineraaleja, antioksidantteja, aminohappoja ja vitamiineja.

Vilustumisen ja muiden sairauksien ehkäisemiseksi on hyödyllistä käyttää:

• brasilialaiset pähkinät, tuote sisältää runsaasti seleeniä ja suojaa kehoa paitsi SARS: lta ja influenssalta myös onkologialta ja sydän- ja verisuonitauteilta;
• pinjansiemenetne sisältävät paljon kuparia, kobolttia ja sinkkiä, jotka säätelevät veren laatua ja lisäävät immuniteettia;
• hasselpähkinä, se sisältää karoteenia ja öljyhappoa, jotka ovat erittäin arvokkaita immuniteetille;
• manteli - pähkinät lisäävät immuniteettia johtuen siitä, että ne parantavat kehon kykyä tunnistaa virukset ja estävät niiden leviämisen;
• saksanpähkinät, ne sisältävät paljon tokoferolia ja antioksidantteja ja kuuluvat erityisesti elintarvikkeisiin, jotka lisäävät naisten HPV-immuniteettia.

Virus- ja bakteerisairauksien pähkinät ovat hyviä sekä naisille että miehille

Pähkinöillä on pieninä annoksina suotuisa vaikutus kestävyyteen ja voimaan. Niitä suositellaan miesurheilijoille urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi.

Mehiläishoitotuotteet

Immuuniresistenssiä lisäävistä tuotteista ei voi mainita hunajaa ja muita mehiläistuotteita - propolis, siitepöly, mehiläisleipä. Mehiläishoitotuotteilla on todella ainutlaatuinen koostumus ja ne sisältävät paitsi vitamiineja ja kivennäisaineita myös luonnollisia antibiootteja.

Sairauden aikana immuniteettia lisäävistä tuotteista hunaja on ensimmäinen. Se sisältää B-vitamiineja ja askorbiinihappoa, kaliumia ja kuparia, rautaa ja fluoria, aminohappoja. Mutta hyödyllisiä aineita löytyy myös muista mehiläistuotteista:

• propoliksessa - aineessa on orgaanisia happoja, aminohappoja, terpeenejä ja flavonoideja, jotka vahvistavat immuunipuolustusta;
• kuninkaallisessa hyytelössä - tuote sisältää melkein täydellisen sarjan tärkeitä vitamiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, luonnollisia happoja;
• siitepölyssä ja mehiläisleivässä, tuotteiden tarkka koostumus riippuu siitä laitoksesta, josta mehiläiset keräsivät raaka-aineet;
• mehiläismerellä, tällainen tuote on valmistettu mehiläishoitojätteestä, se sisältää proteiineja, vitamiineja ja antioksidantteja;
• vahassa - aine on arvokas A-vitamiinin lähde

Mehiläishoitotuotteet ovat tehokkaita immuniteetille ilman allergioita

Muut tuotteet

Ei vain ruoka voi hyödyttää immuunijärjestelmää. Jotkut juomat vahvistavat kehon puolustusta hyvin:

1. Vihreä tee... Juoma sisältää yli 400 orgaanista yhdistettä, monia mineraaleja ja kaikkia ihmisen tarvitsemia vitamiineja. Koostumus sisältää pienen määrän alkaloideja, joilla on virkistävä ja tonisoiva vaikutus, ja polyfenoleja, jotka ovat vastuussa verisuonten ja sydämen hyvästä toiminnasta.
   
   

   Vihreä tee lisää terveyttä polyfenolien ja vitamiinien avulla
   Suositeltava lukeminen:  Minttu tee: hyödyllisiä ominaisuuksia ja vasta-aiheita, miten tehdä
2. Ruusunmarjan infuusio... Voit suojautua vilustumiselta infuusion avulla kasvin hedelmille - kourallinen kuivattuja tai tuoreita marjoja kaadetaan litraa kiehuvaa vettä ja jätetään kannen alle tunniksi. Juomassa on valtava määrä C-vitamiinia; askorbiinihapon sisällön suhteen ruusunmarja ylittää jopa sitruunan ja mustaherukan. Voit juoda infuusiota sekä ehkäisyyn että vilustumisen hoitoon.
   
   

   Ruusunmarja sisältää paljon askorbiinihappoa, joka auttaa suojautumaan vilustumiselta.

Mausteilla ja yrtteillä on hyvät immunomoduloivat ominaisuudet; ne sisältävät monia vitamiineja, orgaanisia happoja ja mineraaleja. Inkivääri ansaitsee erityisen maininnan, se sisältää magnesiumia ja askorbiinihappoa, fosforia ja kalsiumia, polyfenoleja ja aminohappoja. Vilustumista ja haavaumia varten tuoretta ja kuivattua inkivääriä voidaan lisätä pieninä määrinä lämpimiin juomiin ja ruokiin.

Inkivääri on yksi tehokkaimmista elintarvikkeista immuniteettia tulehduksia ja vilustumista vastaan.

Aikuisten immuniteettia vahvistava ruokapöytä

Kätevän pöydän avulla voit tutustua visuaalisesti immuunijärjestelmää stimuloiviin tuotteisiin. Siinä esitellään elintarvikkeita, jotka lisäävät kestävyyttä ja vastustuskykyä viruksille, ja luetellaan erityisiä arvokkaita elementtejä:

Immuunijärjestelmän tehokkaan vahvistamisen varmistamiseksi on välttämätöntä tehdä mahdollisimman monipuolinen ruokavalio.

Tuotteiden immuniteettia koskevat säännöt

Voit vahvistaa immuniteettia monien tuotteiden avulla, mutta sinun on muistettava noudattaa tiettyjä sääntöjä:

1. Ruokavalion on pysyttävä tasapainossa. Päivittäiseen valikkoon on sisällytettävä liha ja vilja, vihannekset ja hedelmät, ravinteita ei voida saada vain yhdestä tuotteesta.
2. Kun syöt ruokaa, joka lisää kehon puolustuskykyä, sinun on muistettava kohtuulliset annokset. Erityisesti liiallinen hedelmien kulutus voi johtaa hypervitaminoosiin, ja lihan ja äyriäisten väärinkäyttö voi johtaa huonoon ruoansulatukseen ja suoliston ärsytykseen.
3. Suurten hedelmämäärien syöminen ei ole suositeltavaa kroonisen gastriitin, mahahaavan tai suoliston koliitin hoidossa. Vitamiinien lisäksi hedelmät sisältävät suuren määrän orgaanisia happoja ja ärsyttävät limakalvoja.
4. Jos sinulla on taipumus sydän- ja verisuonitauteihin, älä juo ruusunmarjoja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Sillä on voimakas stimuloiva vaikutus ja se voi johtaa huonoon terveyteen.

Immuunituotteita tulisi käyttää maltillisesti ja mahdollisimman monipuolisesti.

Jos immuuniresistenssiä on tarpeen vahvistaa, on suositeltavaa sulkea ruokavaliosta pois puolustusta heikentävät elintarvikkeet. Näitä ovat makeiset, sirut ja sooda, pikaruoka sekä liian rasva- ja mausteiset ruoat.

Johtopäätös

Immuniteettia parantavat elintarvikkeet ovat missä tahansa pöydässä. Jos yhdistät ne oikein toisiinsa ja kieltäydyt roskaruokasta, keho vastustaa virus- ja tartuntatauteja paljon paremmin.