Vitamina D: para qué sirve, cómo tomarla, síntomas de deficiencia

Los beneficios y daños de la vitamina D es una cuestión interesante, ya que la salud humana depende en gran medida de esta sustancia. Es necesario comprender el propósito de la sustancia, averiguar dónde está contenida y comprender si existe un peligro en ella.

Descripción y características de la vitamina D

Contrariamente a los estereotipos, la vitamina D no se denomina una sustancia específica, sino un grupo completo de compuestos biológicamente activos. El grupo consta de 6 componentes, pero la mayoría de las veces solo 3 de ellos se consideran en medicina: D1, D2 y D3.

El papel principal de una sustancia en el cuerpo es la regulación del metabolismo calcio-fósforo. La sustancia beneficiosa es responsable de la absorción segura del calcio de los alimentos entrantes, de la calidad de los procesos metabólicos, así como de la síntesis hormonal y el proceso de renovación celular.

Formas de vitamina D

A pesar de que la mayoría de las sustancias de este grupo se denominan vitamina D, de hecho, es habitual aislar 6 formas diferentes de un componente biológicamente activo.

1. D1 es una sustancia sintética responsable del crecimiento del tejido óseo. No ocurre en su forma pura en la naturaleza, se puede obtener solo por síntesis, tiene la capacidad de acumularse en el cuerpo.
2. D2: una sustancia que regula el nivel de fósforo y calcio, tiene un efecto sobre los niveles hormonales.
3. D3 es una vitamina esencial para los sistemas inmunológico, nervioso y circulatorio.
4. D4 es una sustancia que controla el nivel de minerales en el cuerpo y regula el metabolismo.
5. La D5 es una vitamina similar en propiedades y acción a la D3, pero menos tóxica y se utiliza a menudo en el tratamiento de la diabetes y enfermedades inflamatorias.
6. D6 es una sustancia útil que protege al cuerpo del raquitismo y la osteoporosis.

Dado que las formas de una sustancia se superponen en gran medida entre sí y tienen propiedades comunes, con mayor frecuencia se habla de ellas como un solo elemento.

Por que la vitamina D es útil

La sustancia es absolutamente esencial para el funcionamiento saludable del cuerpo humano. En particular, responde:

• para la absorción normal de fósforo y calcio;
• para las hormonas: la producción de testosterona y estrógeno, para la capacidad reproductiva y un ciclo menstrual regular en las mujeres;
• para la resistencia inmune del cuerpo y los procesos metabólicos;
• para la coagulación de la sangre y el estado de la piel;
• para el normal desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso.

Los beneficios de la vitamina D para el cabello se manifiestan claramente, en el contexto de su ingesta, los rizos se vuelven más fuertes y dejan de caerse.

¿Por qué las mujeres necesitan vitamina D?

Los beneficios y daños de la vitamina D para las mujeres radican en el hecho de que la sustancia es en gran parte responsable del sistema reproductor femenino y las hormonas.La vitamina D adecuada ayuda a las mujeres a afrontar el ejercicio y la pérdida de sangre más fácilmente durante los períodos. La sustancia beneficiosa es especialmente importante durante el embarazo, cuando los elementos minerales se consumen en doble volumen y el sistema esquelético de la mujer se debilita.

La sustancia es responsable de la frescura y elasticidad de la piel, de la fuerza y ​​volumen de los rizos. Estos son los beneficios de la vitamina D para las mujeres después de los 40, le permite mantenerse joven por más tiempo.

Los beneficios de la vitamina D para los hombres

Las propiedades beneficiosas de la vitamina D para los hombres, en primer lugar, es que la sustancia contribuye a la producción normal de testosterona. Además, la sustancia regula el funcionamiento de la glándula tiroides y protege el corazón y los vasos sanguíneos de dolencias, reduce el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades de las articulaciones y oncología.

¿Los ancianos necesitan vitamina D?

Después de los 50 años, muchas personas comienzan a experimentar problemas en las articulaciones: se desarrolla artritis, osteoporosis, reumatismo, aparece encorvamiento y empeora la condición de los dientes y el cabello. Los huesos en la vejez se vuelven quebradizos, la piel envejece, el cuerpo empieza a sintetizar peor la sustancia que viene con la luz solar. Su absorción de los alimentos también se deteriora.

Por estas razones, los beneficios de la vitamina D para el cuerpo humano se manifiestan especialmente bien después de 50 años. Los complejos vitamínicos ayudan a fortalecer los huesos y el sistema nervioso, apoyan el trabajo de los vasos sanguíneos, el corazón y el cerebro y protegen al cuerpo de una amplia gama de enfermedades peligrosas.

Vitamina D para bebés y niños mayores

Dado que los huesos y el sistema nervioso de los bebés están en proceso de formación, las propiedades de la sustancia son muy importantes para un desarrollo saludable. Pero los beneficios y daños de la vitamina D para los niños dependen de la concentración inicial de la sustancia en la sangre.

Los médicos están de acuerdo en que no es necesario suministrar esta sustancia a los bebés.

1. Si el bebé está en la calle todos los días durante al menos una hora y se alimenta de leche materna, mientras la madre come bien, entonces la sustancia ingresa al cuerpo en la cantidad correcta.
2. Además, los bebés que usan mezclas artificiales no necesitan suplementos útiles: todos los elementos necesarios ya están contenidos en la comida para bebés.
3. Los niños mayores tampoco necesitan vitamina D si están al sol todos los días y tienen carne y productos lácteos en su dieta.

La vitamina D para los recién nacidos se recomienda solo si el niño pasa la mayor parte del tiempo en interiores y, al mismo tiempo, no hay suficientes vitaminas en su dieta. En este caso, la prevención del raquitismo con vitamina D.

Vitamina D en el culturismo

En el área de responsabilidad de la sustancia no solo se encuentra el tejido óseo, sino también el fondo hormonal, en los hombres es responsable de la producción de testosterona. Este matiz se utiliza activamente en el culturismo: tomar los suplementos adecuados aumenta la producción de la hormona "masculina".

A su vez, los niveles altos de testosterona contribuyen a un crecimiento muscular más rápido. Los indicadores de resistencia y fuerza del atleta aumentan, los entrenamientos son más fáciles y brindan mejores resultados.

¿La vitamina D afecta la pérdida de peso?

Los beneficios de la vitamina D para adultos también radican en el hecho de que la sustancia y su concentración en el cuerpo afectan directamente al peso corporal. Los estudios científicos muestran que quienes tienen sobrepeso tienen niveles significativamente más bajos de la sustancia requerida. Los niveles normales de vitamina D ayudan a mantener un peso saludable. Con tendencia al sobrepeso, se recomienda monitorear cuidadosamente los indicadores de una sustancia importante en el cuerpo.

Indicaciones para el uso de vitamina D

Cualquier persona debe controlar cuidadosamente el nivel de la sustancia, independientemente de su estado de salud. Sin embargo, en algunas condiciones, se debe prestar especial atención al indicador de un elemento en el cuerpo. Los beneficios para el organismo de la vitamina D3 serán:

• con aterosclerosis, insuficiencia renal y enfermedad cardíaca;
• con osteoporosis y raquitismo, incluso con riesgo de desarrollar estas dolencias;
• con enfermedades de los intestinos y el estómago;
• con problemas dentales: caries, dientes quebradizos y tendencia a desmoronarse;
• con dermatitis, eccema, diátesis;
• con tuberculosis;
• con aumento de la fragilidad de los huesos y después de fracturas y lesiones.

En riesgo están las personas que trabajan constantemente en espacios confinados, subterráneos y en regiones ubicadas más allá del Círculo Polar Ártico, necesitan desesperadamente las propiedades beneficiosas de la sustancia.

Ingesta diaria de vitamina D

Para la salud, tanto la deficiencia como el exceso de la sustancia son igualmente dañinos. La dosis diaria correcta depende de la edad de la persona y la cantidad de vitamina se mide en unidades internacionales o UI. 1 UI equivale a 0,025 mcg de la sustancia beneficiosa.

Las asignaciones diarias recomendadas se distribuyen de la siguiente manera:

• los niños y adolescentes menores de 13 años requieren de 200 a 400 UI por día;
• adolescentes de 13 años y adultos de hasta 50 años: de 200 a 250 UI;
• personas mayores de 50 a 70 años - 400 UI;
• personas mayores de 70 años - 600 UI.

Es igualmente útil consumir alimentos saturados con la sustancia y complejos vitamínicos especiales. También puede obtener vitamina D para la piel del rostro y todo el cuerpo a través de la luz solar.

Análisis de sangre para vitamina D

Se recomienda controlar constantemente el nivel de una sustancia en la sangre. De vez en cuando, puede realizar una prueba de laboratorio especial para determinar la concentración de D2 y D3 en la sangre.

La sangre para análisis debe tomarse de una vena con el estómago vacío. Según los resultados del estudio, se determina el nivel de ambas sustancias, normalmente debe ser de 10 a 40 μg / l.

Síntomas de la deficiencia de vitamina D en el cuerpo

Establecer la concentración exacta de un elemento útil permite el análisis de laboratorio, pero es necesario comprender a tiempo que es hora de donar sangre para investigación. Los síntomas asociados con la deficiencia de una sustancia incluyen:

• inmunidad débil;
• fatiga cronica;
• curación lenta de lesiones cutáneas;
• dolor en las articulaciones;
• depresión.

Además, la caída del cabello y la tendencia a ganar peso y los dolores musculares son signos de deficiencia. Las personas mayores a menudo experimentan pérdida de masa ósea debido a la falta de calcio.

¿Por qué es peligroso un exceso de vitamina D en el cuerpo?

A pesar de todo el daño de la falta de una sustancia, su exceso tampoco hace nada bueno. La sobredosis de vitamina D provoca pérdida de peso y enrojecimiento de los ojos, malestar muscular y falta de apetito. Los vómitos y la diarrea también son comunes.

Debe entenderse que para la hipervitaminosis grave, la sustancia debe acumularse en el cuerpo en volúmenes significativos. Se produce una sobreabundancia cuando recibe 40.000 UI o más al día durante varios meses.

¿Dónde está contenida la vitamina D?

Una sustancia útil se puede obtener de varias formas. Es costumbre mantener un nivel normal de un elemento en el cuerpo mediante el uso de alimentos especiales y la exposición frecuente al aire fresco.

Alimentos que contienen vitamina D

En ciertos volúmenes, las propiedades de la sustancia están presentes en muchos productos alimenticios. Pero en la mayor concentración contiene:

• cereales y setas del bosque;
• yemas de huevo;
• salmón, atún, sardina y caballa;
• grasa de pescado;
• leche, queso y otros productos lácteos;
• hígado de res;
• soja;
• Zumo de naranja.

Irradiación solar

La vitamina D para las articulaciones y los huesos se puede obtener no solo de los alimentos, sino también directamente de los rayos del sol. La radiación ultravioleta contribuye a la producción de una sustancia valiosa en el cuerpo, especialmente en verano. Un procedimiento muy útil es visitar soláriumporque la piel no está cubierta de tejido durante los procedimientos.

La concentración del componente en la sangre de los residentes de los países del norte tradicionalmente cae en invierno, ya que las horas de luz se reducen y el cuerpo casi deja de recibir la sustancia a través de los rayos del sol. Para evitar daños por una deficiencia de una sustancia en invierno, se recomienda consumir especialmente alimentos ricos en ella y complejos especiales.

Las mejores preparaciones con vitamina D

En las farmacias, la sustancia se vende principalmente en 2 formas: en forma de gotas o tabletas. Muchas marcas farmacológicas nacionales y extranjeras ofrecen fármacos útiles y eficaces, pero varias de ellas son las más famosas.

Gotas de vitamina D

Una sustancia en forma líquida puede presentarse tanto en forma oleosa como acuosa. Los siguientes suplementos son populares:

1. Aquadetrim - una solución acuosa dispensada en pequeños recipientes de vidrio oscuro de 10 ml cada uno. El suplemento repone la falta de calcio en el cuerpo, mejora la inmunidad y mantiene el tono muscular. Puede usar el medicamento de acuerdo con las instrucciones tanto para adultos como para niños.
2. Vigantol - Gotas de aceite, que se venden en botellas de 10 ml. El aditivo protege al cuerpo del desarrollo de raquitismo y osteoporosis, actúa de forma acumulativa. Tomar el medicamento ayuda a aumentar la concentración de la sustancia en los tejidos óseos y musculares.
3. Davisol - Solución oleosa en envases de 10 ml, destinada principalmente a niños y adolescentes. Ayuda con la deficiencia de calcio, los trastornos metabólicos y la tendencia al raquitismo, es necesario tomar el suplemento de acuerdo con las instrucciones: 1 gota por día para niños y 2 gotas para adultos.

Complejos vitamínicos

En las farmacias, puede comprar no solo gotas, sino también tabletas. Los más famosos son complejos como:

1. Calcio-D3 Nycomed - Comprimidos masticables con sabor afrutado y alto contenido en calcio y colecalciferol, el producto puede ser utilizado por adultos y niños a partir de los 6 años.
2. Tevabon - comprimidos y cápsulas con el principio activo alfacalcidol, tomados para el tratamiento o prevención de la osteoporosis.
3. Calcio Complivit D3 - Comprimidos masticables a base de colecalciferol y calcio, ayudan a prevenir el desarrollo de osteoporosis, eliminan las uñas quebradizas y mejoran la coagulación sanguínea.

Características de la toma y dosis de vitamina D.

A pesar de todos los beneficios de la sustancia, sus propiedades en caso de sobredosis pueden causar un gran daño al organismo. Por lo tanto, es necesario usar complejos vitamínicos y gotas según lo prescrito por un médico, en las cantidades recetadas por él. Si por alguna razón no es posible consultar a un médico y necesita cubrir la escasez de la sustancia con urgencia, debe adherirse a dosis medias.

Para adultos

La cantidad diaria recomendada de la sustancia para hombres y mujeres de 13 a 50 años es de hasta 200 UI, o 2-5 μg del medicamento. Para las personas mayores, la dosis se aumenta ligeramente: hasta 600 UI o de 12 a 15 mcg.

Para niños

Dado que el sistema óseo, muscular y nervioso de los niños se está desarrollando intensamente, necesitan mayores dosis de la sustancia para sentirse bien. Para bebés menores de 1 año, se recomienda administrar hasta 400 UI, o hasta 10 μg del medicamento, y para niños de 1 a 5 años, hasta 480 UI o hasta 12 μg.

Los niños de 5 a 13 años se transfieren gradualmente a una dosis para "adultos" de hasta 120 UI o hasta 3 μg.

Para mujeres embarazadas y lactantes

Dado que el cuerpo femenino necesita especialmente calcio durante el embarazo y la lactancia, con una deficiencia del componente por día, se recomienda a las mujeres que tomen hasta 10 μg del medicamento, o 400 UI.

¿Qué vitamina D es mejor tomar?

A pesar de que en medicina hay varias formas de la sustancia, desde D1 hasta D6, todas las preparaciones farmacéuticas se producen bajo el nombre general de "vitamina D". La diferencia entre las propiedades de las sustancias es demasiado insignificante para separar cada una de ellas en un medicamento separado.

En cuanto a las formas de implementación existentes, tanto las tabletas como las gotas tienen sus propias ventajas. Las propiedades de una sustancia en forma acuosa o aceitosa entran rápidamente directamente en la sangre, mientras que las tabletas son más convenientes para dosificar y llevar consigo en la carretera. Por lo tanto, la vitamina D a elegir debe determinarse por razones de comodidad.

El daño de la vitamina D y las contraindicaciones.

Una sustancia natural es absolutamente esencial para el cuerpo humano. Pero con algunas dolencias y afecciones, sus propiedades pueden causar un daño enorme a la salud. No se recomienda tomar complejos y productos medicinales:

• con hipercalcemia, es decir, un exceso de mineral de calcio en el cuerpo;
• con tuberculosis activa;
• con una úlcera;
• con insuficiencia renal y otras enfermedades renales crónicas;
• con isquemia y aterosclerosis.

Alergia a la vitamina D

Dado que la sustancia es absolutamente natural para el cuerpo humano, las alergias como tales no le ocurren. Sin embargo, esta palabra a menudo se refiere a la reacción negativa del cuerpo a las preparaciones vitamínicas de baja calidad. Los suplementos baratos a menudo contienen sabores, sacarosa, ácido cítrico y otros componentes potencialmente alergénicos.

Además, la sobredosis habitual de la sustancia a menudo se confunde con alergias, especialmente en niños. Se manifiesta una reacción negativa a las propiedades del elemento, generalmente en forma de diarrea, vómitos, fiebre, erupción cutánea y edema.

Interacción de la vitamina D con otras sustancias.

A menudo, las personas toman vitamina D en combinación con otros medicamentos. Sin embargo, los beneficios y daños de la vitamina D dependen en gran medida de los medicamentos que se usan simultáneamente con ella.

Por lo tanto, tomar vitamina D va bien con el uso simultáneo de vitamina K, vitaminas B6 y B12, que mejoran la acción de cada uno. También es útil combinar la ingesta de una sustancia con el uso de vitamina E, que contribuye a la rápida absorción de compuestos beneficiosos.

Pero no debe tomar la sustancia al mismo tiempo que la vitamina A, 2 vitaminas debilitan las valiosas propiedades de cada una. La vitamina D no funciona bien con medicamentos para reducir el colesterol, antiácidos, barbitúricos y medicamentos para la tuberculosis.

Conclusión

Los beneficios y daños de la vitamina D dependen de su concentración inicial en el cuerpo. Es necesario tomar la sustancia solo si hay una deficiencia, de lo contrario, la vitamina dañará el cuerpo.

Reseñas