Ποδηλασία: οφέλη και βλάβες, κανόνες

Πολλοί άνθρωποι σήμερα δίνουν μεγάλη προσοχή στη σωστή, υγιεινή διατροφή και στον ενεργό τρόπο ζωής. Πολύ συχνά επιλέγουν την ποδηλασία ως προπόνησή τους. Χάρη στην έρευνα που πραγματοποιήθηκε, τα οφέλη και οι βλάβες ενός ποδηλάτου για τον άνθρωπο έχουν μελετηθεί πλήρως.

Τα οφέλη της ποδηλασίας

Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες λατρεύουν να οδηγούν ένα ποδήλατο, είναι μια πολύ συναρπαστική και ικανοποιητική δραστηριότητα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα και είναι κατάλληλος για άτομα όλων των ηλικιών. Τα οφέλη για την υγεία ενός ποδηλάτου είναι αναμφισβήτητα, επειδή η ποδηλασία είναι καθολική, δεν απαιτεί ειδικό κόστος υλικού και δεν βλάπτει το σώμα.

Με το ποδήλατο, μπορείτε όχι μόνο να ξοδέψετε χρήσιμο το χρόνο σας, αλλά και να γίνετε γρηγορότεροι, για παράδειγμα, στην εργασία ή στις αγορές. Οι ιδιότητες αυτής της προπόνησης θα είναι επωφελείς για το μυοσκελετικό σύστημα. Επιπλέον, κατά την ποδηλασία, μπορείτε:

• Ενίσχυση και σύσφιξη των μυών των ποδιών και των γλουτών.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενίσχυση του καρδιακού μυός?
• διατηρήστε τον τόνο των αγγείων των ποδιών, η οποία θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.
• ωφελήσει το αναπνευστικό σύστημα, επειδή με αυξημένη αναπνοή, το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
• βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, επειδή με την ηλικία, ο ιστός του χόνδρου χάνει την ελαστικότητά του και η ποδηλασία θα δώσει απτά οφέλη σε αυτό.
• Αποκτήστε πολλές νέες εντυπώσεις και θετικά συναισθήματα, απαλλάσσοντας έτσι τη βλάβη που προκαλείται από το άγχος και τη χρόνια κόπωση.
• Βελτιώστε τον ύπνο και τη συνολική ευεξία κάνοντας μια υγιή βόλτα με ποδήλατο μισής ώρας το βράδυ.

Μεταξύ άλλων, η ποδηλασία είναι ευεργετική για την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους, καθώς μπορεί να κάψει επιπλέον θερμίδες χωρίς να καταφύγει σε εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Μεταξύ άλλων, ένα ποδήλατο δεν εκπέμπει εκπομπές στο περιβάλλον, και ένα άτομο το οδηγεί, ακόμα και προς όφελος της φύσης.

Τα οφέλη ενός ποδηλάτου για τις γυναίκες

Έχει αποδειχθεί ότι η ποδηλασία δεν είναι μόνο δυνατή για το δίκαιο σεξ, αλλά και απαραίτητη. Ένα τόσο χρήσιμο χόμπι έχει τις ιδιότητες μιας εξαιρετικής προπόνησης για ολόκληρο το γυναικείο σώμα.

Πολλά κορίτσια και γυναίκες οδηγούν ένα ποδήλατο για να χάσουν βάρος και να ωφελήσουν το σώμα τους, γιατί μόλις μια ώρα με τα πόδια βοηθά να απαλλαγούμε από 300 θερμίδες, και αν προσθέσετε ταχύτητα, η τιμή διπλασιάζεται!

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έχουν ενεργό τρόπο ζωής και συμμετέχουν στην ποδηλασία έχουν εμμηνόπαυση 4 χρόνια αργότερα, και είναι πιο εύκολο να ανεχθούν τις εκδηλώσεις της από αυτές που κάθονται στο σπίτι περισσότερο.

Γιατί ένα ποδήλατο είναι χρήσιμο για τους άνδρες

Το ισχυρότερο σεξ είναι επίσης υπέρβαρο, οπότε η ποδηλασία μπορεί να είναι επωφελής για τους άνδρες με τακτική βόλτα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συσσωρευμένα κιλά, ενώ χωρίς το κόστος επίσκεψης στο γυμναστήριο και έναν προσωπικό γυμναστή.

Λόγω του γεγονότος ότι η ποδηλασία βοηθά στη διατήρηση του αγγειακού τόνου, είναι μια εξαιρετική πρόληψη προβλημάτων με την ισχύ και ένας από τους χρήσιμους τρόπους για τη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής ενός άνδρα. Και με τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, τείνει να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Τα οφέλη της ποδηλασίας για παιδιά

Τα περισσότερα παιδιά ονειρεύονται ποδηλασία σε νεαρή ηλικία. Για αυτούς, αυτός δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσουν τη φυσική τους ανάπτυξη, αλλά και ένα τεστ αντοχής, και ένα χρήσιμο παιχνίδι, και έναν τρόπο επικοινωνίας με φίλους στον καθαρό αέρα. Τα παιδιά που οδηγούν συχνά ποδήλατο έχουν εξαιρετικό ύπνο και όρεξη, αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά, είναι πιο έξυπνα και ενεργά στη ζωή.

Ποδηλασία απώλειας βάρους

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν από καιρό εκτιμήσει τις ευεργετικές ιδιότητες αυτών των προπονήσεων, οι οποίες έχουν πλεονεκτήματα από την άσκηση στο γυμναστήριο: τελικά, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε μια ώθηση ζωντάνια, να κάψετε θερμίδες και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Επιπλέον, αυτή η προσβάσιμη προβολή Αθλητισμός θα είναι χρήσιμο σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν δεν υπάρχουν αυστηρές ιατρικές απαγορεύσεις.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να οδηγήσετε για να χάσετε βάρος

Όπως με κάθε προπόνηση, η ποδηλασία πρέπει να γίνεται τακτικά. Κάτω από αυτήν την κατάσταση, το υποδόριο λίπος αρχίζει να διασπάται ενεργά μετά από μισή ώρα οδήγησης και μετά το τέλος της βόλτας, αυτή η διαδικασία δεν σταματά για κάποιο χρονικό διάστημα. Έτσι, με ενεργό ποδηλασία, μπορείτε να απαλλαγείτε από 6 κιλά υπερβολικού βάρους μέσα σε ένα μήνα.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το ποδήλατο

Πόσες θερμίδες καταναλώνονται κατά τη διάρκεια ενός υγιούς ταξιδιού ποδηλασίας θα εξαρτηθεί από το πού και πώς πήγατε. Κατά μέσο όρο, μία ώρα ηρεμίας, μετρούμενη οδήγηση μπορεί να κάψει 300 - 400 θερμίδες. Αλλά αν οδηγείτε, για παράδειγμα, σε ανώμαλο έδαφος, ή ανεβαίνετε σε έναν λόφο, καταβάλλοντας μεγαλύτερη προσπάθεια, τότε μπορείτε να αυξήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σχεδόν δύο φορές.

Τι μύες εμπλέκονται κατά την ποδηλασία

Κατά τη διάρκεια μιας ποδηλασίας, σχεδόν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί εντατικά, αλλά το κύριο φορτίο πέφτει στους μύες των ποδιών, των γλουτών, της πλάτης και των κοιλιακών. Αυτή η διαδικασία μπορεί να περιγραφεί με περισσότερες λεπτομέρειες ως εξής:

• η εργασία των μυών του μοσχαριού συμβαίνει ενώ πατάτε τα πεντάλ.
• όταν ο ποδηλάτης ανεβαίνει, τότε τα τετρακέφαλα συμπεριλαμβάνονται στη διαδικασία.
• οι μύες των γλουτών βοηθούν στη διατήρηση της σωστής θέσης στο ποδήλατο.
• δικέφαλου των ισχίων, όταν λυγίζετε το πόδι, ενώ σηκώνετε το πεντάλ προς τα πάνω.
• οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης κρατούν τον ποδηλάτη στη σέλα κατά τη γρήγορη οδήγηση όταν κλίνει προς τα εμπρός.
• για την προπόνηση των μυών της ζώνης ώμου, η ποδηλασία σε λόφους και λόφους θα ωφεληθεί και, φυσικά, λειτουργούν όταν πρέπει να φέρετε το δίτροχο φίλο σας στο σπίτι.

Έτσι, αποδεικνύεται ότι η ποδηλασία σάς επιτρέπει να ασκείτε χρήσιμα σχεδόν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν ποδήλατο

Αυτή η ερώτηση θα είναι κατάλληλη εάν, πριν από τη σύλληψη ενός μωρού, μια γυναίκα έκανε ενεργό τρόπο ζωής και δεν θέλει να σταματήσει την ποδηλασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ, φυσικά, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να μην υπάρχει βλάβη στη μητέρα και το μωρό. Εάν δεν υπάρχει απειλή για το μωρό και αναπτύσσεται κανονικά και η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται καλά, τότε οι σύντομοι περίπατοι με ποδήλατο θα είναι χρήσιμοι κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός παιδιού.

Φυσικά, αξίζει να σταματήσετε την οδήγηση σε τραχιά και λοφώδη έκταση, ανηφορικά και απότομα επίπεδα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πτώσης και να μην βλάψετε το αγέννητο μωρό.

Επιτρέπεται η οδήγηση ποδηλάτου με δίσκο με κήλη

Σε αυτήν την ασθένεια, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος παραμορφώνεται, ως αποτέλεσμα του οποίου οι σπόνδυλοι αποκτούν τις ιδιότητες της παθολογικής κινητικότητας. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αυξημένη πίεση στον επηρεαζόμενο δίσκο, συμπιέζεται λόγω του στρες και αυτό, ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο και ακόμη και να οδηγήσει σε παραβίαση της ευαισθησίας.

Εάν ένα άτομο συμμετέχει ενεργά στην ποδηλασία και δεν θέλει να εγκαταλείψει τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, παρά μια τέτοια διάγνωση, υπάρχουν μερικές συμβουλές για το πώς να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη κατά την ποδηλασία:

• θα πρέπει να επιλέξετε επίπεδα μονοπάτια ασφάλτου για ποδηλασία, προκειμένου να αποφύγετε το κούνημα κατά την οδήγηση.
• προσπαθήστε να οδηγήσετε με ευθεία πλάτη για να μειώσετε το άγχος στη σπονδυλική στήλη. για αυτό, μπορείτε να αγοράσετε έναν ειδικό κορσέ ή να εξοπλίσετε το κάθισμα του ποδηλάτου σας με πλάτη.

Εάν ο θεράπων ιατρός δεν απαγορεύσει κατηγορηματικά, τότε μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ακόμα και με αυτήν τη διάγνωση, μειώνοντας τη διάρκεια και την ένταση των περιπάτων.

Είναι δυνατόν να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με αρθρώσεις

Με την αρθροπάθεια, οι αρθρώσεις επηρεάζονται, επομένως, έτσι ώστε ο αρθρικός ιστός να μην ατροφεί επιτέλους, οι γιατροί συστήνουν μέτρια φυσική δραστηριότητα και φυσική θεραπεία. Μερικές από αυτές τις χρήσιμες δραστηριότητες περιλαμβάνουν μικρές βόλτες με ποδήλατο.

Εάν η άρθρωση του γόνατος ή του ισχίου επηρεάζεται από αρθροπάθεια, τα σύντομα ταξίδια ποδηλασίας θα φέρουν οφέλη για την υγεία - όχι περισσότερο από μισή ώρα δύο φορές την εβδομάδα, και αυτό ισχύει για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας, καθώς δεν έχουν επιβλαβείς ιδιότητες υγείας.

Βλάβη στο ποδήλατο και αντενδείξεις

Εκτός από τα οφέλη, η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία, ειδικά εάν υπάρχουν αντενδείξεις σε τέτοιες δραστηριότητες. Επιπλέον, μπορεί να είναι επιβλαβές να οδηγείτε ένα κακώς επιλεγμένο μοντέλο ποδηλάτου όταν το κάθισμα είναι πολύ άκαμπτο και εσφαλμένα τοποθετημένο. Το σημείο εδώ είναι ότι κατά την οδήγηση, το κύριο βάρος του σώματος πέφτει στην ιερή περιοχή, στην οποία βρίσκονται σημαντικές μεγάλες αρτηρίες και νευρικές απολήξεις. Όταν το κάθισμα είναι συμπαγές, έχει προεξοχές, τότε αυτές οι αρτηρίες συσφίγγονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα και διαταραχή της παροχής αίματος στα πυελικά όργανα.

Αυτό το πρόβλημα αφορά ιδιαίτερα τους άνδρες, για τους οποίους η σωστή παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα είναι εξαιρετικά σημαντική για την ισχύ. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για ταξίδια μεγάλων και τακτικών σε ένα άβολο κάθισμα. Υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοια ποδηλασία:

• όλες οι ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν ξαφνική λιποθυμία
• λοιμώξεις που συνοδεύονται από υπερθερμία.
• λήψη ισχυρών φαρμάκων που τείνουν να διαταράξουν τον συντονισμό της κίνησης.
• επιληπτικές κρίσεις;
• η παρουσία αιμορροϊδικών κώνων στο ορθό.

Εάν ακολουθήσετε το καθεστώς ποδηλασίας και επιλέξετε το σωστό μοντέλο, τότε τέτοιες δραστηριότητες θα εξακολουθούν να είναι πιο ευεργετικές παρά επιβλαβείς.

Συστάσεις για αρχάριους ποδηλάτες

Αξίζει να σημειωθεί ότι όταν ξεκινούν να οδηγούν ποδήλατο, οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τη δραστηριότητα αυτή και δεν θεωρούν απαραίτητο να προστατευθούν από πιθανούς τραυματισμούς. Εν τω μεταξύ, σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες, απαγορεύεται η οδήγηση αυτού του τύπου μεταφοράς χωρίς ειδικό κράνος.

Υπήρξαν περιπτώσεις κατά τις οποίες οι άνθρωποι έλαβαν σύνθετα κατάγματα και τραυματισμούς κυριολεκτικά από το μπλε, οπότε θα ήταν πολύ χρήσιμο να φροντίσετε την ασφάλειά τους, ειδικά για αρχάριους.

Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία και τη γενική σας κατάσταση. Εάν κάτι δεν πάει καλά, δεν πρέπει να είστε ηρωικοί και να συνεχίσετε την προπόνηση, είναι καλύτερα να το αναβάλλετε για άλλη μέρα ή τουλάχιστον να μειώσετε το ρυθμό και τη διάρκεια.

Πώς να επιλέξετε το σωστό ποδήλατο

Φαίνεται ότι είναι ευκολότερο: Ήρθα, το είδα, μου άρεσε - το αγόρασα, αλλά η επιλογή ενός ποδηλάτου πρέπει να ληφθεί πιο σοβαρά ώστε να γίνει ένας αξιόπιστος φίλος για περισσότερο από ένα χρόνο και να μην βλάψει.

Πρωτα απο ολα, πρέπει να αποφασίσετε για το μοντέλο. Αν σκοπεύετε να κάνετε βόλτα μέσα στην πόλη, τότε θα κάνει ένα κανονικό ποδήλατο πόλης. Για τους λάτρεις των ακραίων σπορ, μπορείτε να αγοράσετε ένα μοντέλο ποδηλάτου δρόμου με φαρδύ τροχό και χαμηλή εφαρμογή.

Όσοι προτιμούν βόλτες στην εξοχή θα πρέπει να επιλέξουν οποιοδήποτε μοντέλο ποδηλάτου βουνού, καθώς είναι πιο κατάλληλο για τραχύ έδαφος.

Κατα δευτερον, το μέγεθος της μοτοσυκλέτας πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το ύψος: αυτό είναι σημαντικό, καθώς δεν πρέπει να υπάρχει επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Τα μοντέλα με ύψος πλαισίου 48 cm είναι κατάλληλα για άτομα μέσου ύψους, αλλά εάν το ύψος υπερβαίνει το 1 m 90 cm, τότε το ύψος πρέπει να είναι τουλάχιστον 54 cm.

Και, τρίτον, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ιδιότητες του υλικού από το οποίο κατασκευάζεται το πλαίσιο. Για ποδηλάτες που ζυγίζουν περισσότερο από 90 κιλά, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μοντέλο με ατσάλινο πλαίσιο, καθώς ο άνθρακας μπορεί να μην υποστηρίζει αυτό το βάρος.

Πού μπορείτε να πάτε για ποδήλατο

Οποιοδήποτε μέρος με ειδικές διαδρομές για ποδήλατο είναι κατάλληλο για χρήσιμους περιπάτους προπόνησης. Εάν θέλετε ακραία και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε είναι καλύτερο να βγείτε έξω από την πόλη και να οδηγήσετε μακριά από τους πλακόστρωτους δρόμους. Ο αέρας είναι καθαρότερος εκεί και τα οφέλη για την υγεία από την ποδηλασία θα είναι μεγαλύτερα.

Για άπληστους αθλητές στις πόλεις, υπάρχουν ειδικά ποδήλατα κομμάτια με κομμάτια διαφορετικής δυσκολίας. Εάν σχεδιάζετε μόνο υγιεινές οικογενειακές διακοπές, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ήσυχο πάρκο της πόλης με επίπεδα μονοπάτια και παγκάκια για χαλάρωση.

Ποδηλασία ρούχα και παπούτσια

Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση του ποδηλάτη. Θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από φυσικά υφάσματα, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή συμπίεσης και τρίψιμο, ειδικά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.

Για υγιείς χειμερινούς περιπάτους, είναι καλύτερο να αγοράσετε αθλητικά θερμικά εσώρουχα - αναπνεύσιμα και να μην σας αφήνουν να παγώσουν. Το καλοκαίρι μπορείτε να φτάσετε με τακτικά σορτς και ένα μπλουζάκι.

Αξίζει να φροντίσετε ένα κράνος και κατάλληλα παπούτσια, τα οποία θα πρέπει επίσης να είναι φυσικά και αναπνεύσιμα.

συμπέρασμα

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν το ποδήλατο, έτσι τα οφέλη και οι βλάβες ενός ποδηλάτου παραμένουν θέμα ενδιαφέροντος. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι, εντός εύλογων ορίων, μια τέτοια εκπαίδευση έχει αναμφίβολα χρήσιμες ιδιότητες. Σε τελική ανάλυση, η ποδηλασία πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους και αυτό είναι πάντα ένα πλεονέκτημα, ειδικά για άτομα που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Επιπλέον, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «ξεφύγετε» από τη ζημιά των επιπλέον κιλών, καθώς και να ανεβάσετε όλους τους απαραίτητους μυς. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό μοντέλο και, φυσικά, να τηρείτε τους κανόνες ασφαλείας.