Hengitys mahassa: hyödyt ja haitat, tekniikka, arvostelut

Päivittäisessä hälinästä kaikki eivät ajattele sitä, että voit hengittää eri tavoin: hyödyksi tai haitaksi terveydelle - vatsa tai rinta. Mitkä ovat vatsan diafragmaalisen hengityksen ominaisuudet, edut ja haitat, sen ero rinnassa hengittämisestä ja siitä, miten luonnollisesta fysiologisesta prosessista tulee keholle parantava, sinun tulisi oppia yksityiskohtaisesti.

Hengitystyypit

Kaikki hengitysmenetelmät voidaan jakaa kolmeen päätyyppiin:

1. Clavicular tai ylempi rintakehä.

Tämä hengitysmenetelmä nostaa hartiat ja työntää kylkiluut ulos. Se on tyypillistä ihmisille, joilla on vähän liikuntaa ja tupakoitsijoille. Syynä tähän on väärä elämäntapa: työskentely istuma-asennossa, urheilun puute tai stressaavat tilanteet. Lisäksi ylähengityksen haitat voivat lopulta ilmetä sisäelinten sairauksista ja ruoansulatuskanavan ongelmista sekä kehon stressiresistenssin vähenemisestä.

2. Rintakehä tai kylkiluiden välinen.

Tämän hengitystavan aikana rintakehä pyrkii nousemaan ja laajentumaan, kun vatsa, hartiat ja solisluet pysyvät paikoillaan. Tämä tarkoittaa, että keuhkojen keskiosa on mukana hengitysprosessissa. Tämä hengitysmenetelmä on tehokkaampi, mutta se silti rajoittaa vatsalihasten liikettä. Se on ominaista keski-ikäisille miehille ja naisille, joiden fysiikka on normaali.

3. Vatsan tai pallean.

Tällä hengityksellä vatsan seinä työntyy esiin kalvon paineen vuoksi. Tarkastellaan tätä tekniikkaa ja sen ominaisuuksia.

Mikä on pallean hengitys

Kalvohengityksessä tärkein työelin on lihas, joka erottaa rintaontelon vatsaontelosta. Tämä lihaksikas väliseinä pyrkii supistumaan ja laskeutumaan sisäänhengityksen aikana, minkä seurauksena vatsa rentoutuu ja työntyy eteenpäin. Hengityksen aikana kalvo puolestaan ​​nousee kupolin muodossa ja työntää ilmaa ulos keuhkoista. Kalvomenetelmää pidetään luonnollisimpana ja hyödyllisimpänä, koska keho viettää mahdollisimman vähän työtä sen toteuttamiseksi.

Vatsan hengityksen etuna on, että keho rikastuu maksimaalisesti hapella käytön aikana (johtuen siitä, että mukana on melkein koko hyödyllinen keuhkotilavuus), mikä minimoi happinälkää aiheuttavat haitat.

Vatsan hengityksen edut

Kalvohengitysmenetelmän tehokkuus koko organismin työssä on osoitettu pääasiassa psykosomaattisten lohkojen poistamisen ansiosta.

Kun stressitekijät kroonisesti vaikuttavat nykyaikaisessa maailmassa ihmisillä, muodostuu jatkuvasta lihasjännityksestä, mukaan lukien vatsa ja lantio, ns. Lihaskorsetti, joka on psykosomaattisten ongelmien lähde. Rentouttamalla vatsaa henkiset tukokset poistuvat.

Vatsan hengitys ei käytännössä vahingoita kehoa, mutta sen hyötyjä tuskin voidaan yliarvioida, koska se:

• edistää rasvanpolttoa: tämä on sen hyödyllinen ominaisuus laihtumiseen;
• veren happikyllästymisen vuoksi se parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
• parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa, koska siihen liittyy melkein koko niiden tilavuus;
• hyödyttää puhelaitetta vapauttaen sen työn;
• parantaa sisäelinten toimintaa - johtuen niiden hieronnasta kalvolla;
• sillä on suotuisa vaikutus suolistoon, mikä auttaa pääsemään eroon ummetuksesta, turvotuksesta ja muista ongelmista;
• on erityinen etu naisille: korkealaatuisen vatsahengityksen avulla voit parantaa kasvojen ihon tilaa, vähentää ryppyjä ja erilaisia ​​tulehdusprosesseja.

Lisätietoja vatsan hengityksen ominaisuuksista ja eduista - videossa:

Suositukset ja valmistelu

Paras aika suorittaa palleahengitys on illalla, koska tällä tekniikalla on syvä rentouttava vaikutus.

Kun teet hyödyllisiä hengitysharjoituksia, on suositeltavaa olla hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa, jossa kukaan ei voi häiritä tai häiritä.

Ylipainoisille ihmisille hyödyllinen diafragmaattinen menetelmä voi olla hieman vaikeampi, koska heidän on vaikeampaa rentouttaa lihaksia harjoituksen aikana.

Ensimmäiset 6 harjoittelua tulisi tehdä noin 30 minuutin ajan.

Ensimmäisen oppitunnin jälkeen pallean alueella voi olla epämiellyttäviä tuskallisia tunteita hengityksen tai fyysisen toiminnan aikana, mutta sinun ei pidä huolehtia: ne eivät ole haitallisia ja häviävät pian.

Voit valmistautua harjoitteluun kävelytekniikalla:

• ensimmäiset 3 päivää kävellessäsi, sinun on hengitettävä ilmaa joka toinen askel ja hengitettävä joka kolmas seuraava askel;
• päivästä 4 alkaen jokainen inhalaatio putoaa myös kahteen vaiheeseen ja uloshengitys - seuraavaan 4.

Tämän tekniikan edut toimivat myös suoraan pääharjoittelujaksolla, koska sillä on ominaisuus varmistaa, että kalvo on säädetty oikeaan hengitysrytmiin.

Tekniikka pallean hengityksen suorittamiseksi

Oikean pallean hengitystekniikan tulisi kouluttaa vatsalihasten jännitystä, myös napan alapuolella olevia lihaksia.

On hyödyllistä opettaa lihas rentoutumaan vapaaehtoisesti: tässä tilassa hengityksen syventämisen ja suuntaamisen avulla se pyrkii normalisoimaan verenkiertoa aurinkopunoksessa, vähentämään ahdistusta ja palauttamaan unen.

Ennen harjoitusten aloittamista sinun on säädettävä hengitys oikein yksinkertaisen tekniikan mukaisesti:

1. Aluksi on parasta käyttää mukavia vaatteita, jotka eivät rajoita hengitystä.
2. Makaa tai istu matolla ja rentoudu mahdollisimman paljon.
3. Tutki koko kehoa päästä varpaisiin mielen silmällä.
4. Keskity sitten hengitysprosessissa mukana oleviin lihaksiin ja seuraa niiden rentoutumista uloshengityksen aikana. On parasta pitää silmäsi kiinni.
5. Hengitä ilmaa hyvin hitaasti.
6. Yritä hengittää niin, että rinta ei nouse, kun keuhkot ovat täynnä ilmaa.
7. Hengitys tulisi tehdä hitaammin kuin inhalaatio. Tässä tapauksessa vatsa on vedettävä tasaisesti.
8. Tämän tekniikan toistaminen on hyödyllistä joka päivä 5 minuutin ajan ja lisää sen kestoa vähitellen.

Ihannetapauksessa sinun on saavutettava pallean lihaksen työn hallinnan tila maksimaalisen tuntemuksen ja ymmärtämisen avulla sen työstä koko hengitysprosessin kompleksissa.

Kalvoharjoituksen hyödylliset ominaisuudet maksimoidaan, kun sisäänhengityksen ja uloshengityksen suhde on 1: 4.

Aloittelijoille riittää, että suoritetaan 12-15 jaksoa minuutissa.

Edut kasvavat syklien taajuuden vähitellen vähentyessä: koulutetuilla ihmisillä se putoaa arvoon 3-6 minuutissa. Tämä antaa keholle mahdollisuuden lisätä veren hiilidioksidipitoisuutta, jonka hyödylliset ominaisuudet ilmenevät kaikkien elinten ja järjestelmien vahvistamisessa.

Kun olet oppinut pallean hengityksen perusteet, voit siirtyä suoraan harjoituksiin.

Harjoitukset pallean hengityksen kehittämiseksi

Kalvohengitys säilyttää hyödylliset ominaisuudet, kun sitä tehdään kehon eri asennoissa. Koulutuskurssille on hyödyllistä valita itsellesi sopivin tekniikka koulutuksen vaiheesta ja tasosta riippuen.

Tarkastellaan tärkeimpiä.

Takana

Sopii hyvin aloittelijoille: Koko hengitysprosessia on helpompi hallita tässä asennossa.

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja yritä rentouttaa kaikki kehon lihakset mahdollisimman paljon.
2. Toteutuksen helpottamiseksi on hyödyllistä sijoittaa vasen käsi rintaan ja oikea käsi vatsaan: tällä tavalla voit paremmin hallita hengitysrytmiä.
3. Jotta palleahengitys olisi oikea, oikean käden asemaa tarkkaillaan: sen on pysyttävä liikkumattomana, kun taas vasen nousee vatsan mukana sisään hengitettynä ja laskeutuu uloshengityksen aikana.
4. Inhalaation tulisi olla syvä, vatsan laajentumisen kanssa. Uloshengitys tulee tehdä hitaasti nenän läpi vetämällä vatsan seinämää kohti selkärankaa.

Istuma-asento

Istuma-asennon edut auttavat - syvemmässä tutkimuksessa vatsan hengittämisestä.

Sinun tulisi ottaa mikä tahansa istuma-asento: lootuksessa, tuolilla. Tärkein edellytys: polvien tulee olla lantion tasolla.

Periaate on sama:

1. Sulje silmäsi ja rentoudu mahdollisimman paljon.
2. Vatsan tulee supistua uloshengitettynä, rentoutua ja vasta sitten täyttyä hengitettynä.
3. Ajan myötä vatsan amplitudin sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana tulisi tulla luonnollisemmaksi: puristamisen ja inflaation tulisi jatkua itsestään, ei täysin.

Tätä harjoitusta suositellaan 20-25 minuutiksi.

Koiran hengitys

Tämän tekniikan avulla on hyödyllistä muistaa, kuinka koira hengittää.

Tällaisen hengityksen jäljittelemiseksi tarvitset:

1. Mene neljälle, avaa suu ja rentoudu vatsalihaksissa.
2. Nyt sinun on kytkettävä koiran hengitys päälle: nopeutetut hengitykset ja uloshengitykset. Tämän asennon avulla voit tuntea paremmin kalvon ja keuhkot.

Tuo hengitys vähitellen 5-7 minuuttiin.

Monimutkainen istumisvaihtoehto:

1. Asento on vakio, puolilootus tai tuolin reunalla, selkäranka suorana.
2. Hengitysten ja uloshengitysten tulisi olla teräviä ja toistuvia, monivaiheisia: nenän läpi - kolme sisäänhengitystä, suun kautta putkella - kolme uloshengitystä.
3. Samanaikaisesti vatsa on vedettävä selkärankaan asti.

Monimutkainen versio lastilla

Se on muokattu valeharjoitus. Hyödyllisyyden vahvistaminen tuottaa kuorman: se voi olla tavallisin kirja.

1. Sinun on otettava makuuasento, laitettava kirja vatsallesi.
2. Inhalaatio-uloshengitystekniikka on vakio diafragmaattisissa harjoituksissa, jotka suoritetaan siten, että kirja liikkuu ylös ja alas.

On hyödyllistä nostaa suoritus jopa 15 - 20 minuuttiin.

Vatsahengitys laihtuminen

Kalvon hengittäminen kykenee vaikuttamaan tehokkaasti kehoon, mikä edistää sekä sen palautumista että rasvan polttamista kehossa aiheuttamatta haittaa. Kaunis ja tasainen vatsa voidaan saada välttämättä voimaharjoittelulla.

Uskokaa tai älkää, palleanhengitys kilpailee menestyksekkäästi kuntoharjoittelun kanssa sen hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi. Juoksun tai muun fyysisen toiminnan aikana happi jakautuu paljon helpommin koko kehoon, mikä polttaa rasvakertymiä. Kalvohengitystekniikka mahdollistaa hapen paremman jakautumisen koko kehoon harjoittelun staattisessa muodossa. Samalla paino menee tasaisesti ja tasaisesti.

On tärkeää oppia hengittämään oikein muuttamalla rinnan hengitys vatsan hengitykseksi. Tämän seurauksena mukana olevat vatsalihakset hierovat sisäelimiä ja käynnistävät piilotetun energian lähteen kehossa. Hyödyllinen tulos on rasvavarastojen palaminen kehossa.

Kalvohengityksen hyödyllisten ominaisuuksien katsotaan myös palauttavan verenpaineen normaaliksi ja normalisoimaan aineenvaihduntaa.

Vatsa-alueen rasvakertymien poistamiseksi sinun on harjoitettava seuraavia palleanharjoituksia:

1. Täytä vatsa hieman hengittämällä (pyöreä) ja vedä uloshengityksen aikana sisäänpäin työntämällä kaikki muu ilma ulos. On suositeltavaa harjoittaa tätä tekniikkaa säännöllisesti heräämisen jälkeen.
2. Makaa selälläsi, taivuta polviasi, rentoudu syvään ja hengitä mahdollisimman syvään samalla kun vedät vatsaasi. Hengitä sitten: vatsa on täytettävä. Sinun on yhdistettävä jalkasi harjoitukseen: hengittämällä sinun on nostettava ne ylös, kuten kun käännät puristinta. Siten vatsalihakset supistuvat. Yhteensä sinun on tehtävä noin 10-15 lähestymistapaa.
3. Ota makuuasento ja aseta kädet kehoa pitkin. Suorita nopea sisään- ja uloshengitys 10 sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy piirtää vatsaasi ja nostaa jalkasi hitaasti kohtisuoraan lattiaan nähden. Lukitse jalat kädellä ja vedä itseäsi kohti. Tällöin pakarat eivät saa tulla irti lattiasta. Sinun täytyy pysyä tässä asennossa 10 sekuntia, palata sitten lähtöasentoon ja rentouttaa lihaksia. On suositeltavaa tehdä noin 4 - 6 lähestymistapaa kerrallaan.
4. Istu tuolille, suorista selkäsi ja taivuta polviasi 90 asteen kulmassa. Hengitä syvään vatsaasi vuorotellen jännittämällä ja rentouttamalla vatsalihastasi. Sinun on aloitettava 10 lähestymistavalla, lisäämällä niiden määrää vähitellen. Keskimäärin on suositeltavaa suorittaa 30 lähestymistapaa kerrallaan.
5. Sinun on seisottava suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Hengitä hitaasti, samalla kun nostat kätesi ylös, ja laske sitten sitten ne samalla hitaalla uloshengityksellä. Toista harjoitus 5-10 kertaa.

Vasta-aiheet liikuntaan

Huolimatta tekniikan kaikista hyödyllisistä ominaisuuksista, palleahengityksellä on omat vasta-aiheet toteutukseen. On aina muistettava, että liiallisilla kuormituksilla (mukaan lukien hengitysharjoitukset) on taipumus vaikuttaa sekä kielteisesti hyvinvointiin että vahingoittaa koko organismin työtä kokonaisuutena. Kaikki ehdotetut palleanharjoitukset on suoritettava järjestelmässä ohjaajan tuella.

Kalvohengityksen alkuvaiheessa voi esiintyä huimausta tai pyörtymistä - syy tähän on keuhkojen hyperventilaatio.

Sinun ei pidä suorittaa pallean voimistelua, kun läsnä on vasta-aiheita tämän tekniikan käytölle.

Kalvohengitystekniikan käyttö on ehdottomasti kielletty ihmisille, jotka kärsivät verenpainetaudista tai muista verenpaineen nousua aiheuttavista sairauksista.

On myös suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen tämäntyyppisen harjoituksen suorittamista.

Johtopäätös

Pallohengityksen edut ja haitat tutkitaan edelleen asiantuntijoiden toimesta. Tähän mennessä on kuitenkin löydetty monia hyödyllisiä ominaisuuksia tästä hengitystekniikasta - alkaen kehon järjestelmien toiminnan normalisoitumisesta ja päättyen yleisesti elämänlaadun parantumiseen. Samanaikaisesti palleahengitystä tulisi harjoitella varoen, tuntemalla toimenpide: liiallinen kuormitus voi vahingoittaa kehoa.

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon