Warum ist das Laufband nützlich, welche Muskeln arbeiten

Die Vor- und Nachteile eines Laufbandes sind eine dringende Frage, da dieses Sportgerät im Heimgebrauch sehr gefragt ist. Um die richtige Antwort zu erhalten, müssen Sie die gesundheitlichen Vorteile der Fahrspur verstehen und wissen, wie Sie ihre Eigenschaften richtig nutzen können.

Arten von Laufbändern

Alle Heimjoggingstrecken können in drei Typen unterteilt werden.

1. Mechanisch... Diese Modelle sind die billigsten, weil sie das einfachste Design haben und aus einem Laufband, Armlehnen und rotierenden Teilen bestehen. Die Leinwand bewegt sich aufgrund der Bemühungen des Athleten selbst.
2. Magnetisch... Dies sind etwas komplexere Modelle, die sich von mechanischen Ketten dadurch unterscheiden, dass die Bewegung des Riemens aufgrund großer Magnete erfolgt, wodurch die Spur reibungslos gefahren wird und ein Teil der Last vom Athleten entfernt wird.
3. Elektrisch... Schienen dieses Typs haben die höchsten Kosten, da sie mit einem Elektromotor ausgestattet sind, der die Leinwand antreibt. Die Funktionen der elektrischen Schienen wurden erheblich erweitert. Hier können Sie bestimmte Trainingsprogramme und die Geschwindigkeit des Riemens einrichten, Ihre eigene Herzfrequenz in Echtzeit verfolgen und die Steigung der Strecke ändern.

Trotz der hohen Kosten sind die Eigenschaften der elektrischen Trainer am besten für Anfänger geeignet. Mechanische Modelle sollten jedoch am besten Profis überlassen werden, da ihre Verwendung eine gute körperliche Fitness und Gesundheit erfordert.

Vorteile des Trainings auf einem Laufband

Die gesundheitlichen Vorteile und Nachteile eines Laufbandes können sich ergänzen. Bei korrekter Verwendung bringt das Gerät jedoch viel mehr Wert. Nämlich:

• stärkt die Blutgefäße und das Herz und erhöht dadurch die Ausdauer und Immunität;
• verbessert den Tonus des Körpers und gibt Kraft, gute Laune und Energie;
• Beschleunigung der Verdauung, des Stoffwechsels und der Ausscheidung von Toxinen, wodurch der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln erheblich verbessert wird;
• helfen Sie, Körperfett loszuwerden - ein Laufband gilt als der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, indem Sie überschüssiges Fett loswerden;
• wird zur Entwicklung des Atmungssystems beitragen;
• wirkt sich positiv auf die Funktionalität des gesamten Organismus aus und verbessert den Zustand des Nervensystems.

Die Qualität des Laufens auf einem Laufband kann ein vollwertiges Training ersetzen, gleichzeitig ist der Lauf jedoch viel dynamischer und nimmt weniger Zeit in Anspruch.

Warum ist ein Laufband zur Gewichtsreduktion nützlich?

Während eines intensiven oder ruhigen, aber längeren Laufs steigt die Herzfrequenz. Der Vorteil eines Laufbandes zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass das Training die Durchblutung und den Stoffwechsel beschleunigt. Dementsprechend beginnt der Körper, Fettablagerungen verstärkt abzubauen, um die notwendige Energie zu erhalten.

Wie viele Kalorien werden verbrannt

Die Wirksamkeit eines Laufbandes zur Gewichtsreduktion hängt von Ihrer Laufgeschwindigkeit ab. In einem relativ ruhigen Bewegungsrhythmus verliert der Körper etwa 400 kcal pro Stunde bei intensivem Laufen - bis zu 600 kcal. In Kombination mit der richtigen Ernährung erzielen gesunde Geräte eine hervorragende Wirkung und tragen dazu bei, den Körper schnell schlank, schlank und schön zu machen.

Laufband für Kinder

Im Angebot finden Sie elektrische und mechanische Geräte nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kleinkinder und Jugendliche. Laufbänder für Kinder sind kostengünstig, es ist sehr einfach, sie zu Hause zu platzieren.

Der Vorteil des Geräts für Kinder besteht darin, dass das Laufband dem Kind bereits in jungen Jahren gute Gewohnheiten und eine Vorliebe für Mobilität vermittelt. Sportgeräte sind für Kinder in der kalten Jahreszeit sehr nützlich - die natürliche Aktivität in dieser Zeit wird verringert, und die Strecke hilft, den Bewegungsmangel auszugleichen. Die Eigenschaften der Spur sind auch sehr nützlich für die Vorbeugung und Behandlung vieler Krankheiten, deren Therapie körperliche Anstrengung erfordert.

Natürlich sollte die Intensität des Laufbandes für das Kind reduziert werden. Wenn es kein Ziel gibt, aus dem Baby einen Profisportler zu machen, reichen kurze, aber regelmäßige, nützliche Läufe aus, um die Gesundheit zu verbessern.

Der Arzt muss bestätigen, dass die Verwendung des Laufbandes für das Kind sicher ist.

Wie man richtig auf einem Laufband trainiert

Damit die Eigenschaften des Laufens keinen Schaden anrichten, sondern alle Vorteile offenbaren, müssen Sie die Strecke korrekt handhaben. Es ist notwendig, sichere Lasten einzuhalten und das eigene Wohlbefinden zu überwachen.

Wie viel brauchst du, um zu rennen?

Viele Menschen glauben, dass man so oft und so lange wie möglich laufen muss, um effektiv Gewicht zu verlieren. Aber diese Meinung ist falsch. Tatsächlich sollte die Dauer eines nützlichen Trainings nicht mehr als 40 Minuten betragen, da sonst die Eigenschaften des Laufens den Körper schädigen, da es zu Überlastung kommt.

Außerdem müssen Sie das Laufband nicht täglich benutzen - 5 Sitzungen pro Woche reichen aus. Der Körper braucht Zeit, um sich von der Bewegung zu erholen.

Welche Muskeln arbeiten

Der Hauptvorteil und die wertvolle Eigenschaft des Laufens besteht darin, dass dabei fast alle Muskeln des menschlichen Körpers umfassend trainiert werden. Die Hauptlast während des Unterrichts wird empfangen von:

• Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur;
• Schienbeine;
• Füße.

Beim Laufen arbeitet der Oberkörper aber auch aktiv. Daher hilft regelmäßiges Training, den Zustand der Bizeps- und Trizeps-, Rücken- und Schultermuskulatur zu verbessern und verbessert auch den Tonus der Bauch- und Lendenmuskulatur.

Herzfrequenz- und Geschwindigkeitswerte

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz während des gesamten Laufbandtrainings überwachen. Der maximale gesunde Wert wird mit 140 Schlägen pro Minute angenommen. Wenn die Indikatoren höher steigen, sollte das Laufen verlangsamt werden - zu schwere Lasten schädigen Herz und Blutgefäße.

Die optimale Laufgeschwindigkeit beträgt ca. 10-12 km pro Stunde. Während nützlicher Aktivitäten können Sie von Zeit zu Zeit beschleunigen, aber der Hauptteil des Trainings sollte in einem ruhigen Tempo ohne extremen Stress durchgeführt werden. Am Ende der Lektion können Sie nicht sofort aufhören - Sie müssen vom Laufen zu einem schnellen Schritt wechseln und sich weiter bewegen, bis die Herzfrequenz auf 100 Schläge pro Minute abfällt.

Wenn Sie mechanische und magnetische Modelle verwenden, müssen Sie die Anzeigen selbst überwachen.

Übung auf einem Laufband

Auf der Heimstrecke kann man nicht nur laufen. Die Eigenschaften anderer Übungen sind von großem Nutzen.

Gehen

Der Vorteil des Laufens auf einem Laufband besteht darin, dass eine solch moderate Bewegung auch zum Gewichtsverlust und zur allgemeinen Stärkung des Körpers beiträgt. In nur einer Stunde Training können Sie bei korrekter Ausführung mehr als 400 kcal verlieren, insbesondere wenn Sie zwischen ruhigem Gehen und zügigem Schritt wechseln.

Die Eigenschaften des Gehens entwickeln perfekt Muskeln, trainieren den Herz-Kreislauf- und Atmungsapparat. Der Vorteil des Laufens auf einem Laufband für Frauen besteht darin, dass der faire Sex keinen übermäßigen Stress erfahren muss, das Trainingsergebnis jedoch weiterhin sehr hoch ist.

Darüber hinaus sind Laufeigenschaften ideal für Personen, denen das Laufen aus gesundheitlichen Gründen untersagt ist. Wenn Sie sich zügig bewegen, wird das Joggen vollständig ersetzt, ein bereits geschwächter Körper wird jedoch nicht geschädigt.

Das Übungsprogramm beim Gehen kann wie beim klassischen Laufen aufgebaut sein.

1. Sie sollten mit einem Aufwärmschritt mit einer Geschwindigkeit von ca. 5 km / h beginnen und ca. 8 Minuten weitergehen.
2. Dann können Sie bis zu 7 km pro Stunde beschleunigen - ungefähr eine Minute.
3. Machen Sie dann einen intensiven Schritt bis zu 9 km / h, auch nicht länger als eine Minute.

Wie beim Laufen sollte das Rennen reibungslos enden - am Ende der Lektion sollte der Schritt verlangsamt werden und etwa 5 Minuten lang in einem ruhigen Tempo laufen.

Lauf

Die Vor- und Nachteile des Laufens auf einem Laufband hängen von Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn es jedoch keine Kontraindikationen für das Joggen gibt, bringt das Training enorme Vorteile. Das Beste ist, dass sich die Eigenschaften des Laufens manifestieren, wenn Sie nach dem klassischen Schema üben:

• Aufwärmen - 8 Minuten lang zügig laufen;
• Licht läuft auf einer ebenen horizontalen Fläche der Strecke - ca. 7 Minuten;
• zügiges Gehen für 5 Minuten;
• wieder leicht laufen für 7 Minuten.

Wenn Sie während des gesamten Trainings abwechselnd laufen und laufen und Ihre Herzfrequenz sorgfältig überwachen, vermittelt Ihnen das Joggen ein Gefühl von Kraft und guter Laune.

Gehsteigungen

Ein sehr nützliches Merkmal von elektrischen Laufbändern ist die Möglichkeit, die Neigung des Laufbandes einzustellen. Die Vorteile der Trainingseigenschaften sind nur dann höher, wenn Sie regelmäßig bergauf oder bergab laufen.

Es ist zu beachten, dass die Steigungen der Strecke nicht zu stark sein sollten. Sie müssen die Leinwand nur 1-2 ° von der Horizontalen anheben, selbst eine solche Belastung macht sich für den Körper sehr bemerkbar. Wenn Sie den Gürtel zu stark kippen, wird das Training schädlich.

Beim Lehnen sind die Vorteile eines schnellen Laufens auf einem Laufband am besten. Die Belastung des Körpers ist völlig ausreichend und das Verletzungsrisiko ist viel geringer als beim normalen Laufen.

Gewichtsverlust Laufband Programm

Wenn das Laufband speziell zur Gewichtsreduktion verwendet wird, ist es besser, ein spezielles Trainingsprogramm einzuhalten, das auf einen schnellen Kalorienverbrauch abzielt. Ein solches Programm sieht sehr einfach aus und besteht nur aus wenigen Schritten.

Sich warm laufen

Vor jedem Training muss der Körper vorgewärmt werden. Vor dem Laufen sollte jedoch besonders auf das Aufwärmen geachtet werden, um Gewicht zu verlieren.

Das Aufwärmen ist nicht schwierig - für 15 Minuten müssen Sie nur auf dem Laufband laufen, dann erhöhen und dann die Geschwindigkeit verringern. Unterwegs ist es nützlich, mit den Armen zu winken, um sowohl den Unter- als auch den Oberkörper vollständig aufzuwärmen.

Intervall läuft

Die Gewichtsverlust Vorteile des Laufbandes zu Hause sind am deutlichsten bei Intervalllauf. Sie müssen sofort nach dem Aufwärmen darauf zugreifen und Ihre eigene Geschwindigkeit und Bewegungszeit sorgfältig überwachen.

• Beim Intervall-Joggen wechseln sie nach dem Aufwärmen für 1-2 Minuten zum nützlichen Joggen, während die Geschwindigkeit 6 km pro Stunde nicht überschreiten sollte.
• Nach dem Joggen müssen Sie stark beschleunigen und weitere 30 Sekunden an der Grenze Ihrer Fähigkeiten mit einer Geschwindigkeit von bis zu 13 km / h laufen.
• Danach müssen Sie wieder einen schnellen Schritt machen und etwa 2 Minuten in diesem Tempo laufen.

Der gesamte Zyklus wird 30-40 Minuten lang immer wieder wiederholt. Bei richtiger Bewegung können Sie in einem Training bis zu 800 kcal verbrennen.

Seine Eigenschaften sind nur bei guter Gesundheit und minimaler körperlicher Fitness nützlich und nicht schädlich.

Laufbandtraining für Anfänger

Die Intensität der Belastungen beim Training auf einem Laufband muss reguliert werden. Sie können nicht sofort an der Kraftgrenze ohne körperliche Fitness trainieren - dies ist schädlich und führt zu einer Abneigung gegen den Unterricht.

1. Anfängern wird empfohlen, einen Monat lang nicht mehr als dreimal pro Woche zu üben - der Körper braucht Zeit, um sich an nützliche Übungen zu gewöhnen.
2. Das Gehen auf einem Laufband bringt dem Körper zunächst den größtmöglichen Nutzen. Erst nach ein paar Wochen ist es sinnvoll, auf Laufen umzusteigen.
3. Die Laufgeschwindigkeit muss gewechselt werden - beginnen Sie bei ungefähr 4 km pro Stunde, beschleunigen Sie dann auf 5 km und fahren Sie schließlich auf 7 km pro Stunde. In jedem der Modi müssen Sie nicht länger als eine Minute laufen.

Insgesamt sollte ein nützliches Training für Anfänger etwa eine halbe Stunde dauern. Wenn die Muskeln stärker werden und sich der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems verbessert, können Dauer und Intensität erhöht werden.

Laufbandempfehlungen

Das Ausführen von Eigenschaften zu Hause hängt davon ab, wie verantwortungsbewusst eine Person mit der Umsetzung der Grundregeln umgeht. Sie müssen nicht nur auf die Übungen selbst achten, sondern auch auf die Trainingsausrüstung sowie auf die Art und Weise, wie Wasser und Nahrung konsumiert werden.

Kleidung und Schuhe für den Unterricht

Verwenden Sie ein gesundes Laufband nur in sorgfältig ausgewählten Sportbekleidung, da sonst die Eigenschaften des Trainings schädlich sind.

1. Sie können nicht barfuß oder in lässigen Indoor-Schuhen auf der Strecke trainieren - nur leichte Turnschuhe mit weichen Sohlen und einem atmungsaktiven Obermaterial eignen sich zum Laufen. Sie mildern die Stoßbelastung der Gelenke und verhindern das Auftreten von Schwielen an den Beinen.
2. Für Trainingskleidung wählen Sie am besten Jogginghose und ein Sport-T-Shirt mit Netzeinsätzen. Diese Dinge scheuern Ihre Haut während langer Sitzungen nicht und lassen Ihren Körper trotzdem atmen.
3. Da die Beine beim intensiven Laufen stark schwitzen, ist es notwendig, in Socken zu trainieren. Es ist besser, synthetische Produkte zu wählen, die Feuchtigkeit gut ableiten - Baumwollsocken werden schnell nass, spreu und reiben die Haut.

Wasser während des Trainings

Auf einem Laufband verliert der menschliche Körper schnell seine Flüssigkeitsreserven. Wenn der Körper dehydriert ist, wird es sehr schwierig zu laufen, und das Herz steht unter übermäßigem Stress und wird geschädigt, da es gezwungen ist, das verdickte Blut intensiv zu pumpen.

Bevor Sie eine nützliche Aktivität beginnen, müssen Sie daher unbedingt ein Glas Wasser trinken. Es wird empfohlen, während des Trainings mehrere Schluck Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Natürlich sollten Sie es nicht übertreiben - zu viel zu trinken schadet auch und erschwert das Training.

Zuckerhaltiges Soda oder Saft enthält zu viele Kalorien und macht Ihren Magen voll.

Essen vor und nach dem Training

Laufen auf nüchternen Magen ist schädlich, aber es lohnt sich auch nicht, direkt nach dem Essen ein gesundes Training zu beginnen - es beeinträchtigt die Verdauung von Lebensmitteln. Es ist am besten, 1,5 bis 2 Stunden vor dem Joggen zu essen, und es wird empfohlen, proteinhaltige Lebensmittel oder komplexe Kohlenhydrate zu wählen.

Sie können fast sofort nach dem Training auf dem Laufband essen.Damit die vorteilhaften Eigenschaften des Joggens nicht auf Null reduziert werden, sollten Sie kleine Portionen wählen und keine schnellen Kohlenhydrate und fetthaltigen kalorienreichen Lebensmittel essen.

Fehler beim Training auf einem Laufband

Die Vorteile des Laufens und die Effektivität des Gehens auf einem Laufband hängen davon ab, wie gut die Person das Training macht. Es gibt einige häufige Fehler, die nicht nur Anfänger, sondern auch Sportler mit anständiger Erfahrung machen.

• Gleichmäßige und konstante Belastung... Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an das Joggen - die Übungen werden zu einfach und dies verringert ihre Vorteile. Um die Wirkung des Laufens zu maximieren, sollten das Tempo und die Intensität des Trainings von Training zu Training erhöht werden.
• Unterstützung an Handläufen... Die Griffe des Laufbandes werden benötigt, um sie im Falle eines Sturzes zu greifen. Sie können sich jedoch nicht ständig an den Handläufen festhalten. Dies verschiebt den Schwerpunkt beim Laufen und schädigt den Bewegungsapparat.
• Falsches Atmen... Während des Trainings ist es notwendig, durch die Nase zu atmen, und es ist wünschenswert, dass der Atemrhythmus ruhig und gleichmäßig ist.
• Fersenlandung... Um die Gelenke nicht zu beschädigen, müssen Sie das Gewicht auf die Socke übertragen.

Ein großer Fehler wird von denen gemacht, die trainieren, wenn sie sich unwohl fühlen - die Eigenschaften von Bewegung bringen keinen Nutzen. Der Schaden für den Körper ist jedoch sehr groß - vor allem für die Blutgefäße und das Herz.

Mögliche Schäden am Laufband

Im Allgemeinen unterscheidet sich das Laufen auf der Strecke kaum vom nützlichen Joggen an der frischen Luft. Das Training in Innenräumen kann sich jedoch negativ auf die Atemwege auswirken, wenn der Raum zu muffig und die Temperatur zu hoch ist. Der Raum sollte während des Trainings belüftet werden.

Ein nützlicher Weg kann bei Problemen mit dem Bewegungsapparat schädlich sein. Bei Verletzungen, Osteochondrose und anderen Problemen mit Wirbelsäule und Gelenken sollte das Laufen grundsätzlich abgebrochen werden. Andernfalls verschlimmert das Laufband nur die Probleme und die Krankheit.

Gegenanzeigen für das Training auf einem Laufband

Die vorteilhaften Eigenschaften des Laufens können eindeutig schaden, wenn Sie auf einem Simulator mit strengen Kontraindikationen trainieren. Sie können den Track nicht verwenden:

• für alle Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke;
• mit schwerwiegenden Erkrankungen der Atemwege;
• mit Bluthochdruck;
• mit schweren Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• während der Schwangerschaft;
• mit Krampfadern.

Es ist notwendig, während einer Erkältung und bei erkennbaren Beschwerden auf Bewegung zu verzichten.

So wählen Sie das richtige Laufband für Ihr Zuhause

Beim Kauf eines nützlichen Trainingsgeräts können Sie sich nicht nur auf den Preis konzentrieren. Folgende Faktoren müssen berücksichtigt werden:

• eigenes körperliches Training, zum Beispiel mechanische Strecken werden Anfängern nicht empfohlen, da sie viel Aufwand erfordern;
• das Gewicht aller Haushaltsmitglieder, die am Simulator teilnehmen - die Strecke sollte für das Gewicht des schwersten Familienmitglieds ausgelegt sein;
• das Wachstum und die Breite der Stufe - die Wege unterscheiden sich in der Länge, es muss sichergestellt werden, dass die Länge der Leinwand komfortable Bewegungen ermöglicht;
• Verfügbarkeit und Anzahl zusätzlicher Funktionen - elektrische Schienen mit verschiedenen Modi und Sensoren zur Messung von Herzfrequenz und Geschwindigkeit sind teurer, aber viel bequemer zu bedienen.

Der finanzielle Faktor sollte ebenfalls berücksichtigt werden, sollte jedoch keine Priorität erhalten.

Was ist besser: ein Heimtrainer oder ein Laufband

Das Laufband und das Heimtrainer sind zwei der beliebtesten nützlichen Heimtrainer. Jedes Gerät hat seine eigenen Eigenschaften und Vorteile. Zum Beispiel hat ein Heimtrainer weniger Kontraindikationen, und selbst diejenigen, denen das Laufen verboten ist, können darauf trainieren.

Die Vorteile eines Laufbandes sind jedoch, dass Sie mehr Muskeln trainieren können.Während des Trainings sind das Gesäß, die Beine, die Bauchmuskeln, der Rücken und die Schultern sowie die Armmuskeln betroffen, während beim Training auf einem stationären Fahrrad die Hauptlast auf den Beinen, Bauchmuskeln, Hüften und Waden liegt. Außerdem ist die Belastung des Laufbandes ungleichmäßig verteilt, was für die Gewichtsabnahme viel vorteilhafter ist.

In Bezug auf die Vorteile übertrifft das Laufband das Heimtrainer in seinen Eigenschaften. Wenn es keine Kontraindikationen für die Verwendung gibt, ist es besser, einen Laufgurt für zu Hause zu wählen.

Fazit

Die Vorteile und Nachteile eines Laufbandes werden durch den Zustand des Bewegungsapparates und des Herzsystems bestimmt. Wenn es keine Kontraindikationen für die Verwendung des Simulators gibt, ist dies für Erwachsene und Kinder von großem Nutzen.

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