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Tomar l-carnitina antes del entrenamiento es esencial para aumentar la resistencia física reponiendo las reservas de energía. La sustancia similar a las vitaminas facilita el transporte de cargas, estimula la transformación de las capas grasas en tejido muscular. El resultado es una mejora en el alivio corporal, una rápida recuperación del cuerpo incluso después de un entrenamiento demasiado intenso.
Que es la l-carnitina
La l-carnitina deportiva no es diferente de una sustancia biológica que se utiliza en la práctica médica. La función principal de este compuesto orgánico es transportar ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias a través de las membranas internas. Posteriormente, se escinden con la liberación de energía necesaria para todos los sistemas de actividad vital.
La L-carnitina se biosintetiza en el cuerpo humano en la cantidad requerida y, además, se suministra con alimentos (carne, pescado, leche). Su papel en la actividad de los órganos internos difícilmente se puede sobreestimar:
- previene la deposición de grasa;
- aumenta la energía física y mental;
- aumenta la inmunidad del cuerpo al estrés;
- neutraliza sustancias tóxicas, ácidos orgánicos y xenobióticos, facilitando su rápida evacuación del organismo;
- limpia los vasos sanguíneos de los bloques de colesterol, fortalece sus paredes, normaliza la permeabilidad.
Cualquiera de los efectos enumerados de la L-carnitina es una razón para tomarla antes del entrenamiento. Debido a las peculiaridades de su estructura química, no es del todo correcto llamarlo vitamina. Pero con una deficiencia de esta sustancia bioactiva, surgen condiciones que son similares a la hipo y avitaminosis.
¿Para que sirve la carnitina en los deportes?
Puede prescindir de la carnitina al practicar deportes, pero los resultados del entrenamiento no serán tan impresionantes. Se caracteriza por un efecto anabólico pronunciado. Durante el entrenamiento, acelera la formación y renovación de tejidos y músculos esqueléticos. Bajo la influencia de la L-carnitina, aumenta la tasa de renovación celular. También se observa su protección contra la destrucción prematura por radicales libres. Tomar un compuesto bioactivo antes del entrenamiento tiene un efecto positivo sobre el estado del cuerpo:
- El ácido láctico no se acumula en los músculos en mayor concentración, sino que se elimina rápidamente de ellos. Por lo tanto, el atleta no siente las sensaciones dolorosas habituales y las sensaciones de ardor desagradables previamente habituales.
- Los músculos se vuelven más duraderos, soportan un gran esfuerzo físico. Esto le permite evitar estiramientos, daños en el aparato del tendón ligamentoso.
- En la etapa final del entrenamiento, no ocurren fatiga severa ni exceso de trabajo. Ahora puedes practicar durante más tiempo y lograr mejores resultados.
En el culturismo, la L-Carnitina es apreciada por su capacidad para optimizar el porcentaje de grasa en el peso corporal total. Al mismo tiempo, se reduce la probabilidad de lesiones durante el entrenamiento, especialmente al levantar grandes pesos.
Variedades de l-carnitina
La nutrición deportiva con l-carnitina es producida por muchos fabricantes nacionales y extranjeros. Los suplementos en los que solo se combina con ingredientes auxiliares son bastante raros. Por lo general, los fabricantes enriquecen la composición con vitaminas, micro y macroelementos solubles en agua y grasas. Esto debe tenerse en cuenta al elegir un producto de calidad. Si el atleta ya está tomando complejos de vitaminas y minerales equilibrados, tales suplementos pueden provocar hipervitaminosis.
Los suplementos con l-carnitina están disponibles en varias formas:
- cápsulas
- gragea;
- polvos para diluir en agua;
- soluciones concentradas para preparar bebidas;
- bebe directamente.
Es aconsejable confiar la elección de los suplementos dietéticos a un médico deportivo. Tendrá en cuenta el grado de actividad física y el estado general de salud humana. Pero las bebidas deportivas antes del entrenamiento con l-carnitina son especialmente beneficiosas. Sus ingredientes se absorben en el tracto gastrointestinal en 15-30 minutos y entran en la circulación sistémica.
Cómo tomar l-carnitina mientras hace ejercicio
De acuerdo con las recomendaciones generales de la medicina deportiva, la norma diaria de l-carnitina en los días de entrenamiento no debe exceder los 2 g. Tomar una cantidad mayor es inútil: incluso con un entrenamiento intensivo, el cuerpo simplemente no puede metabolizarlo y asimilarlo. El recálculo se realiza en función del peso de la persona. Para un atleta con un peso corporal de 90 kg o más, esta dosis se incrementa entre 1,5 y 2 veces.
Cuándo tomar carnitina: antes o después del ejercicio
A menudo, no tiene sentido consumir L-carnitina después del ejercicio. Todas las cargas musculares quedan atrás, el cuerpo funciona en modo de reposo. La carga farmacológica excesiva en este período solo puede dañar. Pero antes del entrenamiento, es necesaria la carnitina en una dosis de 0,5 a 1 g de músculo esquelético.
Cuánto antes del entrenamiento para tomar carnitina
Según los resultados de los ensayos clínicos en voluntarios, el momento óptimo para tomar l-carnitina antes del ejercicio es de 15 a 30 minutos. Un cuarto de hora es suficiente para que penetre por completo en el torrente sanguíneo. Pero esto es relevante solo cuando se toman bebidas, polvos o concentrados diluidos en agua. Si una persona toma cápsulas o píldoras, deben tragarse entre 1 y 1,5 horas antes del entrenamiento.
Cuánta carnitina beber antes del ejercicio
Si el médico no ha determinado el régimen de dosificación individual, entonces es necesario tomar la sustancia bioactiva de la siguiente manera:
- 0,2 g 15-20 minutos antes del desayuno;
- 0,2 g antes del almuerzo;
- 0,2 g antes de la cena;
- 0,6 g disueltos antes del entrenamiento.
La carnitina debe usarse sin entrenamiento en una cantidad menor, alrededor de 0.5 g en forma de tabletas, cápsulas o concentrados. En este caso, es posible tomarlo tanto antes de las comidas como después de un par de horas.
L-carnitina al secarse
El secado le permite minimizar el tejido adiposo en el cuerpo (por debajo de su propia norma) para obtener alivio muscular. Aquí, los suplementos con l-carnitina serán más útiles que nunca. El compuesto orgánico tiene un efecto directo sobre el metabolismo de los lípidos.Las capas de grasa se descomponen y los productos de las reacciones bioquímicas se convierten en energía.
El secado con l-carnitina se realiza de la misma forma que el entrenamiento anaeróbico y aeróbico. Durante 15-20 minutos, se requiere tomar al menos 0,6 g de sustancia bioactiva pura.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
En el curso de cualquier entrenamiento, está prohibido tomar l-carnitina para personas con intolerancia individual. Está prohibido utilizar suplementos dietéticos durante el período de gestación y durante la lactancia. Esta es una lista general de contraindicaciones, pero se puede ampliar según la forma de dosificación y la composición auxiliar.
En raras ocasiones, generalmente en violación del régimen de dosificación, aparecen efectos secundarios:
- trastornos dispépticos;
- síntomas de alergia;
- dolor en la región epigástrica.
Se han notificado casos de debilidad muscular, mareos, dolores de cabeza. Se debe suspender la L-carnitina y se debe consultar a un médico para el tratamiento sintomático.
Conclusión
Tomar l-carnitina antes de un entrenamiento, especialmente un entrenamiento intenso, es beneficioso tanto para mujeres como para hombres. La sustancia bioactiva ayudará a realizar el potencial, revelará las capacidades del cuerpo. El uso de curso de l-carnitina le permite aumentar la resistencia física y el rendimiento mental, aumentar la vitalidad, recargarse de vigor y energía.
