Colgado de la barra horizontal: beneficios para la columna, cuyos músculos trabajan

Colgarse de una barra horizontal se considera uno de los ejercicios más comunes, que se usa de manera bastante activa en gimnasia artística, escalada en roca, parkour y otros deportes. El levantamiento es uno de los más beneficiosos e importantes en muchos deportes, ya que es fundamental para el rendimiento óptimo de la parte superior del cuerpo. Además, con más detalle, cuáles son los beneficios y los daños de las dominadas en la barra horizontal para el cuerpo y qué efecto tienen.

Los beneficios de colgarse de una barra horizontal

Los ejercicios en la barra horizontal son uno de los más fáciles de realizar, útiles para la salud disponibles; después de todo, hay una barra horizontal en cada gimnasio. Es bastante fácil encontrarlo en el jardín o instalarlo en casa. Gracias a las útiles dominadas en la barra transversal, la parte superior del cuerpo se ejercita activamente, aumenta el tono y el desarrollo de los músculos de la espalda.

Descargar la columna vertebral y la postura correcta

Si te cuelgas regularmente de una barra horizontal, puedes obtener beneficios para la formación y buen funcionamiento de la columna. Nuestra espalda está constantemente sometida a una presión perjudicial para la salud: no importa si estamos sentados o de pie.

Hay 26 vértebras en la columna vertebral humana con discos entre ellas, que realizan la función de absorción de impactos. Con el tiempo, los discos intervertebrales tienden a contraerse bajo la gravedad, lo que conduce al daño de interrumpir el funcionamiento normal del sistema motor.

El beneficio de las dominadas en la barra es la capacidad de estirar la columna, así como de reducir la presión sobre los discos. Tirar hacia arriba de la barra horizontal tiene la útil propiedad de restaurar esa parte de los vasos y capilares que proporciona nutrición a nuestra columna: es por eso que este ejercicio se considera una de las formas de prevención más efectivas de la osteocondrosis y la escoliosis. Los pull-ups en la barra horizontal también son útiles porque tienden a distribuir uniformemente la carga intervertebral, mejoran la circulación sanguínea y estiran los músculos después de un entrenamiento intenso.

Si se observa patología en los discos intervertebrales, el tejido del cartílago comienza a desgastarse gradualmente. Como resultado, la distancia entre las vértebras se reduce, la curvatura de la columna cambia de forma y la carga principal recae sobre las áreas dañadas. La circulación sanguínea se ve afectada y aparece una fuerte tensión en la espalda. Útiles y al mismo tiempo simples de realizar dominadas diarias en la barra horizontal, ayudarán a resolver todos estos problemas sin dañar el cuerpo.

Espalda ancha en relieve

El uso de la barra horizontal es invaluable para los hombres: el entrenamiento en la barra transversal puede proporcionar una espalda ancha y de alivio y músculos desarrollados fuertes. Hay varios tipos de agarres en dominadas en la barra horizontal, cada uno de los cuales tiene un efecto diferente.Las propiedades más efectivas para el desarrollo de los músculos de la espalda son un agarre amplio (los brazos se encuentran 20 cm más allá del ancho de los hombros) y un agarre ligeramente por encima del promedio.

Cuanto mayor sea el nivel de agarre, más se ejercitarán los músculos de la espalda. Un agarre estrecho tiene la capacidad de involucrar los músculos de los brazos y el pecho.

Desarrollo de los músculos abdominales.

Además de desarrollar los músculos de la espalda, las dominadas en la barra horizontal tienen propiedades útiles para desarrollar y fortalecer los músculos abdominales. Muchos expertos están seguros de que los pull-ups en la barra horizontal son más útiles para balancear la prensa que en otro tipo de simuladores, ya que son capaces de proporcionar una mayor amplitud de movimientos corporales. Los músculos de la prensa lateral se bombean mejor en la barra transversal, que tiene la propiedad de sostener los órganos internos y la columna. El mayor beneficio en este sentido será la elevación de piernas en la barra horizontal.

Los ejercicios en la barra horizontal para la prensa son populares entre los hombres, pero este tipo de entrenamiento es ideal para desarrollar los abdominales de las mujeres. Además, es el pull-up en la barra horizontal lo que da los resultados más rápidos.

Brazos fuertes

El pull-up en la barra involucra los músculos desde el antebrazo hasta el tríceps. Por lo tanto, los ejercicios en la barra horizontal serán invaluables para quienes deseen tener brazos fuertes y prominentes. Los complejos de ejercicios son ideales tanto para hombres como para niñas y mujeres, y se pueden practicar tanto en el gimnasio como de forma independiente, en casa.

Las propiedades beneficiosas de las dominadas verticales en la barra horizontal ayudan a estirar los músculos del hombro, lo que contribuye al desarrollo de su flexibilidad y reduce el estrés dañino. La actividad de las articulaciones de los hombros permite realizar dominadas en la barra horizontal con un amplio rango de movimiento. Esto ayuda a ejercitar mejor la parte superior del cuerpo.

Las dominadas tienen otro beneficio significativo para los hombres: colgarse de la barra horizontal y las barras asimétricas fortalece perfectamente el agarre, y con cada dominadas, las manos se vuelven cada vez más fuertes.

Colgarse de una barra horizontal en una mano es más beneficioso para ejercitar las manos: es recomendable realizar tales ejercicios en una barra transversal gruesa.

Prevención de la hipodinámica

La inactividad física surge como resultado de un estilo de vida sedentario y daña la alteración del sistema nervioso central, el sistema musculoesquelético, el metabolismo y el deterioro de la circulación sanguínea en todo el cuerpo. No mucha gente se da cuenta de que las dominadas en la barra horizontal pueden reemplazar fácilmente a la mayoría de los medicamentos.

El pull-up con barra mejora la circulación en todo el cuerpo al tonificar todos los músculos principales del cuerpo. Para no convertirse en un "vegetal" debido a un estilo de vida sedentario, debe dedicarse a colgarse de la barra horizontal durante varios minutos al día. Además, se recomienda hacer un poco de ejercicio y ejercicios de estiramiento.

Tirar de la barra horizontal también es beneficioso para las niñas: con la ayuda de un cierto conjunto de ejercicios, puede desarrollar fácilmente los músculos pectorales.

Las dominadas en la barra horizontal también ayudan, por un lado, a ganar masa muscular rápidamente y, por otro lado, a eliminar el daño de los kilos de más.

Por qué una barra horizontal es útil para los niños

La barra horizontal también es muy útil para el cuerpo del niño, ya que tales ejercicios contribuyen a la formación de una postura hermosa y una espalda saludable en un niño, y también tienden a fortalecer el corsé muscular y ser una prevención útil de la osteocondrosis infantil.

El niño pasa casi todos los días en el aula: las propiedades beneficiosas de colgarse y tirarse de una barra horizontal ayudan a aliviar la carga dañina en las vértebras y las posibles molestias resultantes de estar mucho tiempo sentado en el aula.

Muy a menudo, los ortopedistas prescriben dominadas en la barra a los niños que sufren de escoliosis, como complemento de la terapia de ejercicio.Sin embargo, en este caso, asegúrese de consultar a un médico.

¿La barra horizontal ayuda a aumentar el crecimiento?

Mucha gente hace la pregunta: ¿es posible estirarse durante el crecimiento, colgando de la barra horizontal, sin causar daño a la salud?

Es aconsejable fijarse el objetivo de incrementar el crecimiento en la niñez y seleccionar una nutrición adecuada para este niño, para proporcionarle un buen sueño y actividad.

Sin embargo, con bastante frecuencia este problema se vuelve relevante para las personas en edad madura: en este caso, colgarse de una barra horizontal puede ser realmente beneficioso para el crecimiento. La naturaleza de dicho entrenamiento es ligeramente diferente de las dominadas regulares: el cuerpo debe estirarse bajo su propio peso y la tensión se alterna con la relajación.

En una lección, no se permite hacer más de 4 a 6 aproximaciones, de 4 a 8 dominadas cada una.

Cómo colgar y tirar de una barra horizontal

Las dominadas en la barra horizontal tienen beneficios significativos, sin embargo, incluso ejercicios tan simples deben realizarse correctamente para lograr los máximos resultados y no dañar su cuerpo.

¿Cuánto tiempo debes colgar en la barra?

Colgar será beneficioso mientras el cuerpo esté preparado. El tiempo mínimo por día es de 2 a 3 minutos. Se recomienda que los principiantes comiencen en 1 minuto y luego aumenten gradualmente la duración del vuelo estacionario. Después de un mes de entrenamiento regular, el tiempo para un enfoque puede aumentar a 5 minutos.

Si tiene suficiente fuerza, puede hacer un ligero balanceo hacia adelante, hacia atrás o en diferentes direcciones: esto mejorará las propiedades beneficiosas y el efecto del ejercicio.

Al realizar dominadas, los brazos deben colocarse estrictamente a lo ancho de los hombros. Se recomienda respirar con el abdomen, manteniendo los brazos, hombros, cintura y piernas lo más relajados posible.

Está estrictamente prohibido inclinar la cabeza hacia atrás o bajarla; esto amenaza con lesiones graves en la columna cervical.

Las personas mayores con enfermedades de la espalda deben colgarse suave y lentamente de la barra horizontal, después de lo cual regresan con la misma limpieza a su posición inicial. Esto minimiza la tensión en la columna, su compresión y estiramiento excesivos.

Para aumentar la eficiencia y los beneficios para la salud de colgarse de una barra horizontal, se recomienda realizar una rotación suave del cuerpo alrededor de su propio eje en diferentes direcciones, así como balancear suavemente las piernas hacia adelante y hacia atrás.

¿Es posible practicar en la barra horizontal todos los días?

A pesar de la enorme efectividad de este ejercicio, no se recomienda estrictamente hacer dominadas en la barra horizontal todos los días. El caso es que los músculos del cuerpo entrenados no crecen durante las dominadas, sino durante el descanso; por lo tanto, se debe permitir que los músculos se relajen. Se recomienda que las dominadas en la barra horizontal se realicen como máximo cada dos días, y al menos una o dos veces por semana.

Con un entrenamiento vigoroso, los músculos tienden a reaccionar con dolor. En este caso, el cuerpo necesita tomar un descanso hasta que el dolor desaparezca por completo.

Mucho también depende de la técnica de dominadas. Cuanto más compleja y variada sea la técnica de ejercicio, más tiempo necesita el cuerpo para descansar.

Ejercicios en la barra horizontal para diversas enfermedades.

Debido a sus valiosas propiedades, colgarse de una barra horizontal es de gran beneficio en muchos tipos de enfermedades de la columna. El entrenamiento con barra transversal puede ser una buena prevención de problemas de espalda y también puede ayudarlo a deshacerse de un diagnóstico preexistente.

Con escoliosis

Los pull-ups se consideran un tratamiento útil para la escoliosis, ya que ayudan a aumentar la distancia entre los discos de la columna, a formar una postura correcta y hermosa y a fortalecer el sistema muscular del cuerpo.

Este tipo de ejercicio realizado para la escoliosis tiene sus propias limitaciones y reglas.Todos los ejercicios deben realizarse lenta y cuidadosamente, excluyendo movimientos bruscos y tirones. Cuando cuelgue de una barra horizontal con escoliosis, debe prestar atención a lo siguiente:

• es muy importante controlar constantemente su respiración; esto ayudará a evitar el estrés innecesario y se beneficiará de la estimulación de la circulación sanguínea;
• los movimientos circulares y el balanceo de un lado a otro deben eliminarse por completo;
• en caso de sensaciones dolorosas de cualquier intensidad, la lección debe detenerse inmediatamente;
• al final del entrenamiento, no está prohibido soltar repentinamente la barra; esto puede provocar lesiones graves, que causarán daños graves al cuerpo y solo pueden agravar la enfermedad.

Durante los primeros ejercicios en la barra horizontal, es aconsejable utilizar la ayuda de alguien para apoyar las piernas. Esto aliviará el estrés de la columna y ayudará a prevenir posibles lesiones.

Con lordosis

La lordosis es la curvatura convexa hacia adelante de la columna. Su formación se ve facilitada por cambios patológicos como consecuencia de malformaciones, procesos inflamatorios o tumores, espondilolistesis.

Con la lordosis, está prohibido doblar la espalda mientras se cuelga: esto puede amenazar con el daño de estirarla y provocar una exacerbación de la enfermedad.

Las propiedades más útiles para la lordosis tienen la opción de realizar un ejercicio en barra horizontal tirando de las rodillas hacia el estómago. En este caso, debe estirar uniformemente el cuerpo y realizar movimientos de piernas debido al esfuerzo de los músculos abdominales. Un resultado efectivo traerá de 10 a 30 levantamientos de piernas a la vez.

Con hernia intervertebral

Con una hernia de la columna vertebral, los ejercicios en la barra horizontal son suficientes para realizar dos veces al día, 2 enfoques: por la mañana y por la noche. En un primer momento, se recomienda ayudarse con los pies, sin levantarlos por completo de la superficie del suelo. Esto ayudará a evitar doblar la columna lumbar y un posible dolor.

Antes de realizar ejercicios en una barra horizontal para una hernia, debe calentar durante 10 minutos, de lo contrario, en la región lumbar, puede experimentar una sensación de incomodidad e incluso dolor.

La barra horizontal debe agarrarse con ambas manos con un agarre a la altura de los hombros. Si la barra horizontal es más alta que la altura de una persona, debe sustituirla por algo para que no salte en un intento de agarrar la barra.

El ejercicio más eficaz y sencillo para una hernia es el colgado habitual. Si durante el ejercicio no hay molestias ni dolor, puede complicar la tarea: intente rotar la pelvis a lo largo del eje.

Con cifosis

La cifosis se caracteriza por la deformidad de la columna torácica. Esta enfermedad puede heredarse o adquirirse.

Las causas de la aparición de la enfermedad en humanos se encuentran en diversas enfermedades: tuberculosis, lesiones vertebrales, lesiones, raquitismo, deformidades posturales como resultado de la debilidad de los músculos vertebrales y espinales.

No existían prohibiciones estrictas de hacer ejercicio en la barra horizontal con cifosis.

El primer paso en el entrenamiento puede ser simplemente colgarlo de la barra. Para un resultado eficaz, es necesario dedicar al menos 15 a 30 segundos al entrenamiento en la barra todos los días. Los músculos de la espalda deben estar relajados durante el ejercicio.

Para las dominadas con cifosis, los expertos prefieren agarres pequeños y medianos. En este caso, toda la carga principal va a los músculos de la espalda, incluidos los que son responsables de la formación de la posición correcta de la columna.

Con cifosis, no se recomienda categóricamente tirar hacia arriba de la barra horizontal con un agarre inverso, ya que esto puede provocar una curvatura. Es muy importante minimizar las sacudidas y los movimientos bruscos: esto puede provocar graves lesiones en la columna.

El intervalo recomendado entre clases es de 1 día.

Con osteocondrosis

La osteocondrosis se caracteriza por daños en los discos intervertebrales, así como en los cuerpos vertebrales, las superficies de las articulaciones y el aparato ligamentoso de la columna. Sus primeros signos suelen aparecer después de los 35 años.

Colgarse de una barra horizontal es extremadamente útil para una enfermedad como la osteocondrosis: durante el ejercicio, la columna vertebral se descarga, la distancia entre las vértebras aumenta y los discos intervertebrales se enderezan. El entrenamiento regular mejora la flexibilidad de la espalda y ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Por ejemplo, con la osteocondrosis cervical, los ejercicios en la barra pueden provocar una exacerbación de la enfermedad y provocar un fuerte deterioro del bienestar, ya que con este tipo de ejercicios la sexta y séptima vértebras quedan muy comprimidas.

Con isquemia de discos vertebrales.

La isquemia de los discos intervertebrales es una enfermedad patológica caracterizada por una falta de circulación sanguínea en la columna. Este diagnóstico surge y se desarrolla debido a anomalías estructurales congénitas, lesiones u operaciones de la columna.

La vis normal se considera una excelente prevención y tratamiento de la isquemia. Para hacer esto, debe dedicar de 15 a 20 segundos de ejercicio al día.

También se permite realizar dominadas en la barra horizontal, mientras que el agarre estrecho debe ser reemplazado gradualmente por el ancho.

El ejercicio de swing de colgarse de la barra horizontal con balanceo del cuerpo en diferentes direcciones es especialmente efectivo. "Swing" mejora perfectamente la circulación sanguínea en la columna, fortalece los músculos y forma la posición correcta de la espalda.

En esta enfermedad, no es deseable colgarse de una barra transversal con varios tipos de pesos: esto solo puede intensificar la patología y provocar el estiramiento del aparato espinal ligamentoso.

Ejercicios en la barra horizontal para adelgazar.

Las valiosas propiedades del ejercicio en la barra no terminan con la prevención y el tratamiento de las enfermedades de la espalda: los pull-ups en la barra horizontal también contribuyen a la quema de grasa corporal, lo que es especialmente beneficioso para las mujeres.

El principal secreto de estos entrenamientos es gastar más calorías de las que consume el cuerpo. Al mismo tiempo, durante el período de pérdida de peso, es muy importante observar una nutrición adecuada para darle al cuerpo todas las sustancias necesarias para el funcionamiento normal.

Todo lo que se necesita para tales actividades es una barra horizontal, preferiblemente con barras adjuntas.

Para perder peso con la ayuda del entrenamiento en la barra, es importante elaborar su propio programa individual, ya que todo depende directamente de la condición física de una persona y sus capacidades individuales.

Para elaborar un programa de pérdida de peso individual mediante el entrenamiento en una barra horizontal, debe seguir varias reglas:

1. Es necesario distribuir la carga en los músculos de tal manera que cada grupo de músculos descanse durante 1 a 2 días. Si un día el entrenamiento se centró en los bíceps, al día siguiente, el enfoque debería cambiarse al tríceps.
2. ¡Se requieren fines de semana de entrenamiento! El programa de entrenamiento debe seleccionarse en función de su condición física y encontrar el medio dorado en el que el entrenamiento será estable, pero no agotador. Los esquemas de entrenamiento clásicos tienen el siguiente orden:
   1 día - entrenamiento, 1 día - descanso;
   luego 2 días de entrenamiento - 2 días de descanso.
   El horario puede cambiar: 2 a 1, 3 a 2, y así sucesivamente; todo lo decide el cuerpo y sus capacidades físicas. En ningún caso el cuerpo debe agotarse.
3. Con cada entrenamiento, la carga debe aumentarse gradualmente, pero gradualmente. Nuestro cuerpo tiende a acostumbrarse a la carga, por lo que hay que vigilarlo constantemente.

Quién está contraindicado en la barra horizontal.

Para empezar, es importante tener en cuenta que en presencia de cualquier proceso patológico en la columna vertebral, se requiere una consulta médica. Algunos ejercicios en la barra horizontal pueden causar complicaciones, empeorar la condición del cuerpo y causar un daño significativo a la salud del paciente.

En presencia de enfermedades de la espalda, el ejercicio en la barra horizontal será beneficioso solo durante el período de remisión (debilitamiento de la enfermedad).

Las clases en la barra horizontal también están contraindicadas para personas que padecen enfermedades de las articulaciones del codo y el hombro.

Para las personas con enfermedades como escoliosis, osteocondrosis, cifosis o lordosis, los ejercicios en la barra no están completamente contraindicados, sin embargo, mientras se realizan ejercicios en la barra horizontal, se deben realizar dominadas lentas y suaves, son de gran beneficio y se consideran las más seguras.

A menudo, las personas con hipertensión ponen fin a cualquier ejercicio físico, sin mencionar las caminatas rápidas o las dominadas en la barra horizontal. De hecho, el ejercicio regular a corto plazo en la barra es incapaz de dañar el cuerpo, pero al contrario, puede ser un excelente tratamiento para la enfermedad.

Más información sobre los beneficios de colgar en la barra horizontal para la columna vertebral, en el video:

Conclusión

Los beneficios y perjuicios de las dominadas en la barra horizontal continúan siendo activamente estudiados por especialistas hasta el día de hoy, sin embargo, se han descubierto muchas propiedades valiosas que ya se han descubierto ejercicios en la barra: prevención de enfermedades de la columna, desarrollo de los músculos de los brazos, espalda, press abdominal, formación de una postura correcta e incluso pérdida de peso. Hacer ejercicio en una barra horizontal puede ser una buena prevención de enfermedades de la columna, y antes de incluir tales ejercicios en su práctica, debe consultar a su médico.