Γιατί τα αθλήματα είναι καλά για την υγεία

Τα οφέλη και οι βλάβες του αθλητισμού είναι ένα αιώνιο θέμα συζήτησης και αντιπαραθέσεων. Η γραμμή μεταξύ των δύο εννοιών είναι λεπτή, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι αρκετά απλά: το φαγητό, οι αθλητικές δραστηριότητες, η ψυχαγωγία και άλλες ανθρώπινες δραστηριότητες δεν βλάπτουν, αν τις προσεγγίσετε έξυπνα και σωστά. Εάν είναι απαραίτητο, ένας γιατρός, ένας προπονητής μπορεί να συνδεθεί με την επιλογή κατεύθυνσης στον αθλητισμό. Χωρίς να ξεπεράσει τις ικανότητές του, ένα άτομο εξαλείφει τις βλάβες από τον αθλητισμό.

Τα οφέλη του αθλητισμού

Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι οι πρωινές ασκήσεις, μια προθέρμανση πέντε λεπτών δεν περιλαμβάνονται στην έννοια του αθλητισμού, αλλά είναι τύποι σωματικής άσκησης. Ο σωστός ορισμός της λέξης sport είναι εξαντλητική άσκηση με μέγιστο αντίκτυπο, άγχος σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών για κάθε συγκεκριμένο τύπο προπόνησης.

Ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού στην ανθρώπινη ζωή, αξίζει να εξεταστεί και, εάν είναι απαραίτητο, να γίνουν κάποιες προσαρμογές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της επιλεγμένης αθλητικής ενότητας, ώστε να μην αισθανθείτε απογοήτευση και να μην προκαλέσετε κακό.

Η φυσική δραστηριότητα ποικίλης έντασης πρέπει να υπάρχει στη συνήθη ρουτίνα του καθενός. Ο αθλητισμός είναι σημαντικός στη ζωή των παιδιών και ωφελεί τους ενήλικες. Η συστηματική άσκηση σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας.

Μοντελοποίηση χαρακτήρα

Αθλητικά τμήματα και κύκλοι πειθαρχίας, κάνουν ένα άτομο αυτοπεποίθηση. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό λαμβάνουν αποφάσεις πιο γρήγορα και αποκτούν ηγετικές δεξιότητες. Οι ενότητες με ομαδικά αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές και ευεργετικές για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ενός κοινωνικά ενεργού ατόμου.

Βελτίωση της αντοχής και ενίσχυση των μυών

Κατά την υπέρβαση των φορτίων, η αντοχή αναπτύσσεται βήμα προς βήμα. Οπτικά, μπορείτε να παρατηρήσετε μια μεταμόρφωση όταν εμφανίζονται όμορφα ανάγλυφα στο σώμα, αναπτύσσεται μυϊκή πλαστικότητα, υπερβολικά λιπαρά φύλλα.

Βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας

Ο αθλητισμός ενεργοποιεί, επιταχύνει τον ύπνο, αυξάνει την παραγωγικότητα της εργασίας. Παρατηρώντας το καθεστώς, ένα άτομο παίρνει την ευκαιρία να ζήσει μια πλούσια, πλήρη ζωή.

Απώλεια βάρους

Τα οφέλη του αθλητισμού είναι προφανή, καθώς βοηθά στην απαλλαγή από την παχυσαρκία. Η υπερβολική παχυσαρκία είναι μια πηγή ασθένειας, που οδηγεί σε δυσλειτουργίες των συστημάτων του σώματος. Εκτελώντας έντονη σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο ελέγχει τους γαστρονομικούς εθισμούς του, δεν καταναλώνει τρόφιμα που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία.

Ενίσχυση της καρδιάς

Το ζωτικό όργανο παρέχει πλήρη κυκλοφορία του αίματος, παράδοση θρεπτικών ουσιών στα όργανα. Η δυσλειτουργία μπορεί να προκαλέσει διάφορες παθολογίες, συμπεριλαμβανομένης της υποξίας. Οι αθλητικές ασκήσεις παρέχουν στην καρδιά ένα εφικτό φορτίο, σταδιακά την ενισχύουν. Η συστηματική φύση των τάξεων αποκλείει την πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου, καρδιακής προσβολής.Ο αντίκτυπος του αθλητισμού στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι κυρίως θετικός, εάν προσεγγίσετε το ζήτημα εύλογα.

Βελτίωση της μνήμης

Ο αθλητισμός, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση, είναι επωφελής βελτιώνοντας τη διατροφή του εγκεφάλου, γεγονός που οδηγεί σε σαφήνεια σκέψης, βελτιωμένο συντονισμό και πλήρη αντίληψη των πληροφοριών. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας το χρειάζονται ιδιαίτερα.

Αναπνευστική ανάπτυξη

Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη στον αθλητισμό. Η παραβίαση των όρων της μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες. Η αύξηση του όγκου της εισπνεόμενης περιοχής των πνευμόνων εγγυάται την απουσία υποξίας στα κύτταρα.

Ενισχύστε την ασυλία

Οι άνθρωποι που έχουν σπορ στη ζωή τους είναι πάντα σε άριστη κατάσταση. Πολύ σπάνια επηρεάζονται από λοιμώξεις. Τα οφέλη για τον αθλητισμό για τα παιδιά είναι προφανή, καθώς η σταθερή ανοσία είναι το κλειδί για την ευημερία.

Καλύτερος ύπνος

Λόγω κόπωσης, μετά από σωματική άσκηση στη ζωή ενός ατόμου που ενδιαφέρεται για σπορ, εξαφανίζονται έννοιες όπως κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές του ύπνου. Ένα άτομο έχει ποιοτική ξεκούραση τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί στην απόκτηση αρμονίας και ηρεμίας.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Ο αθλητισμός ωφελεί το πεπτικό σύστημα προωθώντας τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα μεταβολικά προϊόντα εκκρίνονται μέσω του δέρματος από τον οργανισμό με ιδρώτα. Οι καθιερωμένες μεταβολικές διεργασίες δεν επιτρέπουν να παραμείνουν τοξίνες, ελεύθερες ρίζες και σκωρίες.

Γιατί τα αθλήματα είναι χρήσιμα για παιδιά και εφήβους

Ο αθλητισμός είναι σημαντικός στη ζωή των παιδιών. Εκτός από το γεγονός ότι το παιδί είναι απασχολημένο και περνάει καλά, υπάρχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα στα οποία πρέπει να προσέξετε. Τα οφέλη του αθλητισμού είναι:

• στην ενίσχυση των λειτουργιών φραγμού ·
• ο σχηματισμός αντοχής, αντοχής ·
• θετική επίδραση στη δομή των οστών.
• ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων και των καρδιακών μυών - αποκλεισμός υπέρτασης στο μέλλον.
• την ανάπτυξη αντοχής στο στρες ·
• ο σχηματισμός σωστής αυτοεκτίμησης, επαρκής απάντηση στην κριτική ·
• παραλαβή των αρχηγών ενός ηγέτη ·
  
• επιρροή στη φυσική ανάπτυξη ·
• την απόκτηση κοινωνικών δεξιοτήτων, την ικανότητα εργασίας σε μια ομάδα.

Η επίδραση του αθλητισμού στον σχηματισμό των εφήβων είναι μεγάλη, καθώς η ισχυρή ανοσία προστατεύει από τα κρυολογήματα που παρεμποδίζουν την ανάπτυξη. Όλα τα συστήματα λειτουργούν πλήρως, ενισχύεται ο μυς του κορσέ, αποκλείεται η ανάπτυξη σκολίωσης, οστεοχονδρωσίας. Σπουδαίος! Η συνήθεια να παίζεις αθλήματα είναι ευεργετική επειδή είναι ασυμβίβαστη με το κάπνισμα και την κατάχρηση αλκοόλ. Επιπλέον, στους εφήβους, όλη η ενέργεια διοχετεύεται σε ένα υγιές κανάλι, δεν βλάπτει σκόπιμα τον εαυτό τους.

Ποιο άθλημα να διαλέξετε

Το ενδιαφέρον για τον αθλητισμό πρέπει να ενσταλάσσεται από την παιδική ηλικία. Στην εφηβεία, εμφανίζονται αλλαγές στον μυ της καρδιάς και στα αιμοφόρα αγγεία, προετοιμάζοντας το εύθραυστο σώμα για πιο δύσκολες περιόδους.

Η φοίτηση στο σχολείο, η συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα στο τραπέζι σας αναγκάζει να είστε σε καθιστική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αδράνεια των γονέων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αναπτυσσόμενο οργανισμό με εσφαλμένο σχηματισμό του σκελετού.

Ένας έφηβος πρέπει να είναι κινητός για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, το καθήκον των ενηλίκων είναι να επιλέγουν τα ωφέλιμα φορτία δόσεων, να κάνουν τον αθλητισμό μέρος της ζωής.

Όποιο και αν είναι το άθλημα που επιλέγεται, τα οφέλη θα υπερισχύουν των δεικτών βλάβης.

Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε γενικά ενισχυτικά είδη φορτίου που έχουν θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και στην πλήρη λειτουργία της καρδιάς. Τα οφέλη για την υγεία του αθλητισμού κατά την εφηβεία προέρχονται από τα ακόλουθα:

• κολύμπι;
• τρέξιμο;
• ποδηλασία.

Όταν επιλέγετε μια κατεύθυνση, πρέπει να προσέχετε τη σωματική διάπλαση ενός εφήβου.

Όταν επιλέγουν μια ενότητα για κορίτσια, οι γονείς προσπαθούν πάντα να αναπτύξουν πλαστικότητα, θηλυκότητα, αρμονία. Τις περισσότερες φορές, προτιμάται η γυμναστική και ο χορός.

Το κολύμπι θεωρείται ευέλικτο άθλημα και είναι κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου. Έχει συνταγογραφηθεί για υγιή παιδιά, καθώς και για πολλές παθολογίες: η άσκηση στο νερό ελαχιστοποιεί τις βλάβες.

Αθλητικοί κανόνες

Το πάθος για τον αθλητισμό είναι ένα από τα σημαντικά σημεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, από το οποίο οι άνθρωποι αντλούν κυρίως όφελος. Κατά συνέπεια, η προσέγγιση σε αυτό πρέπει να είναι συνειδητή και σοβαρή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε τι δεν μπορείτε να κάνετε.

Μαθήματα χωρίς παπούτσια

Τα αθλητικά παπούτσια επιλέγονται για το άθλημα, καθώς τα λάθος παπούτσια μπορούν να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη. Σπουδαίος! Η άσκηση χωρίς παπούτσια ή η χρήση καλτσών αυξάνει την πίεση στην πλάτη. Με τάση για αγγειακή νόσο, η βλάβη από την άσκηση αυξάνεται σημαντικά.

Σβήστε τη δίψα σας "κατά βούληση"

Μην περιμένετε έως ότου η επιθυμία να πιείτε αφόρητη. Η άσκηση δεν είναι λόγος αφυδάτωσης του σώματός σας. Θα πρέπει να είναι κανόνας να παίρνετε αρκετές γουλιές νερού κάθε 20 λεπτά.

Εκπαίδευση σε άθλια, παλιά πράγματα

Η φόρμα πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Στη σύνθεση του υφάσματος, εκτός από το βαμβάκι, είναι επιθυμητή η παρουσία λύκρα. Τα βαμβακερά ρούχα είναι εμποτισμένα με τον ιδρώτα, εμποδίζοντας την πρόσβαση του αέρα στους πόρους. Τα ρούχα που είναι πολλά χρόνια, αλλά είναι κρίμα να τα πετάμε, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στην προπόνηση.

Χρήση αντιιδρωτικών αποσμητικών

Η υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης είναι μια φυσική κατάσταση. Με τον ιδρώτα, οι βλαβερές ουσίες απομακρύνονται από το σώμα. Τα αντιιδρωτικά κλείνουν τους πόρους και σταματούν τον ιδρώτα να διαφύγει. Έτσι, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, τα προϊόντα που προκαλούν βλάβη στο σώμα εξαλείφονται εύκολα, αξίζει να αρνηθείτε τη χρήση προϊόντων περιποίησης του δέρματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ακούστε μουσική με ακουστικά

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η έντονη προπόνηση δεν πρέπει να πραγματοποιείται με δυνατή μουσική. Εάν είναι αδύνατο χωρίς μουσική συνοδεία, πρέπει να γίνει πιο αθόρυβο. Εάν αγνοήσετε τη σύσταση, μια μέρα μπορεί να χάσετε την ευκαιρία να ακούσετε.

Η άσφαλτος δεν είναι μέρος για τρέξιμο

Οι ασφαλτοστρωμένοι δρόμοι είναι επιζήμιοι για τον αστράγαλο, τα γόνατα, την άρθρωση του ισχίου, καθώς δεν απορροφούν τα σοκ όταν αποκρούεται ο δρομέας. Το καλύτερο μέρος για τρέξιμο είναι μια πίστα σε μια αίθουσα, ένα γήπεδο, ένα πάρκο - σε επίπεδες διαδρομές.

Βασικοί κανόνες για την άσκηση αθλημάτων προς όφελος του σώματος:

1. Η αθλητική προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, στο πάρκο, στο δάσος, σε αθλητικούς συλλόγους με την επαγγελματική υποστήριξη ενός προπονητή.
2. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να δείχνουν υπερβολικό ζήλο, καθώς μπορεί να βλάψει τους τένοντες, τις μυϊκές ίνες, τους συνδέσμους, το μυοκάρδιο, τα αιμοφόρα αγγεία. Πριν από το πρώτο μάθημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να λάβετε τις συστάσεις του προπονητή. Η αύξηση των φορτίων πρέπει να είναι σταδιακή. Η επιλογή των συμπλεγμάτων άσκησης πρέπει να βασίζεται στις πραγματικές δυνατότητες του σώματος. Ο επικεφαλής της ενότητας μπορεί να σας πει πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
3. Εάν ο στόχος του πάθους είναι στη διαμόρφωση του σώματος, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να επηρεάσετε το βάρος παγκοσμίως μόνο με ασκήσεις. Επιπλέον, απαιτούνται διατροφικές προσαρμογές.

Για να παίξετε αθλήματα με οφέλη για την υγεία, πρέπει να αναπτύξετε ένα σύστημα. Ο αθλητισμός θα γίνει συνήθεια πιο εύκολα όταν ένα άτομο έχει τα πρώτα σταθερά αποτελέσματα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειάζονται 21 ημέρες συνεχούς άσκησης για να τους πάρουν ενώ τρέχουν.

Μειονεκτήματα του αθλητισμού

Η επίδραση του αθλητισμού στο ανθρώπινο σώμα είναι διφορούμενη. Η λανθασμένη προσέγγιση στα φορτία, η επιδίωξη ενός γρήγορου αποτελέσματος μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη ζημιά. Τι να ψάξω:

1. Όταν ασκείστε, πρέπει να είστε σε θέση να σταματήσετε εγκαίρως.Οι πρώτες προπονήσεις δεν πρέπει να είναι έντονες. Τα υπερβολικά χόμπι φθείρουν γρήγορα συστήματα και όργανα, οδηγούν σε πρόωρο γήρατο, το οποίο ξεπερνά όλες τις ιδέες σχετικά με τα οφέλη.
   Σπουδαίος! Τα αθλήματα έχουν τους δικούς τους κανόνες, τους οποίους πρέπει να ακολουθείτε - δεν μπορείτε να προσεγγίσετε την προπόνηση μόνο διαισθητικά.
2. Οι ενεργοποιητές, τα διεγερτικά και αυτό που οι bodybuilders αποκαλούν αθλητική διατροφή απειλούν πραγματικά τη βλάβη του άγχους: τα τρόφιμα δίνουν αντοχή στους αθλητές, αλλά απορροφούν τα απαραβίαστα αποθέματα ενέργειας.
3. Οι απαιτήσεις για τον εαυτό σας πρέπει να είναι αντικειμενικές. Εάν είστε λιποβαρή, για παράδειγμα, η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής.

Σε μια επαγγελματική φλέβα, ουσιαστικά δεν γίνεται λόγος για τη θετική επίδραση του αθλητισμού στην ανθρώπινη υγεία. Το μεγαλύτερο μέρος της σταδιοδρομίας τελειώνει με παθολογικές διαταραχές των αρθρώσεων, του σκελετού και του πεπτικού συστήματος.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του αθλητισμού είναι σημαντικά, επομένως, για να επιτευχθεί αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε λογικά την επιλογή της δραστηριότητας. Έχοντας επιλέξει την επιθυμητή κατεύθυνση, αξίζει να μάθετε όλες τις αποχρώσεις, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, την ηλικία, το φύλο. Η βλάβη από την επίδραση του αθλητισμού στο ανθρώπινο σώμα έγκειται στην ανεύθυνη στάση για άσκηση.