Γονατιστή: οφέλη και βλάβες

Τα οφέλη και οι βλάβες του γονατιστή είναι γνωστά σε γιατρούς και σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Προκειμένου οι ασκήσεις να μην προκαλέσουν βλάβη, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο.

Γιατί πονάνε τα γόνατα και τι να κάνω

Η άρθρωση του γόνατος υπόκειται σε υψηλό στρες, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής, ο σύνδεσμος αποδυναμώνεται. Έτσι εμφανίζεται ο πόνος όταν λυγίζετε το γόνατο, το περπάτημα και άλλη σωματική δραστηριότητα.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου στο γόνατό σας. Ο ειδικός θα αξιολογήσει τον τρόπο ζωής του ασθενούς, τη φύση των δραστηριοτήτων του και θα κάνει εξετάσεις. Εάν μια ασθένεια γίνει η αιτία των οδυνηρών αισθήσεων, τότε πρέπει να ληφθούν επείγοντα μέτρα. Εάν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία εγκαίρως, μπορείτε να βλάψετε ολόκληρο το σώμα.

Οι κύριες αιτίες του πόνου στο γόνατο:

• παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα που έχει προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
• μώλωπες από ατυχήματα, ανεπιτυχή άλματα ή άλλους τραυματισμούς ·
• μια απότομη αύξηση του υπερβολικού βάρους, η οποία οδήγησε σε αύξηση του φορτίου ·
• ανάπτυξη ρευματισμών, αρθρίτιδας, αρθρώσεων και άλλων καταστροφικών διεργασιών.
• λοιμώδεις ασθένειες που οδηγούν σε φλεγμονή των αρθρώσεων.
• ραχοκαμψία;
• πλατυποδία.

Για να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτελούν χρήσιμες σωματικές ασκήσεις. Μια επιλογή είναι να περπατήσετε στα γόνατά σας. Το καταφεύγουν μετά από σύσταση γιατρού ή για την πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων.

Τι μυών λειτουργούν όταν περπατάτε στα γόνατά σας

Τα οφέλη του γονατιστή οφείλονται στο γεγονός ότι αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει μια ολόκληρη ομάδα μυών:

• ισχία κάμψης και έκτασης
• μοσχάρι;
• γλουτιαίο;
• κάτω μέρος της πλάτης;
• μεταξύ των πλευρών.

Το κύριο άγχος τοποθετείται στις αρθρώσεις του ισχίου, στους μύες των γλουτών και των μηρών. Ο βαθμός της μυϊκής δραστηριότητας και τα οφέλη για το σώμα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την επιλεγμένη μέθοδο.

Γιατί το γονατιστή είναι καλό για σένα

Το περπάτημα με γύρο ωφελεί ολόκληρο το σώμα. Υπάρχει θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα, την όραση, την κυκλοφορία του αίματος, το στομάχι και τα έντερα. Η άσκηση είναι ευεργετική για το υπερβολικό βάρος γιατί σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Μειώνει τον πόνο στην αρθρίτιδα και την αρθροπάθεια

Το κύριο πλεονέκτημα του γονατιστή είναι η ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως. Οι ασθένειες καταστρέφουν τους συνδέσμους και τους μύες, σε προχωρημένες περιπτώσεις οδηγούν σε χωλότητα. Η αρθρίτιδα προκαλεί φλεγμονή των μαλακών ιστών στο γόνατο, με αποτέλεσμα να υποσιτίζονται και να ατροφούν. Εάν η ασθένεια δεν αντιμετωπιστεί, με την πάροδο του χρόνου οι αρθρώσεις παραμορφώνονται και αναπτύσσεται αρθροπάθεια.

Τα προβλήματα στο γόνατο είναι συχνότερα με την ηλικία. Για να σταματήσει η ήττα, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Επομένως, είναι ευεργετικό για τους ηλικιωμένους να αναπτύξουν μια άρθρωση γόνατος. Η άσκηση ανακουφίζει τακτικά τον πόνο. Αυτό αυξάνει την παραγωγή αρθρικού υγρού, το οποίο προστατεύει την άρθρωση από το στέγνωμα.

Τα οφέλη του περπατήματος και στα τέσσερα για τη σπονδυλική στήλη είναι επίσης γνωστά. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, το μυοσκελετικό σύστημα υποφέρει. Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στον αυχένα. Τα οφέλη του περπατήματος και στα τέσσερα έχουν εκτιμηθεί από Κινέζους εμπειρογνώμονες, οι οποίοι συνιστούν να το κάνετε 20-30 λεπτά καθημερινά.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Όπως κάθε άσκηση, το γονατιστή είναι ευεργετικό στην απώλεια βάρους. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης παρέχει μέτριο και σταθερό άγχος. Στη διαδικασία ενεργοποιείται ένα σύμπλεγμα μυών και οι θερμίδες καίγονται. Για να έχετε απτά αποτελέσματα, η άσκηση γίνεται τακτικά. Με την πάροδο του χρόνου, ο όγκος στη μέση και τους γοφούς χάνεται.

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα και να προσθέτετε άλλη σωματική δραστηριότητα. Πριν περπατήσετε, μπορείτε να κάνετε αρκετά βήματα με το γόνατο ανυψωμένο. Ως αποτέλεσμα, όλοι οι μύες των ποδιών τεντώνονται. Οι αθλητές γνωρίζουν τα πλεονεκτήματα του περπατήματος με υψηλό γόνατο. Χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση ως προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση.

Βελτιώνει την όραση

Αμερικανοί και Ιάπωνες επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι υπάρχουν σημαντικά σημεία κάτω από τα γόνατα. Όταν εκτίθενται σε αυτά, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται. Αυτό ωφελεί την όραση. Για την ενίσχυση του θετικού αποτελέσματος, οι ασκήσεις γίνονται με κλειστά τα μάτια.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ενεργοποιείται η μυϊκή εργασία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θερμαίνεται και διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα. Με τακτικό περπάτημα, η κυκλοφορία βελτιώνεται, η οποία ωφελεί ολόκληρο το σώμα.

Διεγείρει το πεπτικό σύστημα

Το περπάτημα στα γόνατά σας βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και του στομάχου. Με συνεχή άσκηση, οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται γρηγορότερα και η δυσκοιλιότητα εξαλείφεται. Το όφελος για τις γυναίκες όταν περπατούν στα γόνατά τους είναι η τόνωση του ουροποιητικού συστήματος.

Σωστή τεχνική γονατιστή

Για να είναι ωφέλιμα τα φορτία, είναι σημαντικό να επιλέξετε και να ακολουθήσετε μια μεθοδολογία. Υπάρχουν 2 κύριες πρακτικές. Ένας από αυτούς είναι παραδοσιακός ταοϊστής. Η δεύτερη τεχνική αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky. Όλες οι τεχνικές είναι αρκετά απλές, ο καθένας μπορεί να τις εκτελέσει, ακόμη και χωρίς ειδική εκπαίδευση.

Ταοϊστική πρακτική

Τα οφέλη της ταοϊστικής πρακτικής είναι γνωστά από την αρχαιότητα. Ο Ταοϊσμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική διδασκαλία που συνδυάζει τη θρησκεία και τη φιλοσοφία. Η πρακτική θεωρεί ένα άτομο ως μέρος της φύσης και το σώμα του ως έναν ενιαίο μηχανισμό. Όλα τα εσωτερικά όργανα συνδέονται μέσω καναλιών. Εάν ένα σύστημα είναι άρρωστο, είναι σημαντικό να βρείτε αυτό το κανάλι και να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε.

Στην ταοϊστική πρακτική, το γονατιστήριο διεγείρει τη ροή ενέργειας στο σώμα. Αυτό ωφελεί όχι μόνο τις αρθρώσεις, αλλά και την όραση, τα έντερα, τη σπονδυλική στήλη και άλλα όργανα.

Τεοϊκή τεχνική γονατιστή:

1. Πρώτα, η εσωτερική επιφάνεια του κάτω ποδιού τρίβεται σε απόσταση 5-7 cm από τον αστράγαλο. Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από οίδημα και περίσσεια υγρών. Για να το κάνετε αυτό, πατήστε στον αστράγαλο και κάντε 5 φορές περιστροφές, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη.
2. Στη συνέχεια, οι ειδικοί συνιστούν να συντονιστείτε με μια θετική διάθεση και να σκεφτείτε ποια οφέλη θα προσφέρει η άσκηση στο σώμα.
3. Ένα δάπεδο γυμναστικής βρίσκεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, γονατίζουν, ισιώνουν την πλάτη τους.
4. Αρχικά, ακολουθήστε 2-3 βήματα προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε. Ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη δεν είναι λυγισμένα, τα χέρια πιέζονται στο σώμα.
5. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Εάν τα φορτία είναι δύσκολο να ανεχθούν, τότε η άσκηση γίνεται για 1-2 λεπτά.
6. Γονατιστή ασκείται καθημερινά για 10-15 λεπτά.

Η μέθοδος του Dr. Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky προσφέρει τη δική του μέθοδο γονατιστή. Η άσκηση είναι χρήσιμη στα πρώτα στάδια της αρθροπάθειας και της αρθραλγίας. Αρχικά, αυτό το συγκρότημα αναπτύχθηκε για ασθενείς που υποβάλλονται σε αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και εγχειρήσεις. Ωστόσο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από υγιείς ανθρώπους για την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η ροή λιπαντικού στην κάψουλα άρθρωσης του γόνατος. Αυτό απαιτεί σωματική δραστηριότητα.

Οι κανόνες για το περπάτημα στα γόνατά σας σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr.Bubnovsky:

1. Μια κουβέρτα ή μια κουβέρτα τοποθετείται στο πάτωμα.
2. Προετοιμάστε τον πάγο εκ των προτέρων και αλέστε τον.
3. Ο πάγος χύνεται σε μια πλαστική σακούλα και συνδέεται με τα γόνατα.
4. Βάλτε τα γόνατα και γονατίστε.
5. Στη συνέχεια, κάνουν διαδοχικά βήματα προς τα εμπρός. Στην αρχή, μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα.
6. Ξεκινήστε με 2-3 λεπτά την ημέρα.
7. Για 3-4 ημέρες, μπορείτε να περπατήσετε όχι μόνο προς τα εμπρός αλλά και προς τα πίσω.

Ο συγγραφέας της τεχνικής πιστεύει ότι μια τέτοια άσκηση προωθεί τη συναισθηματική απελευθέρωση και ανακουφίζει τον πόνο.

Πιθανή βλάβη από το γονατιστή

Η άσκηση γονατιστή μπορεί να είναι ευεργετική και επιβλαβής. Πόνος και δυσφορία μπορεί να συμβεί με αυξημένο στρες στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, η άσκηση εισάγεται σταδιακά. Για αρχή, τα ελάχιστα φορτία είναι χρήσιμα. Τις πρώτες μέρες, διατίθενται λίγα λεπτά για περπάτημα. Αυτή η περίοδος αυξάνεται σταδιακά.

Για να μην βλάψετε το μυοσκελετικό σύστημα, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε το γονατιστή ευκολότερο και πιο ικανοποιητικό:

1. Η άσκηση δεν ξεκινά αμέσως... Γονατίστε για λίγα λεπτά για να συνηθίσετε αυτήν τη θέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρώτα μαξιλάρια. Στη συνέχεια αφαιρούνται και αρχίζουν να κινούνται. Αρχικά, ακολουθήστε 2-3 βήματα. Με την καθημερινή αύξηση του στρες, είναι πιο δύσκολο να βλάψετε τις αρθρώσεις.
2. Περπατούν στα γόνατά τους κάθε μέρα... Τότε τα οφέλη της άσκησης θα είναι αισθητά πολύ πιο γρήγορα. Μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα μόνο με τακτικό περπάτημα.
3. Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ή ένα ειδικό χαλί στο πάτωμα.... Επιτρέπονται τα γόνατα και τα γάντια. Έτσι το σώμα θα συνηθίσει το άγχος πιο γρήγορα.
4. Οδηγίες συμμόρφωσης... Πρώτα προχωρούν μπροστά και μετά πίσω. Πάρτε μεγάλα βήματα. Μπορείτε να περπατήσετε σε κύκλο, περίμετρο ή σχήμα οκτώ.
5. Ταχύτητα εκτέλεσης... Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό. Προσπαθούν να αποφύγουν ξαφνικές κινήσεις. Πριν ξεκινήσετε να περπατάτε, τρίψτε τα πόδια σας για να ζεσταθείτε τους μυς.
6. Αναψυχή... Αφού ολοκληρώσετε τη βόλτα, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια και τα χέρια σας, να χαλαρώσετε και να τα ανακινήσετε. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση από τις αρθρώσεις και τους μυς.
7. Φορτώνει μετά την προπόνηση... Για να υποστηρίξουν τη διαδικασία ευεξίας, περπατούν καθημερινά για 20-30 λεπτά.

Επιπλοκές είναι δυνατές μετά από έντονο περπάτημα. Εκδηλώνονται με τη μορφή υποτροπών της οστεοχόνδρωσης, της αρθροπάθειας και άλλων ασθενειών. Στη συνέχεια, πρέπει να διακόψετε το φορτίο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε μετά την ανάρρωση.

Τις πρώτες εβδομάδες, το περπάτημα μπορεί να φαίνεται επιβλαβές: ο πόνος και η δυσφορία στα γόνατα αυξάνονται. Εάν ταυτόχρονα δεν επιδεινωθούν οι χρόνιες ασθένειες και ο πόνος είναι μέτριος, τότε οι ασκήσεις πρέπει να συνεχιστούν.

Αντενδείξεις για γονατιστή

Πριν ξεκινήσετε να γονατίζετε, αναλύονται τα οφέλη και οι βλάβες που σχετίζονται με τη διαδικασία. Προκειμένου το περπάτημα να μην προκαλεί αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις του. Η άσκηση δεν θα είναι επωφελής εάν έχετε τραυματισμούς ή άλλους τραυματισμούς στο γόνατό σας. Το περπάτημα δεν έχει περιορισμούς ηλικίας ή φυσικής κατάστασης.

Κύριες αντενδείξεις:

• υψηλή θερμοκρασία σώματος, πυρετός, πυρετός
• επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης, της αρθροπάθειας και της αρθρίτιδας
• τραύμα, εκδορές και άλλοι τραυματισμοί.
• ογκολογικές ασθένειες
• εκπαίδευση στην περιοχή του γόνατος.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του γονάτου σχετίζονται με ένα χαρακτηριστικό του κορσέ του ανθρώπινου μυός. Συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παρά τα οφέλη του περπατήματος στα γόνατά σας, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις.

Κριτικές για γιατρούς και ασθενείς