L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους: σχόλια, οδηγίες χρήσης

Μεταξύ των συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, η L-καρνιτίνη είναι η πιο δημοφιλής. Αυτή η ουσία παράγεται στο ανθρώπινο σώμα και είναι ένα μείγμα αμινοξέων. Η L-καρνιτίνη εμπλέκεται στον μεταβολισμό του λίπους και επιταχύνει την καύση λίπους. Αυτό όμως συμβαίνει μόνο με σωματική άσκηση. Επομένως, η L-καρνιτίνη είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους εάν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης. Αυτή η ουσία προστίθεται συχνά στη αθλητική διατροφή.

Γιατί μια γυναίκα χρειάζεται L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη παράγεται από το ήπαρ. Αυτή η ουσία είναι μια σύνθεση αμινοξέων, βιταμινών, ενζύμων. Παρόμοια με τις ιδιότητες με τις βιταμίνες της ομάδας Β. Η L-καρνιτίνη εμπλέκεται στις μεταβολικές διεργασίες. Συσσωρεύεται στο ήπαρ, τον εγκέφαλο και τους μυς. Η κύρια ιδιότητα αυτής της ουσίας είναι η μεταφορά λιπαρών οξέων στα κύτταρα, η καύση τους και η χρήση τους ως πηγή ενέργειας. Αυτό εξηγεί τη δημοτικότητά του για την απώλεια βάρους.

Η L-καρνιτίνη σχηματίζεται από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη. Μπαίνουν στο σώμα με κόκκινο κρέας, ψάρι, τυρί cottage και άλλα προϊόντα πρωτεΐνης. Αλλά μερικές φορές δεν παράγεται αρκετή L-καρνιτίνη. Αυτό συμβαίνει με ακατάλληλη διατροφή ή υψηλή σωματική άσκηση. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε επιπλέον L-καρνιτίνη με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για το σώμα μιας γυναίκας, καθώς είναι ο κύριος διεγέρτης των μεταβολικών διεργασιών και βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι η L-καρνιτίνη που μετατρέπει τα λίπη σε ενέργεια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, των νεφρών και του εγκεφάλου. Απαιτείται L-καρνιτίνη για γυναίκες:

• με γρήγορη κόπωση
• αυξημένο σωματικό και διανοητικό στρες.
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• απώλεια όρεξης ή ασθένειες του πεπτικού συστήματος
• με χορτοφαγική διατροφή ή ανεπαρκή διατροφή.
• υπερβολικό βάρος;
• προγραμματίζοντας εγκυμοσύνη
• μειωμένη ανοσία.

Συνιστάται ιδιαίτερα να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα με αυτήν την ουσία όταν παίζετε σπορ, γυμναστήριο ή bodybuilding. Τα κορίτσια χρειάζονται καρνιτίνη για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της προπόνησης. Βοηθά στην αποφυγή κόπωσης, μυϊκού πόνου και συσσώρευσης λίπους.

Τα οφέλη και οι βλάβες της L-καρνιτίνης για τις γυναίκες

Τα συμπληρώματα και τα παρασκευάσματα L-καρνιτίνης χρησιμοποιούνται στην ιατρική, τη διαιτητική και την αθλητική διατροφή. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του σώματος και τη διατήρηση της αποτελεσματικότητας, για απώλεια βάρους. Επομένως, μια πρόσθετη λήψη είναι χρήσιμη για διάφορες παθολογίες και για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Τα οφέλη της L-καρνιτίνης για τις γυναίκες είναι ότι έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
• βελτιώνει την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• αυξάνει την αντίσταση των ιστών στην ανεπάρκεια οξυγόνου.
• διεγείρει το μεταβολισμό του λίπους, αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους.
• έχει αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• αυξάνει την απόδοση, μειώνει την κόπωση.
• βελτιώνει την πέψη.
• επιταχύνει την αποβολή των τοξινών.
• βελτιώνει τις διαδικασίες ανάκτησης και αναγέννησης ιστών.
• αποκαθιστά τη λειτουργία του ήπατος
• αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα?
• αυξάνει την αντίσταση στο άγχος και την ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση, βελτιώνει τη διάθεση.
• βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή, τη διανοητική δραστηριότητα.
• ομαλοποιεί τον ύπνο.

Αυτή η ουσία είναι φυσική για το σώμα, καθώς παράγεται από το συκώτι. Επομένως, η πρόσθετη τεχνική δεν κάνει κακό. Επιπλέον, παράγουν φάρμακα με L-καρνιτίνη, τα οποία είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσικό. Οι περισσότερες κριτικές σημειώνουν καλή ανοχή και θετικά αποτελέσματα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα L-καρνιτίνης για απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ποσότητα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη βέλτιστη δοσολογία και τη διάρκεια της χορήγησης.

Σας βοηθάει η L-καρνιτίνη να χάσετε βάρος;

Τα οφέλη της καρνιτίνης για τις γυναίκες και η ικανότητα επιτάχυνσης του μεταβολισμού συμβάλλουν στο γεγονός ότι συχνά λαμβάνεται για απώλεια βάρους. Αυτή η ουσία συλλαμβάνει πραγματικά λιπαρά οξέα και διεγείρει τη διάσπασή τους. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την πρόσληψη L-καρνιτίνης με φυσική δραστηριότητα και κατά προτίμηση με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Αυτό εξηγείται από τις ιδιαιτερότητες της δράσης της ουσίας. Η L-καρνιτίνη δεν καίει μόνη της λίπος, αλλά επιταχύνει μόνο τη διείσδυση μορίων λιπαρών οξέων μέσω της κυτταρικής μεμβράνης στα μιτοχόνδρια. Εκεί χωρίζονται και μετατρέπονται σε ενέργεια. Αλλά εάν το σώμα δεν καταναλώνει αυτήν την ενέργεια, δεν το χρειάζεται, η περίσσεια L-καρνιτίνης απεκκρίνεται απλώς από το σώμα. Αλλά το αντίθετο αποτέλεσμα είναι επίσης δυνατό: η λήψη του συμπληρώματος διεγείρει την όρεξη, με αποτέλεσμα το βάρος να αυξάνεται ακόμη και.

Η L-καρνιτίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος μόνο σε συνδυασμό με την άσκηση. Εάν ένα άτομο ξοδεύει πολλή ενέργεια, τότε αυτή η ουσία δρα ως καυστήρας λίπους. Η L-καρνιτίνη ανακυκλώνει τα υπάρχοντα λιπαρά αποθέματα, διασπά τα λιπαρά οξέα που προέρχονται από τα τρόφιμα, αποτρέποντάς τα να συσσωρευτούν, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Τα καρδιακά φορτία λειτουργούν καλύτερα, δηλαδή οι ασκήσεις που οδηγούν σε έντονη κατανάλωση ενέργειας. Αυτό τρέχει, περπατά σε διάδρομο, γυμναστήριο, ποδηλασία, κολύμπι, χορό. Η ικανότητα της L-καρνιτίνης να μειώσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης βελτιώνει την παροχή ενέργειας και οξυγόνου στον καρδιακό μυ.

Με τακτική σωματική δραστηριότητα, η λήψη L-καρνιτίνης μπορεί να μειώσει το βάρος και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Η τόνωση της παραγωγής ενέργειας παρέχει δύναμη για προπόνηση, προάγει τη δημιουργία μυών. Συνιστάται να πίνετε τόσο για αθλητές που έχουν συνηθίσει να ασκούν όσο και για εκείνους που μόλις άρχισαν να ασκούνται. Θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρηγορότερα, να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να αυξήσετε το ενεργειακό απόθεμά σας.

Η L-καρνιτίνη είναι δημοφιλής στην αθλητική διατροφή λόγω του γεγονότος ότι έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• τονώνει, αυξάνει την αντοχή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
• παρέχει στους μυς την απαραίτητη ενέργεια, προστατεύει από τραυματισμούς και βλάβες.
• επιταχύνει την ανανέωση του μυϊκού ιστού, προάγει την ανάπτυξή τους.
• εμποδίζει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, αποτρέποντας έτσι τον πόνο μετά την άσκηση.
• μειώνει το αίσθημα κόπωσης.

Ποια καρνιτίνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους

Η L-καρνιτίνη παράγεται σε διάφορες μορφές: δισκία, κάψουλες, σιρόπι, σταγόνες ή σκόνη για στοματική χορήγηση. Υπάρχουν επίσης αμπούλες για ενέσιμα, αλλά χρησιμοποιούνται συχνότερα για ιατρικούς σκοπούς. Οι αθλητές προτιμούν δισκία ή υγρή μορφή του φαρμάκου. Η σύνθεσή τους είναι η ίδια, η μόνη διαφορά είναι ότι η υγρή καρνιτίνη αρχίζει να δρα αμέσως. Και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για την πέψη των δισκίων.

Κάθε μορφή κυκλοφορίας έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

• οι κάψουλες και τα δισκία είναι βολικά, απλά για τον προσδιορισμό της δοσολογίας, είναι εύκολο να πίνουν, αλλά δεν απορροφώνται καλά
• το σιρόπι έχει καλή γεύση, είναι εύκολο στη δόση, αλλά δεν συνιστάται για απώλεια βάρους λόγω της παρουσίας προσθέτων.
• η σκόνη πρέπει να αραιωθεί σε νερό, το οποίο δεν είναι πολύ βολικό, αν και πολλοί άνθρωποι συμπαθούν το γεγονός ότι είναι εύκολο να δοσολογηθεί και μπορεί να αναμιχθεί με ποτά.
• Οι αμπούλες χρησιμοποιούνται για ένεση, κάτι που είναι άβολο, αλλά πολλοί αθλητές παίρνουν το περιεχόμενο της φύσιγγας μέσα.

Υπάρχουν πολλά προϊόντα που περιέχουν L-καρνιτίνη. Μπορούν να διαφέρουν όχι μόνο στην ποσότητα της δραστικής ουσίας, αλλά και στη μορφή. Εκτός από την καθαρή L-καρνιτίνη, διατίθενται συμπληρώματα με τα ακόλουθα ονόματα:

• Τρυγική L-καρνιτίνη - έχει μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, απορροφάται γρήγορα, ταιριάζει καλύτερα στην απώλεια βάρους.
  
• ακετυλο καρνιτίνη είναι μια ένωση με ακετυλομάδα, η οποία αυξάνει τις νευροδιεγερτικές ιδιότητες.
  
• προπιονυλ καρνιτίνη που λαμβάνεται μετά το συνδυασμό της ουσίας με γλυκίνη, χρησιμοποιείται για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα.
  
• φουμαρική καρνιτίνη - αυτή η ένωση με φουμαρικό οξύ, έχει καλύτερη επίδραση στην καρδιά, αυξάνει την αντοχή, προάγει την απώλεια βάρους.
  

Λόγω της μεγάλης ποικιλίας μορφών απελευθέρωσης, είναι δύσκολο να επιλέξετε την καλύτερη καρνιτίνη για απώλεια βάρους. Υπάρχουν όμως πολλά φάρμακα που είναι πιο δημοφιλή και έχουν κερδίσει πολλές θετικές κριτικές:

1. Η Optimum Nutrition προσφέρει 500 mg L-καρνιτίνης ανά κάψουλα. Ένα πακέτο των 60 δισκίων είναι αρκετό για μια μηνιαία πορεία χορήγησης. Περιέχει ασβέστιο και φώσφορο, απορροφάται καλά.
   
2. Το Protein Powder περιέχει ακετυλο L-καρνιτίνη. Διατίθεται σε φακελάκια των 250 και 500g. Πρέπει να πίνετε 25 g τρεις φορές την ημέρα, διαλύοντας σε νερό ή χυμό.
   
3. Οι αθλητικοί διατροφολόγοι προτείνουν Now softgels. Περιέχει καρνιτίνη με τη μορφή ακετυλίου. Απορροφούνται καλά, αυξάνουν την ψυχική και σωματική απόδοση.
   
4. Το Inner Armor Carnitine Powder είναι δημοφιλές. Το φάρμακο είναι καλά ανεκτό από το σώμα, εκτός από τις ιδιότητες καύσης λίπους, έχει την ικανότητα να βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία.
   
5. Πολλοί άνθρωποι λατρεύουν τις κάψουλες Carni-X από τη Scitec Nutrition. Εμπλουτισμένο με βιταμίνες, τονώνει και ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
   
6. Η Bio Tech προσφέρει Liquid L-Carnitine σε αμπούλες των 2000 mg. Είναι βολικό να το πάρετε, αλλά πολλοί άνθρωποι σημειώνουν μια δυσάρεστη γεύση.
   
7. Σιρόπι Power System Attack 3000. Διατίθεται σε μεμονωμένα μπουκάλια των 50 ml, το καθένα περιέχει 3000 mg καρνιτίνης συν καφεΐνη και γκουαράνα.
   
8. Οι επαγγελματίες αθλητές συχνά επιλέγουν το Liquid Carnitine από το Allmax Nutrition. Αυτό το σιρόπι περιέχει παντοθενικό οξύ εκτός από καρνιτίνη. Δεν συνιστάται για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
   
   Συμβουλή! Για μέτριες προπονήσεις απώλειας βάρους, το Carni-X από το Scitec Nutrition ή το Optimum Nutrition είναι το καλύτερο. Και για όσους έχουν υψηλή σωματική δραστηριότητα, πρέπει να προσέχετε χρήματα από το MyProtein ή το Power System

Πώς να πάρετε L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους

Η δοσολογία και η μέθοδος χρήσης για κάθε ένα καθορίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με την κατανάλωση ενέργειας και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Παρά το γεγονός ότι αυτή η ουσία πωλείται χωρίς περιορισμούς σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής, δεν πρέπει να την κακοποιείτε. Για να κατανοήσετε σωστά πώς να πίνετε L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες εισδοχής που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε λάθη:

• για αθλητές με έντονη κατανάλωση ενέργειας, η δοσολογία είναι 2000-3000 mg καρνιτίνης ανά ημέρα.
• η δοσολογία εξαρτάται από το βάρος, οπότε τα κορίτσια πρέπει να λαμβάνουν από 500 έως 2000 mg για απώλεια βάρους
• είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για περισσότερο από μισό μήνα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, τότε μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα.
• κατά την είσοδο, απαιτείται τουλάχιστον μέτρια σωματική δραστηριότητα, χωρίς την οποία η L-καρνιτίνη δεν θα λειτουργήσει.
• αυξημένη απόδοση όταν λαμβάνεται μαζί με ένα σύμπλεγμα αμινοξέων.
• η υγρή μορφή του φαρμάκου δεν συνιστάται να λαμβάνεται με νερό ή να καταναλώνεται αμέσως πριν από το φαγητό.
• το βράδυ, είναι ανεπιθύμητο να παίρνετε το φάρμακο λόγω του τονωτικού αποτελέσματος.

Οδηγίες για τη χρήση καρνιτίνης για απώλεια βάρους συνιστά τη διαίρεση της δόσης σε 2-3 δόσεις. Η μισή ημερήσια δόση πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάθε γεύμα και τα υπόλοιπα πρέπει να πίνουν 30-40 λεπτά πριν από την προπόνηση. Τις ημέρες που δεν υπάρχουν μαθήματα, πρέπει να πάρετε πριν από το πρωινό και πριν από το μεσημεριανό για 20-30 λεπτά.

Όλα τα παρασκευασμένα φάρμακα και συμπληρώματα περιέχουν διαφορετικές δόσεις. Πρέπει να εστιάσετε στο ποσό που συνιστά ο εκπαιδευτής ή ο γιατρός. Τα παρασκευάσματα σε δισκία ή κάψουλες λαμβάνονται συνήθως 1-2 κομμάτια 2-3 φορές την ημέρα. Μερικές φορές συνιστάται να πίνετε ολόκληρη τη δόση την ημέρα της προπόνησης 30 λεπτά πριν από αυτήν. Συνήθως έτσι χρησιμοποιείται το φάρμακο σε σκόνη - αραιώνεται με νερό και το κοκτέιλ που προκύπτει πίνεται. Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε έτοιμα ποτά, αλλά είναι ακριβά.

Σε υγρή μορφή, η L-καρνιτίνη απορροφάται καλύτερα, αλλά δεν συνιστάται η χρήση σιροπιού για απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να περιέχει ζάχαρη και άλλα πρόσθετα. Το καλύτερο από όλες τις σταγόνες ή το διάλυμα σε αμπούλες. Αραιώνεται σε λίγο νερό, προστίθεται σε ποτά ή πίνεται.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Η L-καρνιτίνη εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα με τροφή, επομένως η πρόσθετη πρόσληψή της με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής δεν προκαλεί βλάβη. Είναι καλά ανεκτή και μπορεί να ληφθεί από όλους. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν μόνο ατομική δυσανεξία. Μπορεί να εμφανιστούν δυσπεψία και πονοκέφαλοι και συνιστάται να σταματήσετε αμέσως τη λήψη του φαρμάκου. Αυτή η ουσία αντενδείκνυται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, η καρνιτίνη για την απώλεια βάρους είναι καλά ανεκτή. Οι περισσότερες κριτικές αναφέρουν μόνο θετικά αποτελέσματα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες σχετίζονται συχνότερα με ατομική δυσανεξία ή υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούν να παρατηρηθούν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• ναυτία, έμετος
• δυσπεψία;
• πονοκέφαλο;
• ζάλη;
• αλλεργικές αντιδράσεις;
• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• πόνος στα νεφρά.

Αλλά αυτές οι αντιδράσεις είναι πολύ σπάνιες. Οι συχνές παρενέργειες της πρόσληψης L-καρνιτίνης περιλαμβάνουν αϋπνία και αυξημένη νευρικότητα. Αυτό οφείλεται στις τονωτικές του ιδιότητες. Σε αυτήν την περίπτωση, απλά πρέπει να μειώσετε τη δοσολογία και να μην πίνετε το φάρμακο λίγο πριν τον ύπνο. Συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε άλλα διεγερτικά, όπως η καφεΐνη.

Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν επίσης ότι παρατηρούν αύξηση της όρεξης κατά τη χρήση των συμπληρωμάτων. Σε τελική ανάλυση, η L-καρνιτίνη επιταχύνει την καύση λιπαρών οξέων και βελτιώνει την πέψη. Επομένως, τη στιγμή της λήψης τέτοιων φαρμάκων, πρέπει να ακολουθείτε μια ειδική διατροφή: υπάρχει συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με το MCC για να αποφύγετε την πείνα.

Μερικές φορές μια κατάσταση που ονομάζεται τριμεθυλαμινοουρία αναπτύσσεται με συμπληρώματα L-καρνιτίνης. Χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση μιας συγκεκριμένης ψαράς οσμής από το ανθρώπινο σώμα και από τα ούρα του. Αυτή η κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη, αλλά δυσάρεστη για τους άλλους.

συμπέρασμα

Πολλές γυναίκες λαμβάνουν L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους. Τα πλεονεκτήματά του είναι καλή φορητότητα και αυξημένη απόδοση. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η καύση λίπους υπό την επίδραση αυτής της ουσίας θα συμβεί μόνο με σωματική άσκηση. Επομένως, αυτό δεν είναι ένα χάπι διατροφής, αλλά ένα εργαλείο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κριτικές για τη λεβοκαρνιτίνη για απώλεια βάρους

Λόγω των χαρακτηριστικών αυτής της ουσίας, οι κριτικές σχετικά με αυτήν είναι αντιφατικές. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν την πλήρη απουσία του αποτελέσματος της απώλειας βάρους, ή αντίστροφα, το αντίθετο αποτέλεσμα είναι η αυξημένη όρεξη. Αυτό οφείλεται στην κακή χρήση της καρνιτίνης.Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πρέπει να το πάρετε σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα και τη σωστή διατροφή. Εκείνοι που το λαμβάνουν υπόψη αφήνουν θετικές κριτικές.