Ciclismo: beneficios y perjuicios, reglas

Hoy en día, muchas personas prestan gran atención a una nutrición adecuada y saludable y a un estilo de vida activo. Muy a menudo eligen el ciclismo como entrenamiento. Gracias a la investigación realizada, se han estudiado en profundidad los beneficios y perjuicios de una bicicleta para el ser humano.

Los beneficios del ciclismo

Tanto a los niños como a los adultos les encanta andar en bicicleta, es una actividad muy emocionante y gratificante. También es una excelente manera de mantenerse en forma y es adecuado para personas de todas las edades. Los beneficios para la salud de una bicicleta son innegables, porque el ciclismo es universal, no requiere ningún costo de material especial y no daña el cuerpo.

Al andar en bicicleta, no solo puede gastar su tiempo de manera útil, sino que también puede ser más rápido, por ejemplo, para trabajar o comprar. Las propiedades de dicho entrenamiento serán beneficiosas para el sistema musculoesquelético. Además, mientras monta en bicicleta, puede:

• fortalecer y tensar los músculos de las piernas y los glúteos;
• mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el músculo cardíaco;
• mantener el tono de los vasos de las piernas, que será una excelente prevención de las venas varicosas;
• beneficiar al sistema respiratorio, porque con una mayor respiración, el nivel de oxígeno en la sangre aumenta, lo que significa que el metabolismo mejora;
• mejorar la movilidad de las articulaciones, porque con la edad, el tejido del cartílago pierde su elasticidad, y el ciclismo dará beneficios tangibles en esto;
• obtenga muchas impresiones nuevas y emociones positivas, deshaciéndose así del daño recibido como resultado del estrés y la fatiga crónica;
• Mejore el sueño y el bienestar general dando un paseo en bicicleta de media hora por la noche.

Entre otras cosas, el ciclismo es beneficioso para acelerar el proceso de adelgazamiento, ya que puede quemar el exceso de calorías sin recurrir a entrenamientos agotadores en el gimnasio;

Entre otras cosas, una bicicleta no emite emisiones al medio ambiente y una persona la conduce, incluso en beneficio de la naturaleza.

Los beneficios de una bicicleta para mujeres

Se ha demostrado que el ciclismo no solo es posible para el buen sexo, sino también necesario. Un pasatiempo tan útil tiene las propiedades de un excelente entrenamiento para todo el cuerpo femenino.

Muchas niñas y mujeres andan en bicicleta para adelgazar y beneficiar a su cuerpo, porque solo una hora de caminata ayuda a deshacerse de 300 calorías, y si le agregas velocidad, ¡la cifra se duplica!

Los científicos han descubierto que las mujeres que llevan un estilo de vida activo y se involucran en el ciclismo, la menopausia ocurre 4 años después, y toleran sus manifestaciones con mayor facilidad que aquellas que se sientan más en casa.

Por qué una bicicleta es útil para los hombres

El sexo más fuerte también tiene sobrepeso, por lo que el ciclismo puede ser beneficioso para los hombres que realizan caminatas regulares. Con su ayuda, puede deshacerse de los kilogramos acumulados, sin el costo de visitar el gimnasio y un entrenador personal.

Debido al hecho de que el ciclismo ayuda a mantener el tono vascular, es una excelente prevención de problemas de potencia y una de las formas útiles de mejorar la calidad de la vida sexual de un hombre. Y al saturar la sangre con oxígeno, tiende a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

Los beneficios del ciclismo para los niños

La mayoría de los niños sueñan con montar en bicicleta a una edad temprana. Para ellos, esta no es solo una excelente manera de mejorar su desarrollo físico, sino también una prueba de resistencia, un juego útil y una forma de comunicarse con amigos al aire libre. Los niños que a menudo andan en bicicleta tienen un excelente sueño y apetito, se enferman con menos frecuencia, son más inteligentes y activos en la vida.

Ciclismo de pérdida de peso

Las personas que quieren perder peso aprecian desde hace mucho tiempo las propiedades beneficiosas de este tipo de entrenamientos, que tienen ventajas sobre el ejercicio en el gimnasio: después de todo, de esta manera puede obtener un impulso de vivacidad, quemar calorías y respirar aire fresco. Además, esta vista accesible Deportes será útil a casi cualquier edad, si no hay prohibiciones médicas estrictas.

¿Cuánto tiempo se tarda en conducir para perder peso?

Al igual que con cualquier entrenamiento, el ciclismo debe realizarse con regularidad. En esta condición, la grasa subcutánea comienza a descomponerse activamente después de media hora de conducción y, una vez finalizada la caminata, este proceso no se detiene por un tiempo. Por lo tanto, al andar en bicicleta activamente, puede deshacerse de 6 kilogramos de exceso de peso en un mes.

Cuántas calorías se queman en bicicleta

La cantidad de calorías que se consumen durante un viaje en bicicleta saludable dependerá de dónde y cómo fue. En promedio, una hora de conducción tranquila y mesurada puede quemar entre 300 y 400 calorías. Pero si monta, por ejemplo, en un terreno accidentado o sube una colina, haciendo más esfuerzo, puede aumentar las propiedades beneficiosas y la cantidad de calorías quemadas en casi dos veces.

¿Qué músculos están involucrados al andar en bicicleta?

Durante un paseo en bicicleta, casi todo el sistema muscular comienza a trabajar intensamente, pero la carga principal recae sobre los músculos de las piernas, glúteos, espalda y abdominales. Este proceso se puede describir con más detalle de la siguiente manera:

• el trabajo de los músculos de la pantorrilla ocurre al presionar los pedales;
• cuando el ciclista va cuesta arriba, los cuádriceps se incluyen en el proceso;
• los músculos de los glúteos ayudan a mantener la posición correcta en la bicicleta;
• los bíceps de las caderas se tensan al doblar la pierna mientras se levanta el pedal;
• los músculos abdominales y de la espalda mantienen al ciclista en el sillín durante la conducción rápida cuando se inclina hacia adelante;
• Para entrenar los músculos de la cintura escapular, el ciclismo en colinas y colinas se beneficiará y, por supuesto, funcionan cuando tienes que llevar a casa a tu amigo de dos ruedas.

Por lo tanto, resulta que el ciclismo le permite ejercitar de manera útil casi todos los grupos musculares principales.

¿Pueden las mujeres embarazadas andar en bicicleta?

Esta pregunta será apropiada si, antes de concebir un bebé, la mujer llevó un estilo de vida activo y no quiere dejar de andar en bicicleta durante el embarazo. Aquí, por supuesto, debe consultar con su médico para que no haya ningún daño para la madre y el bebé. Si no existe una amenaza para el bebé y se está desarrollando normalmente, y la futura madre se siente bien, entonces las caminatas cortas en bicicleta serán útiles durante el período de carga de un niño.

Por supuesto, vale la pena dejar de conducir en terrenos accidentados y montañosos, cuesta arriba y descensos empinados para minimizar el riesgo de caídas y no dañar al feto.

¿Está permitido andar en bicicleta con una hernia de disco?

En esta enfermedad, el disco intervertebral se deforma, como resultado de lo cual las vértebras adquieren las propiedades de la movilidad patológica. Como resultado, hay una mayor presión sobre el disco afectado, se aprieta debido al estrés y, como resultado, esto puede causar un dolor intenso e incluso conducir a una violación de la sensibilidad.

Si una persona participa activamente en el ciclismo y no quiere renunciar a su forma de vida habitual, a pesar de dicho diagnóstico, hay algunos consejos sobre cómo no dañar la columna vertebral mientras monta en bicicleta:

• debe elegir caminos asfaltados planos para andar en bicicleta a fin de evitar temblores mientras conduce;
• trate de montar con la espalda recta para reducir la tensión en la columna; para ello, puede comprar un corsé especial o equipar su asiento de bicicleta con respaldo.

Si el médico tratante no da una prohibición categórica, puede andar en bicicleta incluso con este diagnóstico, reduciendo la duración y la intensidad de las caminatas.

¿Es posible andar en bicicleta con artrosis?

Con la artrosis, las articulaciones se ven afectadas, por lo tanto, para que el tejido articular no se atrofie finalmente, los médicos recomiendan actividad física moderada y fisioterapia. Algunas de estas actividades útiles incluyen paseos cortos en bicicleta.

Si la articulación de la rodilla o la cadera se ve afectada por la artrosis, los viajes cortos en bicicleta traerán beneficios para la salud, no más de media hora dos veces por semana, y esto se aplica a pacientes de cualquier edad, ya que no tienen propiedades dañinas para la salud.

Daños y contraindicaciones de la bicicleta.

Además de los beneficios, el ciclismo también puede ser perjudicial para la salud, especialmente si existen contraindicaciones para este tipo de actividades. Además, puede ser perjudicial conducir un modelo de bicicleta mal elegido cuando el asiento es demasiado rígido y está mal colocado. El punto aquí es que mientras se conduce, el peso principal del cuerpo recae sobre la región sacra, en la que se encuentran importantes arterias grandes y terminaciones nerviosas. Cuando el asiento es sólido, tiene protuberancias, estas arterias se sujetan, lo que puede provocar un estancamiento y un suministro de sangre deficiente a los órganos pélvicos.

Este problema es especialmente relevante para los hombres, para quienes el suministro correcto de sangre a los genitales es extremadamente importante para la potencia. Pero esto solo se aplica a viajes largos y regulares en un asiento incómodo. Existen contraindicaciones para este tipo de ciclismo:

• todas las enfermedades que pueden causar desmayos repentinos;
• infecciones acompañadas de hipertermia;
• tomar medicamentos fuertes que tienden a alterar la coordinación del movimiento;
• ataques de epilepcia;
• la presencia de conos hemorroidales en el recto.

Si sigue el régimen de ciclismo y elige el modelo correcto, dichas actividades seguirán siendo más beneficiosas que perjudiciales.

Recomendaciones para ciclistas principiantes

Cabe señalar que al comenzar a andar en bicicleta, las personas no se toman en serio esta actividad y no consideran necesario protegerse de posibles lesiones. Mientras tanto, en muchos países europeos está prohibido conducir este tipo de transporte sin un casco especial.

Ha habido casos en los que las personas recibieron fracturas y lesiones complejas literalmente de la nada, por lo que será muy útil cuidar su seguridad, especialmente para los principiantes.

Cuando salga a caminar, debe controlar su bienestar y estado general. Si algo va mal, no debes ser heroico y seguir entrenando, es mejor posponerlo para otro día, o al menos reducir el ritmo y la duración.

Cómo elegir la bicicleta adecuada

Parecería que es más fácil: vine, vi, me gustó, la compré, pero la elección de una bicicleta debe tomarse más en serio para que se convierta en un amigo confiable durante más de un año y no haga daño.

Ante todo, necesitas decidir el modelo. Si planeas viajar dentro de la ciudad, una bicicleta urbana normal servirá. Para los fanáticos de los deportes extremos, puede comprar un modelo de bicicleta de calle que tenga ruedas anchas y un ajuste bajo.

Aquellos que prefieren los paseos por el campo deben elegir cualquier modelo de bicicleta de montaña, ya que es más adecuado para terrenos accidentados.

En segundo lugar, El tamaño de la bicicleta debe seleccionarse de acuerdo con la altura: esto es importante, ya que no debe haber una carga extra en la columna. Los modelos con una altura de marco de 48 cm son adecuados para personas de estatura media, pero si la altura supera 1 m 90 cm, la altura debe ser de al menos 54 cm.

Y, en tercer lugar, debe prestar atención a las propiedades del material del que está hecho el marco. Para ciclistas que pesen más de 90 kg, es mejor elegir un modelo con un marco de acero, ya que el de carbono puede no soportar este peso.

¿Dónde puedes ir a dar un paseo en bicicleta?

Cualquier lugar con carriles bici especiales es adecuado para útiles paseos de entrenamiento. Si quieres extremos y no hay contraindicaciones, entonces es mejor salir de la ciudad y alejarte de las carreteras asfaltadas. Allí el aire es más limpio y los beneficios para la salud del ciclismo serán mayores.

Para los atletas ávidos en las ciudades, hay pistas especiales para bicicletas con pistas de diferente dificultad. Si solo está planeando unas vacaciones familiares saludables, entonces es mejor elegir un parque urbano tranquilo con senderos planos y bancos para relajarse.

Ropa y calzado de ciclismo

Lo principal es elegir ropa cómoda que no obstaculice el movimiento del ciclista. Debe estar confeccionado con tejidos naturales, esto ayudará a evitar que se apriete y frote, especialmente en la zona de la ingle.

Para caminatas de invierno saludables, es mejor comprar ropa interior térmica deportiva, transpirable y que no te deje congelar. En el verano puedes arreglártelas con un pantalón corto normal y una camiseta.

Vale la pena cuidar un casco y calzado adecuado, que además debe ser natural y transpirable.

Conclusión

Hoy en día, cada vez más personas prefieren la bicicleta, por lo que los beneficios y daños de una bicicleta siguen siendo un tema de interés. La mayoría de los expertos han llegado a la conclusión de que, dentro de límites razonables, dicha formación tiene indudables propiedades útiles. Después de todo, el ciclismo se realiza al aire libre, y esto siempre es una ventaja, especialmente para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Además, esta es una excelente manera de "escapar" del daño de los kilos de más, así como de fortalecer todos los músculos necesarios. Lo principal es elegir el modelo correcto y, por supuesto, observar las reglas de seguridad.