Προϊόντα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα για γυναίκες: λίστα, πίνακας

Οι φυτικές ορμόνες αποτελούν συστατικά διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής και καλλυντικών. Οι ουσίες βοηθούν στην εξάλειψη της ξηρότητας και της αφθονίας του δέρματος, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης Τα φυτοοιστρογόνα σε τρόφιμα και βότανα βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του συνδρόμου του Αλτσχάιμερ.

Επίδραση στο σώμα

Οι φυσικές ορμόνες κέρδισαν δημοτικότητα στη δεκαετία του 2000, γεγονός που οφείλεται σε πολλές μελέτες. Έχει βρεθεί ότι οι ουσίες που περιέχονται στα φυτά και σε ορισμένα τρόφιμα έχουν θετική επίδραση στο σώμα.

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικές χημικές ενώσεις. Είναι παρόμοια με τις δραστικές ουσίες που παράγονται από το ανθρώπινο σώμα. Η σύνθεση των ουσιών καθορίζει τη λειτουργία τους ως οιστρογόνα. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι φυτικές ορμόνες εκτελούν επίσης το αντίθετο έργο. Ενεργούν ταυτόχρονα ως αντιοιστρογόνα.

Τα φυτοοιστρογόνα είναι απαραίτητα όταν υπάρχει ανεπάρκεια των δικών τους ορμονών. Μετά από 40 χρόνια, ο αριθμός των παραγόμενων στεροειδών μειώνεται. Αυτό απαιτεί τη χρήση τροφίμων που είναι φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών.

Το γυναικείο σώμα είναι σε θέση να αποθηκεύει οιστρογόνα. Η σημαντική συγκέντρωσή τους παρατηρείται στον υποδόριο λιπώδη ιστό. Αυτό εξηγεί γιατί οι λεπτές γυναίκες γερνούν νωρίτερα.

Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια ενός σεξουαλικού στεροειδούς

Σημεία και αιτίες ανεπάρκειας οιστρογόνων

Η παραγωγή γυναικείας ορμόνης αρχίζει κατά την εφηβεία. Το επίπεδο των οιστρογόνων επηρεάζει την κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου, την ανάπτυξη σεξουαλικών χαρακτηριστικών (δευτερογενή), την ικανότητα να συλλάβει και να μεταφέρει ένα παιδί.

Η έλλειψη οιστρογόνων στο σώμα μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:

• παθολογία της υπόφυσης
• λιποβαρής;
• κάπνισμα και κατάχρηση αλκοόλ.
• όγκοι (εξαρτώνται από ορμόνες)
• λήψη νοοτροπικών και αντικαταθλιπτικών.
• αυξημένη σωματική δραστηριότητα
• ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα.

Η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων όταν μια γυναίκα μπαίνει στην κλιμακτηρική περίοδο θεωρείται ο κανόνας. Τα σημάδια ορμονικής ανεπάρκειας είναι πιο έντονα μετά την αφαίρεση της μήτρας και των εξαρτημάτων, καθώς και εκτομή των ωοθηκών. Αυτό το όργανο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή οιστρογόνων.

Εάν εμφανιστεί ανεπάρκεια σε έφηβες, παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• απουσία εμμηνόρροιας έως 16 ετών.
• ο σχηματισμός μιας μορφής σύμφωνα με τον αρσενικό τύπο ·
• υπανάπτυξη των μαστικών αδένων.

Η μειωμένη παραγωγή ορμονών θεωρείται φυσική μετά την ηλικία των 45 ετών. Με την πρώιμη εμμηνόπαυση, η οποία προκαλείται από την αναστολή των ωοθηκών, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα ανεπάρκειας οιστρογόνου:

• πονοκεφάλους
• εξάψεις;
• ιδρώνοντας;
• αύξηση της πίεσης και αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ξηρότητα στον κόλπο
• μειωμένη λίμπιντο.

Εάν εμφανιστεί υποοιστρογονισμός σε αναπαραγωγική ηλικία, είναι πιθανές οι ακόλουθες εκδηλώσεις:

• συχνή φλεγμονή των γεννητικών οργάνων.
• ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως
• σοβαρό PMS
• έλλειψη λίπανσης
• ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα, εξανθήματα.
• ψυχο-συναισθηματικές αλλαγές (αϋπνία, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη).

Σε τι οδηγεί η ανεπάρκεια οιστρογόνων στις γυναίκες;

Οι ορμόνες ρυθμίζουν τη λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων. Η έλλειψη στεροειδών προκαλεί:

• παραβίαση της αναπαραγωγικής λειτουργίας
• φυτικές-αγγειακές εκδηλώσεις.
• διαταραχές του εντέρου
• ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος
• πόνος στις αρθρώσεις, οστεοπόρωση
• επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Ποια τρόφιμα περιέχουν φυτοοιστρογόνα

Οι φυτικές ορμόνες βρίσκονται στις ακόλουθες πηγές:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σόγια;
• ελαιούχοι σπόροι
• σιτηρά;
• όσπρια;
• πίτουρο;
• καρπός;
• σπόροι λιναριού
• λαχανικά;
• αποξηραμένα φρούτα;
• κώνους λυκίσκου.

Πίνακας περιεκτικότητας σε φυτοοιστρογόνα στα τρόφιμα

Μπορείτε να καλύψετε την ανεπάρκεια ορμονών με τη διατροφή.

Κατάλογος προϊόντων που περιέχουν φυτοοιστρογόνα για γυναίκες

Πηγές πλούσιες σε φυτικές ορμόνες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για ανεπαρκή κατάσταση. Η λίστα των προϊόντων με φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνει τα ακόλουθα ονόματα:

1. Σόγια... Τα τρόφιμα περιέχουν ισοφλαβόνες, γλυκιτίνη (στα φυτά), genistein και daidzein, η οποία είναι παρόμοια στη δομή με την οιστραδιόλη.
   
   

   Οι φυτικές ορμόνες περιέχουν σόγια, γάλα, ξηρούς καρπούς, ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα... Τα φυτοοιστρογόνα υπάρχουν σε τυρί, ξινή κρέμα, τυρί cottage. Αυτό οφείλεται στις αγελάδες που τρώνε χόρτο.
   
   

   Σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών βρίσκεται στο τυρί με μούχλα λόγω της δραστηριότητας του μύκητα
   Συνιστώμενη ανάγνωση:  Πόσο καλό είναι το κατσικίσιο τυρί
3. Σπόροι λιναριού... Αυτό το χρήσιμο προϊόν περιέχει λιγνάνες που διεγείρουν βιοχημικές αντιδράσεις.
   
   

   Το Flaxseed συνιστάται για την εμμηνόπαυση
4. Σταφύλια... Οι φυσικές ορμόνες αντιπροσωπεύονται από τη ρεσβερατρόλη.
   
   

   Το προϊόν παρουσιάζει αντιοξειδωτικές ιδιότητες
5. Κολοκύθι... Ορισμένες ποικιλίες είναι πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα.
   
   

   Η παρουσία βιταμινών και μετάλλων συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών
6. Ελαιόλαδο... Μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα είναι επίσης πλούσια σε ρετινόλη, ένα λιπαρό οξύ.
   
   

   Το ελαιόλαδο πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο λόγω της περιεκτικότητάς του σε θερμίδες

Βότανα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα

Οι φυσικές ορμόνες που βρίσκονται στις φυτικές πηγές είναι ευεργετικές για το γυναικείο σώμα. Τα φυτοοιστρογόνα υπάρχουν όχι μόνο στα τρόφιμα, αλλά και στα βότανα:

1. κόκκινο τριφύλλι... Το φαρμακευτικό φυτό περιλαμβάνει ισοφλαβόνες.
   
   

   Το κόκκινο τριφύλλι χρησιμοποιείται στην κλιμακτηρική περίοδο για να μειώσει τη σοβαρότητα των σημείων αναπαραγωγικής παρακμής
2. Γλυκόριζα... Οι ρίζες του φυτού είναι πλούσιες σε ισοφλαβόνες. Τα φυτοοιστρογόνα έχουν θετική επίδραση με ανεπάρκεια των δικών τους ορμονών.
   
   

   Η έγχυση της ρίζας γλυκόριζας βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση του ήπατος.
3. Μήτρα Borovaya... Η μονόπλευρη ορτίλια χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη των ορμονικών διαταραχών.
   
   

   Οι φυσικές ορμόνες που αποτελούν μέρος της σύνθεσης είναι ευεργετικές στη θεραπεία της στειρότητας

Προϊόντα που μειώνουν τα οιστρογόνα στις γυναίκες

Η αύξηση του επιπέδου των στεροειδών οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών, στην ανάπτυξη καλοήθων όγκων των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, παθολογιών των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς.

Η χρήση ορισμένων τροφίμων σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το επίπεδο των οιστρογόνων:

• μανιτάρια
• σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο
• χειροβομβίδες
• λιπαρά ψάρια (πέστροφα, σολομός)
• κρεμμύδια, σκόρδο, πράσινη σαλάτα (πηγές θείου).
• εσπεριδοειδή, αχλάδια, μήλα, ροδάκινα
• αποξηραμένα φρούτα;
• καστανό ρύζι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• φύκι;
• πράσινο τσάι.

Πίνακας τροφίμων φυτοοιστρογόνων για γυναίκες

Οι φυτικές ουσίες είναι σημαντικές για το σώμα. Ο πίνακας παρέχει πληροφορίες για τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα για γυναίκες:

Κανόνες επιλογής και χρήσης

Τα φυτοοιστρογόνα για τις γυναίκες βρίσκονται στα τρόφιμα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι παρέχονται όλα τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που υπάρχουν στα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς συμβάλλουν στη σύνθεση των οιστρογόνων στο σώμα.

Τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να περιλαμβάνουν τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες. Δεν συνιστάται η υπερβολική χρήση τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα.

συμπέρασμα

Τα φυτοοιστρογόνα που υπάρχουν σε τρόφιμα και βότανα είναι ευεργετικά για το γυναικείο σώμα. Οι πολύτιμες ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των επιπέδων στεροειδών, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία διαφόρων συστημάτων. Τα φυτοοιστρογόνα που περιέχονται σε προϊόντα παίζουν ειδικό ρόλο για γυναίκες άνω των 40 ετών. Η ηλικία χαρακτηρίζεται από την είσοδο στην εμμηνόπαυση και την εμφάνιση σημείων εξαφάνισης των ωοθηκών. Οι φυσικές ορμόνες βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων των φυσιολογικών αλλαγών.