Αθλητικές βιταμίνες: τα καλύτερα συγκροτήματα, σχόλια

Οι αθλητές ανήκουν στην κατηγορία των ατόμων που παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία τους. Το χρειάζονται για να διατηρήσουν το φυσικό τους σχήμα και να δημιουργήσουν έναν ισχυρό κορσέ μυών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Αλλά για να μην βλάψετε την υγεία και να πάρετε 2 φορές περισσότερα οφέλη, συνιστάται να λαμβάνετε ταυτόχρονα ειδικές βιταμίνες για αθλητές.

Κάθε σώμα, ανεξάρτητα από τον τύπο δραστηριότητας, χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα

Γιατί ένας αθλητής χρειάζεται βιταμίνες

Απαιτούνται ιχνοστοιχεία από οποιοδήποτε σώμα, ειδικά από άτομα που παίζουν τακτικά αθλήματα. Αν και μετριέται σε mg, είναι απαραίτητο να υποστηριχθεί η υγεία, η ανάπτυξη των ιστών και να επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης.

Οι βιταμίνες είναι δύο τύπων: λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές. Χρήσιμες ουσίες μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Το σώμα μας δεν μπορεί να αναπαράγει μόνα του μέταλλα και βιταμίνες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε διαφορετικούς τύπους τροφίμων. Εάν η διατροφή είναι πλήρης, αλλά το άτομο θα λαμβάνει ημερήσια δόση θρεπτικών ουσιών.

Αλλά αν ένα άτομο πηγαίνει τακτικά για σπορ, χρειάζεται 2 φορές περισσότερα ιχνοστοιχεία. Συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας και είναι υπεύθυνοι για τη συστολή του μυϊκού ιστού. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι εάν εμφανιστούν κράμπες και πόνοι στην περιοχή των συνδέσμων και των αρθρώσεων, αυτό σημαίνει έλλειψη ορισμένων ουσιών.

Η ποσότητα βιταμινών στη διατροφή και την απόδοση ενός αθλητή σχετίζεται άμεσα. Η περίσσεια και η ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση. Όταν επιτευχθεί το βέλτιστο επίπεδο ανόργανων συστατικών, το σώμα αρχίζει να ανακάμπτει και να λειτουργεί με πλήρη ισχύ.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι κάθε άθλημα απαιτεί από το σώμα να πάρει ορισμένες βιταμίνες. Για να μην υποστούν έλλειψη μυών, είναι κορεσμένοι με πρωτεΐνες. Αν όμως η συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών αποδειχθεί υψηλότερη, η αθλητική απόδοση, αντίθετα, θα επιδεινωθεί.

Τύποι βιταμινών για σπορ

Οι βιταμίνες χρειάζονται για όσους παίζουν σπορ. Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι πάντα σε καλή κατάσταση, μπορεί να λάβει ενέργεια και να ανακάμψει γρήγορα, συνιστάται να λαμβάνετε ειδικά αναπτυγμένα συγκροτήματα.

Πρέπει να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα ιχνοστοιχεία:

1. Ρετινόλη... Έχει καλή επίδραση στην παραγωγή ανδρικών ορμονών. Βελτιώνει την ανάπτυξη των κυττάρων, είναι υπεύθυνη για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Αποτρέπει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.
2. Βιταμίνη C... Μια απαραίτητη βιταμίνη για αθλητές. Υπεύθυνος για την παροχή οξυγόνου σε εσωτερικά όργανα και ιστούς. Ομαλοποιεί τη διαδικασία απορρόφησης γλυκόζης και εναπόθεσης γλυκογόνου. Συμμετέχει στη σύνθεση των στεροειδών ορμονών.
3. Θειαμίνη... Διεγείρει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης.
4. Ριβοφλαβίνη... Ενισχύει το νευρικό σύστημα, μετατρέπει λίπη και υδατάνθρακες σε ενέργεια, ανανεώνει την ανάπτυξη των κυτταρικών ιστών. Επηρεάζει ευνοϊκά την ασυλία.
5. Ένα νικοτινικό οξύ... Επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει τη μνήμη και τον συντονισμό. Συμμετέχει στις διαδικασίες ανταλλαγής.
6. Πυριδοξίνη... Υπεύθυνος για το μεταβολισμό των αμινοξέων. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Συνθέτει πρωτεΐνη.
7. Βιταμίνη Β12... Διαποτίζει τους μύες με οξυγόνο. Συνθέτει αμινοξέα.
8. Βιταμίνη D3... Με φυσιολογική ποσότητα χοληκαλσιφερόλης, το ασβέστιο και ο φώσφορος απορροφώνται καλύτερα. Αυξάνει την αντίσταση του σώματος. Ενισχύει τα οστά.
9. Άλφα-τοκοφερόλη... Βοηθά το σώμα να αντέχει στο σωματικό και συναισθηματικό άγχος πιο εύκολα. Υπεύθυνος για την εντατική ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
10. Βιοτίνη... Ομαλοποιεί τη λειτουργικότητα του εντερικού σωλήνα, καίει λίπη. Συνθέτει πρωτεΐνες και γλυκόζη, παράγει ενέργεια.

Επιπλέον, τα αθλητικά σύμπλοκα βιταμινών για αθλητές θα πρέπει να περιλαμβάνουν:

1. Σίδερο... Ομαλοποιεί την κατάσταση του αίματος. Αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας.
2. Ψευδάργυρος... Παράγει ινσουλίνη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
3. Χαλκός... Συμμετέχει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βοηθά τον αδένα να απορροφάται καλύτερα.
4. Μαγγάνιο... Ομαλοποιεί το μεταβολισμό λιπαρών οξέων.
5. Χρώμιο... Συμμετέχει στον μεταβολισμό της ινσουλίνης.
6. Ιώδιο... Υπεύθυνος για τον θυρεοειδή αδένα. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας το να καταπολεμήσει την παθογόνο χλωρίδα.
7. Ασβέστιο... Ενισχύει τα οστά. Επηρεάζει την πήξη του δέρματος. Αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκών κράμπες.

Κάθε ιχνοστοιχείο εκτελεί τη συγκεκριμένη λειτουργία του. Συνολικά, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Οι βιταμίνες για τους αθλητές είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά, επειδή το σώμα τους υφίσταται σοβαρή σωματική δραστηριότητα

Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για τους αθλητές

Οι βιταμίνες για επαγγελματίες αθλητές πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά, βάσει ορισμένων συστάσεων:

1. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε εκείνα τα συμπληρώματα διατροφής στα οποία η δοσολογία των ιχνοστοιχείων δεν υπερβαίνει τον ημερήσιο κανόνα.
2. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε συγκροτήματα που υποδεικνύουν ότι προορίζονται για αθλητές. Τα συμβατικά φαρμακευτικά προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για άτομα που φορτώνουν τακτικά μυς.
3. Πριν αγοράσετε, θα πρέπει να δείτε την ημερομηνία λήξης. Εάν βγήκε, τότε αυτά τα συμπληρώματα διατροφής θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
4. Δεν είναι όλες οι βιταμίνες φυσικές. Τις περισσότερες φορές, περιέχουν φυτικά και συνθετικά συστατικά, τα οποία δεν είναι πάντα χρήσιμα.
5. Δώστε προτίμηση σε πιο γνωστές μάρκες.
6. Προκειμένου οι αθλητές να απορροφήσουν καλύτερα τις βιταμίνες και τα μέταλλα, συνιστάται να τα πίνετε με τα γεύματα.

Τα οφέλη και οι βλάβες των αθλητικών βιταμινών

Απαιτούνται ιχνοστοιχεία από όλους. Υποστηρίζουν την εργασία του σώματος, επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης και ανακουφίζουν τα δυσάρεστα συμπτώματα. Αναμφίβολα, είναι χρήσιμα, αλλά μόνο όταν ο αριθμός τους είναι φυσιολογικός.

Η εσφαλμένη και συχνή λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη. Οι πωλητές ενσταλάζουν την ιδέα ότι οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για αθλητικές δραστηριότητες. Αλλά κανείς δεν λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι σε τέτοια παρασκευάσματα η δοσολογία των θρεπτικών ουσιών είναι αρκετές φορές υψηλότερη. Φαίνεται στους αθλητές ότι χωρίς συμπληρώματα διατροφής δεν θα είναι σε θέση να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, να είναι ενεργά και υγιή. Όμως, για να επιτευχθεί επιτυχία, τα ιχνοστοιχεία πρέπει να παρέχονται στο σώμα κανονικά.

Η υψηλή δόση βιταμινών και μετάλλων οδηγεί σε καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σώμα σταματά να παράγει θρεπτικά συστατικά από μόνο του. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορεί να καταπολεμήσει την παθογόνο χλωρίδα.

Βαθμολογία των καλύτερων αθλητικών βιταμινών

Υπάρχουν οι καλύτερες βιταμίνες για τους αθλητές. Οι φαρμακευτικές εταιρείες προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων. Αλλά ποιο είναι κατάλληλο εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τις προτιμήσεις.

Ενέργεια Vitrum

Θεωρούνται οι καλύτερες βιταμίνες για τον αθλητισμό, οι οποίες παράγονται από μια αμερικανική εταιρεία.Το παρασκεύασμα περιέχει περισσότερα από 30 ενεργά συστατικά. Αυξάνει την αντοχή του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, κορεσμό των ιστών με οξυγόνο. Προωθεί την αύξηση του ενεργειακού δυναμικού των κυττάρων.

Το συμπλήρωμα διατροφής έχει προσαρμογόνο, ανοσορυθμιστικό και νευροπροστατευτικό αποτέλεσμα

Ortho Taurin Ergo

Το φάρμακο διατίθεται σε κάψουλες. Κατασκευαστής - Ρωσία. Προωθεί την αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνει την αντοχή του σώματος. Ομαλοποιεί τους δείκτες και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Βοηθά με σωματικό και ψυχικό στρες.

Αποτελείται από ταυρίνη, ηλεκτρικό οξύ, άλφα-τοκοφερόλη, βιταμίνη Β6, φολικό οξύ, λιποϊκό οξύ, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β1 και Β12, περιέχει εκχύλισμα τριαντάφυλλου

Gerimax Energy

Βιταμίνες για σπορ, που περιλαμβάνουν κατεχίνες, παναξοζίτες, μια σειρά βιταμινών και μετάλλων. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών για αθλητές έχει ήπιο τονωτικό και τονωτικό αποτέλεσμα. Έντυπο απελευθέρωσης - δισκία.

Βελτιώνει τον ύπνο και τη μνήμη. Αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο στρες. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις ελεύθερες ρίζες. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Ομαλοποιεί το βάρος, προάγει την αύξηση των μυών

Οπτί Μαν

Αυτές είναι οι καλύτερες βιταμίνες για ανάκτηση του σώματος, οι οποίες ενδείκνυνται για αθλητές. Κατασκευαστής - ΗΠΑ. Η σύνθεση περιέχει περισσότερα από 70 δραστικά συστατικά.

Βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Ανακουφίστε τα σημάδια κόπωσης. Υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία.

Το φάρμακο ομαλοποιεί το νερό, τα λιπίδια, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τον ενζυματικό μεταβολισμό

Muskl Tech Platinum Multivitamin

Το συμπλήρωμα διατροφής διατίθεται σε κάψουλες. Περιέχει ρετινόλη, ασκορβικό οξύ, χοληκαλσιφερόλη, άλφα-τοκοφερόλη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6, φολικό οξύ, βιοτίνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χαλκό, μολυβδαίνιο, κάλιο. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, το σύμπλεγμα αποτελείται από γλυκίνη, λιποϊκό οξύ, L-μεθειονίνη, κιτρικό βόριο, χολίνη, αμυλάση.

Προστατεύει το σώμα από τις επιπτώσεις των ανεπιθύμητων παραγόντων, βελτιώνει τον τόνο, βοηθά στην επιβίωση του μεγάλου σωματικού και συναισθηματικού στρες.

Το φάρμακο περιλαμβάνεται στην κατηγορία premium

Καθημερινή πρόσληψη βιταμινών για έναν αθλητή

Προκειμένου το σώμα να λάβει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, είναι απαραίτητο να τηρηθεί μια συγκεκριμένη ημερήσια δόση.

Οι βιταμίνες για αθλητές πρέπει να περιέχουν:

• ρετινόλη - 3 mg;
• ασκορβικό οξύ - 60 mg;
• Β1 - 2 mg;
• Β2 - 2 mg;
• Β3 - 50 mg;
• Β6 - 20 mg;
• Β12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• Ε - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Επίσης, το σώμα πρέπει να λαμβάνει μέταλλα - ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, χολίνη, φώσφορο.

Πώς να πάρετε αθλητικές βιταμίνες

Η πρόσληψη συμπλοκών βιταμινών και μετάλλων εξαρτάται από τη μορφή απελευθέρωσης. Εάν το φάρμακο παρουσιάζεται σε κάψουλες, τότε αρκεί να πάρετε 1 τεμ. μια μέρα το πρωί

Οι βιταμίνες σε σκόνη για αθλητές ανήκουν στην ομάδα των συμπληρωμάτων διατροφής. Μοιάζουν με ξηρό διηθημένο γάλα ορού γάλακτος. Αντικαθιστούν την καθημερινή απαίτηση σε πρωτεΐνες. Πάρτε τα αμέσως πριν την προπόνηση με άφθονο νερό.

Οι ενδομυϊκές βιταμίνες για τους αθλητές τίθενται πριν από σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Αυτή η μέθοδος εφαρμογής σας επιτρέπει να διαποτίσετε γρήγορα το σώμα με χρήσιμες ουσίες και να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης. Τις περισσότερες φορές, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες ενίονται σε ενέσιμα. Η πορεία δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες, καθώς το σώμα συσσωρεύει γρήγορα την απαιτούμενη δόση ιχνοστοιχείων.

Τις περισσότερες φορές, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες ενίονται σε ενέσιμα

Προφυλάξεις

Δεν συνιστάται συνεχής συμπλήρωση. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες κάθε 30 ημέρες εισαγωγής. Ο αριθμός μαθημάτων ανά έτος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 φορές.

Τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται το πρωί.Όσον αφορά την πρωτεΐνη, το συμπλήρωμα μπορεί να καταναλωθεί αμέσως πριν από την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της πρόληψης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματος. Εάν ένας αθλητής επιδεινωθεί, είναι πιθανό να έχει υπερδοσολογία. Και αυτό το φαινόμενο είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το έλλειμμα.

Κατά την άσκηση, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή, η οποία πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Η μόνη αντένδειξη είναι η ατομική δυσανεξία σε δραστικές και βοηθητικές ουσίες.

Ο αθλητής μπορεί να εμφανίσει ανεπιθύμητες ενέργειες ενώ το παίρνει. Αυτή η διαδικασία συνοδεύεται από:

• δυσπεψία - δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• επιδείνωση της γενικής υγείας ·
• κόπωση, λήθαργος και απάθεια
• Διαταραχή ύπνου;
• ζάλη και πονοκέφαλοι
• ναυτία.

Εάν εμφανιστούν παρενέργειες, η χρήση συμπλοκών βιταμινών πρέπει να εγκαταλειφθεί.

συμπέρασμα

Βασικές βιταμίνες για αθλητές βρίσκονται στα τρόφιμα. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να είναι πλούσιο σε λαχανικά, φρούτα, βότανα και κρέατα. Η συμπλήρωση απαιτείται μόνο εάν η διαδικασία αποκατάστασης διαρκεί πολύ και το άτομο αισθάνεται κουρασμένο.

Κριτικές αθλητικών βιταμινών