Arrodillarse: beneficios y perjuicios

Los beneficios y daños de arrodillarse son bien conocidos por los médicos y las personas que padecen enfermedades del sistema musculoesquelético. Para que los ejercicios no causen daño, se recomienda consultar a un médico y elegir el método correcto.

Por que duelen las rodillas y que hacer

La articulación de la rodilla está sujeta a una gran tensión, especialmente durante el ejercicio. Como resultado de un estilo de vida sedentario, el aparato ligamentoso se debilita. Así es como aparece el dolor al doblar la rodilla, caminar y otras actividades físicas.

Consulte a su médico para determinar la causa de su dolor de rodilla. El especialista evaluará el estilo de vida del paciente, la naturaleza de sus actividades y realizará pruebas. Si una enfermedad se convierte en la causa de sensaciones dolorosas, se deben tomar medidas urgentes. Si no comienza el tratamiento a tiempo, puede dañar todo el cuerpo.

Las principales causas del dolor de rodilla:

• actividad física prolongada que ha causado daño a articulaciones y ligamentos;
• magulladuras por accidentes, saltos fallidos u otras lesiones;
• un fuerte aumento del exceso de peso, que condujo a un aumento de la carga;
• desarrollo de reumatismo, artritis, artrosis y otros procesos destructivos;
• enfermedades infecciosas que provocan inflamación de las articulaciones;
• raquiocampsis;
• pie plano.

Para mantener la actividad física durante mucho tiempo, realizan ejercicios físicos útiles. Una opción es caminar de rodillas. Recurren a él por recomendación de un médico o para la prevención de enfermedades articulares.

¿Qué músculos trabajan al caminar de rodillas?

Los beneficios de arrodillarse se deben a que este proceso involucra a todo un grupo de músculos:

• caderas flexoras y extensoras;
• becerro;
• glúteo
• espalda baja;
• intercostal.

El estrés principal se coloca en las articulaciones de la cadera, los músculos de las nalgas y los muslos. El grado de actividad muscular y los beneficios para el organismo dependen en gran medida del método elegido.

Por qué arrodillarse es bueno para ti

Caminar sobre el regazo beneficia a todo el cuerpo. Tiene un efecto positivo sobre el sistema musculoesquelético, la visión, la circulación sanguínea, el estómago y los intestinos. El ejercicio es beneficioso para el sobrepeso porque puede ayudarlo a perder peso.

Reduce el dolor en artritis y artrosis.

El principal beneficio de arrodillarse es aliviar la artritis y el dolor de la artrosis. Las enfermedades destruyen los ligamentos y los músculos, en casos avanzados conducen a la cojera. La artritis causa inflamación de los tejidos blandos de la rodilla, como resultado, están desnutridos y atrofiados. Si la enfermedad no se trata, con el tiempo las articulaciones se deforman y se desarrolla artrosis.

Los problemas de rodilla son más comunes con la edad. Para detener la derrota, es necesaria la actividad física. Por lo tanto, es beneficioso para las personas mayores desarrollar una articulación de rodilla. Hacer ejercicio regularmente alivia el dolor. Esto aumenta la producción de líquido sinovial, que evita que la articulación se seque.

También se conocen los beneficios de caminar a cuatro patas para la columna. Con un estilo de vida sedentario, el sistema musculoesquelético sufre. El ejercicio alivia la tensión en la columna, alivia el dolor de espalda y el dolor de cuello. Los expertos chinos apreciaron los beneficios de caminar a cuatro patas, quienes recomiendan que le dediques entre 20 y 30 minutos al día.

Ayuda a adelgazar

Al igual que con cualquier ejercicio físico, arrodillarse es beneficioso para perder peso. Este tipo de ejercicio proporciona un estrés moderado y constante. En el proceso, se activa un complejo de músculos y se queman calorías. Para obtener resultados tangibles, se hace ejercicio con regularidad. Con el tiempo, se pierde volumen en cintura y caderas.

Para acelerar la pérdida de peso, se recomienda seguir una dieta y agregar otra actividad física. Antes de caminar, puede dar varios pasos con la rodilla levantada. Como resultado, todos los músculos de las piernas se estiran. Los atletas conocen los beneficios de caminar con un levantamiento de rodilla alto. Usan este ejercicio como calentamiento antes del entrenamiento principal.

Mejora la visión

Los científicos estadounidenses y japoneses han establecido que hay puntos importantes debajo de las rodillas. Cuando se expone a ellos, el metabolismo se normaliza. Esto beneficia la vista. Para potenciar el efecto positivo, el ejercicio se realiza con los ojos cerrados.

Mejora la circulación sanguínea

Durante el esfuerzo físico, se activa el trabajo muscular. Como resultado, el cuerpo se calienta y estimula el sistema cardiovascular. Con una caminata regular, mejora la circulación, lo que beneficia a todo el cuerpo.

Estimula el tracto digestivo.

Caminar de rodillas mejora la función intestinal y del estómago. Con un esfuerzo constante, las toxinas y las toxinas se eliminan más rápido y se elimina el estreñimiento. Los beneficios para las mujeres al caminar de rodillas es estimular el sistema genitourinario.

Técnica correcta de arrodillarse

Para que las cargas sean beneficiosas, es importante seleccionar y seguir una metodología. Hay 2 prácticas principales. Uno de ellos es taoísta tradicional. La segunda técnica fue desarrollada por el Dr. Bubnovsky. Todas las técnicas son bastante sencillas, cualquiera puede realizarlas, incluso sin un entrenamiento especial.

Práctica taoísta

Los beneficios de la práctica taoísta se conocen desde la antigüedad. El taoísmo es una enseñanza tradicional china que combina religión y filosofía. La práctica considera a la persona como parte de la naturaleza y a su cuerpo como un solo mecanismo. Todos los órganos internos están conectados por canales. Si un sistema está enfermo, es importante encontrar este canal y comenzar a tratarlo.

En la práctica taoísta, arrodillarse estimula el flujo de energía hacia el cuerpo. Esto beneficia no solo a las articulaciones, sino también a la vista, los intestinos, la columna y otros órganos.

Técnica de arrodillamiento taoísta:

1. Primero, se masajea la superficie interna de la parte inferior de la pierna a una distancia de 5-7 cm del tobillo. Se cree que de esta manera puede deshacerse del edema y el exceso de líquido. Para hacer esto, presione el tobillo y haga 5 rotaciones, primero en una dirección, luego en la otra.
2. Luego, los expertos recomiendan sintonizarse con un estado de ánimo positivo y pensar en los beneficios que la práctica traerá al cuerpo.
3. Se coloca una colchoneta de fitness en el suelo. Luego se arrodillan, enderezan la espalda.
4. Para empezar, dé 2-3 pasos hacia adelante y luego hacia atrás. El cuello y la columna no están doblados, las manos presionadas contra el cuerpo.
5. El ejercicio se repite varias veces. Si las cargas son difíciles de tolerar, el ejercicio se realiza durante 1-2 minutos.
6. El arrodillamiento se practica diariamente durante 10-15 minutos.

El método del Dr. Bubnovsky

El Dr. Bubnovsky ofrece su propio método de arrodillarse. El ejercicio es útil en las primeras etapas de la artrosis y artralgia. Inicialmente, este complejo fue desarrollado para pacientes en rehabilitación después de lesiones y operaciones. Sin embargo, puede ser utilizado por personas sanas para prevenir enfermedades de las articulaciones.

Según el Dr. Bubnovsky, es importante asegurar el flujo de lubricante hacia la cápsula articular de la rodilla. Esto requiere actividad física.

Las reglas para caminar de rodillas según el método del Dr.Bubnovsky:

1. Se coloca una alfombra o manta en el suelo.
2. Prepare hielo con anticipación y muélalo.
3. El hielo se vierte en una bolsa de plástico y se coloca en las rodilleras.
4. Ponte rodilleras y arrodíllate.
5. Luego dan sucesivos pasos hacia adelante. Al principio, puede apoyar las manos en una silla.
6. Empiece con 2-3 minutos al día.
7. Durante 3-4 días, puede caminar no solo hacia adelante, sino también hacia atrás.

El autor de la técnica cree que tal ejercicio promueve la liberación emocional y alivia el dolor.

Posible daño por arrodillarse

El ejercicio de rodillas puede ser beneficioso y perjudicial. El dolor y la incomodidad pueden ocurrir con un mayor estrés en las articulaciones. Por lo tanto, el ejercicio se introduce gradualmente. Para empezar, las cargas mínimas son útiles. En los primeros días, se dedican unos minutos a caminar. Este período se incrementa gradualmente.

Para no dañar el sistema musculoesquelético, es importante hacer los ejercicios correctamente. Los siguientes consejos le ayudarán a que arrodillarse sea más fácil y gratificante:

1. El ejercicio no comienza de inmediato... Arrodíllate unos minutos para acostumbrarte a esta posición. Puedes usar almohadas primero. Luego se quitan y comienzan a moverse. Al principio, dé 2-3 pasos. Con el aumento diario del estrés, es más difícil dañar las articulaciones.
2. Caminan de rodillas todos los días... Entonces, los beneficios del ejercicio se notarán mucho más rápido. Solo puede lograr un resultado positivo con una caminata regular.
3. Es mejor colocar una manta o una alfombra especial en el piso.... Se permiten rodilleras y guantes. Entonces el cuerpo se acostumbrará más rápido al estrés.
4. Instrucciones de cumplimiento... Primero avanzan, luego retroceden. Da grandes pasos. Puede caminar en círculo, perímetro o en forma de ocho.
5. Velocidad de ejecución... Los ejercicios se realizan a un ritmo lento. Intentan evitar movimientos bruscos. Antes de comenzar a caminar, frote sus piernas para calentar los músculos.
6. Recreación... Después de completar la caminata, debe acostarse boca arriba, levantar las piernas y los brazos, relajarse y sacudirlos. Esto alivia la tensión de las articulaciones y los músculos.
7. Cargas post-entrenamiento... Para apoyar el proceso de bienestar, realizan caminatas todos los días durante 20-30 minutos.

Las complicaciones son posibles después de una caminata intensa. Se manifiestan en forma de recaídas de osteocondrosis, artrosis y otras enfermedades. Entonces debe interrumpir la carga y consultar a un médico. Debería comenzar a caminar después de la recuperación.

En las primeras semanas, caminar puede parecer dañino: aumentan el dolor y las molestias en las rodillas. Si al mismo tiempo no se agravan las enfermedades crónicas y el dolor es moderado, se deben continuar los ejercicios.

Contraindicaciones para arrodillarse

Antes de comenzar a arrodillarse, se analizan los beneficios y daños asociados con el procedimiento. Para que caminar no cause un impacto negativo en el cuerpo, se deben tener en cuenta sus contraindicaciones. El ejercicio no será beneficioso si tiene alguna lesión u otro daño en la rodilla. Caminar no tiene restricciones de edad ni condición física.

Contraindicaciones principales:

• temperatura corporal alta, fiebre, fiebre;
• exacerbación de osteocondrosis, artrosis y artritis;
• trauma, abrasiones y otras lesiones;
• enfermedades oncológicas;
• educación en el área de la rodilla.

Conclusión

Los beneficios y daños de arrodillarse están asociados con una característica del corsé de músculos humanos. Se recomienda que comience a hacer ejercicio después de consultar a su médico. A pesar de los beneficios de caminar de rodillas, existen varias contraindicaciones.

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