Miksi sauvakävely sauvojen kanssa on hyödyllistä, miten kävellä oikein, miten valita sauvat

Kaikki näkivät puistossa vanhusten kävelyn sauvojen kanssa. Tätä kutsutaan sauvakävelyksi tai sauvakävelyksi. Tämä urheilulaji on yleistä eurooppalaisille eläkeläisille ja niille, jotka haluavat laihtua. Se on hyödyllinen paitsi näille väestöryhmille. Lausunto, että sitä tarvitaan vain vanhuksille, on väärä. Sauvakävelystä saatavat hyödyt ja haitat ovat tärkeitä myös nuorille.

Mikä on sauvakävely

Ensimmäisten "kävelijöiden" uskotaan ilmestyneen satoja vuosia sitten. He olivat paimenia ja pappeja, jotka kävivät jatkuvasti kepillä. Ensimmäiset lumikengät ilmestyivät kivikaudella. Ihmiset panivat ne jaloilleen ja ottivat 2 pylvästä, mikä mahdollisti lumessa liukastumisen.

Nimen mukaan sauvakävely sauvilla on peräisin tältä alueelta. Suomalaiset harjoittivat paitsi talvella myös kesällä, ilman suksia. Tällainen koulutus levisi kaikkien asukkaiden keskuudessa 1970-luvulla.

Niille ihmisille, jotka eivät ole perehtyneet pohjoismaisiin kieliin, se näyttää naurettavalta ja hyödyttömältä. Mutta sauvakävelyn terveyshyödyt ovat yhtä hyviä kuin lenkkeily ja enemmän kuin kävely. Noudata oikeaa tekniikkaa, jotta urheilu olisi todella tehokasta eikä haitallista.

Sauvakävelyn edut kepeillä

Suomalainen kävely on paljon energiaa kuluttavaa kuin normaali kävely. Mukana ovat lihakset, jotka eivät ole aktiivisia toisessa tapauksessa. Urheilijalle on miellyttävä dissonanssi: useamman lihaksen jännityksestä huolimatta kuormitus siedetään helpommin.

Nordicin myönteiset vaikutukset tuntuvat jo ensimmäisessä harjoittelussa:

1. Poltettujen kaloreiden määrä on 1,5 kertaa enemmän kuin tavallisella kävelyllä.
2. Työhön osallistuu paitsi jalkojen lihakset myös ylävartalo.
3. Asento muuttuu tasaisemmaksi.
4. Liikkeen koordinointi ja tasapaino paranevat.
5. Verenpaine korjataan.

Siitä lähtien, kun harjoittelet skandinaavista kävelyä, aamulla tai illalla, sen hyödyt keholle ovat erilaiset. Aamuharjoitukset auttavat aktivoimaan kehoa, antavat voimaa koko päivälle. Iltaisin kävely on avain terveelliseen ja terveelliseen uneen.

Vanhuksille

Iäkkäiden on tärkeää noudattaa varotoimia, jotta pohjoismainen ei aiheuta haittaa. Tämä ryhmä on alttiin kaatumisille ja loukkaantumisille. Pohjoismaisen sauvakävelyn hyödyt vanhuksille ovat paljon suurempia kuin hitain juoksu. Juoksun aikana tapahtuu "lentovaihe", kun molemmat jalat työntävät maata. Siksi tämä urheilu on traumaattisempi eikä sitä suositella eläkeläisille.

Sauvakävely on yksi vaihtoehdoista aerobiseen liikuntaan. Eli ne, jotka tapahtuvat raitista ilmaa. Aerobisella liikunnalla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.Siksi pohjoismainen kepillä on tehokas verenpainetaudin, sydänkohtausten ja aivohalvausten ehkäisy - sairaudet, joille vanhemmat ikäryhmät ovat alttiimpia.

Säännölliset pohjoismaiset harjoitukset parantavat kehon yleistä hyvinvointia, lisäävät vastustuskykyä patogeenisille mikro-organismeille ja vähentävät haitallisen kolesterolin - matalatiheyksisten lipoproteiinien määrää. Nämä väitteet koskevat kaikkia ikäryhmiä.

Kuvassa on suomalainen kävely korkeasta verensokerista kärsiville eläkeläisille. Säännöllinen liikunta edistää glukoosin käyttöä, mikä on haitallista keholle suurina pitoisuuksina. Lievemmissä diabeteksen muodoissa päivittäinen pohjoismainen liikunta ja ruokavalio auttavat pitämään sokerin normaalilla alueella.

Nivelille

Iäkkäiden lisäksi myös nuoret kärsivät nivelkipuista, liikuntarajoitteista. Vanhuksilla ongelmat liittyvät rappeuttaviin muutoksiin nivelpintojen välillä. Iän myötä vesi haihtuu, haitallisia suoloja kertyy. Selkärangan muutoksia kutsutaan osteokondroosiksi, lonkkaniveleksi - koksartroosiksi. Nuorilla nivelongelmien syy on autoimmuuni-tulehdusprosessi.

Molemmissa tapauksissa suomalaisen kepikävelyn hyödyt ja haitat ovat suhteettomia. Säännölliset harjoitukset viivästyttävät nivelten peruuttamattomien muutosten - dislokaatioiden, epämuodostumien, ankyloosin (nivelen täydellinen liikkumattomuus) - kehittymistä. Alaraajojen, selkärangan, käsivarsien nivelten yhtenäinen kuormitus saa ne kehittymään, olemaan jatkuvassa liikkeessä.

Raskaana oleville

Sauvakävely on paras raskaana oleville naisille. Tarjoaa maksimaalisia etuja, se on turvallisin ja vaarattomin. Ennen luokkien aloittamista sinun on ehdottomasti saatava lupa synnytyslääkäriltäsi. Parempi kysyä uudestaan ​​tästä jokaisella lääkärikäynnillä.

Jos odottava äiti ei ole aiemmin tehnyt Pohjoismaita, oppitunteja tulisi siirtää toiseen raskauskolmannekselle. Tänä aikana ahdistus vähenee, toksikoosi ei ole niin voimakasta. On parempi tehdä se puistossa, metsässä - paikoissa kaukana moottoriteistä. Raskaana oleville naisille sopivin nopeus on 5-6 km / h. Harjoituksen enimmäiskesto on 1 tunti.

Sauvakävelyn edut raskaana oleville naisille ovat samat kuin muille väestöryhmille:

• lisääntynyt immuniteetti;
• yleisen hyvinvoinnin parantaminen
• energian ja voiman lataus koko päiväksi.

Indikaatiot sauvakävelylle tikkuilla

Pelkästään nautinnon ja laihtumisen lisäksi sauvakävelystä voi saada monia terveydellisiä etuja. Se näkyy seuraavissa tapauksissa:

• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet (osteokondroosi, väärä asento, niveltulehdus);
• sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia (valtimon hypertensio, ateroskleroosi, sydänkohtaukset tai aivohalvaukset);
• krooninen keuhkosairaus;
• muistin heikkeneminen;
• mielenterveyshäiriöt (stressi, masennus, unihäiriöt);
• ylipaino;
• hormonaalisen järjestelmän patologia (diabetes mellitus).

Sauvakävely laihdutussauvoilla

On mahdotonta puhumattakaan skandinaavisen kävelyn eduista laihtumiseen. Tämä on erittäin energiaintensiivinen prosessi, joka vaikuttaa tehokkaasti laihtumiseen. Kuntoklubin ohjaajat huomauttavat, että Pohjoismaat saavuttivat merkittävän laihtumisen eivätkä harjoittelemalla kuntosalilla.

Kuinka monta kaloria poltetaan sauvakävelyssä

Kulutetun energian taso riippuu suoraan harjoituksen oikeellisuudesta. Menetettyjen kaloreiden määrä kasvaa 6%, 20% tai 30% sen mukaan, miten henkilö oppi kävelemään. Nämä indikaattorit vastaavat hitaasti käynnissä olevia. Mutta kaikki eivät voi juosta, ja pohjoismaiselle vasta-aiheita on paljon vähemmän.

Yhden tunnin aktiivisen suomalaisen kävelykepin kanssa kulutetaan 400-700 kcal. Samanaikaisesti salissa voidaan käyttää enintään 400 kcal.

Mitä lihakset toimivat

Skandinaavisella kävelyllä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, koska lihasjännitys on melkein kaikissa kehon osissa. Alaraajoissa harjoituksen aikana seuraavat lihakset ovat kireät:

• reiden nelipäinen tai nelipäinen lihas;
• pohjelihakset;
• säären lihakset;
• triceps tai triceps femoris;
• gluteus maximus-lihas.

Peräsuolen vatsalihas (abs) toimii eniten rungossa. Yläraajoissa seuraavat lihakset ovat kireät:

• hauis tai hauis hartsi;
• olkavarteen peittävä deltalihas;
• triceps tai triceps brachii;
• kaulan scalene-lihakset.

Kuinka käydä kepillä oikein

Liikunnan edut saadaan vain noudattamalla sauvakävelysääntöjä. Harjoitus koostuu kolmesta vaiheesta: lämmittely, oikea kävely ja jäähtyminen.

Lämmitellä

Ennen pohjoismaista lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa lihakset, nivelsiteet, nivelet ja koko keho voimakkaaseen stressiin. On tarpeen lämmittää koko keho alkaen käsien pienistä nivelistä ja päättyen suuriin osiin (runko, lantio). Lämmittelyosa auttaa säätämään sydän- ja verisuonijärjestelmää. Hänen ansiostaan ​​syke kiihtyy vähitellen, eikä harppauksin.

Lämmityksen kesto riippuu seuraavan vaiheen odotetusta kestosta. Se kestää 5-15 minuuttia. Lämmittelyharjoitukset tehdään seuraavassa järjestyksessä:

1. Kiireetön kävely. Tikkuja pidetään niiden edessä.
2. Hengitysharjoitukset.
3. Raajojen pyöriminen ja heiluminen eri nivelissä.
4. Selän, jalkojen ja olkavyön lihasten dynaaminen venytys.

Suoritustekniikka

Sauvakävelytekniikka kepeillä, 4 peräkkäisellä askeleella, mahdollistaa tämän urheilun täydellisen hallinnan. Seuraavat ovat päävaiheet, joiden noudattaminen ei ole vaikeaa kävellä oikein:

Liftata

Muista jäähtyä sauvakävelyn jälkeen. Se estää lihaskouristuksia ja parantaa venytystä. Tässä vaiheessa kävelyn intensiteetti hidastuu vähitellen, mikä vähentää hitaasti sydämenlyöntien määrää. Lihakset ovat hyvin lämmitettyjä, joten voit halutessasi valita joustavuutta, voimaa tai muita haluttuja ominaisuuksia. Hengitysvoimistelu on pakollista.

Video näyttää oikean skandinaavisen kävelytekniikan:

Kuinka hengittää kunnolla sauvakävelyssä

Oikea hengitys on erittäin tärkeää sauvakävelyssä kuten muillakin urheilulajeilla. Hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta.Tasaisessa maastossa hengitä sisään 3 vaihetta, hengitä 4 vaihetta. Rinteillä syvä sisäänhengitys kestää 2 vaihetta, uloshengitys 3 vaihetta.

Tyypillisiä virheitä

Monet oppineet suomalaisen kävelyn eduista ottavat heti sauvat ja juoksevat ulos. Mutta ne ovat täysin sopimattomia tällaiseen urheiluun. Tämä johtuu siitä, että laskettelusauvat:

• raskas;
• liian pitkä;
• ei riittävän joustava asfaltille;
• ei työnnetä eteenpäin.

Ensimmäistä kertaa pohjoismaisessa tekniikassa tehdään usein monia virheitä. Tässä ovat yleisimmät:

• hyvin leveä askel;
• kädet ovat lähellä kehoa;
• heikko työntö takaa;
• runko on liian pystysuora;
• liikkeiden koordinaatio on heikentynyt.

Mitä varusteita tarvitaan sauvakävelyyn

Sauvakävelyn varusteiden valinta on tärkeä askel urheilussa. Vaatteiden tulee olla mukavia ja tikkuja, jotka on erityisesti valittu kävelyyn.

Vaatteiden ja kenkien valinta

Vaatteille ei ole suuria vaatimuksia. Tärkeintä on mukavuus. Tärkeintä on oikeat kengät ja sukat.

Kengät ostetaan parhaiten päivän lopussa, kun henkilö on kävellyt paljon. Lisäksi juoksukengät eivät sovi pohjoismaisille. Kenkien tulisi sopia täydellisesti.

Kun valitset sukat, voit kiinnittää huomiota sukkien seurantaan. Ne on valmistettu oikean ja vasemman jalan muodon mukaan ja niissä on ommeltu kantapää. Jalka ei hiero tai hikoile niissä.

Oikea tikkujen valinta

Kuten aiemmin todettiin, tikkujen valinta on erittäin tärkeä hetki. Jotta saat kaiken irti kävelystäsi, hanki erityisesti suunnitellut hiilipylväät. Ne ovat kevyitä, niillä on joustava akseli ja ne työntyvät hyvin eteenpäin.

Monet urheiluliikkeet tarjoavat vaellussauvoja, jotka on naamioitu suomalaisiksi kävelyvälineiksi. Mutta ne eivät sovi. Internetistä on etsittävä kauppaa, joka on erikoistunut suomalaiseen kävelyyn. On olemassa erillisiä kouluja, jotka on omistettu yksinomaan tälle urheilulajille. Voit myös ostaa haluamasi tikun sinne. Se on sovitettava pituutesi mukaan.

Mahdollinen haitta skandinaaviselle kävelylle ja vasta-aiheet

Sauvakävelyasiantuntijat sanovat, että jos henkilön annetaan kävellä, hän voi treenata kepillä. Siitä huolimatta lääkärit tunnistavat edelleen useita vasta-aiheita, joissa luokat voivat aiheuttaa paljon haittaa. Nämä sisältävät:

• sydämen vajaatoiminnan akuutti muoto;
• aneurysma - aluksen tai sydämen ohennetun seinän pussimainen ulkonema;
• tromboflebiitti pahenemisen aikana;
• suuri verenvuotoriski;
• akuutit tulehdussairaudet tai krooniset patologiat akuutissa vaiheessa;
• vaikea hengitysvaikeus;
• suuri verkkokalvon irtoamisen riski (glaukooman kanssa, myopian paheneminen);
• systolinen verenpaine yli 180 mm Hg. Art.
• vaikea diabetes mellituksen muoto.

Tällaiset ihmisryhmät tulevat pääsääntöisesti harvoin kävelyluokkiin. Niitä hoidetaan yleensä sairaaloissa, terveyskeskuksissa tai kotona. Tässä tapauksessa paitsi suomalainen kävely myös muu liikunta vahingoittaa kehoa.

Johtopäätös

Sauvakävelystä saatavat hyödyt ja haitat ovat kaksi täysin vertaansa vailla olevaa käsitettä. Tämä on atraumaattinen urheilulaji, jolla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Se sopii jopa eläkeläisille ja raskaana oleville naisille. Tärkeintä on muistaa, että ennen oppitunnin aloittamista on välttämätöntä oppia suoritustekniikka ja valita oikea varustus. Sitten kävely on tehokas urheilulaji, ei vain keppiä ympäri kaupunkia!

Arviot painonpudotuksesta ja eläkeläisistä