¿Es útil pararse sobre las manos, técnica de pie?

No todas las personas conocen los beneficios y los daños de hacer el pino. Muchas personas piensan que no harán el ejercicio debido al exceso de peso, incapacidad para concentrarse. El stand a menudo se conoce como el trabajo de gimnastas, artistas de circo.

¿Por qué es útil la parada de manos?

La pose incluida en la lista de ejercicios de yoga es la posición perpendicular a la superficie. La lección entrena los músculos, la concentración de la atención, el deseo de agarrarse, de resistir. La precisión del movimiento durante la subida y bajada vertical del torso es uno de los ejercicios beneficiosos que puede utilizar un deportista.

Todo el cuerpo está sujeto a la carga, pero esto no daña. Las propiedades específicas del ejercicio son beneficiosas:

• fortalecer los músculos de los antebrazos, hombros, brazos, espalda; comenzarán a adquirir contornos en forma;
• ayudar a perfeccionar el sentido del equilibrio;
• tonificar;
• mejorar el estado de ánimo, suprimir el estrés;
• apriete las nalgas, aclare el contorno;
• mejorar la condición de huesos y articulaciones;
• aumentar la circulación sanguínea.

Los beneficios de caminar en las manos y otros ejercicios al revés se notará después de unos meses. El cuerpo humano adquirirá contornos perfectos, el estado de ánimo será positivo.

¿Para quién es útil la parada de manos?

Las propiedades útiles de un estante de este tipo son de naturaleza preventiva y que mejoran la salud. Durante el ejercicio, el sistema cardíaco se descarga, las raíces del cabello se fortalecen, ya que la sangre corre hacia ellas con más fuerza.

La parada de manos en la pared beneficia a chicos y chicas. La pared será un excelente asistente en los primeros pasos para dominar la técnica.

El ejercicio es útil para quienes gustan de varios deportes. Para personas que se dedican a:

• Artes marciales;
• yoga;
• bailando;
• acrobacia;
• gimnasia;
• rutina de ejercicio.

El stand agregará variedad y bonificaciones a otras actividades deportivas sin causar daños.

Cómo aprender a pararse en sus manos en casa

Para aprender a hacer la postura, una persona necesita superar el miedo. La posición invertida provoca miedo en las personas, riesgo de lesiones. Este ejercicio provocará estiramiento de músculos y tendones en personas que no han practicado este deporte antes.

Por tanto, lo mejor es empezar a realizar este tipo de entrenamiento deportivo con pareja. Si no está cerca, es mejor entrenar contra la pared. Actuará como una red de seguridad que no te dejará caer.

Pasos a seguir al intentar ponerse de pie:

1. Coge una alfombra, colócala contra la pared, que te servirá de soporte.
2. Inclínese hacia adelante, apoye las manos sobre el tapete a una distancia de 10 cm entre sí.
3. Las palmas están separadas al ancho de los hombros, los dedos a los lados.
4. Empuje con una pierna, enderece el cuerpo.
5. Estire las piernas a lo largo de la pared.
6. El cuerpo, las caderas, los dedos de las piernas están lo más extendidos posible, perpendiculares a la superficie.
7. Mantenga una posición contra la pared durante unos segundos. Si una persona puede permanecer así más tiempo, no finalice el entrenamiento.
8. Empuja con una pierna, toma la posición inicial.

Parada de manos sin soporte

El siguiente tipo es fácil para gimnastas, acróbatas. Si una persona ha superado la barrera psicológica, ha aprendido a pararse de manos contra la pared, no le será difícil hacer el ejercicio.

Si un gimnasta novato no está seguro de poder realizar un soporte sin apoyo, es mejor recurrir a la ayuda de un compañero. Debe apoyar a la persona mientras aprende a asegurarse en caso de caída.

Después de completar los ejercicios, el principiante no tendrá miedo de ponerse de pie perpendicular a la superficie sin soporte o soporte:

• Empuja, rueda, ponte de pie;
• al caer, doblar, hacer un puente.

La lección le permitirá comportarse con confianza mientras toma una pose al revés. Fortalece los músculos, le permite sentir una sensación de poder sobre su propio cuerpo. Agudizará la coordinación de movimientos, mejorará la orientación en el espacio sin apoyo.

Pasos para tomar una posición perpendicular a la superficie sin apoyo:

1. Repita todos los pasos de la pared hasta el punto # 5.
2. Arranca una pierna, párate. Cambiar a otro, ponerse de pie de nuevo.
3. Quita ambas piernas de la pared, trata de pararte.
4. Aléjese 2 pasos de la pared, repita todos los puntos.
5. Después de los pasos enumerados, entrene en un espacio abierto.

Opciones avanzadas de parada de manos

La marcha manual y otros tipos de postura beneficiarán al cuerpo. Una persona fortalecerá los huesos, desarrollará los músculos y formará un cuerpo atlético.

Estante en barras asimétricas

Un entrenamiento útil posterior a la bipedestación es la posición invertida en las barras asimétricas. Esta es una actividad más peligrosa. Una persona puede resultar herida al caerse de los barrotes.

Es necesario comenzar a hacer el ejercicio cuando el principiante esté completamente seguro de sus habilidades. Las primeras 2 o 3 semanas deben entrenarse con un compañero.

Es mejor empezar con vigas de suelo. Aumente gradualmente la distancia entre ellos y el suelo.

Un principiante debe preparar bien su cuerpo antes de entrenar. El énfasis de la carga se dirige a los tríceps, los grupos de músculos frontales. No estará de más aprender a hacer flexiones, de pie perpendicular a la superficie.

Pirueta o inversión

Para realizar el ejercicio, debes aprender a mantener tu cuerpo recto en relación con una línea vertical imaginaria durante una posición perpendicular a la superficie. La pelvis, las piernas no deben desviarse de esta "barra".

Pasos para realizar una pirueta:

1. Inclínese hacia adelante, apoye las manos en el suelo.
2. Empuje con una pierna, levante la parte inferior del cuerpo.
3. Habiendo cogido la "varilla", mueva el peso hacia el giro.
4. Mueve tu mano al lado del giro: primero uno, luego el otro.

Planche

Se recomienda hacer el planchet u "horizonte" en las barras asimétricas. El objetivo más alto de este ejercicio es llevarlo a la vertical desde la posición horizontal máxima del cuerpo.

Las piernas se juntan. No toque el suelo horizontalmente.

Pasos para realizar el ejercicio de la tableta:

1. Inclínate, pon tus manos sobre las barras asimétricas.
2. Empuja el suelo.
3. Manténgase en posición perpendicular a la superficie.
4. Incline el cuerpo cambiando el ángulo de la articulación del hombro.
5. Mueva su peso hacia adelante.
6. Al realizar, presione los codos hacia los lados, con fuerza.
7. Si el principiante siente suficiente fuerza, puede devolver el cuerpo a una posición vertical.

Soporte de un brazo

Una forma más complicada es la posición al revés en una mano. El peso recae sobre ella, lo que le dificulta ponerse de pie.

Se recomienda tomar una posición si la persona está suficientemente entrenada físicamente.Para un principiante, hacer esto será problemático.

Pasos del ejercicio:

1. Inclínese, ponga las manos en el suelo.
2. Empuje con un pie.
3. Coja una "varilla" vertical uniforme después de levantar la parte inferior del cuerpo.
4. Transfiera el peso a un lado, levante la otra mano del piso.
5. Mover a la posición inicial.

Caminando sobre las manos

Caminar boca abajo es el ejercicio más simple que puede hacer estando boca abajo. La actuación se ve espectacular en público. Fácil de hacer.

Pasos del ejercicio:

1. Inclínese, apoye las manos en el suelo, con las palmas separadas al ancho de los hombros.
2. Empuje con un pie.
3. Levanta la parte inferior del cuerpo.
4. Mueva el peso hacia un lado, coloque la otra mano hacia adelante.
5. Transfiera el peso a la mano expuesta, la primera en adelantar.
6. Repite los movimientos.

Daño de pino

Para algunas personas, pararse sobre sus manos es útil, para otras es dañino si tienen ciertas enfermedades. El ejercicio dañará:

• ojos, aumento de la presión ocular;
• aumento de la presión arterial;
• aparece congestión en los oídos;
• posible daño a los capilares de la cara;
• Aparece enrojecimiento que no desaparece durante mucho tiempo.

Se recomienda hablar con el entrenador antes de las clases, visitar a un médico. Cuando los especialistas calificados permiten clases, puede comenzar a entrenar.

Contraindicaciones para hacer pino

El entrenamiento no es bueno para todos. Para las personas con las enfermedades o afecciones enumeradas, el ejercicio puede causar un daño irreparable:

• hipertensión;
• glaucoma;
• menstruación;
• deformidades espinales;
• cardiopatía.

En tales casos, se recomienda consultar con un médico antes de comenzar a entrenar.

Conclusión

Los beneficios y perjuicios de la parada de manos son mérito exclusivo de la persona que tomó la decisión de empezar a realizar este tipo de ejercicios gimnásticos. Con el enfoque correcto, después de consultar a un médico, ante los primeros resultados positivos, los beneficios del entrenamiento al revés serán invaluables para el cuerpo.