Polvistuminen: hyödyt ja haitat

Polvistumisen edut ja haitat ovat hyvin tiedossa lääkäreille ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista kärsiville ihmisille. Jotta harjoitukset eivät aiheuta haittaa, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ja valita oikea menetelmä.

Miksi polvet satuttavat ja mitä tehdä

Polvinivel on kovassa stressissä, erityisesti harjoituksen aikana. Istumattoman elämäntavan seurauksena nivelsiteinen laite heikkenee. Näin kipu näkyy taivutettaessa polvea, kävelemällä ja muulla fyysisellä toiminnalla.

Ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi polvikivusi syyn. Asiantuntija arvioi potilaan elämäntavan, toiminnan luonteen ja ottaa testit. Jos taudista tulee kivulias tunne, on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin. Jos et aloita hoitoa ajoissa, voit vahingoittaa koko kehoa.

Polven kivun tärkeimmät syyt:

• pitkittynyt fyysinen aktiivisuus, joka on vahingoittanut niveliä ja nivelsiteitä;
• mustelmia onnettomuuksista, epäonnistuneista hyppyistä tai muista loukkaantumisista;
• ylipainon voimakas kasvu, mikä johti kuormituksen lisääntymiseen;
• reuman, niveltulehduksen, niveltulehduksen ja muiden tuhoavien prosessien kehittyminen;
• tartuntataudit, jotka johtavat niveltulehdukseen;
• rachiocampsis;
• lättäjalka.

Pitääkseen fyysistä aktiivisuutta pitkään he harjoittavat hyödyllisiä fyysisiä harjoituksia. Yksi vaihtoehto on kävellä polvillasi. He turvautuvat siihen lääkärin suosituksesta tai nivelsairauksien ehkäisyyn.

Mitkä lihakset toimivat, kun kävelet polvillasi

Polvistumisen edut johtuvat siitä, että tähän prosessiin liittyy koko lihasryhmä:

• taivutin- ja venytyslanteet;
• vasikka;
• pakarat;
• alaselän;
• kylkiluiden välinen.

Suurin rasitus kohdistuu lonkkaniveliin, pakaran ja reiden lihaksiin. Lihasaktiivisuuden aste ja hyödyt keholle riippuvat suurelta osin valitusta menetelmästä.

Miksi polvistuminen on sinulle hyvää

Kierroskävely hyödyttää koko kehoa. On positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön, näkemykseen, verenkiertoon, vatsaan ja suolistoon. Liikunta on hyödyllistä ylipainolle, koska se auttaa laihtua.

Vähentää kipua niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa

Polvistumisen tärkein etu on lievittää niveltulehdusta ja niveltulehduskipua. Sairaudet tuhoavat nivelsiteet ja lihakset, edistyneissä tapauksissa johtavat ontumiseen. Niveltulehdus aiheuttaa polven pehmytkudosten tulehduksen, minkä seurauksena ne ovat aliravittuja ja surkastuneet. Jos tautia ei hoideta, nivelet muuttuvat ajan myötä ja kehittyy niveltulehdus.

Polviongelmat ovat yleisempiä iän myötä. Tappion lopettamiseksi fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Siksi vanhuksille on hyödyllistä kehittää polvinivel. Liikunta lievittää kipua säännöllisesti. Tämä lisää nivelnesteen tuotantoa, joka suojaa niveltä kuivumiselta.

Neljän jalan kävelemisen edut selkärangalle tunnetaan myös. Istumattoman elämäntavan myötä tuki- ja liikuntaelimistö kärsii. Liikunta lievittää selkärangan stressiä, lievittää alaselkää ja niskaa. Kiinalaiset asiantuntijat arvostivat nelijalkaisen kävelyn hyötyjä, jotka suosittelevat, että vietät siihen 20-30 minuuttia päivittäin.

Auttaa laihtua

Kuten kaikki harjoitukset, polvistuminen on hyödyllistä laihtumisessa. Tämäntyyppinen kunto tarjoaa kohtalaista ja jatkuvaa stressiä. Prosessissa aktivoidaan lihaskompleksi ja poltetaan kaloreita. Konkreettisten tulosten saavuttamiseksi liikuntaa tehdään säännöllisesti. Ajan myötä vyötärön ja lantion tilavuus menetetään.

Painonpudotuksen nopeuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota ja lisätä muuta liikuntaa. Ennen kävelyä voit ottaa useita vaiheita polvi nostettuna. Tämän seurauksena kaikki jalkalihakset ovat venytettyjä. Urheilijat tietävät korkean polvenostolla kävelyn eduista. He käyttävät tätä harjoitusta lämmittelynä ennen pääharjoitusta.

Parantaa näköä

Amerikkalaiset ja japanilaiset tutkijat ovat todenneet, että polvien alla on tärkeitä kohtia. Altistuminen heille aineenvaihdunta normalisoituu. Tämä hyödyttää näköä. Positiivisen vaikutuksen lisäämiseksi liikunta tehdään silmät kiinni.

Parantaa verenkiertoa

Fyysisen rasituksen aikana lihastyö aktivoituu. Tämän seurauksena keho lämpenee ja stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää. Säännöllisellä kävelyllä verenkierto paranee, mikä hyödyttää koko kehoa.

Stimuloi ruoansulatuskanavaa

Polvilla käveleminen parantaa suolen ja vatsan toimintaa. Jatkuvalla rasituksella toksiinit ja toksiinit poistuvat nopeammin ja ummetus poistuu. Naisten hyöty polvillaan kävellessään on virtsatiejärjestelmän stimulointi.

Oikea polvistustekniikka

Jotta kuormat olisivat hyödyllisiä, on tärkeää valita menetelmä ja noudattaa sitä. On olemassa 2 pääkäytäntöä. Yksi heistä on perinteinen taolainen. Toisen tekniikan kehitti tohtori Bubnovsky. Kaikki tekniikat ovat melko yksinkertaisia, kaikki voivat suorittaa ne, myös ilman erityiskoulutusta.

Taolainen käytäntö

Taolaistamisen edut ovat olleet tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Taolaisuus on perinteinen kiinalainen opetus, jossa yhdistyvät uskonto ja filosofia. Harjoittelu pitää ihmistä osana luontoa ja hänen ruumiinsa yhtenä mekanismina. Kaikki sisäelimet on kytketty kanavilla. Jos yksi järjestelmä on sairas, on tärkeää löytää tämä kanava ja aloittaa sen hoito.

Taolaisessa käytännössä polvistuminen stimuloi energian virtausta kehoon. Tämä hyödyttää paitsi niveliä myös näköä, suolistoa, selkärankaa ja muita elimiä.

Taolainen polvistustekniikka:

1. Ensinnäkin säären sisäpintaa hierotaan 5-7 cm: n etäisyydellä nilkasta. Uskotaan, että tällä tavalla voit päästä eroon turvotuksesta ja ylimääräisestä nesteestä. Voit tehdä tämän painamalla nilkkaa ja kiertämällä viisi kertaa ensin, sitten toiseen suuntaan.
2. Sitten asiantuntijat suosittelevat virittämään positiivisen tuulen ja miettimään, mitä hyötyä käytännöstä on keholle.
3. Fitness-matto asetetaan lattialle. Sitten he polvistuvat, suoristavat selkänsä.
4. Aloita ottamalla 2-3 askelta eteenpäin ja sitten takaisin. Kaula ja selkäranka eivät ole taipuneet, kädet painetaan vartaloon.
5. Harjoitus toistetaan useita kertoja. Jos kuormituksia on vaikea sietää, harjoitusta tehdään 1-2 minuuttia.
6. Polvistusta harjoitellaan päivittäin 10-15 minuutin ajan.

Tohtori Bubnovskyn menetelmä

Tohtori Bubnovsky tarjoaa oman menetelmänsä polvistua. Liikunta on hyödyllistä nivelrikon ja nivelkivun alkuvaiheessa. Aluksi tämä kompleksi kehitettiin potilaille, joille tehdään kuntoutus loukkaantumisten ja leikkausten jälkeen. Terveet ihmiset voivat kuitenkin käyttää sitä nivelsairauksien ehkäisyyn.

Tohtori Bubnovskyn mukaan on tärkeää varmistaa voiteluaineen virtaus polven nivelkapseleihin. Tämä vaatii fyysistä aktiivisuutta.

Polvilla kävelyn säännöt Dr.Bubnovskyn menetelmän mukaan:

1. Matto tai huopa asetetaan lattialle.
2. Valmista jää etukäteen ja jauhaa se.
3. Jää kaadetaan muovipussiin ja kiinnitetään polvisuojuksiin.
4. Laita polvisuojat ja polvistu.
5. Sitten he ottavat peräkkäisiä askeleita eteenpäin. Aluksi voit levätä kätesi tuolilla.
6. Aloita 2-3 minuuttia päivässä.
7. 3-4 päivän ajan voit kävellä paitsi eteenpäin myös taaksepäin.

Tekniikan kirjoittaja uskoo, että tällainen harjoitus edistää emotionaalista vapautumista ja lievittää kipua.

Mahdolliset vahingot polvistumisesta

Polvistuminen voi olla hyödyllistä ja haitallista. Kipua ja epämukavuutta voi esiintyä lisääntyneessä stressiä nivelissä. Siksi liikunta otetaan käyttöön vähitellen. Aluksi pienet kuormat ovat hyödyllisiä. Alkuvuosina kävelylle varataan muutama minuutti. Tätä jaksoa lisätään vähitellen.

Jotta tuki- ja liikuntaelimet eivät vahingoitu, on tärkeää, että harjoitukset tehdään oikein. Seuraavat vinkit auttavat sinua tekemään polvistumisen helpommaksi ja palkitsevammaksi:

1. Harjoitus ei ala heti... Polvista muutama minuutti tottuaksesi tähän asentoon. Voit käyttää ensin tyynyjä. Sitten ne poistetaan ja alkavat liikkua. Ota ensin 2-3 askelta. Päivittäisen stressin lisääntyessä on vaikeampaa vahingoittaa niveliä.
2. He kävelevät polvillaan joka päivä... Sitten liikunnan edut tulevat havaittaviksi paljon nopeammin. Voit saavuttaa positiivisen tuloksen vain säännöllisellä kävelyllä.
3. On parempi asettaa huopa tai erityinen matto lattialle.... Polvisuojat ja käsineet ovat sallittuja. Joten keho tottuu stressiin nopeammin.
4. Noudattamisohjeet... Ensin he siirtyvät eteenpäin, sitten takaisin. Ottaa suuria harppauksia. Voit kävellä ympyrässä, kehällä tai kahdeksassa.
5. Suoritusnopeus... Harjoitukset suoritetaan hitaasti. He yrittävät välttää äkillisiä liikkeitä. Ennen kuin aloitat kävelyn, hiero jalkojasi lämmittämään lihaksia.
6. Virkistys... Kävelyn päätyttyä sinun täytyy makaa selälläsi, nostaa jalat ja käsivarret ylös, rentoutua ja ravistaa niitä. Tämä lievittää nivelten ja lihasten jännitystä.
7. Harjoituksen jälkeiset kuormat... Wellness-prosessin tukemiseksi he kävelevät päivittäin 20-30 minuutin ajan.

Komplikaatiot ovat mahdollisia intensiivisen kävelyn jälkeen. Ne ilmenevät osteokondroosin, niveltulehduksen ja muiden sairauksien uusiutumisen muodossa. Sitten sinun on keskeytettävä kuorma ja otettava yhteys lääkäriin. Sinun tulisi alkaa kävellä toipumisen jälkeen.

Ensimmäisten viikkojen aikana kävely saattaa tuntua haitalliselta: kipu ja epämukavuus polvissa lisääntyvät. Jos samalla krooniset sairaudet eivät pahenee ja kipu on kohtalaista, harjoituksia tulisi jatkaa.

Vasta-aiheet polvillaan

Ennen kuin aloitat polvistumisen, analysoidaan toimenpiteeseen liittyvät edut ja haitat. Jotta kävely ei aiheuta kielteisiä vaikutuksia kehoon, sen vasta-aiheet on otettava huomioon. Liikunnasta ei ole hyötyä, jos sinulla on vammoja tai muita vahinkoja polvellesi. Kävelyllä ei ole ikä- tai kuntorajoituksia.

Tärkeimmät vasta-aiheet:

• korkea ruumiinlämpö, ​​kuume, kuume;
• osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen paheneminen;
• trauma, hankaumat ja muut vammat;
• onkologiset sairaudet;
• koulutus polvialueella.

Johtopäätös

Polvistumisen edut ja haitat liittyvät ihmisen lihaskorsetin ominaisuuteen. On suositeltavaa aloittaa harjoittelu lääkärisi kanssa. Huolimatta polvikäynnin eduista, on olemassa useita vasta-aiheita.

Lääkäreiden ja potilaiden arvostelut