Urheiluvitamiinit: parhaat kompleksit, arvostelut

Urheilijat kuuluvat niiden ihmisten luokkaan, jotka seuraavat tarkkaan terveyttään. He tarvitsevat sitä fyysisen muodon ylläpitämiseksi ja voimakkaan lihaskorsetin luomiseksi. Tätä varten sinun on syötävä suuri määrä proteiinia. Mutta jotta ei vahingoiteta terveyttä ja saat 2 kertaa enemmän etuja, on suositeltavaa ottaa samanaikaisesti erityisiä vitamiineja urheilijoille.

Jokainen keho tarvitsee toiminnan tyypistä riippumatta vitamiineja ja kivennäisaineita

Miksi urheilija tarvitsee vitamiineja

Hivenaineita tarvitaan jokaiselle keholle, etenkin ihmisille, jotka harrastavat säännöllisesti urheilua. Vaikka mitataan milligrammoina, on välttämätöntä tukea terveyttä, kudosten kasvua ja nopeuttaa toipumista.

Vitamiinit ovat kahta tyyppiä: rasvaliukoiset ja vesiliukoiset. Hyödyllisiä aineita voidaan saada kasvi- ja eläinperäisistä elintarvikkeista. Kehomme ei pysty toistamaan mineraaleja ja vitamiineja yksin. Siksi on välttämätöntä syödä erityyppisiä ruokia. Jos ruokavalio on valmis, mutta henkilö saa päivittäisen annoksen ravinteita.

Mutta jos henkilö harrastaa säännöllisesti urheilua, hän tarvitsee kaksi kertaa enemmän hivenaineita. He osallistuvat energiantuotantoon ja ovat vastuussa lihaskudoksen supistumisesta. Monet ihmiset tietävät, että jos nivelsiteiden ja nivelten alueella esiintyy kouristuksia ja kipuja, se merkitsee tiettyjen aineiden puutetta.

Vitamiinien määrä urheilijan ruokavaliossa ja suorituskyky ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Hivenaineiden ylimäärä ja puute vaikuttavat haitallisesti suorituskykyyn. Kun mineraalien optimaalinen taso saavutetaan, keho alkaa toipua ja toimia täydellä voimalla.

Tutkijat uskovat, että jokainen urheilu vaatii kehoa saamaan tiettyjä vitamiineja. Joten lihaksista ei tule pulaa, ne ovat kyllästettyjä proteiineilla. Mutta jos ravinteiden pitoisuus osoittautuu suuremmaksi, urheilutoiminta päinvastoin huononee.

Vitamiinityypit urheilua varten

Vitamiineja tarvitaan urheilijoille. On suositeltavaa ottaa erityisesti kehitetyt kompleksit, jotta keho on aina hyvässä kunnossa, voi vastaanottaa energiaa ja palautua nopeasti.

Niiden tulisi sisältää seuraavat hivenaineet:

1. Retinoli... Sillä on hyvä vaikutus mieshormonien tuotantoon. Parantaa solujen kasvua, on vastuussa lihasmassan kasvusta. Estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen.
2. C-vitamiini... Tärkeä vitamiini urheilijoille. Vastuussa hapen saannista sisäelimiin ja kudoksiin. Normalisoi glukoosinoton ja glykogeenin kerrostumisen. Osallistuu steroidihormonien synteesiin.
3. Tiamiini... Stimuloi hiilihydraattien aineenvaihduntaa, auttaa palauttamaan voimaa.
4. Riboflaviini... Vahvistaa hermostoa, muuntaa rasvat ja hiilihydraatit energiaksi, uudistaa solukudosten kasvua. On myönteinen vaikutus koskemattomuuteen.
5. Nikotiinihappo... Laajentaa verisuonia, parantaa muistia ja koordinaatiota. Osallistuu vaihtoon.
6. Pyridoksiini... Vastuussa aminohappojen metaboliasta. Alentaa kolesterolitasoja. Syntetisoi proteiinia.
7. B12-vitamiini... Kyllästää lihakset hapella. Syntetisoi aminohappoja.
8. D3-vitamiini... Normaalilla määrällä kolekalsiferolia kalsium ja fosfori imeytyvät paremmin. Lisää kehon vastustuskykyä. Vahvistaa luita.
9. Alfa-tokoferoli... Auttaa kehoa kestämään fyysistä ja henkistä stressiä helpommin. Vastuussa lihaskudoksen intensiivisestä kasvusta.
10. Biotiini... Normalisoi suoliston toiminnan, polttaa rasvoja. Syntetisoi proteiineja ja glukoosia, tuottaa energiaa.

Lisäksi urheilijoiden vitamiinikomplekseihin tulisi sisältyä:

1. Rauta... Normalisoi veren tilan. Estää anemian kehittymisen.
2. Sinkki... Tuottaa insuliinia, vahvistaa immuunijärjestelmää.
3. Kupari... Osallistuu punasolujen muodostumiseen. Auttaa rauhasia imeytymään paremmin.
4. Mangaani... Normalisoi rasvahappojen aineenvaihduntaa.
5. Kromi... Osallistuu insuliinin aineenvaihduntaan.
6. Jodi... Vastuussa kilpirauhasesta. Vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa sitä taistelemaan patogeenistä kasvistoa vastaan.
7. Kalsium... Vahvistaa luita. Vaikuttaa ihon hyytymiseen. Estää lihaskouristusten esiintymisen.

Jokainen hivenaine suorittaa tietyn tehtävänsä. Ja kokonaisuutena on mahdollista parantaa koko organismin toimintaa.

Urheilijoiden vitamiinit ovat yksi tärkeistä komponenteista, koska heidän kehossaan tapahtuu vakavaa liikuntaa

Mitkä vitamiinit ovat parempia urheilijoille

Vitamiinit ammattilaisille on valittava huolellisesti joidenkin suositusten perusteella:

1. On parempi antaa etusija niille ravintolisille, joissa hivenaineiden annos ei ylitä päivittäistä normia.
2. On tarpeen ostaa komplekseja, jotka osoittavat, että ne on tarkoitettu urheilijoille. Tavanomaiset farmaseuttiset tuotteet eivät sovellu ihmisille, jotka kuormittavat säännöllisesti lihaksia.
3. Ennen ostamista kannattaa tarkistaa viimeinen käyttöpäivä. Jos hän tuli ulos, tällaiset ravintolisät aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä.
4. Kaikki vitamiinit eivät ole luonnollisia. Useimmiten ne sisältävät kasvi- ja synteettisiä komponentteja, jotka eivät ole aina hyödyllisiä.
5. Anna etusija tunnetuimmille tuotemerkeille.
6. Jotta urheilijat imevät paremmin vitamiineja ja kivennäisaineita, on suositeltavaa juoda niitä aterioiden yhteydessä.

Urheiluvitamiinien edut ja haitat

Hivenaineita tarvitaan kaikille. Ne tukevat kehon työtä, nopeuttavat palautumisprosessia ja lievittävät epämiellyttäviä oireita. Epäilemättä ne ovat hyödyllisiä, mutta vain silloin, kun niiden määrä on normaali.

Ravintolisien virheellinen ja usein ottaminen voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa. Myyjät juurruttavat ajatuksen siitä, että vitamiinit ovat välttämättömiä urheilutoiminnalle. Kukaan ei kuitenkaan ota huomioon sitä, että tällaisissa valmisteissa ravinteiden annos on useita kertoja suurempi. Urheilijoille näyttää siltä, ​​että ilman ravintolisiä he eivät voi kasvattaa lihasmassaa, olla aktiivisia ja terveitä. Mutta menestymisen saavuttamiseksi mikroelementtien on päästävä kehoon normaalisti.

Suuri vitamiini- ja kivennäisaineiden annos johtaa immuunijärjestelmän tukahduttamiseen. Elimistö lakkaa tuottamasta hyödyllisiä aineita yksin. Tämän vuoksi hän ei voi taistella patogeenistä kasvistoa vastaan.

Parhaiden urheiluvitamiinien luokitus

Urheilijoille on parhaita vitamiineja. Lääkeyritykset tarjoavat laajan valikoiman lääkkeitä. Mutta mikä sopii, riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja mieltymyksistä.

Vitrum Energy

Niitä pidetään parhaimpina amerikkalaisen yrityksen tuottamina urheiluvitamiineina.Valmiste sisältää yli 30 vaikuttavaa ainetta. Se lisää kehon kestävyyttä raskaan fyysisen rasituksen aikana, kyllästää kudokset hapella. Edistää solujen energiapotentiaalin kasvua.

Ravintolisällä on adaptogeeniset, immunomoduloivat ja neuroprotektiiviset vaikutukset

Ortho Taurin Ergo

Lääke on saatavana kapseleina. Valmistaja - Venäjä. Edistää lihasmassan kasvua, lisää kehon kestävyyttä. Normalisoi sisäelinten suorituskyvyn ja työn. Auttaa fyysisen ja henkisen stressin kanssa.

Koostuu tauriinista, meripihkahaposta, alfatokoferolista, B6-vitamiinista, foolihaposta, lipoiinihaposta, sinkistä, B1- ja B12-vitamiinista, sisältää ruusunmarjauutetta

Gerimax Energy

Urheilun vitamiinit, joihin kuuluvat katekiinit, panaxosidit, useita vitamiineja ja mineraaleja. Vitamiinikompleksilla urheilijoille on lievä tonic ja tonic vaikutus. Vapautuslomake - tabletit.

Parantaa unta ja muistia. Lisää kehon vastustuskykyä stressiin. Poistaa toksiinit ja vapaat radikaalit. Vähentää syövän kehittymisen riskiä.

Normalisoi painon, edistää lihasten kasvua

Opti Man

Nämä ovat kehon parhaita vitamiineja, jotka on tarkoitettu urheilijoille. Valmistaja - USA. Koostumus sisältää yli 70 vaikuttavaa ainetta.

Parantaa endokriinisen järjestelmän toimintaa. Poista väsymyksen merkit. Tukee kognitiivista toimintaa.

Lääke normalisoi veden, lipidien, proteiinien, hiilihydraattien ja entsymaattisen aineenvaihdunnan

Muskl Tech Platinum -monivitamiini

Ravintolisä on saatavana kapseleina. Sisältää retinolia, askorbiinihappoa, kolekalsiferolia, alfatokoferolia, tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6-vitamiinia, foolihappoa, biotiinia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, kuparia, molybdeenia, kaliumia. Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi kompleksi koostuu glysiinistä, lipoiinihaposta, L-metioniinista, boorisitraatista, koliinista, amylaasista.

Suojaa kehoa haitallisten tekijöiden vaikutuksilta, parantaa sävyä, auttaa selviytymään raskaasta fyysisestä ja henkisestä stressistä.

Lääke kuuluu premium-luokkaan

Päivittäinen vitamiinien saanti urheilijalle

Jotta keho saisi riittävän määrän ravinteita, on noudatettava tiettyä päivittäistä annosta.

Urheilijoiden vitamiinien tulisi sisältää:

• retinoli - 3 mg;
• askorbiinihappo - 60 mg;
• Bl - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Kehon tulisi myös saada mineraaleja - kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, koliinia, fosforia.

Kuinka ottaa urheiluvitamiineja

Vitamiini- ja mineraalikompleksien saanti riippuu vapautumisen muodosta. Jos lääke on esitetty kapseleina, riittää, että otetaan 1 kpl. päivä aamulla.

Urheilijauheessa olevat vitamiinit kuuluvat ravintolisien ryhmään. Ne muistuttavat kuivaa suodatettua maitoheraa. Ne korvaavat päivittäisen proteiinitarpeen. Ota ne heti ennen harjoittelua runsaalla vedellä.

Vitamiinit lihaksensisäisesti urheilijoille asetetaan ennen vakavaa fyysistä rasitusta. Tämän käyttötavan avulla voit kyllästää kehon nopeasti hyödyllisillä aineilla ja nopeuttaa palautumisprosessia. Useimmiten rasvaliukoisia vitamiineja ruiskutetaan injektioihin. Kurssin ei tulisi ylittää 10 päivää, koska keho kerää nopeasti tarvittavan annoksen hivenaineita.

Useimmiten rasvaliukoisia vitamiineja injektoidaan injektiona

Varotoimenpiteet

Jatkuvaa lisäystä ei suositella. On tarpeen pitää 2-3 kuukauden tauko 30 päivän välein. Kurssien määrä vuodessa ei saa ylittää 4 kertaa.

Lisäravinteet tulisi ottaa aamulla.Proteiinin suhteen lisäravinteet voidaan kuluttaa välittömästi ennen harjoittelua.

Ehkäisyn aikana on välttämätöntä seurata kehon tilaa. Jos urheilija pahenee, on mahdollista, että hänellä on yliannostus. Ja tämä ilmiö on paljon vaarallisempi kuin alijäämä.

Kuntoilun aikana sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon, jonka tulisi olla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Ainoa vasta-aihe on yksilöllinen suvaitsemattomuus aktiivisille ja apuaineille.

Urheilijalla voi olla haittavaikutuksia sen käytön aikana. Tähän prosessiin liittyy:

• ruoansulatushäiriöt - ummetus tai ripuli;
• yleisen terveyden heikkeneminen;
• väsymys, letargia ja apatia;
• unihäiriöt;
• huimaus ja päänsärky;
• pahoinvointi.

Jos haittavaikutuksia ilmenee, vitamiinikompleksien käytöstä tulee luopua.

Johtopäätös

Urheilijoille välttämättömiä vitamiineja löytyy ruoasta. Siksi sinun pitäisi miettiä ruokavaliota. Sen pitäisi olla runsaasti vihanneksia, hedelmiä, yrttejä ja lihaa. Lisäravinteita tarvitaan vain, jos palautumisprosessi kestää kauan ja henkilö tuntuu väsyneeltä.

Arvostelut urheiluvitamiineista