Contenido
- 1 ¿Qué músculos funcionan al saltar la cuerda?
- 2 Los beneficios de saltar la cuerda
- 3 Cómo saltar la cuerda
- 4 Cuerda adelgazante
- 5 Cuando aparecen los primeros resultados de las clases
- 6 Por qué saltar la cuerda es útil para los niños
- 7 ¿Puede ser dañino saltar la cuerda?
- 8 Contraindicaciones para saltar la cuerda.
- 9 Cómo elegir ropa y cuerda para hacer ejercicio.
- 10 Conclusión
- 11 Reseñas de médicos
- 12 Comentarios sobre los resultados de las clases
Saltar la comba es uno de los tipos de ejercicios cardiovasculares más populares y habituales, ya que son beneficiosos tanto para mejorar la forma física del cuerpo en general como para perder peso. Estos saltos se utilizan literalmente en todos los deportes: fitness, aeróbic, crossfit, artes marciales y muchos otros. Sin embargo, no todo el mundo sabe cuáles son en realidad los beneficios y daños de saltar la cuerda para la salud humana y qué propiedades tienen para el cuerpo.
¿Qué músculos funcionan al saltar la cuerda?
Los ejercicios de saltar la cuerda son beneficiosos tanto para el desarrollo de los músculos del cuerpo humano como para los sistemas individuales de su cuerpo.
- Carga en los músculos de la pantorrilla, que se ubican en la parte posterior de la pierna y son los encargados de saltar. Las pantorrillas trabajan mucho más activamente que todos los demás músculos, asumiendo más del 70% de la carga corporal total.
- Beneficios de entrenar los músculos de los glúteos ayudan a equilibrar la parte superior e inferior del cuerpo entre sí, para tensar la piel y reducir el daño de la formación de exceso de grasa subcutánea.
- Entrenamiento de los músculos de la espalda, trabajando activamente durante el salto, tiene la propiedad de estabilizar los movimientos corporales y mantener la posición correcta de la columna.
- Fácil entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos... Al dar un salto, actúan como estabilizadores, por lo que asumen solo el 5% de la carga total.
- Entrenamiento de los músculos del brazo... Vale la pena señalar que saltar la cuerda no puede afectar de ninguna manera el volumen de los músculos del antebrazo, bíceps y tríceps, sin embargo, tales ejercicios tienden a mantener perfectamente su tono.
Los beneficios de saltar la cuerda
Es imposible ignorar los beneficios del entrenamiento con cuerda y para los sistemas corporales individuales:
- Ayuda para el sistema cardiovascular... La comba es un excelente marcapasos que mejora significativamente el funcionamiento del corazón, tonifica el funcionamiento de los órganos respiratorios y fortalece las paredes de los vasos sanguíneos. El ejercicio regular con una cuerda para saltar tiene la propiedad beneficiosa de mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo: haciendo ejercicio durante 15 minutos al día durante 3 semanas, puede olvidarse por completo de un problema como la falta de aire.
- Lidiando con el estres. Los entrenamientos regulares durante 10-15 minutos ayudan significativamente a aliviar la tensión y a devolver los nervios a la normalidad. Durante el ejercicio, el cuerpo humano produce endorfinas, una hormona responsable del buen humor.
- Corrección de postura torcida... La cuerda prácticamente no carga la columna vertebral humana, pero al mismo tiempo tiene un beneficio inequívoco, corrigiendo su forma y posición.
¡Importante! Si tiene alguna enfermedad del sistema musculoesquelético, se requiere una consulta médica antes del entrenamiento.
- También cabe destacar el especial beneficio de saltar la cuerda para hombres: después de todo, con la mejora de la circulación sanguínea en el cuerpo, también mejora el trabajo del sistema reproductivo.
Cómo saltar la cuerda
Antes de comenzar a entrenar, debe recordar sus reglas básicas para no lastimarse a sí mismo y a su cuerpo.
Cómo girar la cuerda correctamente
Al realizar un salto, es necesario describir pequeños círculos, utilizando tanto las manos como los brazos. El error más común entre los principiantes en el salto es rotar la cuerda exclusivamente con la ayuda de las manos y colocar los brazos a una distancia muy grande del cuerpo. Como resultado, es posible dañar el rápido exceso de trabajo de los músculos del hombro debido al consumo excesivo de energía. La cuerda debe tocar apenas la superficie del suelo para que el ritmo del ejercicio no disminuya.
Técnica de salto correcta
Es útil aterrizar suavemente sobre los pies, con el antepié apoyado en la parte delantera del pie y sin tocar el suelo con los talones. Tampoco debes saltar demasiado alto, ya que esto no afecta en absoluto los beneficios y resultados del ejercicio. Será suficiente una separación de 1,5 a 2 cm del suelo para no interferir con la rotación de la cuerda.
La secuencia de acciones al realizar los ejercicios:
- Primero necesitas pararte derecho y tirar la cuerda detrás de tu espalda.
- Dirija su mirada hacia el frente y doble ligeramente los brazos a la altura de los codos.
- Tome los cepillos a una distancia de unos 15 a 20 cm del cuerpo.
- Comienza a girar la cuerda mientras saltas.
Cuerda adelgazante
Además de las valiosas propiedades para ejercitar los músculos del cuerpo y mejorar el funcionamiento de varios sistemas corporales, saltar la cuerda es de gran beneficio para la figura, ya que ayuda a eliminar el daño del exceso de grasa.
Dedicando incluso 10 a 15 minutos al día para entrenar con una cuerda, ¡en un mes puedes ver los primeros resultados de tus esfuerzos! Al realizar el salto a la cuerda, se involucran todas las áreas principales del cuerpo que son problemáticas para la pérdida de peso: piernas, caderas y glúteos.
Además, los ejercicios con la participación de una cuerda tienen la propiedad útil de mejorar significativamente el flujo linfático en los tejidos, lo que ayuda a eliminar el daño de la celulitis en un tiempo bastante corto. Como resultado del ejercicio regular, los glúteos pueden volverse más tensos y las piernas más delgadas.
Cuántas calorías se queman al saltar la cuerda
Esta es la primera pregunta que interesa a todo aquel que quiera adelgazar con una cuerda. En promedio, con un peso de 55 a 60 kilogramos, se queman alrededor de 700 a 750 calorías en una hora de ejercicio. La cifra exacta depende directamente del número de saltos por minuto, el peso de la persona y las propiedades de su cuerpo. Cuantos más saltos haga una persona, más calorías se gastan en el cuerpo.
En la tabla, puede encontrar datos más precisos sobre las calorías que desaparecen con la cuerda:
¿Cuánto necesitas saltar la cuerda para bajar de peso?
Si el objetivo principal del ejercicio es bajar de peso y deshacerse de la celulitis, se debe saltar la cuerda con regularidad durante todo el mes. Las sesiones únicas no darán nada más que el daño de DOMS. Las propiedades más beneficiosas se mostrarán mediante los entrenamientos realizados día por medio, que le darán al cuerpo la oportunidad de descansar.
Debe estar preparado para que al día siguiente de la primera lección pueda aparecer dolor en los músculos de las piernas, en la zona de la prensa y los glúteos. Después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará a la carga y el dolor desaparecerá.
Es mejor comenzar las clases de 10 a 15 minutos al día, aumentando gradualmente la carga a 30 a 40 minutos. Para un consumo máximo de calorías, la carga deberá aumentarse hasta una hora, pero para esto debe entrenar bien el cuerpo.
Ejercicios de adelgazamiento con cuerdas
- Salto clásico... Para realizarlos, debe girar la cuerda, haciendo rebotes paralelos en los dedos de los pies. También debe aterrizar sobre los dedos de los pies, doblando ligeramente las rodillas. Una rotación de la cuerda debe corresponder a un salto.
- Saltar cambiando de piernas... El ejercicio es idéntico a los saltos regulares, la única diferencia es que con cada salto es necesario reemplazar una pierna por la otra, flexionando también las rodillas.
- Doble salto... Esta versión del ejercicio se considera más complicada, porque en una rotación de la cuerda, es necesario tener tiempo para completar dos saltos completos. Sin embargo, no sobrestime demasiado el ritmo: el cuerpo necesita restaurar la respiración. Saltar la cuerda doble es especialmente beneficioso para entrenar los músculos de las piernas y las caderas.
- Saltando en diferentes direcciones... Después de saltar, debes moverte hacia el lado derecho; en el siguiente salto, regrese a la posición inicial; en el tercer salto, mueva el cuerpo hacia la izquierda, etc.
- Rebotando hacia adelante y hacia atrás... Con cada nuevo salto, debes moverte hacia adelante y hacia atrás. Saltar sobre una pierna es otro ejercicio eficaz y beneficioso para bajar de peso. Durante varios minutos es necesario saltar con una cuerda en una pierna, cambiándola alternativamente con la otra.
Cuando aparecen los primeros resultados de las clases
Los expertos creen que la grasa corporal comienza a desaparecer después de media hora de saltos activos. Es importante tener en cuenta que un programa desarrollado individualmente será útil, dependiendo de los objetivos que una persona quiera alcanzar, cuál sea su peso y el estado del cuerpo.
El período de entrenamiento promedio después del cual se pueden ver las "primeras victorias" es de un mes. Vale la pena recordar que al principio no necesita aumentar demasiado la carga, ya que puede causar daños graves al cuerpo, que no está listo para actividades tan serias y de largo plazo.
Por qué saltar la cuerda es útil para los niños
La mayoría de los niños consideran que saltar la cuerda es un entretenimiento divertido. Sin embargo, ninguno de los niños sabe cuánto beneficio tiene este juego para su cuerpo en crecimiento.
Mejorando la coordinación corporal
La mayoría de los músculos del cuerpo del niño participan en el salto a la cuerda. Estos incluyen tanto la cintura escapular de las extremidades como los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Las propiedades beneficiosas del salto ayudarán al niño a desarrollar armonía con su cuerpo y protegerán su salud desde una edad temprana. El ejercicio también tiende a fortalecer el aparato óseo, que es especialmente importante para un cuerpo en crecimiento.
Pérdida de peso
Saltar será beneficioso para los niños con sobrepeso. A pesar de la sencillez del ejercicio, el cuerpo gasta una gran cantidad de energía para realizarlo. El ejercicio regular y la nutrición adecuada ayudarán a su bebé a ponerse en forma rápidamente y deshacerse de los kilos de más. Bajar de peso será rápido y eficaz, sin dañar el cuerpo.
Mejorando el trabajo del sistema cardiovascular.
Saltar también es beneficioso para los niños pequeños con problemas cardíacos. A través del entrenamiento, el corazón del niño se volverá más resistente, ya que durante el ejercicio bombea un gran volumen de sangre, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la condición física del cuerpo en su conjunto.
Sin embargo, es importante recordar que antes de incluir el salto a la comba en los ejercicios matutinos del bebé, es necesario consultar a un cardiólogo.
Formación de una postura correcta
Se considera que una de las propiedades más útiles de saltar la cuerda es la corrección de la columna curva, que es especialmente importante para los niños. Debido al largo tiempo sentado en la computadora o en el pupitre de la escuela, la espalda adquiere una gran carga, lo que conlleva daños en la columna. Al realizar saltos, la espalda prácticamente no se tensa, pero el resultado de tales ejercicios será impresionante.
¿Puede ser dañino saltar la cuerda?
La comba, como cualquier otro equipamiento deportivo, está directamente relacionada con el riesgo de lesión. Las lesiones más comunes durante el salto son los esguinces de las articulaciones del tobillo o las lesiones asociadas con la rotación incorrecta del proyectil. Para evitar estirarse, debe aterrizar sobre los dedos de los pies y el antepié en lugar de sobre los talones.
Otro peligro del ejercicio puede ser el sobreesfuerzo muscular. Muchas personas olvidan por completo que es necesario aumentar la carga de forma paulatina y comenzar sus primeros entrenamientos a un ritmo rápido e intenso. Esto puede provocar dolor y temblores en los músculos debido al esfuerzo excesivo, así como problemas con el sistema respiratorio.
Contraindicaciones para saltar la cuerda.
Siempre es importante tener en cuenta que el salto a la comba se considera uno de los tipos de cargas más intensas, por lo tanto, al realizarlas siempre debes tener cuidado y conocer las contraindicaciones.
Las prohibiciones más simples incluyen actividades después de comer o beber alcohol; en este caso, el ejercicio dañará la incomodidad existente y tendrá consecuencias desagradables para el cuerpo.
También es necesario tener en cuenta los siguientes casos que están contraindicados para el entrenamiento:
- Problemas de espalda;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- venas agrandadas debido a venas varicosas;
- esguinces o lesiones en las articulaciones;
- hipertensión;
- período de embarazo y menstruación;
- obesidad por encima del segundo grado.
Cómo elegir ropa y cuerda para hacer ejercicio.
- Elegir una cuerda... El proyectil debe seleccionarse en función de la altura de la persona. Para determinar la longitud ideal para usted, debe pararse con ambos pies en el medio de la cuerda y ajustar su longitud para que sus mangos alcancen el nivel de su pecho o axilas.
- Elección de ropa y calzado.... La opción ideal sería un chándal o ropa que no cause molestias ni apriete ninguna parte de tu cuerpo, pero lo mejor es elegir zapatos livianos con suelas finas y cómodas.
Conclusión
Los beneficios y daños de saltar la cuerda siguen siendo estudiados activamente por expertos en el campo del desarrollo deportivo. Sin embargo, hoy en día el proyectil puede "presumir" de muchas propiedades útiles para el cuerpo: ejercitar los músculos principales del cuerpo, mejorar el funcionamiento de varios sistemas corporales; con su ayuda, el cuerpo quema una gran cantidad de calorías. Pero también es importante recordar que tales actividades pueden aumentar el riesgo de lesiones, por lo que es importante tener cuidado.
