Miksi jooga on hyödyllinen ja mihin se on tarkoitettu

Intian ulkopuolella termi "jooga" liittyy usein vain hatha-joogan ja sen asanojen - fyysisten harjoitusten - harjoittamiseen: tällainen käsite ei heijasta järjestelmän olemusta. Jooga sanskritista käännettynä tarkoittaa kirjaimellisesti "liikuntaa", "yhteyttä", "harmoniaa". Nimi puhuu puolestaan, mutta kaikilla suosioillaan joogan edut ja haitat kehon parantavana järjestelmänä määräytyvät suurelta osin siitä, kuinka täydellisesti sen kaikki mahdollisuudet käytetään.

Mikä on jooga ja mistä se tuli

Muinaisia ​​intialaisia ​​1100-luvun lauluja Rig Vedaa pidetään joogan ensimmäisinä mainintoina. EKr e. Intialainen filosofi Pantajali esitti maailmalle kuvauksen joogajärjestelmästä kahdeksanvaiheisena käytäntönä hänen täydellisen olemuksensa tuntemiseen.

Joogan kahdeksan vaihetta edustavat kahdeksaa peräkkäistä tasoa, masterointi, jonka avulla opiskelija voi vapautua maallisista kärsimyksistä ja päästä huippuenergiakykyyn.

1. Joogan kaksi ensimmäistä vaihetta - yama ja niyama - muodostavat joogan eettisen perustan, jonka kehittäminen luo hengellisen perustan asanaharjoitusten jatkohoidolle. Tähän kuuluu viisi hengellistä periaatetta: älä vahingoita eläviä olentoja, pidättäydy varastamasta, valehtelemasta, seksuaalisesta himosta ja tarpeettomien asioiden hallussapidosta.
2. Joogan kolmannessa vaiheessa - hatha - harjoittaja hallitsee asanoja, jotka kehittävät kykyä keskittyä kehon tuntemuksiin, auttavat poistamaan fyysisiä ja henkisiä kiinnittimiä - aktivoimaan energian liikkumista kanavissa. Lännessä suosituimman joogan kolmannen vaiheen harjoittamisen päätavoitteena ei ole vain kehon kouluttaminen, vaan myös yhteys siihen ohjaamalla huomiota ja hallitsemalla taitoa hallita somaattista.
3. Joogan neljännessä vaiheessa - pranayamassa - opiskelija hallitsee hengityksen hallinnan ja sen kautta - primaarienergian - käytännön. Erityiset tekniikat, jotka perustuvat syvän ja matalan hengityksen vuorotteluun, samoin kuin sen pidättyminen ja suuntaaminen kehon läpi, antavat lääkärille mahdollisuuden kerätä elintärkeää energiaa myöhempää tietoista käyttöä varten.
4. Joogan viidennessä vaiheessa - pratyahara - taito oppii häiritsemään aistit maailman esineistä ja ylläpitämään tietoisuustilaa "tässä ja nyt" -tilassa - tapa havaita tapahtumia ilman arviointia.
5. Kuudennen vaiheen - dharana - läpäiseminen antaa mielen täydellisen keskittymisen valittuun kohteeseen. Uskotaan, että mielen pitäminen täysin keskittyneenä yhteen esineeseen 12 sekunnin ajan antaa sinun mennä seitsemännelle tasolle - dhyanalle, jolla oman olemassaolon ymmärtäminen tapahtuu keskittymällä sisäiseen maailmaan.
6. Samadhi on joogan viimeisen, kahdeksannen vaiheen nimi, jonka käytännöt paljastavat tajunnan kyvyn havaita itsensä ja maailman eheys, ylittää täysin rajoitetun mielen rajat: Juuri tässä tilassa pääsy rajattomaan elintärkeään energiaan ilmestyy.

Joogan vaiheiden tuntemus on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon massan innostus sen sovellettuun puoleen, jonka perusteella on kehitetty menetelmiä laihdutuksen, selkärangan palauttamisen ja muiden terveystarkoitusten hyödyiksi. Joogaharjoitusten järjestelmällä on voimakkaampi potentiaalinen vaikutus: parantaa paitsi fyysistä, myös mielenterveyttä sekä elämää yleensä - kiitos tietoisuuden vapauttamisen hälinästä ja ahdistuksesta, kyvystä kuunnella ja kuulla kehoasi, henkiäsi, mennä virtaustilaan sen loputtomat mahdollisuudet.

Joogan lajikkeet

Joogan nopeasti kasvava suosio on avannut monenlaisia ​​suuntia: yksinkertaisimmista edistyneisiin käytäntöihin. Suosituimmat ovat:

1. Hatha-jooga... Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet jooga-asanojen hyödyt stressin lievittämiseen, mikä näkyy jopa kahdesti viikossa harjoittavien naisten tulosten perusteella. Harjoittelu on parempi aloittaa mestari Swami Swatmaraman kehittämillä klassisilla perusteilla: hän yhdisti hatha-asanat pranayaman, meditaation, mudrojen (eleet) ja ruokavalion hengitysharjoituksiin.
2. Yin jooga... Kuten nimestä voi päätellä, se on "naisellinen", rauhallinen käytäntö, joka on suunniteltu rentouttamaan kehoa ja vapauttamaan kiinnittimet. Asanat suoritetaan mukavassa istuma-asennossa, makuulla tasaisella vauhdilla, meditatiivisen musiikin kanssa. Kussakin asennossa he viipyvät jopa 5 minuuttia painottaen merkittävästi hengitystä.
3. Jooga nidra... Käännetty unijoogana. Tätä joogan suuntaa kutsutaan myös "henkiseksi uneksi" tai "joogien uneksi" - tilaksi, joka saavutetaan mielen yhden pisteen työstä aistien hajaantumisen kautta vuorotellen ulkomaailman kohteista. Nidran käytäntö toteutetaan siirtymällä rajatietoiseen tietoisuustilaan ja on tehokas rentoutumismenetelmä, jonka aikana aivojen ytimet ja keskukset palautuvat, joten hyöty on sen kyvyssä lievittää stressiä ja henkisiä lohkoja, turhautumistiloja, vapauttaa tukahdutettujen halujen energiaa - hellävaraisesti ja vahingoittamatta henkilölle. Tunnin ajan tämä joogaharjoittelu korvaa neljä tuntia säännöllistä unta ja useamman kuin yhden psykoterapian.
4. Bandhi-jooga... Nimen käännös sanskritista heijastaa harjoitusten luonnetta: "sitominen", "lukitseminen", toisin sanoen kiinnittäminen, lihasryhmien saattaminen hypertonisuuteen ja niiden rentoutuminen. Tämän joogaharjoituksen aikana saavutetaan ruumiillinen ja henkinen rentoutuminen ja suotuisa vaikutus kehon hormonaalisiin, hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmiin ja muihin järjestelmiin.

Klassisten käytäntöjen lisäksi on olemassa monia moderneja aktiivisuuntia, jotka voidaan suorittaa dynaamisessa tilassa (esimerkiksi Ashtanga Vinyasa - joogan ja aerobicin sekoitus) tai tehomoodissa (Power-jooga yhdistettynä sydänkuormiin). Naisille, jotka kävelevät kantapäässä, on jopa joogakäytäntöjä.

Joogikäytäntöjen luettelo on suuri, ja valinta riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista, hänen terveydentilastaan ​​ja jopa iästä ja sukupuolesta.

Joogan edut naisille

Joogan tarjoamien mahdollisuuksien avulla voit lähestyä fysiologiaa valikoivasti: tämän ansiosta naisten käytännöt ovat erillinen alue, jonka käyttö on otettava huomioon naisen kehon rakenteelliset piirteet ja hormonaalisen järjestelmän erityispiirteet.

Parantaa hormonaalisen järjestelmän työtä

Naisen hormonaalista taustaa säätelee 60 hormonia. Tämän järjestelmän työ on hienovaraista: jopa pienillä vaihteluilla rauhasten hormonituotannossa on huomattavia muutoksia koko organismin toiminnassa.Joogakäytäntöjen hyödyllinen vaikutus on kyky selvittää hormoneja ilman lääkitystä, ja tämä näyttää fantastiselta.

Joogatunnilla on suotuisa vaikutus hormonaaliseen järjestelmään hypotalamuksen - aivolisäkkeen - munasarjojen tasolla. Kun nämä linkit synkronoidaan, rauhasten erittävät eritteet vereen ja imusolmukkeisiin antavat kehon biokemiallisten reaktioiden edetä normaalisti. Työn epätasapaino voidaan tunnistaa välittömästi muutoksella naisen emotionaalisessa tilassa ja käyttäytymisessä. Joten kilpirauhashormonien puutteen haitat ilmenevät hysteerisistä reaktioista.

Kokenut jooga-ohjaaja auttaa sinua valitsemaan harjoitteluohjelman, joka perustuu naisen terveyden ja kunnon yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Aivolisäkkeen normalisoimisen edut saavutetaan harjoittamalla rentoutumista, mikä puolestaan ​​aktivoi verenkiertoa pään. Tämän ongelman ratkaisemiseksi käänteisten asanoiden hyödylliset ominaisuudet, jooga-nidran visualisointi, meditaatio ja pranayaman rauhoittava hengitys ovat hyviä.

Asanat ovat hyödyllisiä hormonaalisen taustan vakauttamiseksi:

1. Bhujangasana (kobra-pose).
2. Shirshasana - (pääty).
3. Tolasana (vaaka-asento).

Hormonaalisen tason palautumista auttavat lisäksi:

• jooga nidra tekniikat;
• bandhas: uddiyana (vatsan vetäytyminen); Mula Bandhi (Root Lock Pose suoritetaan puristamalla perineumin lihaksia);
• pranayaman harjoitukset: Nadi-shodhana (kanavien puhdistaminen - hengitys vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen läpi; Kapalabhati ("Kallon puhdistus" - nopea hengitys vatsan kanssa).

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Immuniteettitila määrää imusuoniston ja pernan toiminnan erityisesti immunoglobuliinien ja vasta-aineiden synteesissä. Imusolmukkeet toimivat suodattimina keholle haitallisille bakteereille. Ja imukudoksen on kiinnitettävä kehon lihakset erityisesti fyysisten ja hengitysjoogaharjoitusten avulla. Immuunijärjestelmän normalisoituminen hyötyy jooga-asennoista, joiden pääasento on sydämen alapuolella.

Hatha-joogan komplekseilla on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään:

1. Tadasans (vuoristoasennot).
2. Urdhva Vrikshasana (Käänteiset puuposit - käsivarret).
3. Uttanasana (jalat taivuttavat).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - muunnelmia "lankusta").
5. Adho Mukha Svanasanai (alaspäin koira aiheuttaa).

Auttaa torjumaan ylipainoa

Joogan edut, toisin kuin kunto ja juoksu, eivät ole tarkoitettu pelkästään epäterveellisten tapojen - rasvojen polttaminen ja muut - seurausten torjumiseen, vaan ylimääräisten kilojen esiintymisen syiden poistamiseen: virheellinen aineenvaihdunta, hormonaaliset häiriöt, stressitekijöille altistumisen haitat. Tässä suhteessa joogaharjoitusten vaikutus on pitkäaikainen.

Joukko poseja, joiden tarkoituksena on ylimääräisen rasvan polttaminen vyötäröllä, lantiolla, jalkojen, pakaroiden ja lehdistön lihasten vahvistaminen, ovat hyödyllisiä laihdutuksessa, joista kukin suoritetaan minuutin ajan kolmessa erässä.

Pysyvä käytäntö:

1. Trikonasana (pitkänomainen kolmion pose).
2. Virabhadrasana I (Warrior pose).
3. Ardha Chandrasana (Puolikuun poika).

Harjoittele lattialla:

1. Paripurna ja Ardha Navasana (puoliveneet).
2. Chaturanga Dandasana (henkilökunnan poseeraukset).

Pranayaman harjoituksista on hyötyä Kapalabhatin (vatsan palohengitys) harjoittamisesta.

Koska huonoja tapoja muodostuu pitkään, niiden poistaminen vie vähintään vuoden joogaharjoitusten vaikuttamalla syviin prosesseihin. Integroitu lähestymistapa tuo hoikka hahmon muodostumisen nopeuttamisen edut: joogakäytäntöjen täydentäminen ruokavalion korjauksella ja dynaamisella fyysisellä aktiivisuudella (lenkkeily, kunto jne.).

Auttaa lievittämään stressiä ja masennusta

Paras argumentti joogaharjoitusten stressin vastaisille eduille on tutkimustulokset: esimerkiksi Kalifornian yliopiston psykiatrit havaitsivat, että kolme kertaa viikossa kahden kuukauden ajan eliminoivat masennustilat kokonaan.

On hyödyllistä suorittaa monimutkainen seisovia poseja:

1. Setu Bandhasana (Silta-asento - muistuttaa harjoitusta "puolisilta").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (ylöspäin suuntautuvat koiran asennot).
3. Yana Shirshasana (pään kallistusasento).

Harjoitukset lattialla:

• Jooga Nidras Savasanassa (kuollut ruumis);
• Ujayi pranayama (käärmeen hengitys: syvälle sisään ja ulos).

Parantaa unta

Rentouttavista jooga-asennoista on hyötyä myös unen ja hengityksen edistämisessä. Niiden etu on ensisijaisesti parasympaattisen hermoston aktivoinnissa.

Kuuden jooga-asanan harjoittelu auttaa virittämään uniaallon:

1. Upavishtha Konasana - Henkilökunta aiheuttaa.
2. Salabhasanas (Locust-asennot).
3. Viparita Karani (taivutettu kynttiläpose).
4. Supta Baddha Konasana (perhonen makuuasento).
5. Yathara Parivartanasana (sivusuunnassa vääntyvät asennot).
6. Savasana (kuollut ruumis).

Nuorentaa

Paras motivaatio käyttää harjoituksen nuorentavia vaikutuksia on sellaisten häipymättömien joogafanien kuin esimerkiksi Madonna ja Julia Roberts, kaunis muoto.

Tällainen joogaharjoituksen kaikkivoipa piilee sen uudistavassa vaikutuksessa, joka tietysti liittyy monimutkaisiin vaikutuksiin immuunijärjestelmään ja hormonaaliseen järjestelmään, elinten ja kudosten verenkierron parantamiseen. Joogakäytännöt eivät hidastu vaikuttamaan ihoon ja kehon yleiseen sävyyn, ja ne hyötyvät myös vaihdevuosien lempeimmästä kulumisesta naisille 40 vuoden jälkeen ja ylläpitämään erinomaista kuntoa vanhuudessa.

Ensinnäkin käännetyt asennot tunnetaan hyödyllisistä anti-aging-vaikutuksista:

• Sarvangasana ("koivu");
• Viparita-Karani Mudra (taivutettu kynttilän asento - epätäydellisenä versiona "koivusta", kun lonkat lepäävät käsissä selän takana)

Edelleen palauttavan toiminnan asanaryhmän käyttäminen on hyödyllistä:

1. Supta-Baddha Konasana (perhonen makuuasento).
2. Setu Bandhasana (sillan tai puolisillan asennot).
3. Balasans (lapsi aiheuttaa).

Asennot suoritetaan varovasti ja rauhassa lihasten, nivelten ja luiden vahingoittumisen estämiseksi.

Kehittää joustavuutta

Jooga-asanoiden melkein rajattomassa arsenaalissa voidaan kehittää joustavuutta. Harjoituksen edut ovat sen hyödyllinen viittaus jännityksen puuttumiseen, joka asianmukaisella valmistelulla ei vahingoita kehon kudosten vaurioita.

Siksi on suositeltavaa lämmetä etukäteen dynaamisen niveljooga-voimistelun avulla - sukcham kriya. Seuraavaksi on hyödyllistä suorittaa yksinkertaisia ​​pranayaman hengitystekniikoita vähitellen "venyttämällä" sisäänhengitystä ja uloshengitystä. Tuloksena oleva rentoutumisen tunne luo halutun "nestemäisen" tilan, joka sulautuu ikään kuin asanan suorituskykyyn. Joogatunnit päättyvät rentoutumiseen Shivasanassa (kuolleen miehen asento) - mahdollisten puristimien ja jännitteiden neutraloimiseksi.

Lievittää päänsärkyä

Päänsäryn lievittämiseksi sinun on aloitettava poistamalla yleinen jännitys. Tässä Nadin tekniikan käyttö on erittäin hyödyllistä - kanavien puhdistamiseen. Joten yksinkertaisen Nadi Shodhanan käytäntö koostuu toisen sieraimen hengittämisestä vuorotellen ja uloshengittämisestä hitaasti (kaksi kertaa pidempään) toisen läpi (ei-toimivan sieraimen kiinnittää käsi). Harjoituksen suorittaminen metodisesti auttaa lievittämään kipua.

Video-opetus lähtötason jooga-asanojen käytännöstä päänsärkyjen poistamiseksi:

Vähentää verensokeria ja kolesterolia

Diabetes mellituksen kanssa toimii monimutkainen kääntö, taipuma ja käänteinen asento. Tulos ryhmästä aiheita, jotka kolmen kuukauden joogatuntien jälkeen palauttivat verikaavan normaaliksi, kirjattiin.Lisäksi diabetes mellituksen ja veren kolesterolin suhteen asiantuntijat suosittelevat "kuuman joogan" (bikram-jooga) harjoittamista. Voit normalisoida verikoostumuksen monimutkaisilla asanoilla:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (lehmän pääasento).
3. Vajrasana (Diamond Poses).
4. Pashchimottanasans (pakarat venyttävät asennot).
5. Virabhadrasana (soturi aiheuttaa).
6. Malasans (seppele postaukset).

Lievittää kipua kuukautisten aikana

Premenstruaalinen oireyhtymä on usein kehon vastaus stressitekijöihin. Tätä ongelmaa käsiteltäessä jooga-asennot valitaan käytännöstä, joka lisää masennuslääkehormonien tuotantoa.

Hyödyllinen vaikutus kuukautiskierron virheenkorjauksessa tuo säännöllisen harjoittelun Sarvangasanan ("koivupuut") ja Viparita Karanin (taivutettu kynttilä) sekä Halasanan (auran asento) jo tutuille asennoille, jotka alentavat estrogeenin eritystä.

Toisaalta kriittisten päivien aikana käännetyt asanat korvataan estrogeenituotantoa alentavilla.

Runsaalla purkauksella on hyödyllistä tehdä:

1. Chandrasana (puolikuu).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (ojennettu käsi).

Kuukautiskramppeihin on hyödyllistä käyttää yllä mainittua Supta Baddha Konasanaa (Butterfly Lying Pose).

Auttaa tulemaan raskaaksi

Joogaharjoittelu tulisi aloittaa jo ennen raskautta, jotta keho valmistettaisiin kattavasti raskauteen ja synnytykseen. Ensinnäkin suoritetaan tuttuja asanoja, jotka auttavat normalisoimaan verenkiertoa lantion alueella.

• Viparita Karani (taivutettu kynttilän poseeraus) - on parempi suorittaa se jalat seinää vasten;
• Setu Bandha Sarvangasana (silta-asento tai "puolisilta").

Toinen yllä mainittu joogaasennoryhmä auttaa laajentamaan lantion alueen tilaa ja lievittämään jännitteitä:

• Salamba Baddha Konasana (perhonen makuuasento);
• Shavasanat (kuolleen ruumiin asennot).

Kolmannen jooga-asanaryhmän harjoittaminen hyödyttää lisääntymisjärjestelmän verenkiertoa yleensä:

1. Pashchimottanasanas (polvet taivuttavat asennot).
2. Hastapadasans (kattohaikara tai kallistaminen jalkoihin).
3. Janu Shirshasana (pään polviasennot).
4. Urdhva Dhanurasana (jousen asento tai "silta").

Onko mahdollista tehdä joogaa raskauden aikana

Joogaharjoitusten etuna on raskaana olevan naisen kohtu vahvistaminen, jotta myöhemmin synnytysprosessi voi olla normaalia. Näytetään vierailut erikoistuneisiin joogaryhmiin, joissa harjoitteluohjelma on rakennettu naisten kehon erityistarpeiden mukaan tänä aikana.

Synnytyksen jälkeisen kuntoutuksen aikana näytetään Shavasanan (Kuolleen miehen pose) ja Ujayi Pranayaman (Hissing Breath) sävyn poistaminen.

Voit hallita sähisevää hengitystä video-oppaasta:

Onko jooga hyvä lapsille

Lapsen runko, kuten psyyke, on joustavampi ja taipuisa joogatunneille, koska siinä ei ole käytännössä mitään lohkoja. Lapsille joogaharjoitusten etuna on opettaa heitä rakastamaan liikuntaa ja kykyä kuunnella kehoaan: Tätä varten heidän on autettava kiinnittämään huomiota asanassa rasittuneeseen alueeseen.

10-15-vuotiaana kehoon kohdistuu hormonaalista vaihtelua lisääntymisjärjestelmän kehityksen taustalla. Joogavälineiden arsenaali voi myös poistaa näihin prosesseihin liittyvän psyko-emotionaalisen alueen epävakauden, jolle nuoret ovat niin alttiita.

Käänteisten asanoiden harjoittelu, taivuttaminen edestakaisin on hyödyllistä stimuloida aivolisäkettä ja varmistaa verenkierto vatsan elimiin. Lisäksi joogatunnit auttavat tuki- ja liikuntaelimistön oikean kehityksen muodostumisessa, estävät skoloosin ja muiden selkärangan ongelmien aiheuttamat vahingot.

Joogasäännöt aloittelijoille

Luokkojen säännöt ovat luonteeltaan ohjeellisia, koska joogan harjoittaminen on hyvin riippuvaista organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Yleisiä suosituksia voidaan soveltaa:

1. Ruoka ennen joogaa ja sen jälkeen. Joogaharjoittelu tulisi suorittaa kevyellä vatsalla: ruoan saannin tulisi olla viimeistään kaksi tuntia ennen oppitunteja.Tuntien jälkeen riittää odottamaan puoli tuntia: keho tarvitsee sujuvan siirtymisen uuden tyyppiseen energiaan, jota ruoka tarjoaa.
2. Juominen... Veden juomista kannustetaan, mutta ei asanojen aikana. Pranayama vaatii kuitenkin veden saannin rajoittamista ennen luokkaa. Poikkeuksena voi olla pieni määrä kuumaa tai lämmintä nestettä.
3. Vesimenettelyt... Lämpimän tai viileän suihkun ottaminen ennen joogaa on hyödyllistä. Suihkua ei tarvita tunnin jälkeen, ellei ole suoritettu dynaamisia harjoituksia, joiden jälkeen hikoilu on mahdollista. Kuuman kylvyn tai saunan ottaminen (sekä ennen istuntoa että sen jälkeen) voi kumota kaikki joogaharjoituksen edut.
4. Aloittelijan virheet... Asanoja ei pitäisi pyrkiä suorittamaan "ihanteellisesti" tai suorittamaan monimutkaisia ​​käännöksiä kerralla: on tärkeämpää oppia löytämään "kontakti" kehon tuntemuksiin. On parempi aloittaa jooga-asento kevyellä versiolla, vähitellen lihaksen rentoutuessa, mikä lisää asanan syvyyttä.
   Tärkeä! Asanaharjoittelussa on mahdollista saada vahinkoa lihasten ja nivelsiteiden loukkaantumisesta vain, jos jätät huomiotta kehosi tuntemukset ja kehotteet.
5. Ruoan laatu... Kun harjoittelet joogaa, keho itse vaatii muutoksia valikossa, varsinkin jos ruokavaliossa on raskaita ruokia. Parempi keskittyä tuoreeseen, luomuruokaan, järkevillä maustelisäaineilla luonnollisina lisäravinteina.

Milloin ja missä tehdä joogaa

Joogatuntien aloittamiseksi on parempi ilmoittautua aloittelijoiden ryhmään. Sitten sopivan suunnan määrittämiseksi on hyödyllistä testata vierailuja eri suuntiin joogaryhmiin.

Joogan edut eivät ole rajoitettuja: jos haluat, voit harjoitella jopa joka päivä. Viikossa on hyödyllistä käyttää 2-3 istuntoa, joiden keskimääräinen kesto on 1 tunti, ja 3 - 4-kertaiset harjoitukset ovat optimaalisia tuottavuuden kannalta.

On mahdollista siirtyä itsenäisiin joogatunneihin sen jälkeen kun olet oppinut perustekniikat kokeneelta mestarilta ja rakentanut likimääräisen yksilöllisen ohjelman.

Voimakkaat fyysiset hatha-joogaharjoitukset on parasta tehdä aamulla, kun taas pranayaman hengitysharjoitukset ja meditaatioistunnot ovat hyödyllisiä milloin tahansa päivästä.

Harjoitukset aloittelijoille kotona

Aloittelijoille suositellaan yksinkertaisia ​​joogaharjoitustekniikoita, joilla kaikesta yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta voi olla voimakkaita vaikutuksia kehoon. Harjoittelun pehmeän vaikutuksen edut nivelissä ovat erityisen tärkeitä heti alussa - estämään heidän loukkaantumisensa ja lihasten ja nivelsiteiden asteittainen valmistelu myöhemmille joogatasoille vääntämällä, taipumalla, venyttämällä. Esimerkiksi on parempi korvata Lotus-asennon harjoittaminen yksinkertaisemmalla - ristikkäisillä jaloilla, ja lonkkanivelten liikkuvuuden kehitys antaa luonnollisesti mahdollisuuden siirtyä täydelliseen asentoon.

Pranayaman hengitysharjoitukset ovat välttämätön ja välttämätön osa mitä tahansa järjestelmää. Sinun tulisi aloittaa yksinkertaisilla hengitystekniikoilla istuma-asennossa suoralla selällä. Hengitystesi jälkeen seuraa, kuinka sisäänhengitys suuntautuu vatsasta ja saavuttaa solisluita, ja laske sitten uloshengityksen jälkeen huomiota solisluista takaisin vatsaan. Yksinkertainen joogaharjoittelu sisään- ja uloshengityksen keskittämiseksi voi olla monimutkaista mukavalla hengitys pysäyttää uloshengityksen.

Videosta voit tutustua asanas-kompleksiin, josta on hyötyä aloittelijoille joogan harjoittamiseen:

Vasta-aiheet joogalle

Joogaharjoitusten hyödyt ja haitat riippuvat kroonisista sairauksista ja tekniikoiden oikeasta valinnasta. Istuminen kevyessä Lotus-asennossa ristissä olevilla jaloilla sekä meditaation tai yksinkertaisimpien pranayama-harjoitusten harjoittaminen ei todennäköisesti ole haitallista terveydelle. Mutta hyvin suunnitellussa kompleksissa on välttämättä otettava huomioon vasta-aiheet.

Perussairauksia, jotka asettavat vakavia rajoituksia joogakäytännöille, ovat:

• kuume, korkea kuume;
• akuutit tartuntataudit, märkiminen;
• verenkiertoelimistön sairaudet: sydäninfarkti, hypertensio;
• akuutti ja subakuutti kroonisten sairauksien kulku;
• tuki- ja liikuntaelimistön vammat - jopa 6 kuukauden kuntoutus;
• jotkut neurologiset ja psyykkiset sairaudet;
• seroosi tai märkivä välikorvatulehdus;
• verkkokalvon irtauma.

Varovaisuutta on noudatettava myös osteokondroosissa - selkäytimen juurien puristamisen seurausten mahdollisesta vahingosta.

Vähentyneen veren hyytymisen vuoksi tarvitaan lääkärin neuvontaa: Käänteisten asanoiden suorittaminen voi aiheuttaa haittaa mahdollisesta verenvuodosta.

Joogarajoitukset koskevat myös synnytyksen jälkeistä aikaa - enintään kolme kuukautta.

Johtopäätös

Meidän aikanamme joogan hyödyt ja haitat ovat monille retorinen kysymys. Vasta-aiheiden puuttuessa ja käyttämällä tämän järjestelmän kaikkia ominaisuuksia voit lopulta hankkia itsellesi luonnollisen ja kattavan menetelmän kehon ja psyyken parantamiseksi: Joogaharjoittelu opettaa sinulle rauhallisen ja vastuullisen asennon itseesi ja ympäröivään maailmaan.

Arvostelut