Miksi uima-allas on hyödyllistä

Uinnin etuja ja haittoja on tutkittu pitkään, ja epäilemättä tämä on yksi miellyttävimmistä urheilutyypeistä ihmisille sukupuolesta ja iästä riippumatta. Uinnin sisällyttäminen monimutkaiseen hoitoon auttaa nopeuttamaan kuntoutusprosesseja vammojen jälkeen.

Miksi uinti on hyödyllistä miehille ja naisille

Sekä miehet että naiset hyötyvät uima-altaan uinnista; vedellä on positiivinen vaikutus järjestelmien ja elinten toimintaan:

• sydänlihas, verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi;
• aivot;
• Ruoansulatuselimistö;
• hengitystoiminto (keuhkoverenkierto paranee).

Ortopedit, kirurgit, traumatologit ja muut kapeat asiantuntijat harjoittavat harjoitusten sisällyttämistä veteen terapeuttisiin tarkoituksiin. Konservatiivinen lääketiede on arvostanut uinnin terveysvaikutuksia.

Vierailu uima-altaalle on osoitettu:

• vammaiset potilaat - fyysiset ja henkiset vammat;
• vauvat: uimisen hyödyt syntymävammaisille vauvoille ovat korvaamattomia;
• ihmiset, joille on diagnosoitu aivohalvaus, riisitauti, anemia;
• autismin kanssa;
• potilaat, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön patologioita.

Naisten uima-ammattilaiset:

• kehon muotoilu pitämällä paino hallinnassa;
• ihon sävy, päästä eroon reisien ja pakaroiden "appelsiininkuoresta";
• unen palauttaminen, psyko-emotionaalisen epämukavuuden poistaminen;
• polttaa kaloreita ja laihtua nopeasti;
• kehon suojatoimintojen vahvistaminen;
• suonikohjujen kehittymisen estäminen;
• vahvistaa lihaskorsettia.

Naisten uima-altaalla uimisen edut ovat huomattavia käydessään kompleksissa vähintään kaksi kertaa viikossa, kun taas tyyliä ja harjoituksia suositellaan vaihtamaan.

Ulkoisten muutosten lisäksi miehen keholle on hyötyä kyvystä:

• parantaa sydänlihaksen ja verisuonten terveyttä;
• välttää lisääntynyttä loukkaantumisriskiä;
• vahvistaa luurankoa;
• antaa vartalolle joustavuutta, oikea asento;
• lisätä itsetuntoa, siivota hermosto;
• lisätä keskittymistä, lievittää stressiä;
• kiristä vartalo ja käsivarret, anna heille kaunis helpotus;
• vahvistaa miesten terveyttä.

Miesten uima-altaassa uima-altaalle koituvat edut ilmaantuvat lyhyen ajan kuluttua säännöllisin väliajoin (vähintään 2 kertaa 7 päivän välein). Tärkeä! Kaikkien lihasryhmien sitouttamiseksi harjoitusten ei tarvitse olla yhtenäisiä. Selän uinti on hyödyllistä miehille, koska se vahvistaa selän ja lantion lihaksia. Vahvat olkapäät antavat maskuliinisuutta ja houkuttelevuutta. On hyödyllistä harrastaa urheilua, ja uinti poistaa käytännössä haitat.

Kaikille poikkeuksetta uima-altaan uinti suorittaa seuraavat tehtävät:

Kehittää lihaksia

Voimakas toiminta edistää lihasten kehittymistä. Tekniikoiden asianmukaisella suorituksella kuorma jakautuu tasaisesti. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä käydä uima-altaalla joka päivä, mutta jos teet tämän useammin kuin 2 kertaa viikossa, siitä ei ole haittaa.

Rentouttaa selkärangan lihaksia

Vammojen jälkeen, joilla on taipumus skolioosiin, osteokondroosiin, lääkärit suosittelevat uima-altaassa. Vesi purkaa selkärangan, venyttää sen, eliminoi epäsymmetrian.

Parantaa joustavuutta

Vesi on paras väline plastisuuden kehittymiselle. Lisäämättä nivelten kuormitusta, voit lisätä fyysistä aktiivisuutta, päästä eroon jäykkyydestä.

Vahvistaa luita

Tieteellisesti on todistettu, että uinti tekee luista vahvoja. On erityisen hyödyllistä käyttää ulkoilma-altaissa, joissa on auringonvaloa (D-vitamiinia). Uinnin edut lapsen kehon kehitykselle, luuston ja lihasäänen muodostumiselle ovat korvaamattomia.

Parantaa hengitystä ja lievittää astman oireita

Harjoituksen aikana lihaksia koulutetaan edistämään asianmukaista hengitystä. Keuhkojen elintärkeän kapasiteetin lisääntyminen uinnin aikana, koska kyky hengittää oikein, vaikuttaa positiivisesti keuhkoastman kulkuun.

Vahvistaa sydäntä

Vaakasuorassa asennossa pysyminen lievittää lihaksen stressiä. Oikea hengitys ja lihaskudosten työ edistävät elimen asianmukaista ravintoa, vahvistavat verisuonten seinämiä. Uimiseen osallistuvien joukossa on useita kertoja vähemmän verenpainetautia.

Parantaa aivotoimintaa ja lievittää stressiä

Vesi ärsyttää reseptorikompleksia, virkistää hermostoa. Järjestelmälliset retket uima-altaalle lievittävät ärtyisyyttä, lievittävät stressiä.

Nivelsairauksien ehkäisy

Hydrostaattisen painottomuuden tila lievittää tuki- ja liikuntaelimistöä, mikä lisää motorisia ominaisuuksia. Siten epifyseaalinen rusto säilyy paremmin ja nivelten terveys paranee.

Uinti lapsille

Uinti on hyvä myös lasten terveydelle, ja vedessä harjoittamisen edut ovat suuremmat kuin yksilön mahdolliset haitat. Vierailu uima-altaalle antaa lapselle:

• oikea tuki- ja liikuntaelimistön kuormitus;
• lihaskorsetin täydellinen kehitys;
• vetovaikutus - nopea kasvu;
• kyky kehittää elämän kannalta välttämätöntä kehon koordinaatiota;
• asianmukainen hengitystaito, joka estää patologiaa entisestään;
• luonnollinen kovettuminen vahvistaa kehon suojaavia toimintoja.

Lasten uima-altaan uinnin edut ovat kiistattomia, mutta vanhempien tehtävänä on annostella luokkia, jotta ne eivät aiheuta haittaa (atooppinen dermatiitti, sieni-infektiot, kloorin vaikutus hengityselimiin). Tärkeä! Tilastojen mukaan suurin osa lapsista, jotka osaavat uida keskimääräistä nopeammin, eivät selviydy tilanteesta ja kuolevat - vaaran tunteen menettämisen vuoksi.

Uiminen vedessä on määrätty nuorille potilaille, joilla on synnynnäisiä sairauksia, ja terveiden lasten vierailu uima-altaassa on uskomattoman hyödyllistä, koska se on erinomainen tapa estää tuki- ja liikuntaelimistön patologioiden kehittyminen. Liikunta eliminoi osteokondroosin, skolioosin kehittymisen riskin.

Uinti raskauden aikana

Raskaana oleville naisille uinnin edut ovat ilmeisiä. Ylipaino, hormonaalinen epätasapaino eivät edistä naisen kiinnostusta urheiluun. Jos luokille ei ole vasta-aiheita, äidin harjoittelu uima-altaassa parantaa verenkiertoa ja poistaa siten ravitsemus- ja hengitysvajaukset tulevassa vauvassa.

Raskauden aikana, kun alkio kasvaa, selkämys lisääntyy. Uinnin hyödyt raskaana olevan naisen selkärangalle ovat kiistattomat, koska hän täten lepää eikä huolehdi hypoksian vaaroista sikiölle.

Lisätietoja videossa:

Uinnin edut laihtuminen

Uinti laihtuminen on paras vaihtoehto, joka ei vahingoita ruoansulatuskanavaa. Harjoittelemalla uima-altaassa säännöllisesti yli 30 minuuttia, voit saavuttaa näkyviä tuloksia. Kaikki lihasryhmät osallistuvat harjoitusprosessiin, selkäranka vahvistuu. Uinnin edut kuvalle ovat epäilemättä.

Paradoksaalista kyllä, jos tuo evät mukaasi uimaharjoitteluun, voit lisätä alaraajojen, vatsalihasten ja pakaralihasten kuormitusta. Uinti uima-altaalla on hyödyllistä lisätä toiminnan vaikutusta mihin tahansa tarkoitukseen sitä suoritetaan.

Harjoituksia uima-altaalla

Vedenkestävyyden voittaminen, uimaharjoitukset ovat tehokkaampia kuin kuntosalin kunto tai muut urheilulajit. Suorittamalla yksinkertaisia ​​tekniikoita voit mallintaa kuvan. Tuloksen näyttämiseksi sinun on suoritettava:

1. Juoksu paikan päällä (jopa 5 minuuttia).
2. Jalkojen keinut - 10 heilahdusta jokaiselle jalalle.
3. Vahvistaa käsivarsien ja selän lihaksia - käännä käsivarret (jopa 15 kertaa).
4. Kierto kumpaankin suuntaan - kääntyy vedessä (7-8 kertaa).
5. Marssi polvilla korkealla 5 minuutin ajan.
6. Kallista eri suuntiin samanaikaisesti nostamalla vastakkaista vartta (enintään 8 kummallakin puolella).
7. Pyörä.

Luokkien alku on mahdollista vasta alustavan lämpenemisen jälkeen, joten riittää, että ui mielivaltaisesti neljännes tuntia, muuten voit saada vahinkoa hyödyn sijasta.

Kuinka usein käydä uima-altaalla ja kuinka paljon tehtävää

Uima-altaalla käydään uimassa huvin vuoksi ennaltaehkäisevällä ja parantavalla tarkoituksella. Yleensä voit nähdä 25 ja 50 metrin rakenteet.

Jos uima-altaalla käydään laihduttamiseksi ja ruumiin kiristämiseksi, kannattaa oppia erilaisia ​​tekniikoita. Rintauinti-uinnin edut ovat korkeammat kuin kaoottisen kampelan. Taitojen puuttuessa he kääntyvät ohjaajan puoleen. Hän ohjaa myös aloittelijoiden pulssi ennen uintia ja tavoitteen voittamisen jälkeen, jotta harjoittelua voidaan edelleen säätää, olla liioittelematta, ei aiheuttaa haittaa hyödyn sijasta. Tyypillisesti vierailijoilla on seuraavat tavoitteet:

• kehittää kestävyyttä;
• aerobinen kapasiteetti;
• ylimääräisen rasvan poistaminen;
• lihasten vahvistaminen ja kiristäminen.

Tällöin luokkien tulisi olla intensiivisiä, ilman häiriötekijöitä vähäpätöisinä ja kestävän jopa puoli tuntia. Maalilinjalla syke vaihtelee normaalisti 120-150 lyöntiä minuutissa. Seuraava uinti on mahdollista, kun indikaattorit ovat laskeneet 70-100 lyöntiä. Tärkeä! Etäisyyttä tulisi lisätä vähitellen. Vasta valmistavien oppituntien jälkeen kävijä voi uida keskeytyksettä 30 minuuttia. Sinun on osallistuttava harjoituksiin vähintään kahdesti viikossa.

Jos harjoituksen tavoitteena on taistella ylipainoa vastaan, indeksoinnin ja rintauinti-uinnin edut tuntuvat useiden käyntien jälkeen ohjaajan ohjeiden mukaisesti.

Arvioitu uintiopetussuunnitelma aloittelijalle kahdesti viikossa on seuraava - taulukko:

Jotta liikunta tuo nautintoa ja energiaa koko päivälle, kannattaa arvioida aamulla uinnin edut. Heräämisen jälkeistä aikaa pidetään parhaana kellonaikana uimiseen.

Mitä ottaa mukaan uima-altaalle

Sinun on tiedettävä, mitä ottaa mukaasi uimaharjoittelun mukavuutta varten.

Luettelo uimiseen tarvittavista asioista:

1. Paikallisen terapeutin terveystodistus.
2. Miehille uimahousut, nyrkkeilijät tai lippaat, naisille - yksiosainen uimapuku.
3. Uima-altaan korkit. On parempi lopettaa valinta silikonilla tai silikonikudoksella.
4. Uimalasit ovat valinnaisia, mutta käteviä.
5. Pyyhe, saippua, shampoo.
6. Kumi- tai silikonitossut.

Jos valinta on mikrokuitupyyhe, sinun ei tarvitse käydä kylvyssä mukanasi. Keskikokoinen kangas imee täydellisesti nestettä.

Uintivauriot

Kun hyödyt uima-altaan uinnista, muista, että nautinnollinen uimaharjoittelu voi myös olla haitallista. Tämä johtuu pääasiassa vedestä, sen laadusta ja epäterveellisistä olosuhteista. Kun lopetat valintasi jossakin oppilaitoksessa - avoimessa, suljetussa tai urheilukoulussa - sinun tulisi tutustua ominaisuuksiin, maineeseen ja arvosteluihin.Olosuhteiden on oltava terveys- ja epidemiologisten vaatimusten mukaisia.

Jos diagnosoidaan allergia, uima-altaan vierailun eduista ei ole kysymystä, naisille ja miehille aiheutuvat haitat ovat ilmeisiä: koska vesi on kyllästynyt kloorilla, on suuri todennäköisyys, että terveys heikkenee.

Lisäksi kemikaali vahingoittaa asteittain hiusten, kynsien ja ihon laatua. Ihotautilääkärit ja ammattimaiset uimarit eivät suosittele uima-altaan vierailua päivittäin. Kosketus kloorattuun veteen aiheuttaa ihosairauksien ja hengitystiesairauksien kehittymisen.

Mahdollisuus saada sieni, syyhy ja muut infektiot uima-altaassa uinnin aikana on mahdollista, jos hygieniasääntöjä ei noudateta. Sinun tulisi koskettaa sivuja, laatat mahdollisimman vähän.

Kloorin aiheuttamien haittojen poistamiseksi sinun tulee suihkussa puhdistusaineilla harjoituksen jälkeen vähentääksesi kloorin aiheuttamaa stressiä.

Uinti on hyvä miehille, koska hartioiden viisto olkapää näyttää houkuttelevalta. Samanaikaisesti heikomman sukupuolen intensiiviset harjoitukset antavat yhtä vähän vaikutusta, mikä on kuitenkin erittäin epätoivottavaa, jos nainen haluaa pysyä hauras.

Kenellä on kielletty pääsy uima-altaalle

Kaikki eivät voi arvostaa uima-altaan etuja ihmisten terveydelle, koska kaikki eivät saa käydä uintitunneilla. On suuri luettelo vasta-aiheista, joita ei voida sivuuttaa, jotta ei vahingoiteta itseäsi ja muita. Ennen kuin osallistut luokkaan, varmista, ettei seuraavia rikkomuksia ole:

• kroonisessa muodossa esiintyvien patologioiden pahenemiset, infektiot;
• krooniset sairaudet, jotka voivat pahentua veden lämpötilan vaikutuksesta;
• pahanlaatuiset kasvaimet;
• sydänlihaksen patologiat (angina pectoris, rytmihäiriöt, vajaatoiminta);
• dermatologiset ongelmat, tarttuvat ihovauriot;
• jotkut näköelinten sairaudet;
• Kochin sauvavauriot;
• avoimien haavojen esiintyminen.

Johtopäätös

Uinnin edut ja haitat ovat kaksi asiaa, jotka ansaitsevat huomiota. Monet sairaudet sulkevat urheilun pois kehosta johtuvan kuormituksen takia: vesiharjoittelu on näissä tapauksissa suositeltavaa ja suositeltavaa. Jotta uima-altaalla käyminen olisi hyödyllistä, kannattaa sulkea pois ulkoiset negatiiviset tekijät niin paljon kuin mahdollista.

Arvostelut