Είναι χρήσιμο να σταθείτε στα χέρια σας, τεχνική στάσης

Τα οφέλη και οι βλάβες μιας χειρολαβής δεν είναι γνωστά σε όλους τους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν θα κάνουν την άσκηση λόγω υπερβολικού βάρους, αδυναμίας συγκέντρωσης. Το περίπτερο αναφέρεται συχνά ως έργο γυμναστών, τσίρκο.

Γιατί το handstand είναι χρήσιμο

Η στάση που περιλαμβάνεται στη λίστα των ασκήσεων γιόγκα είναι η κάθετη θέση στην επιφάνεια. Το μάθημα εκπαιδεύει τους μύες, τη συγκέντρωση της προσοχής, την επιθυμία να διατηρηθεί, να αντέξει. Η ακρίβεια της κίνησης κατά την κατακόρυφη ανύψωση και κατέβασμα του κορμού είναι μια από τις χρήσιμες ασκήσεις που διαθέτει ένας αθλητής.

Όλο το σώμα υπόκειται σε φορτίο, αλλά αυτό δεν βλάπτει. Οι συγκεκριμένες ιδιότητες της άσκησης είναι ευεργετικές:

• Ενίσχυση των μυών των αντιβράχιων, των ώμων, των χεριών, της πλάτης - θα αρχίσουν να παίρνουν σχήματα περιγράμματα.
• Βοηθήστε να βελτιώσετε την αίσθηση της ισορροπίας.
• τονώνω;
• βελτίωση της διάθεσης, καταστολή του στρες?
• σφίξτε τους γλουτούς, καθαρίστε το περίγραμμα.
• βελτίωση της κατάστασης των οστών και των αρθρώσεων?
• αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τα οφέλη του περπατήματος στα χέρια και άλλες ασκήσεις ανάποδα θα γίνουν αισθητές μετά από μερικούς μήνες. Το ανθρώπινο σώμα θα αποκτήσει τέλεια περιγράμματα, η διάθεση θα είναι θετική.

Για ποιον είναι χρήσιμο το handstand;

Οι χρήσιμες ιδιότητες μιας τέτοιας σχάρας είναι προληπτικές, βελτιώνουν την υγεία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το καρδιακό σύστημα εκφορτώνεται, οι ρίζες των μαλλιών ενισχύονται, καθώς το αίμα σπρώχνει πιο έντονα.

Το περίπτερο τοίχου ωφελεί τους άντρες και τα κορίτσια. Ο τοίχος θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στα πρώτα βήματα της εξάσκησης της τεχνικής.

Η άσκηση είναι χρήσιμη για όσους λατρεύουν τα διάφορα αθλήματα. Για άτομα που ασχολούνται με:

• πολεμικές τέχνες;
• γιόγκα;
• χορός;
• ακροβασία;
• γυμναστική;
• προπόνηση.

Το περίπτερο θα προσθέσει ποικιλία και μπόνους σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες χωρίς να προκαλέσει ζημιά.

Πώς να μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας στο σπίτι

Για να μάθει πώς να κάνει τη στάση, ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει τον φόβο. Η ανεστραμμένη θέση προκαλεί φόβο στους ανθρώπους, κίνδυνο τραυματισμού. Αυτή η άσκηση θα προκαλέσει τεντωμένους μυς και τένοντες σε άτομα που δεν έχουν παίξει αυτό το άθλημα στο παρελθόν.

Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αυτόν τον τύπο αθλητικής προπόνησης με έναν συνεργάτη. Εάν δεν είναι κοντά, είναι καλύτερα να προπονηθείτε στον τοίχο. Θα λειτουργήσει ως δίχτυ ασφαλείας που δεν θα σας αφήσει να πέσετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν προσπαθείτε να σταθείτε ανάποδα:

1. Πάρτε ένα χαλί, βάλτε το στον τοίχο, το οποίο θα χρησιμεύσει ως στήριγμα.
2. Γείρετε προς τα εμπρός, στηρίξτε τα χέρια σας στο χαλί σε απόσταση 10 cm το ένα από το άλλο.
3. Οι παλάμες έχουν πλάτος ώμου, δάχτυλα προς τα πλάγια.
4. Σπρώξτε με ένα πόδι, ισιώστε το σώμα.
5. Τεντώστε τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου.
6. Το σώμα, οι γοφοί, τα δάχτυλα των ποδιών είναι όσο το δυνατόν πιο εκτεταμένα, κάθετα στην επιφάνεια.
7. Διατηρήστε μια θέση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν ένα άτομο μπορεί να σταθεί με αυτόν τον τρόπο περισσότερο, μην τερματίσετε την προπόνηση.
8. Σπρώξτε με ένα πόδι, πάρτε την αρχική θέση.

Handstand χωρίς υποστήριξη

Ο επόμενος τύπος είναι εύκολος για γυμναστές, ακροβάτες. Εάν ένα άτομο έχει ξεπεράσει το ψυχολογικό εμπόδιο, έμαθε πώς να κάνει χειροκίνητη στάση στον τοίχο, δεν θα είναι δύσκολο να κάνει την άσκηση.

Εάν ένας αρχάριος γυμναστής δεν είναι σίγουρος ότι μπορεί να εκτελέσει ένα περίπτερο χωρίς υποστήριξη, είναι καλύτερα να καταφύγετε στη βοήθεια ενός συντρόφου. Πρέπει να στηρίζει το άτομο ενώ μαθαίνει να ασφαλίζεται σε περίπτωση πτώσης.

Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, ο αρχάριος δεν θα φοβηθεί να κάνει μια στάση κάθετη στην επιφάνεια χωρίς στήριξη ή υποστήριξη:

• σπρώξτε, ρίξτε, πέστε στα πόδια σας.
• όταν πέφτετε - στρίψτε, κάντε μια γέφυρα.

Το μάθημα θα σας επιτρέψει να συμπεριφερθείτε με αυτοπεποίθηση ενώ παίρνετε μια στάση ανάποδα. Ενισχύει τους μύες, σας επιτρέπει να νιώσετε μια αίσθηση δύναμης πάνω στο σώμα σας. Θα οξύνει τον συντονισμό των κινήσεων, θα βελτιώσει τον προσανατολισμό στο διάστημα χωρίς υποστήριξη.

Βήματα για τη λήψη κάθετης θέσης στην επιφάνεια χωρίς στήριξη:

1. Επαναλάβετε όλα τα βήματα του τοίχου μέχρι το σημείο # 5.
2. Κόψτε ένα πόδι, σταθείτε. Αλλαγή σε άλλο, στάση ξανά.
3. Βγάλτε και τα δύο πόδια από τον τοίχο, προσπαθήστε να σταθείτε.
4. Μετακινήστε 2 βήματα μακριά από τον τοίχο, επαναλάβετε όλα τα σημεία.
5. Μετά τα βήματα που αναφέρονται, εκπαιδεύστε σε ανοιχτό χώρο.

Προηγμένες επιλογές χειρός

Το περπάτημα στο χέρι και άλλοι τύποι στάσεων θα ωφελήσουν το σώμα. Ένα άτομο θα ενισχύσει τα οστά, θα χτίσει τους μυς, θα διαμορφώσει ένα αθλητικό σώμα.

Ράφι σε ανώμαλες ράβδους

Μια χρήσιμη προπονητική στάση είναι η ανάποδη θέση στις ανώμαλες ράβδους. Αυτή είναι μια πιο επικίνδυνη δραστηριότητα. Ένα άτομο μπορεί να τραυματιστεί πέφτοντας από τα κάγκελα.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να κάνετε την άσκηση όταν ο αρχάριος είναι απόλυτα σίγουρος για τις ικανότητές του. Οι πρώτες 2 ή 3 εβδομάδες πρέπει να εκπαιδευτούν με έναν σύντροφο.

Καλύτερα να ξεκινήσετε με δοκάρια δαπέδου. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση μεταξύ τους και του εδάφους.

Ένας αρχάριος πρέπει να προετοιμάσει το σώμα του πολύ πριν από την προπόνηση. Η έμφαση του φορτίου πηγαίνει στους τρικέφαλους μυς, στις μπροστινές ομάδες μυών. Δεν θα είναι κακό να μάθεις να κάνεις push-ups, όρθια κάθετα στην επιφάνεια.

Πιρουέτα ή αναστροφή

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να μάθετε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο σε σχέση με μια φανταστική κατακόρυφη γραμμή κατά τη διάρκεια κάθετης θέσης στην επιφάνεια. Η λεκάνη, τα πόδια δεν πρέπει να αποκλίνουν από αυτή τη "ράβδο".

Βήματα για να εκτελέσετε μια πιρουέτα:

1. Γείρετε προς τα εμπρός, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
2. Σπρώξτε με ένα πόδι, σηκώστε το κάτω σώμα προς τα πάνω.
3. Έχοντας πιάσει τη "ράβδο", μετακινήστε το βάρος προς τη στροφή.
4. Μετακινήστε το χέρι σας στο πλάι της στροφής: πρώτα το ένα και μετά το άλλο.

Planche

Συνιστάται να κάνετε πλανήτη ή "ορίζοντα" στις ανώμαλες ράβδους. Ο υψηλότερος στόχος αυτής της άσκησης είναι να την φέρει σε κατακόρυφη θέση από τη μέγιστη οριζόντια θέση του σώματος.

Τα πόδια ενώνονται. Μην αγγίζετε το έδαφος οριζόντια.

Βήματα για την άσκηση του tablet:

1. Λυγίστε, βάλτε τα χέρια σας στις ανώμαλες ράβδους.
2. Σπρώξτε από το έδαφος.
3. Μείνετε όρθιοι κάθετοι στην επιφάνεια.
4. Γείρετε το σώμα αλλάζοντας τη γωνία της άρθρωσης του ώμου.
5. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός.
6. Κατά την εκτέλεση, πιέστε δυνατά τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
7. Εάν ο αρχάριος αισθάνεται αρκετή δύναμη, το σώμα μπορεί να επιστρέψει στην όρθια θέση.

Βάση με ένα χέρι

Ένας πιο περίπλοκος τρόπος είναι η θέση ανάποδα από τη μία πλευρά. Το βάρος πέφτει πάνω της, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη στάση ανάποδα.

Συνιστάται να λάβετε θέση εάν το άτομο έχει επαρκώς εκπαιδευτεί σωματικά.Για αρχάριους, αυτό θα είναι προβληματικό.

Βήματα άσκησης:

1. Λυγίστε, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
2. Σπρώξτε με ένα πόδι.
3. Πιάστε μια ομοιόμορφη "ράβδο" μετά την ανύψωση του κάτω σώματος.
4. Μεταφέρετε το βάρος στη μία πλευρά, σηκώστε το άλλο χέρι από το πάτωμα.
5. Μετακίνηση στην αρχική θέση.

Περπάτημα στα χέρια

Το περπάτημα ανάποδα είναι η απλούστερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ στέκεστε ανάποδα. Η παράσταση φαίνεται θεαματική στο κοινό. Εύκολο να το κάνετε.

Βήματα άσκησης:

1. Λυγίστε, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, χωρίζοντας τις παλάμες.
2. Σπρώξτε με ένα πόδι.
3. Σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος προς τα πάνω.
4. Μετακινήστε το βάρος στη μία πλευρά, βάλτε το άλλο χέρι προς τα εμπρός.
5. Μεταφέρετε το βάρος στο εκτεθειμένο χέρι, το πρώτο που παρουσιάσατε.
6. Επαναλάβετε τις κινήσεις.

Βλάβη στο χέρι

Για μερικούς ανθρώπους, η στάση στα χέρια τους είναι χρήσιμη, αλλά για άλλους είναι επιβλαβές εάν έχουν ορισμένες ασθένειες. Η άσκηση θα βλάψει:

• μάτια, αυξάνοντας την πίεση των ματιών
• αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• εμφανίζεται συμφόρηση στα αυτιά.
• πιθανή ζημιά στα τριχοειδή αγγεία στο πρόσωπο.
• εμφανίζεται ερυθρότητα που δεν εξαφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνιστάται να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή πριν από τα μαθήματα, να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Όταν οι ειδικευμένοι ειδικοί επιτρέπουν μαθήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Αντενδείξεις χειρός

Η προπόνηση δεν είναι καλή για όλους. Για άτομα με τις αναφερόμενες ασθένειες ή καταστάσεις, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη:

• υψηλή πίεση του αίματος;
• γλαυκώμα;
• Εμμηνόρροια;
• παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης
• καρδιακή ασθένεια.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της χειρολαβής είναι αποκλειστικά η αξία του ατόμου που αποφάσισε να ξεκινήσει να κάνει τέτοιου είδους γυμναστικές ασκήσεις. Με τη σωστή προσέγγιση, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, στα πρώτα θετικά αποτελέσματα, τα οφέλη της άσκησης ανάποδα θα είναι πολύτιμα για το σώμα.