Miksi stepper-simulaattori on hyödyllinen?

Painonpudotus tai oman fyysisen muodon parantaminen tapahtuu harvoin ilman fyysisen toiminnan hyödyllisiä ominaisuuksia. Joku menee kuntosalille ja työskentelee tangon tai käsipainojen kanssa, joku mieluummin vaakasuorat palkit ja yhdensuuntaiset palkit, ja joku on mukana stepper-simulaattorissa. Jälkimmäisiä olisi käsiteltävä yksityiskohtaisesti. Mitkä ovat stepperin edut ja haitat?

Mikä on stepperi?

Stepper kuuluu hyödyllisiin sydän- ja verisuonilaitteisiin. Sen toimintaperiaate on samanlainen kuin portaiden, kuten portaiden, liikkuminen. Tästä johtuen vyötärön alapuolella tai hieman sen yläpuolella olevat lihakset, kuten lantion lihakset, ovat merkittävästi kireät.

Stepperien tyypit ja niiden ominaisuudet

Stepper on melko yleinen simulaattori, joka on kätevä harjoitella kotona. Siksi markkinat tarjoavat tämän hyödyllisen laitteen muunnelmia, jotka soveltuvat eri tarkoituksiin.

Vakio

Simuloi portaiden kiipeämistä. Terveellisellä sydänharjoituksella on enemmän etuja kuin tavallisella portaiden kiipeämisellä, koska normaalin kävelyn aikana polvien niveliin kohdistuu iskukuormituksia, jotka vaikuttavat negatiivisesti niiden kulumiseen aiheuttaen heille vahinkoa. Stepperiä harjoitettaessa ei ole tällaista ongelmaa.

Mini askelmittari

Mini-stepperin hyödyllisen työn periaate ei ole erilainen kuin vakiomalli, mutta miniversiolla on merkittävä haittapuoli. Pienen koonsa takia kaikki liikkuvat mekanismit ovat tiiviisti sijoitettuina eivätkä aina salli lihasten kuormituksen oikeaa jakautumista, ja tämä voi tietysti vahingoittaa kehoa.

Kääntyminen

Kääntyvän tukikahvan ansiosta yksikkö antaa sinun työskennellä reiden, pakaroiden ja kyynärpään lihasten kanssa. Tätä verrataan suotuisasti muihin malleihin, joita rajoittavat vain pakarat ja reidet.

Tasapainottaminen

Toimii painopisteen siirtämisen puolelta toiselle "kiipeilyaskeleiden" aikana. Tämän seurauksena vasikan lihakset ja vatsalihakset, pakaroista puhumattakaan, saavat merkittäviä etuja tästä ominaisuudesta. Lisäksi työskenneltäessä tämän tyyppisen stepperin kanssa koordinaatio kehittyy hyvin.

Mitkä lihakset toimivat stepperissä

Tärkeimmät lihakset, jotka on koulutettu stepperiasennuksessa:

• reiden lihakset;
• vatsalihakset;
• pakarat.

Myös vasikan lihakset toimivat. Heille "kävely" on erityisen hyödyllistä. Tietysti vatsalihaskuormitus stepperin harjoittelun aikana on hieman pienempi kuin muilla lihasryhmillä, mutta se on silti siellä.

Stepperin terveyshyödyt

Oikea työ askelen asennuksen kanssa auttaa:

• päästä eroon rumista ratsastushousuista;
• pumppaa ylös ja hoikka jalkasi.

Lisäksi tämän laitteen luokat auttavat eroon selluliitista, tätä voidaan kutsua stepperin epäilemättömäksi hyödyksi naisille. Simulaattorilla harjoittelu voi vaikuttaa ihon terveyteen hyödyllisen fyysisen toiminnan erityisominaisuuksien vuoksi. Luonnollisesti sinun on suoritettava samanaikaisesti harjoituksen kanssa hoitokurssi erilaisilla voiteilla. Näin haluttu vaikutus voidaan saavuttaa paljon nopeammin.

Stepperin harjoitukset auttavat tekemään ihon jalkojen ongelma-alueilla joustavaksi ja sileäksi, päästä eroon "appelsiininkuoresta".

Lisäksi säännölliset ja mikä tärkeintä, oikein suoritetut harjoitukset simulaattorilla auttavat pääsemään eroon vatsan rasvaisesta makeudesta.

Hyödyllisen tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi yhdistää asennuksen koulutus asianmukaisen ravitsemuksen kanssa. Ruokavalion ruokalla on suuri määrä painonpudotukseen tarvittavia hyödyllisiä ominaisuuksia.

Työskentele myös stepper-asennuksen parissa:

• parantaa hyvinvointia;
• sävyttää kehon;
• vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään;
• auttaa säätämään oikeaa hengitystä.

Se saa myös keuhkot toimimaan tehokkaammin.

Stepper-koulutuksen edut ovat kiistattomia. Mutta tärkeintä ei ole liikaa liikunnalla. Tottumuksestasi voit vahingoittaa kehoa vakavasti.

Onko stepper tehokas laihtumiseen

Henkilölle, joka asettaa tavoitteen laihtua, askelsimulaattorin tehokkuudelle on vain yksi vastaus: "Kyllä, se on hyödyllistä."

Toinen kysymys on "Onko harjoittelu haitallista?" Siihen voidaan myös vastata positiivisesti, mutta ne aiheuttavat haittaa vain, jos kaikki harjoitukset suoritetaan sattumanvaraisesti ja hallitsemattomasti.

Haitallinen (ylimääräinen) rasva poistuu kehosta pääosin hapen ansiosta, jolla on seuraavat ominaisuudet: mitä nopeammin veri kulkee kehon läpi, sitä enemmän happea kulkee sen mukana, sitä enemmän ihonalaista rasvaa poltetaan.

Askelmoottorin harjoitukset saavat vain sydän- ja verisuonijärjestelmän toimimaan aktiivisesti, lisäämään sydämen hyötykuormaa, joka toimii pääveripumpuna. Totta, on tärkeää olla liioittelematta sitä. Liiallinen sydämen stressi voi olla haitallista.

Kuinka monta kaloria poltetaan askelmoottorista

Poltettujen kaloreiden määrä riippuu kolmesta harjoittelutekijästä:

1. Kesto.
2. Intensiteetti.
3. Säännöllisyys.

Esimerkiksi kun henkilö painaa 60 kg, saadaan seuraava harjoitusajan ja poltetun kalorin määräinen riippuvuus stepperin fyysisten harjoitusten ominaisuuksista.

Tunnin ajan käyttökelpoisista fyysisistä harjoituksista 60 kg painava stepperi menettää 300 kcal, mikä on 38 kcal enemmän kuin kävellessä nopeudella 6 km / h.

Totta, edes hyödyllisiä harjoituksia stepperillä ei voida verrata juoksuun rasvanpolton kannalta.

Luokat askelmoottorilla laihtuminen

Jotta fyysinen aktiivisuus olisi hyödyllistä ominaisuuksiensa vuoksi eikä vahingoita, kaikki harjoitukset tulisi suorittaa oikein.

Ennen oppitunnin aloittamista sinun on lämmitettävä perusteellisesti. Muuten voit vahingoittaa omaa kehoasi ohjelman suorittamisen aikana.

Tehtäessä harjoituksia vatsalihasten tulee olla jännittyneitä, selkä suoristettu ja jalat painettu tiukasti polkimia vasten. Aloita kävely hitaasti ja lisää sitten polkimen painamisen voimakkuutta. Tämä antaa keholle enemmän etuja. Ei haittaa. Vaiheiden amplitudi voi olla erilainen.

Sinun on nojattava hieman eteenpäin ytimen lataamiseksi, ja harjoitusten tekeminen suoralla rungolla vaikuttaa lantion etuosaan. Nämä liikunnan ominaisuudet ovat myös harkitsemisen arvoisia.

Ensimmäinen hyödyllinen harjoitus stepperissä ei saa ylittää 15 minuuttia. Kehon täytyy tottua stressiin. Lisäksi harjoituksen kestoa on pidennettävä joka päivä.

Seuraa harjoituksen aikana sykettäsi. Sen ei tulisi ylittää 100 lyöntiä minuutissa. Joten keho saa enemmän hyötyä fyysisestä toiminnasta.

Kuinka askel tehdään oikein

Niiden, jotka yrittävät säännöllisesti ja hyödyllisesti käyttää stepper-simulaattoria, tulisi noudattaa seuraavia suosituksia:

1. Sinun on noudatettava ruokavaliota. Oikean ravinnon edut ovat kiistattomia. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään tunti ennen harjoittelua. Muuten voit vain vahingoittaa. Ei hyötyä.
2. Saadaksesi parhaan hyödyn liikunnasta, älä syö mitään ruokaa puoli tuntia harjoituksen jälkeen. Seuraavaksi voit syödä jotain vähärasvaista ja sokeritonta.
3. Älä ota lääkkeitä ennen liikuntaa. Tämä voi johtaa ellei kuolemaan, sitten aiheuttaa valtavaa vahinkoa keholle.
4. On tavallista, että asennuksen kannalta hyödyllinen työ tehdään vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Hengitysrytmiä on seurattava voidakseen hyötyä kehosta. Jos ajoittaiset hengitykset ja hengitykset alkavat näkyä, sinun on vähennettävä kuormitusta, muuten on erittäin helppo vahingoittaa esimerkiksi keuhkojen tai sydämen terveyttä.

Onko mahdollista harjoittaa suonikohjujen kanssa

Mitkä ovat stepperin ominaisuudet, jotka ovat hyödyllisiä suonikohjuista kärsiville?

Kun teet harjoituksia yksikössä:

• lihakset muuttuvat joustavammiksi ja laskimot vahvemmiksi;
• verenkiertojärjestelmän työ normalisoituu;
• aineenvaihdunta paranee.

Näin ilmenevät stepperin hyödylliset ominaisuudet, jotka ajan myötä auttavat eroon suonikohjuista. Totta, ennen kuin yrität parantaa suonikohjuja stepperillä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta et vahingoittaisi kehoa halutun hyödyn sijasta.

Joillekin tämän simulaattorin koulutus voi olla ehdottomasti kielletty, koska sillä on ominaisuuksia, jotka ovat nimenomaan heille haitallisia.

Askelvauriot ja vasta-aiheet

Asennuksen käyttö on kielletty niille, jotka:

• vaurioita ei ole täysin parannettu;
• sinulla on nivel- tai selkävaivoja;
• on ollut tapauksia aivohalvausta / sydänkohtausta;
• sisäelimissä on kroonisia sairauksia;
• valtimoverenpainetauti tunnistettiin;
• sinulla on diabetes mellitus;
• kylmät, joilla on korkea kuume, havaitaan.

Et myöskään voi harjoittaa stepperiä naisille, jotka ovat raskauden loppuvaiheessa.

Urheilu voi olla sekä hyödyllistä että haitallista terveydelle. Tämä koskee myös askelmoottoria.

Kuinka valita askel kotiin

Ennen kuin ostat stepper-kodin, sinun ei tarvitse vain tutkia sen ominaisuuksia, vaan myös ottaa huomioon muutama lisäkohta.

1. Kotelon mitat. Jos koti ei yksinkertaisesti salli sinun ostaa suurta paikallaan olevaa stepperiä, voit ottaa tasapainottavan tai pienen version. Jälkimmäisellä on tietysti omat vasta-aiheet ja erityisominaisuudet. Mini-stepperi voi tehdä sekä hyvää että haittaa, mutta jos vaihtoehtoa ei ole, voit ostaa sen.
2. Kaiteet tai vastusnauhat. Nämä lisäravinteet auttavat ylläpitämään tasapainoa ja aktivoimaan ylempiä lihaksia harjoituksen aikana.
3. Paino. Simulaattorin teknisistä tiedoista löydät suurimman sallitun painon. Jos henkilön paino on suurempi kuin tämä kriittinen arvo, on harkittava enemmän nostovaihtoehtoa.
4. Koulutusohjelma. Jos sinulla on vakava aikomus laihtua tekemällä harjoituksia stepperisimulaattorilla, sinun tulee valita malli, joka on varustettu teknisillä lisäyksillä, kuten kuormituksen säätämisellä ja muilla tavoilla. Nämä ominaisuudet ovat hyödyllisiä ohjelman yksityiskohtaisessa suunnittelussa.

Johtopäätös

Steperin edut ja haitat riippuvat yksinomaan siitä, kuinka vakavasti otat liikuntaa simulaattorilla. Stepper voi paitsi nostaa kehon sävyä ja parantaa sitä harjoittavien hyvinvointia, myös auttaa laihtua tai esimerkiksi päästä eroon selluliitista.

Totta, kaikki eivät voi työskennellä tämän asennuksen parissa. Raskaana olevia naisia, ihmisiä, jotka ovat kärsineet sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta ja joilla on myös edellä luetellut sairaudet, ei pidä käsitellä.

Ennen kuin aloitat harjoituskurssin stepperillä, on parempi kuulla vasta-aiheita asiantuntijalta.

Arvostelut