Ωμέγα 6: για ποιο πράγμα είναι καλό, πώς να το πάρετε, όπου περιέχεται

Τα λιπαρά οξέα παρέχουν οφέλη για την υγεία που μπορούν να διατηρηθούν καταναλώνοντας φυτικά έλαια. Τα οφέλη και οι βλάβες του Ωμέγα 6 συζητούνται ενεργά από ειδικούς. Είναι γνωστό ότι η περίσσεια λιπαρών οξέων οδηγεί σε ορισμένες διαταραχές.

Τι είναι το Ωμέγα 6

Συχνά, όταν χάνουν βάρος, οι άνθρωποι περιορίζουν την πρόσληψη λίπους. Οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτά τα συστατικά είναι χρήσιμα λόγω των ιδιοτήτων τους. Τα λίπη είναι ένα είδος δομικού υλικού για τα μόρια που αποτελούν τις κυτταρικές μεμβράνες. Η έλλειψη λίπους είναι επιβλαβής. Τα κύτταρα στερούνται της ικανότητας ανάπτυξης και ανταλλαγής πληροφοριών.

Τα λίπη έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Το σώμα τα χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας. Τα φυτικά και ζωικά λίπη είναι ευεργετικά.

Τα υπερβολικά ψημένα λίπη είναι επίσης επιβλαβή για την υγεία. Με ισχυρή θέρμανση, τα συστατικά τους αποσυντίθενται σε ουσίες με καρκινογόνες ιδιότητες.

Τα ακόρεστα λίπη είναι ευεργετικά για το σώμα. Μεταξύ των πολλών ακόρεστων λιπών, περίπου 20 ποικιλίες ωφελούν τον άνθρωπο. Αυτά είναι τα λεγόμενα ακόρεστα λιπαρά οξέα (EFAs):

• Ωμέγα 9 (μονοακόρεστα);
• Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 (πολυακόρεστα).

Το ωμέγα 9 μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό από μόνο του. Τα Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 προέρχονται αποκλειστικά από τρόφιμα. Τα πολυακόρεστα οξέα είναι σημαντικά για τη ζωτική δραστηριότητα των κυττάρων. Τα τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικά στη διατροφή.

Τα ωμέγα 6 είναι λινελαϊκό οξύ. Είναι απαραίτητο για τον οργανισμό να παράγει αραχιδονικό και γάμμα-λινολενικό οξύ.

Τύποι λιπαρών οξέων Ωμέγα 6

Είναι μια οικογένεια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (αντιφλεγμονώδη και προ-φλεγμονώδη). Υπάρχουν πολλοί τύποι PUFA. Το λινελαϊκό οξύ θεωρείται ένας από τους πιο χρήσιμους τύπους. Είναι ένα καρβοξυλικό οξύ με μια μακρά αλυσίδα 18 ατόμων άνθρακα.

Το λινελαϊκό οξύ πρέπει να λαμβάνεται τακτικά. Χάρη στις ιδιότητές του, διατηρείται επαρκής μεταβολισμός. Το σώμα χρησιμοποιεί λινολεϊκό οξύ για τη σύνθεση βιοχημικών.

Οφέλη από τα λιπαρά οξέα ωμέγα 6

Οι χρήσιμες ιδιότητες εκδηλώνονται με την εφαρμογή των ακόλουθων συναρτήσεων:

• εξασφάλιση ευαισθησίας στον υποδοχέα
• συμμετοχή στο έργο των νευρικών, αναπνευστικών και κυκλοφορικών συστημάτων ·
• διέγερση μεταβολικών διεργασιών.

Τα PUFA έχουν τις ακόλουθες ευεργετικές ιδιότητες:

• βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος
• μείωση της έντασης PMS.
• μείωση της σοβαρότητας της φλεγμονής.
• καθαρισμός τοξινών
• συμμετοχή στην αναγέννηση των κυττάρων ·
• ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης
• βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.

Ωμέγα 6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να είναι επιβλαβή εάν καταναλώνονται υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Πιστεύεται ότι η αναλογία λίπους πρέπει να είναι μόνο το 10% του αριθμού των θερμίδων ανά ημέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οφέλη της κατανάλωσης για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες δεν έχουν τεκμηριωθεί.

Μπορεί το συμπλήρωμα ωμέγα 6 να χρησιμοποιηθεί για παιδιά

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το συστατικό είναι χρήσιμο για παιδιά λόγω των ιδιοτήτων του. Ελλείψει αντενδείξεων, το PUFA μπορεί να ληφθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα πολυακόρεστα λίπη έχουν σημαντικά οφέλη για την ADHD.

Ημερήσιο ποσοστό κατανάλωσης

Τα οφέλη για την υγεία των βιταμινών και των λιπαρών ωμέγα 6 είναι γνωστά. Οι ειδικοί δεν αναφέρουν την ακριβή δόση των Ωμέγα 6, η οποία μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά χωρίς να βλάπτει την υγεία.

Η υπερβολική δόση λιπών μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών. Τα οφέλη του Ωμέγα 6 για το σώμα επιτυγχάνονται μόνο όταν τηρείται η μέγιστη δόση, δηλαδή 300 mg.

Αιτίες και συμπτώματα έλλειψης Ωμέγα 6 στο σώμα

Δεδομένου ότι τα PUFA δεν συντίθενται από το σώμα, η έλλειψή τους οφείλεται αποκλειστικά στην ανεπαρκή χρήση. Η μακροχρόνια ανεπάρκεια των Ωμέγα 6 οδηγεί στις ακόλουθες ασθένειες:

• ασθένειες καρδιαγγειακής φύσης
• αρθρίτιδα;
• βρογχικό άσθμα;
• καραβίδα;
• κατάθλιψη.

Η έλλειψη ωμέγα 6 εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• μειωμένη απόδοση
• ανησυχία;
• απώλεια μαλλιών;
• καθυστέρηση της ανάπτυξης στα παιδιά
• ξηρό δέρμα;
• αρρυθμία.

Η έλλειψη Ωμέγα 6 είναι επιβλαβής για ολόκληρο το σώμα. Οι ευεργετικές ιδιότητες των PUFAs είναι απαραίτητες για τη λειτουργία κάθε κυττάρου.

Πού βρίσκονται τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 6;

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βρίσκονται τόσο στις φυτικές όσο και στις ζωικές τροφές. Η χρήση PUFA πρέπει να είναι λογική. Το υπερβολικό συστατικό μπορεί να βλάψει το σώμα.

Πηγές ζωικής προέλευσης

Οι πηγές ζωικής προέλευσης περιλαμβάνουν:

• λίπος (γαλοπούλα, κοτόπουλο, πάπια, βόειο κρέας, αρνί, κατσίκα) ·
• συκώτι κοτόπουλου;
• μοσχαρίσιο;
• άπαχο χοιρινό?
• αρνάκι;
• αυγά κοτόπουλου.

Η κύρια πηγή οφέλη για την υγεία είναι τα πουλερικά.

Φυτικές πηγές

Οι φυτικές πηγές περιλαμβάνουν:

• δημητριακά και ξηροί καρποί
• ψωμί ολικής;
• σκληρό σιτάρι;
• καρύδια, κουκουνάρια, πεκάν, κάσιους
• λάδι μποράγκο και νυχτολούλουδο ·
• λιναρόσπορος, ελαιοκράμβη, κάνναβη, σόγια, φοίνικας, ηλίανθος, αραβοσιτέλαια ·
• σπόροι κολοκύθας.

Η βάση είναι ηλιέλαιο, σόγια, φοινικέλαιο και ελαιοκράμβη. Το Ωμέγα 6 είναι πλούσιο σε έλαιο σταφυλιού.

Οδηγίες χρήσης του Omega 6

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη γνώμη για τη δοσολογία των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Ωστόσο, το στοιχείο ωφελείται μόνο από την επαρκή πρόσληψη. Η κατανάλωση περισσότερων από 3.000 mg λίπους την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβής. Η υπέρβαση της επιτρεπόμενης δόσης οδηγεί στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών λόγω των ιδιοτήτων των λιπών.

Η χρήση των Ωμέγα 6 στην κοσμετολογία

Το Ωμέγα 6 έχει ευεργετικές ιδιότητες που χρησιμοποιούνται επιτυχώς στην κοσμετολογία. Το EFA (βιταμίνη F) περιλαμβάνεται συνήθως στα καλλυντικά ως κύριο συστατικό.

Τα οφέλη του Ωμέγα 6 για τις γυναίκες οφείλονται στις ιδιότητές του:

• αντι γήρανση;
• ενυδατική;
• αντιφλεγμονώδες
• τόνοση.

Ένα χρήσιμο συστατικό προστίθεται στα βάλσαμα και τις αλοιφές που προορίζονται για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων. Το συμπλήρωμα είναι ευεργετικό για ξηρό, γήρανση, προβληματικό δέρμα. Τα καλλυντικά μπορούν επίσης να απαλλαγούν από μώλωπες κάτω από τα μάτια.

Υπερδοσολογία και παρενέργειες Ωμέγα 6

Μπορείτε να αναμένετε ζημιά με υπερβολική χρήση PUFA. Αυτό οφείλεται στις ιδιότητες των λιπαρών οξέων στην αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη Ωμέγα 6.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα αντιδράσεων υπερδοσολογίας και υπερευαισθησίας:

• αυξημένη οξύτητα του στομάχου
• ρέψιμο;
• η παρουσία μιας δυσάρεστης γεύσης στο στόμα.
• φούσκωμα;
• δυσπεψία;
• καούρα;
• σύνδρομο πόνου
• διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• Ελλειψη ορεξης;
• έμετος ή ναυτία.

Κατά τη λήψη PUFA, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η χρήση ορισμένων φαρμάκων. Οι αλληλεπιδράσεις με αραιωτικά αίματος μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Οι επικίνδυνες ιδιότητες εκδηλώνονται σε αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας.

Αντενδείξεις για τη λήψη Omega 6

Δεν υπάρχουν σοβαρές αντενδείξεις που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Τα PUFA με χρήσιμες ιδιότητες δεν συνιστώνται σε ασθενείς με ιστορικό επιληψίας. Το συστατικό σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Τα λίπη χρησιμοποιούνται με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφευχθεί η πρόκληση βλαβών.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Ωμέγα 6 και Ωμέγα 3

Υπάρχουν μικρές διαρθρωτικές διαφορές μεταξύ των δύο PUFA. Τα ωμέγα 3 προάγουν την αραίωση του αίματος. Οι χρήσιμες ιδιότητες οδηγούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, της λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιάς. Το αποτέλεσμα του Ωμέγα 6 είναι να αυξήσει το ιξώδες του αίματος και να επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του Ωμέγα 6 είναι αναμφισβήτητα. Οι ευεργετικές ιδιότητες των PUFAs εκδηλώνονται μόνο όταν παρατηρείται επαρκής δοσολογία. Η υπέρβαση της δόσης μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα.

Κριτικές