Περιεχόμενο
Η λήψη l-καρνιτίνης πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητη για την αύξηση της φυσικής αντοχής, συμπληρώνοντας τα αποθέματα ενέργειας. Η ουσία που μοιάζει με βιταμίνη διευκολύνει τη μεταφορά φορτίων, διεγείρει τη μετατροπή λιπαρών στρωμάτων σε μυϊκούς ιστούς. Το αποτέλεσμα είναι μια βελτίωση στην ανακούφιση του σώματος, μια γρήγορη ανάκαμψη του σώματος ακόμη και μετά από υπερβολικά έντονη προπόνηση.
Τι είναι η l-καρνιτίνη
Το σπορ l-καρνιτίνη δεν διαφέρει από μια βιολογική ουσία που χρησιμοποιείται στην ιατρική πρακτική. Η κύρια λειτουργία αυτής της οργανικής ένωσης είναι η μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλύσου στα μιτοχόνδρια μέσω των εσωτερικών μεμβρανών. Στη συνέχεια, χωρίζονται με την απελευθέρωση της ενέργειας που απαιτείται για όλα τα συστήματα ζωτικής δραστηριότητας.
Η L-καρνιτίνη βιοσυντίθεται στο ανθρώπινο σώμα στην απαιτούμενη ποσότητα και παρέχεται επιπλέον τροφή (κρέας, ψάρι, γάλα). Ο ρόλος του στη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί:
- αποτρέπει την εναπόθεση λίπους.
- αυξάνει την ψυχική και σωματική ενέργεια.
- αυξάνει την ανοσία του σώματος στο άγχος.
- εξουδετερώνει τοξικές ουσίες, οργανικά οξέα και ξενοβιοτικά, συμβάλλοντας στην ταχεία εκκένωσή τους από το σώμα.
- καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία από μπλοκ χοληστερόλης, ενισχύει τα τοιχώματά τους, ομαλοποιεί τη διαπερατότητα.
Οποιαδήποτε από τις αναφερόμενες επιδράσεις της L-καρνιτίνης είναι λόγος για τη λήψη της πριν από την προπόνηση. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της χημικής του δομής, δεν είναι απολύτως σωστό να το ονομάσουμε βιταμίνη. Αλλά με έλλειψη αυτής της βιοδραστικής ουσίας, προκύπτουν καταστάσεις που είναι παρόμοιες με την υπο- και την αβιταμίνωση.
Τι είναι η καρνιτίνη στον αθλητισμό
Μπορείτε να κάνετε χωρίς καρνιτίνη όταν παίζετε σπορ, αλλά τα αποτελέσματα της προπόνησης δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακά. Χαρακτηρίζεται από έντονο αναβολικό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επιταχύνει το σχηματισμό και την ανανέωση ιστών και σκελετικών μυών. Υπό την επίδραση της l-καρνιτίνης, ο ρυθμός ανανέωσης των κυττάρων αυξάνεται. Σημειώνεται επίσης η προστασία τους από την πρόωρη καταστροφή από τις ελεύθερες ρίζες. Η λήψη βιοδραστικής ένωσης πριν από την προπόνηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος:
- Το γαλακτικό οξύ δεν συσσωρεύεται στους μύες σε αυξημένη συγκέντρωση, αλλά αποβάλλεται γρήγορα από αυτούς. Επομένως, ο αθλητής δεν αισθάνεται τις προηγούμενες συνήθεις επώδυνες αισθήσεις και δυσάρεστες αισθήσεις καψίματος.
- Οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί, αντέχουν σε μεγάλη σωματική άσκηση. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε το τέντωμα, τη ζημιά στη συσκευή του συνδέσμου-τένοντα.
- Στο τελικό στάδιο της προπόνησης, δεν παρατηρείται σοβαρή κόπωση και υπερβολική εργασία. Τώρα μπορείτε να εξασκηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιτυγχάνοντας καλύτερα αποτελέσματα.
Στο bodybuilding, η L-καρνιτίνη είναι πολύτιμη για την ικανότητά της να βελτιστοποιεί το ποσοστό λίπους στο συνολικό σωματικό βάρος. Ταυτόχρονα, μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη.
Ποικιλίες της l-καρνιτίνης
Η αθλητική διατροφή με l-καρνιτίνη παράγεται από πολλούς ξένους και εγχώριους κατασκευαστές. Συμπληρώματα σπάνια βρίσκονται στο οποίο βρίσκονται μόνο σε συνδυασμό με βοηθητικά συστατικά. Συνήθως οι κατασκευαστές εμπλουτίζουν τη σύνθεση με λιπαρές και υδατοδιαλυτές βιταμίνες, μικρο και μακρο στοιχεία. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή ενός ποιοτικού προϊόντος. Εάν ο αθλητής παίρνει ήδη ισορροπημένα συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τότε τέτοια συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν υπερβιταμίνωση.
Τα συμπληρώματα με l-καρνιτίνη διατίθενται σε διάφορες μορφές:
- κάψουλες
- dragee;
- σκόνες για αραίωση σε νερό.
- συμπυκνωμένα διαλύματα για την παρασκευή ποτών ·
- άμεσα ποτά.
Συνιστάται να αναθέσετε την επιλογή συμπληρωμάτων διατροφής σε έναν γιατρό αθλητισμού. Θα λάβει υπόψη τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας και τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Αλλά τα αθλητικά ποτά πριν από την προπόνηση προ-προπόνηση με l-καρνιτίνη είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Τα συστατικά τους απορροφώνται στο γαστρεντερικό σωλήνα εντός 15-30 λεπτών και εισέρχονται στη συστηματική κυκλοφορία.
Πώς να πάρετε l-καρνιτίνη κατά την άσκηση
Σύμφωνα με τις γενικές συστάσεις του αθλητικού φαρμάκου, ο ημερήσιος κανόνας της l-καρνιτίνης κατά τις ημέρες της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια. Η λήψη μεγαλύτερης ποσότητας είναι άχρηστη - ακόμη και με έντονη προπόνηση, το σώμα απλώς δεν είναι σε θέση να μεταβολίσει και να αφομοιώσει. Ο επανυπολογισμός πραγματοποιείται ανάλογα με το βάρος του ατόμου. Για έναν αθλητή με σωματικό βάρος 90 κιλά και άνω, αυτή η δόση αυξάνεται κατά 1,5-2 φορές.
Πότε είναι καλύτερο να παίρνετε καρνιτίνη - πριν ή μετά την προπόνηση
Συχνά δεν έχει νόημα να καταναλώνετε L-καρνιτίνη μετά την άσκηση. Όλα τα μυϊκά φορτία μένουν πίσω, το σώμα λειτουργεί σε κατάσταση ηρεμίας. Το υπερβολικό φαρμακολογικό φορτίο σε αυτήν την περίοδο μπορεί να βλάψει μόνο. Αλλά πριν από την προπόνηση, είναι απαραίτητη η καρνιτίνη σε δόση 0,5 έως 1 g σκελετικού μυός.
Πόσο πριν προπονηθείτε να πάρετε καρνιτίνη
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών σε εθελοντές, ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη l-καρνιτίνης πριν από την άσκηση είναι 15-30 λεπτά. Ένα τέταρτο της ώρας είναι αρκετό για να διεισδύσει πλήρως στο αίμα. Αλλά αυτό ισχύει μόνο όταν παίρνετε ποτά, σκόνες ή συμπυκνώματα αραιωμένα σε νερό. Εάν ένα άτομο παίρνει κάψουλες ή χάπια, τότε πρέπει να καταπίνονται 1-1,5 ώρες πριν από την προπόνηση.
Πόση καρνιτίνη πρέπει να πίνετε πριν από την άσκηση
Εάν ο γιατρός δεν έχει καθορίσει την ατομική δοσολογία, τότε είναι απαραίτητο να ληφθεί η βιοδραστική ουσία ως εξής:
- 0,2 g 15-20 λεπτά πριν από το πρωινό.
- 0,2 g πριν από το μεσημεριανό γεύμα
- 0,2 g πριν το δείπνο
- 0,6 g διαλύθηκαν πριν από την προπόνηση.
Η καρνιτίνη πρέπει να χρησιμοποιείται χωρίς προπόνηση σε μικρότερη ποσότητα - περίπου 0,5 g με τη μορφή δισκίων, καψουλών ή συμπυκνωμάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι δυνατό να το πάρετε τόσο πριν από τα γεύματα όσο και μετά από μερικές ώρες.
L-καρνιτίνη κατά την ξήρανση
Το στέγνωμα σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τον λιπώδη ιστό στο σώμα (κάτω από τον δικό του κανόνα) για να αποκτήσετε ανακούφιση από τους μυς. Εδώ, τα συμπληρώματα με l-καρνιτίνη θα είναι χρήσιμα περισσότερο από ποτέ. Η οργανική ένωση έχει άμεση επίδραση στον μεταβολισμό των λιπιδίων.Τα στρώματα λίπους διασπώνται και τα προϊόντα βιοχημικών αντιδράσεων μετατρέπονται σε ενέργεια.
Η ξήρανση με l-καρνιτίνη πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως η αναερόβια και αερόβια προπόνηση. Για 15-20 λεπτά, απαιτείται η λήψη τουλάχιστον 0,6 g καθαρής βιοδραστικής ουσίας.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε προπονήσεων, η λήψη l-καρνιτίνης απαγορεύεται για άτομα με ατομική δυσανεξία. Απαγορεύεται η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής κατά τη διάρκεια της κύησης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτός είναι ένας γενικός κατάλογος αντενδείξεων, αλλά μπορεί να επεκταθεί ανάλογα με τη μορφή δοσολογίας και τη βοηθητική σύνθεση.
Σπάνια, συνήθως κατά παράβαση της δοσολογίας, εμφανίζονται ανεπιθύμητες ενέργειες:
- δυσπεπτικές διαταραχές
- συμπτώματα αλλεργίας
- πόνος στην επιγαστρική περιοχή.
Έχουν αναφερθεί περιπτώσεις μυϊκής αδυναμίας, ζάλης, πονοκεφάλων. Η L-καρνιτίνη θα πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτεί έναν γιατρό για συμπτωματική θεραπεία.
συμπέρασμα
Η λήψη l-καρνιτίνης πριν από μια προπόνηση, ειδικά μια έντονη προπόνηση, είναι ευεργετική τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Η βιοδραστική ουσία θα βοηθήσει στην πραγματοποίηση του δυναμικού, θα αποκαλύψει τις δυνατότητες του σώματος. Η πορεία της χρήσης της l-καρνιτίνης σας επιτρέπει να αυξήσετε τη σωματική αντοχή και την ψυχική απόδοση, να αυξήσετε τη ζωτικότητα, να επαναφορτίσετε με σθένος και ενέργεια.
