Springseil: Nutzen und Schaden, welche Muskeln arbeiten, Übungen, Videos, Bewertungen

Springseile sind eine der beliebtesten und gebräuchlichsten Arten von Cardio-Workouts, da sie sowohl zur Verbesserung der körperlichen Form des Körpers im Allgemeinen als auch zum Abnehmen beitragen. Solche Sprünge werden buchstäblich in allen Sportarten eingesetzt: Fitness, Aerobic, Crossfit, Kampfsport und viele andere. Allerdings weiß nicht jeder, was die Vorteile und Nachteile von Springseilen für die menschliche Gesundheit tatsächlich sind und welche Eigenschaften sie für den Körper haben.

Welche Muskeln funktionieren beim Seilspringen?

Springseilübungen sind sowohl für den Muskelaufbau im menschlichen Körper als auch für einzelne Körpersysteme von Vorteil.

• Belastung der Wadenmuskulatur, die sich im hinteren Teil des Unterschenkels befinden und für das Springen verantwortlich sind. Kälber arbeiten viel aktiver als alle anderen Muskeln und nehmen mehr als 70% der gesamten Körperlast auf.
• Vorteile des Trainings der Gesäßmuskulatur helfen, den Ober- und Unterkörper miteinander in Einklang zu bringen, die Haut zu straffen und den Schaden zu verringern, der durch die Bildung von überschüssigem Unterhautfett verursacht wird.
• RückenmuskeltrainingEr arbeitet aktiv beim Springen und hat die Eigenschaft, Körperbewegungen zu stabilisieren und die richtige Position der Wirbelsäule beizubehalten.
• Leichtes Training der schrägen Bauchmuskeln... Wenn sie einen Sprung machen, wirken sie als Stabilisatoren und nehmen nur 5% der Gesamtlast auf.
• Armmuskeltraining... Es ist erwähnenswert, dass Springseile das Volumen der Muskeln von Unterarm, Bizeps und Trizeps in keiner Weise beeinflussen können. Solche Übungen neigen jedoch dazu, ihren Ton perfekt beizubehalten.

Die Vorteile des Springseils

Es ist unmöglich, die Vorteile des Trainings mit einem Seil für einzelne Körpersysteme zu ignorieren:

• Hilfe für das Herz-Kreislauf-System... Das Springseil ist ein ausgezeichneter Schrittmacher, der die Arbeit des Herzens erheblich verbessert, die Funktion der Atmungsorgane stärkt und die Wände der Blutgefäße stärkt. Regelmäßiges Training mit einem Seil hat die vorteilhafte Eigenschaft, die Durchblutung des Körpers zu verbessern: Wenn Sie 3 Wochen lang 15 Minuten am Tag üben, können Sie ein Problem wie Atemnot völlig vergessen.
• Mit Stress umgehen. Regelmäßige Trainingseinheiten von 10 bis 15 Minuten helfen erheblich, Verspannungen zu lösen und die Nerven wieder normal zu machen. Während des Trainings produziert der menschliche Körper Endorphin, ein Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist.
• Korrektur der krummen Haltung... Das Seil belastet die menschliche Wirbelsäule praktisch nicht, hat aber gleichzeitig einen eindeutigen Vorteil, da es seine Form und Position korrigiert.
  Wichtig! Bei Vorliegen von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist vor dem Training eine ärztliche Beratung erforderlich.
• Erwähnenswert ist auch das Besondere Vorteil des Springseils für Männer: Schließlich verbessert sich mit der Verbesserung der Durchblutung des Körpers auch die Arbeit des Fortpflanzungssystems.

Wie man Seil springt

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich an die Grundregeln erinnern, um sich und Ihren Körper nicht zu verletzen.

So drehen Sie das Seil richtig

Bei einem Sprung müssen kleine Kreise sowohl mit den Händen als auch mit den Armen selbst beschrieben werden. Der häufigste Fehler bei Anfängern beim Springen besteht darin, das Seil ausschließlich mit Hilfe der Hände zu drehen und die Arme in einem sehr großen Abstand vom Körper zu platzieren. Infolgedessen ist es möglich, die schnelle Überlastung der Schultermuskulatur aufgrund eines übermäßigen Energieverbrauchs zu beeinträchtigen. Das Seil sollte die Bodenoberfläche kaum berühren, damit sich der Rhythmus der Übung nicht verlangsamt.

Richtige Sprungtechnik

Es ist hilfreich, sanft auf den Füßen zu landen, wobei der Vorfuß auf dem Boden ruht und die Fersen den Boden nicht berühren. Sie sollten auch nicht zu hoch springen, da dies die Vorteile und Ergebnisse der Übung absolut nicht beeinflusst. Es wird ein Abstand von 1,5 - 2 cm vom Boden ausreichen, um die Drehung des Seils nicht zu beeinträchtigen.

Die Reihenfolge der Aktionen bei der Durchführung der Übungen:

1. Zuerst müssen Sie gerade aufstehen und das Seil hinter Ihren Rücken werfen.
2. Richten Sie Ihren Blick vor sich und beugen Sie Ihre Arme leicht an den Ellbogen.
3. Nehmen Sie die Bürsten in einem Abstand von ca. 15 - 20 cm zum Körper.
4. Drehen Sie das Seil beim Springen.

Schlankheitsseil

Neben wertvollen Eigenschaften für das Training der Muskeln des Körpers und die Verbesserung der Funktion verschiedener Körpersysteme ist das Springseil für die Figur von großem Nutzen und hilft, den Schaden von überschüssigem Fett loszuwerden.

Verbringen Sie sogar 10 - 15 Minuten pro Tag mit dem Training mit einem Seil. In einem Monat können Sie die ersten Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen! Bei der Durchführung von Springseilen sind alle Hauptbereiche des Körpers betroffen, die für die Gewichtsabnahme problematisch sind - Beine, Hüften und Gesäß.

Darüber hinaus haben Übungen unter Beteiligung eines Seils die vorteilhafte Eigenschaft, den Lymphfluss im Gewebe signifikant zu verbessern, was dazu beiträgt, den Schaden von Cellulite in relativ kurzer Zeit zu beseitigen. Durch regelmäßiges Training kann das Gesäß straffer und die Beine schlanker werden.

Wie viele Kalorien werden beim Seilspringen verbrannt?

Dies ist die erste Frage, an der sich jeder interessiert, der mit Hilfe eines Seils abnehmen möchte. Bei einem Gewicht von 55 bis 60 Kilogramm werden in einer Stunde Training durchschnittlich 700 bis 750 Kalorien verbrannt. Die genaue Zahl hängt direkt von der Anzahl der Sprünge pro Minute, dem Gewicht einer Person und den Eigenschaften ihres Körpers ab. Je mehr Sprünge eine Person macht, desto mehr Kalorien werden im Körper verbraucht.

In der Tabelle finden Sie genauere Daten zu den Kalorien, die mit dem Seil verloren gehen:

Wie viel brauchen Sie Seilspringen, um Gewicht zu verlieren

Wenn das Hauptziel der Übung darin besteht, Gewicht zu verlieren und Cellulite loszuwerden, sollte das Springseil den ganzen Monat über regelmäßig durchgeführt werden. Einmalige Sitzungen verursachen nur den Schaden von DOMS. Die nützlichsten Eigenschaften werden durch Workouts gezeigt, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden und dem Körper die Möglichkeit geben, sich auszuruhen.

Sie sollten darauf vorbereitet sein, dass am nächsten Tag nach der ersten Lektion Schmerzen in den Muskeln der Beine, im Bereich der Presse und im Gesäß auftreten können. Nach einer Weile gewöhnt sich der Körper an die Belastung und der Schmerz verschwindet.

Es ist am besten, den Unterricht mit 10 bis 15 Minuten pro Tag zu beginnen und die Belastung schrittweise auf 30 bis 40 Minuten zu erhöhen. Für einen maximalen Kalorienverbrauch muss die Belastung auf eine Stunde erhöht werden, aber dafür müssen Sie den Körper gut trainieren.

Abnehmen Seilübungen

• Klassisches Springen... Um sie auszuführen, müssen Sie das Seil drehen und parallel auf den Zehen springen. Sie müssen auch auf Ihren Zehen landen und Ihre Knie leicht beugen. Eine Umdrehung des Seils sollte einem Sprung entsprechen.
• Springen mit wechselnden Beinen... Die Übung ist identisch mit normalen Sprüngen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass bei jedem Sprung ein Bein durch das andere ersetzt und auch an den Knien gebeugt werden muss.
• Doppelsprung... Diese Version der Übung wird als komplizierter angesehen, da Sie in einer Umdrehung des Seils Zeit haben müssen, um zwei ganze Sprünge zu absolvieren. Überschätzen Sie das Tempo jedoch nicht zu sehr: Der Körper muss die Atmung wiederherstellen. Doppelsprungseil ist besonders nützlich für das Training der Muskeln der Beine und Hüften.
• In verschiedene Richtungen springen... Nach dem Aufspringen müssen Sie sich auf die rechte Seite bewegen. beim nächsten Sprung - zurück in die Ausgangsposition; Bewegen Sie den Körper beim dritten Sprung nach links usw.
• Hin und her hüpfen... Bei jedem neuen Sprung müssen Sie sich hin und her bewegen. Einbeiniges Springen ist eine weitere effektive und nützliche Übung zur Gewichtsreduktion. Für einige Minuten ist es notwendig, mit einem Seil auf ein Bein zu springen und es abwechselnd mit dem anderen zu wechseln.

Wenn die ersten Ergebnisse von Klassen angezeigt werden

Experten glauben, dass das Körperfett nach einer halben Stunde aktiven Springens zu verschwinden beginnt. Es ist wichtig zu beachten, dass ein individuell entwickeltes Programm nützlich sein wird, abhängig davon, welche Ziele eine Person erreichen möchte, wie schwer sie ist und welchen Körperzustand sie hat.

Die durchschnittliche Trainingsdauer, nach der Sie die "ersten Siege" sehen können, beträgt einen Monat. Denken Sie daran, dass Sie die Belastung zunächst nicht zu stark erhöhen müssen, da Sie dem Körper ernsthafte Schäden zufügen können, der für solche schwerwiegenden und langfristigen Aktivitäten nicht bereit ist.

Warum Seilspringen für Kinder nützlich ist

Springseil wird von den meisten Kindern als lustige Unterhaltung empfunden. Keines der Kinder weiß jedoch, welchen Nutzen ein solches Spiel für seinen wachsenden Körper hat.

Verbesserung der Körperkoordination

Die meisten Muskeln im Körper des Kindes sind am Seilspringen beteiligt. Dazu gehören sowohl der Schultergürtel der Gliedmaßen als auch die Gesäßmuskulatur der Waden. Die vorteilhaften Eigenschaften des Springens helfen einem Kind, Harmonie mit seinem Körper zu entwickeln und seine Gesundheit von klein auf zu schützen. Übung neigt auch dazu, den Knochenapparat zu stärken, was für einen wachsenden Körper besonders wichtig ist.

Gewichtsverlust

Springen ist nützlich für Kinder, die übergewichtig sind. Trotz der Einfachheit des Trainings verbraucht der Körper eine enorme Menge an Energie, um es auszuführen. Regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung helfen Ihrem Baby, schnell in Form zu kommen und zusätzliche Pfunde loszuwerden. Abnehmen wird schnell und effektiv sein, ohne den Körper zu schädigen.

Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems

Springen ist auch für Kleinkinder mit Herzproblemen von Vorteil. Durch das Training wird das Herz des Kindes widerstandsfähiger, da es während des Trainings eine große Menge Blut pumpt, was sich positiv auf die körperliche Verfassung des gesamten Körpers auswirkt.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass vor dem Einbeziehen eines Springseils in die Morgenübungen des Babys ein Kardiologe konsultiert werden muss.

Bildung der richtigen Haltung

Eine der nützlichsten Eigenschaften von Springseilen ist die Korrektur einer gekrümmten Wirbelsäule, die besonders für Kinder wichtig ist. Aufgrund des langen Sitzens am Computer oder an der Schulbank nimmt der Rücken eine hohe Belastung auf, die die Wirbelsäule schädigt. Bei Sprüngen wird der Rücken praktisch nicht belastet, aber das Ergebnis solcher Übungen wird beeindruckend sein.

Kann ein Springseil schädlich sein?

Das Springseil steht wie jedes andere Sportgerät in direktem Zusammenhang mit dem Verletzungsrisiko. Die häufigsten Verletzungen beim Springen sind Verstauchungen der Sprunggelenke oder Verletzungen, die mit einer falschen Drehung des Projektils verbunden sind. Um Dehnungen zu vermeiden, müssen Sie auf Ihren Zehen und Ihrem Vorfuß landen und nicht auf Ihren Fersen.

Eine weitere Gefahr von Bewegung kann eine Muskelüberlastung sein. Viele Menschen vergessen völlig, dass es notwendig ist, die Belastung schrittweise zu erhöhen und ihr erstes Training in einem schnellen und intensiven Tempo zu beginnen. Dies kann zu Schmerzen und Zittern in den Muskeln aufgrund von Überanstrengung sowie zu Problemen mit den Atemwegen führen.

Gegenanzeigen zum Springseil

Es ist immer wichtig zu berücksichtigen, dass Springseile als eine der intensivsten Arten von Lasten gelten. Daher müssen Sie bei der Ausführung immer vorsichtig sein und die Kontraindikationen kennen.

Zu den einfachsten Verboten gehören Aktivitäten nach dem Essen oder Trinken von Alkohol. In diesem Fall schadet Bewegung den vorhandenen Beschwerden und führt zu unangenehmen Folgen für den Körper.

Es ist auch notwendig, die folgenden Fälle zu berücksichtigen, die für das Training kontraindiziert sind:

• Rückenprobleme;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• vergrößerte Venen aufgrund von Krampfadern;
• Verstauchungen oder Verletzungen der Gelenke;
• Hypertonie;
• Zeitraum der Schwangerschaft und Menstruation;
• Fettleibigkeit über dem zweiten Grad.

Wie man Kleidung und Seil für die Übung wählt

• Ein Seil wählen... Das Projektil muss basierend auf der Größe der Person ausgewählt werden. Um die ideale Länge für sich selbst zu bestimmen, müssen Sie mit zwei Fuß in der Mitte des Seils stehen und seine Länge so einstellen, dass seine Griffe ungefähr die Höhe Ihrer Brust oder Achselhöhlen erreichen.
• Auswahl an Kleidung und Schuhen... Die ideale Option wäre ein Trainingsanzug oder eine Kleidung, die keine Beschwerden oder Quetschungen an Ihrem Körper verursacht. Am besten wählen Sie jedoch leichte Schuhe mit dünnen, bequemen Sohlen.

Fazit

Die Vor- und Nachteile von Springseilen werden weiterhin von Experten auf dem Gebiet der Sportentwicklung aktiv untersucht. Heutzutage kann sich das Projektil jedoch vieler nützlicher Eigenschaften für den Körper "rühmen": Training der Hauptmuskeln des Körpers, Verbesserung der Funktion verschiedener Körpersysteme; Mit seiner Hilfe verbrennt der Körper eine große Menge an Kalorien. Es ist jedoch auch wichtig zu bedenken, dass solche Aktivitäten das Verletzungsrisiko erhöhen können. Daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein.

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