Warum ist Übungsbirke nützlich und wie man es richtig macht

Im Yoga gelten umgekehrte Körperhaltungen als die stärksten in Bezug auf die Auswirkungen auf den Körper. Die grundlegende umgekehrte Asana ist hier als Birke bekannt und wird im Yoga Sarvagasana genannt. Was ist der Plan dieses Einflusses, was sind die Vorteile und Nachteile der Berezka-Übung, welche therapeutische Wirkung hat sie und welche Kontraindikationen hat sie?

Was ist das für eine Übung?

Viele Menschen empfinden es als eine übliche Position zum Dehnen, ohne zu wissen, welche wertvollen und nützlichen Eigenschaften Sarvangasana hat.

Indien und Tibet gelten als Heimat des Schulterstandes, wo er im System der Hatha-Yoga-Praxis verwendet wurde und sein Vorname Sarvangasana ist, oder in Sanskrit "die Pose aller Körperteile". In Europa ist es üblich, es "Kerze" zu nennen, und in der russischen Version ist es die aus der Schule bekannte Berezka-Übung.

Es wird angenommen, dass Berezka in den Vorbereitungsprogrammen für Akrobatik, Gymnastik, Tanzen, Wrestling und andere Sportarten enthalten ist, bei denen die Flexibilität der Wirbelsäule wichtig ist. Im Yoga erklärt sich ein solcher grundlegender Ort von Sarvangasana durch seine Fähigkeit, das Chakra-System zu beeinflussen und eine Vielzahl von Wirkungen auf die Organsysteme des Körpers auszuüben. Sie erobert mit ihrer Zugänglichkeit und einfachen Implementierung, und ihre regelmäßige Praxis kann eine komplexe heilende Wirkung haben.

Übung Birke besteht aus einem Ständer auf den Schultern, mit geraden Beinen nach oben gestreckt. In der Anfangsphase eines Standes auf den Schulterblättern stützt eine Person den Körper mit den Händen in der Lendenwirbelsäule und im Becken. Nach regelmäßigem Training können die Arme jedoch einfach auf dem Boden gestreckt werden - der Körper kann durch Stärkung der Muskelgruppen in einer aufrechten Position gehalten werden.

"Pose aller Organe" erhielt seinen Namen aus einem Grund: Während der Übung Birke beschleunigt sich die Durchblutung des Körpers, der Blutfluss zum Hinterhauptbereich durch die Wirbelarterie verbessert sich, was wiederum zur Optimierung der Arbeit aller Organsysteme beiträgt.

Welche Muskeln arbeiten

Der Vorteil der Birkenübung liegt in ihrem Mechanismus. Bei der Durchführung einer Asana nehmen sowohl große als auch kleinere Muskeln des Körpers teil:

• Muskeln der Bauchmuskeln und des unteren Rückens;
• Gluteus Maximus Muskel;
• Trizeps und Bizeps;
• Trapezmuskel.

Übung Birke hat auch eine nützliche Eigenschaft, um die tiefen Muskeln der Halswirbelsäule zu trainieren. Durch regelmäßiges Dehnen kann die Durchblutung des Kopfes verbessert werden.

Die Vorteile von Übungsbirke

Welche Systeme sind von der "Haltung aller Organe" betroffen?

Trotz aller Einfachheit der Implementierung hat die Berezka-Übung eine Reihe nützlicher Eigenschaften für unseren gesamten Körper:

1. Verbesserung der Gehirnfunktion: Aufgrund des erhöhten Blutflusses durch die Wirbelarterie zum Hinterkopf kann der Ständer das Gehirn schnell normalisieren, das Nervensystem in Ordnung bringen und zur Normalisierung beitragen. Birke wird zum Üben für Kinder und Jugendliche empfohlen: Sie hilft, die Aufmerksamkeit zu verbessern und das Gedächtnis zu entwickeln.
2. Heilmittel gegen Schlaflosigkeit: Durch die Stimulierung der Durchblutung des Gehirns kann Birch helfen, Schlaflosigkeit in nur wenigen Sitzungen loszuwerden. Zu diesem Zweck wird empfohlen, die Übung morgens und abends durchzuführen und täglich 4 bis 5 Minuten zu verwenden.
3. Verhinderung von Schweregefühl in den Beinen: Das Stehen auf den Schulterblättern hat einen separaten Vorteil für Frauen, die High Heels tragen. Übung Birke kann Müdigkeit und Schwellung der Beine lindern und ist auch eine gute Vorbeugung gegen Krampfadern;
4. Erhaltung der Gesundheit von Frauen: Durch die regulatorische Praxis von Birkenübungen im weiblichen Körper verbessert sich die Produktion der notwendigen Hormone und kritische Tage werden weniger schmerzhaft. In den Wechseljahren zeigt sich der Vorteil des Stehens darin, dass Hitzewallungen, Stress und Verspannungen vermieden werden.
5. Die Birke hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die oberen Muskeln des Körpers und des Rückens zu stärken, einen flachen Bauch und eine gleichmäßige Haltung zu erreichen.
6. Druck auf die Bauchhöhle reduzieren: Verbessert die Funktion der Beckenorgane, sorgt für eine gute Verdauung und Appetit und lindert Verstopfung und Darmerkrankungen.
7. Prävention von Prostatitis und Hämorrhoiden.
8. Beseitigen Sie schädliche Giftstoffe und verhindern Sie Salzablagerungen.
9. Linderung von Kopfschmerzen und Migräne.
10. Die verjüngende Eigenschaft von Birke trägt dazu bei, die Frische der Gesichtshaut zu erhalten und sie glatt und elastisch zu machen.
11. Prävention von Erkrankungen der Schilddrüse und anderer endokriner Drüsen.
12. Stärkung der Immunität des Körpers.

Ist eine Birke nützlich für Krampfadern und Hämorrhoiden?

Krampfadern sind eine Krankheit, bei der sich die Venen in den Beinen ausdehnen und ihre Elastizität verlieren. Es tritt auf, wenn spezielle Lappen in unseren Blutgefäßen ihre Fähigkeit verlieren, einen normalen Blutfluss bereitzustellen. Sie schließen sich, anstatt sich zum Herzen zu erheben. Infolgedessen stagniert das Blut in den Venen, der Druck steigt stark an und führt zu einer Vasodilatation, die zur Schädigung von Blutgerinnseln führt.

Beim Umgang mit Krampfadern ist es sehr wichtig, Übungen zu vermeiden, die zu einer Verengung der Blutgefäße führen. Stretching-Positionen mit erhobenen Beinen sind am besten geeignet, und Birke ist die beste Option. Alles dank seiner nützlichen Eigenschaft, den Abfluss von venösem Blut aus den unteren Extremitäten des Körpers zu verbessern.

Dafür ist es sehr wichtig, mindestens ein paar Minuten am Tag für das Training aufzuwenden. Es ist am besten morgens für 3 bis 5 Minuten zu tun.

Hämorrhoiden sind gekennzeichnet durch Schwellung der Rektumvenen sowie schmerzhafte Entzündungen. Die Schwellung der Venen erstreckt sich um den Anus und knapp unterhalb des Rektalbereichs. Es gibt einige Gründe für das Auftreten eines solchen schädlichen Phänomens: Bewegungsmangel, Schwangerschaft, häufiger Durchfall oder Verstopfung.

Zusätzlich zur Vorbeugung kann Bewegung Birke ein nützliches Instrument bei der Behandlung dieser Krankheit sein. Es hat einen starken Einfluss auf den Blutabfluss sowohl aus den unteren Extremitäten als auch aus dem Beckenbereich.

Für maximale Ergebnisse wird Berezka empfohlen, täglich, morgens oder abends 5 Minuten lang zu üben.

Birkentechnik

Aufgrund der Tatsache, dass die Durchführung der Birkenübung Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit erfordert. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es daher vor Beginn der Übung hilfreich, den Körper mit vorbereitenden Übungen für die Gelenke aufzuwärmen. Auch Lauf- und Springseile sind geeignet.

Bevor Sie Birch spielen, müssen Sie einen bequemen Ort für das Training vorbereiten. Auf den Boden müssen Sie eine viermal gefaltete Decke legen. Sie müssen so liegen, dass der Kopf auf dem Boden liegt und sich die Schulterblätter am äußersten Rand der Decke befinden.

Klassische Birke

Nach der Vorbereitung können Sie mit der Übung beginnen.

1. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und beobachten Sie dabei sorgfältig die Füße: Sie sollten eng aneinander anliegen. Strecken Sie Ihre Beine an den Knien und strecken Sie Ihre Arme gerade über den Körper.Es ist notwendig, dass die Handflächen nach unten zeigen und Hals und Kopf auf gleicher Höhe mit der Wirbelsäule liegen.
2. Heben Sie beide Beine zusammen an, so dass sie einen rechten Winkel zum Körper bilden. Die Socken sollten nach oben gerichtet sein, während die Atmung tief und ruhig sein sollte.
3. Heben Sie nach dem Ausatmen die Beine höher von der Oberfläche. Stützen Sie den unteren Rücken mit beiden Handflächen.
4. Ziehen Sie Ihre Beine noch höher und bringen Sie sie in Einklang mit dem Gesäß. Ziehen Sie Ihren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Taille nach innen. Der Oberkörper sollte senkrecht zum Boden stehen.
5. Versuchen Sie, in dieser Position einige Minuten lang zu halten, damit Sie gleichmäßig ein- und ausatmen können.
6. Lassen Sie beim Ausatmen die Hände los und rutschen Sie allmählich nach unten, bis Ihr Rücken den Boden berührt. Sobald Ihre Beine parallel zum Boden sind, senken Sie sie langsam auf den Boden.

Birke mit Unterstützung an der Wand

Merkmale der Leistung von Birke mit Unterstützung an der Wand:

1. Die Decke muss 60 Zentimeter von der Wand entfernt sein. Legen Sie sich so auf den Rücken, dass Ihre Schultern 3 Zentimeter vom Rand der Decke entfernt sind. In diesem Fall sollte der Kopf auf dem Boden liegen.
2. Beuge deine Knie, strecke deine Arme entlang des Körpers, die Handflächen nach oben.
3. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden und Ihre Arme und Schultern auf die Decke. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre Beine hinter den Kopf und versuchen Sie, die Wände mit den Zehen zu berühren.
4. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Handflächen unter den unteren Rücken. Die Finger sollten nach oben zeigen.
5. Halten Sie die Pose für eine Weile, während Sie sich wohl fühlen.

Birke mit einem Stuhl

Um diese Version der Birkenübung durchzuführen, benötigen Sie zusätzlich zu einem Stuhl eine Walze. Es sollte parallel zu den Stuhlbeinen auf dem Boden platziert werden.

1. Setzen Sie sich zuerst mit der Brust nach hinten auf einen Stuhl und legen Sie die Arme darum.
2. Wirf abwechselnd deine Beine über die Stuhllehne und senke langsam deine Arme, wobei du dein Gesäß nach hinten bewegst.
3. Senken Sie Ihren Rücken auf die Höhe des Sitzes und legen Sie Ihre Ellbogen darauf. Bewegen Sie dann Ihr Gesäß vorsichtig zur Vorderkante des Sitzes und halten Sie es an der Rückenlehne fest. Senken Sie Ihre Schultern auf das Polster und verlassen Sie den Sitz vorsichtig.
4. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Fassen Sie die Hinterbeine des Stuhls mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Beine.
5. Halten Sie diese Position für eine Weile.
6. Fassen Sie die Seiten des Stuhls mit Ihren Händen (so nah wie möglich an der Stuhllehne). Beuge deine Knie und lege deine Füße auf den oberen Rücken. Das Gesäß sollte sich an der Vorderkante des Sitzes befinden.
7. Strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und stützen Sie den Körper mit Ihren Händen. Heben Sie dann die Brust so hoch wie möglich an. Bleib eine Weile in Position.
8. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Füße auf die Stuhllehne und rutschen Sie sanft vom Sitz.

Übungsempfehlungen

Um die Technik zu verbessern, ist es nützlich, sich während der Ausführung von der Seite zu "betrachten". Sie können jemanden in der Nähe bitten, ein Foto aufzunehmen, und dann die Position des Körpers mit der auf dem Foto gezeigten vergleichen. Dies bietet die Möglichkeit, eine visuelle Darstellung der idealen Position zu erstellen.

Um das nützlichste und effektivste Ergebnis bei der Durchführung der Berezka-Übung zu erzielen, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

Welche Tageszeit, um eine Birke durchzuführen

Es ist wichtig anzumerken, dass das Ergebnis der Übung der Berezka-Übung direkt von der Regelmäßigkeit ihrer Durchführung abhängt: Je öfter, desto besser. Für maximalen Nutzen sollte der Schulterstand in Ihren Tagesablauf aufgenommen und jeden Tag durchgeführt werden.

Die beste Zeit zum Trainieren ist am Morgen, aber auch abendliche Yoga-Kurse sind willkommen.

Wie viel müssen Sie tun?

Eine Birke hat eine Reihe nützlicher Eigenschaften, die Sie jedoch erst nach einer bestimmten Ausführungsdauer an sich selbst spüren können. Anfänger, die Birke üben, profitieren davon, dass sie ab einer Minute mit einer allmählichen Verlängerung der Zeit beginnen. Optimal für Profis sind 30 Minuten.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Verwendung eines Ständers auf den Schulterblättern nicht nur von seiner Dauer abhängt, sondern auch von der korrekten Ausführung von Birch.Zunächst sollten Sie die am besten geeignete Technik des Ständers auf den Schulterblättern auswählen und richtig entwickeln und sich dann auf die Dauer der Ausführung konzentrieren. Schließlich kann ein langer Aufenthalt in der falschen Haltung den Körper ernsthaft schädigen und bestehende Krankheiten verschlimmern.

Vertreter und Sets

Wenn Sie sowohl Berezka-Übungen als auch andere Yoga-Posen ausführen, ist es sehr wichtig zu lernen, Ihren Körper zu fühlen und in keinem Fall seine natürlichen Fähigkeiten zu übertreffen, abhängig von der körperlichen Fitness. Dann bringt die Birkenhaltung den größtmöglichen Nutzen.

Die Hauptsache ist, sensibel für Ihren Körper zu sein, das Auftreten oder die Verstärkung eines Gefühls des Unbehagens als Signale wahrzunehmen, auf die Sie klug reagieren müssen.

Aus diesem Grund gibt es keine strengen Empfehlungen bezüglich der Wiederholung der Übung in der Übung. Ein Mensch selbst muss fühlen und verstehen, was sein eigener Körper will. Wenn ein solcher Bedarf besteht, können Sie mehrere weitere Asana-Ansätze durchführen. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 4 Wiederholungen von Birke gleichzeitig durchzuführen: Dies kann die Muskeln schädigen.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Berezka-Übung auch Altersbeschränkungen aufweist.

Es ist am besten, in jungen Jahren mit dem Üben zu beginnen, wenn der Körper am flexibelsten und stressanfälligsten ist. Menschen im Alter müssen einen Arzt konsultieren, da es eine Reihe von Krankheiten gibt, bei denen die Leistung von Berezka kategorisch kontraindiziert ist.

Mögliche Schwierigkeiten und häufige Fehler

Bei der Durchführung der Übung Birke können aufgrund körperlicher Unvorbereitetheit Schwierigkeiten auftreten. In diesem Fall kann Birke aufgehellt werden: Hierfür wird der gewöhnlichste Stuhl verwendet. Es muss hinter den Kopf und die zurückgeworfenen Beine gelegt werden. Die Zehen sollten den Sitz berühren. Danach können Sie den Körper sanft ausrichten und in eine Pose gehen.

Es besteht keine Notwendigkeit, so lange wie möglich in der Birke zu stehen: Der Körper muss sich an seine Position gewöhnen. Sie sollten mit 30 Sekunden beginnen und die Dauer schrittweise auf 3 Minuten erhöhen. Es ist wichtig zu bedenken, dass es notwendig ist, die Trainingszeit nur zu verlängern, wenn sich der Körper so weit wie möglich an die Position angepasst hat und die Person sich nicht unwohl fühlt.

Es sollte auch beachtet werden, dass das Einsteigen in die Birkenhaltung ohne vorheriges Aufwärmen die Muskeln und inneren Organe des Körpers ernsthaft schädigen kann.

Es gibt verschiedene Regeln, die Ihnen helfen, die Übung korrekt und effektiv durchzuführen:

• Wenn Sie Birke spielen, müssen Sie versuchen, sich so weit wie möglich zu entspannen.
• Das Gefühl des Unbehagens ist inakzeptabel - dies ist ein Zeichen dafür, dass der Stand falsch oder zu lange ausgeführt wird.
• Drehen Sie während der Haltung weder Kopf noch Nacken, da dies zu Verletzungen führen kann.

Es ist sehr wichtig, aus der Berezka korrekt in die Ausgangsposition zu gelangen. Viele halten dieses Sarvangasana für eine ziemlich einfache und sichere Übung und vernachlässigen die Empfehlungen für die korrekte Vervollständigung der Haltung, was später zu Verletzungen und Gesundheitsproblemen führt.

Am Ende der Übung müssen Sie nicht zu Boden fallen oder plötzlich aufspringen. Um aus Berezka herauszukommen, müssen Sie Ihre Beine langsam hinter den Kopf senken und sie dann vorsichtig auf den Boden legen. Danach wird empfohlen, sich eine Weile ruhig hinzulegen.

Für eine optimale Leistung und einen Ausgleich der Belastung der Wirbelsäule beim Yoga wird empfohlen, die "Fischpose" oder Matsiasana unmittelbar nach Berezka durchzuführen. Diese beiden Übungen erzeugen eine Art Tandem, das effektiv bei Myxödemen und Thyreotoxikose wirkt und vor der Verwendung von Hormonen angewendet wird, die für diese Krankheiten gezeigt werden.

Die Übung wird von derselben Ausgangsposition aus wie in Berezka durchgeführt: auf dem Rücken liegend.

Vom Gürtel aus müssen Sie die maximale Rückwärtsbiegung ausführen, bei der das Becken und die Ellbogen die Stütze sind. Die Beine müssen frei gestreckt werden, in der erweiterten Version können sie in die "Lotus-Position" gefaltet werden, und mit Ihren Händen können Sie Ihre Füße greifen.Die Schultern werden so weit wie möglich zurückgezogen. Der Hinterkopf sollte den Boden nicht berühren. Der Effekt wird durch Dehnen des Rachens erreicht. In diesem Fall kommt es zu einer intensiven Sättigung der Schilddrüse mit Blut, der Freisetzung von Hormonen dieser Drüse aus den Follikeln. Anzeichen für korrektes Training sind eine Zunahme von Körperzittern und Fieber. Zeit in der Pose - von 1 - 2 Minuten, auch mit einem allmählichen Aufbau.

Gegenanzeigen für die Durchführung von Birken

Trotz aller Vorteile weist die Berezka-Übung eine Reihe von Kontraindikationen auf, bei denen ihre Durchführung gesundheitsschädlich sein kann:

• Nacken- und Wirbelsäulenverletzungen;
• Bluthochdruck;
• Hypertonie;
• Erkrankungen der Ohrmuschel;
• mit einem hohen Grad an Vergrößerung der Schilddrüse, Leber oder Milz;
• Herzkrankheiten und schwache Blutgefäße;
• Thrombose oder Blutkontamination;
• zervikale Spondylose oder Prolaps der Bandscheibe.

Übung Birke wird auch nicht empfohlen, nach dem Essen oder Trinken von Alkohol sowie für Frauen während der Menstruation durchgeführt zu werden. Die Übung kann für übergewichtige Menschen schwierig sein: In diesem Fall müssen Sie eine Decke unter Ihre Schultern legen und eine Wand verwenden, um in die Asana zu gelangen.

Es gibt verschiedene Meinungen über die Haltung während der Schwangerschaft. Einige glauben, dass die Ausübung der Birkenübung nur einer schwangeren Frau zugute kommt.

Andere sind sich sicher, dass Training die aktuellen Prozesse im Körper stören und die Gesundheit von Mutter und Kind schädigen kann.

Die Durchführung von invertierten Yoga-Asanas sowie ihrer leichteren Versionen wirkt sich positiv auf den Verlauf der Schwangerschaft aus. Wenn die Pose jedoch nicht frühzeitig gemeistert wurde oder wenn ihre Ausführung Unbehagen und Unbehagen verursacht, sollten Sie nicht fortbestehen.

Wie können Sie die Übungsbirke ersetzen?

Wenn die Durchführung von Berezka kontraindiziert ist, sollten Sie nicht verzweifeln - diese Übung enthält mehrere wertvolle Analoga, an denen fast alle gleichen Muskeln beteiligt sind. Bevor Sie sie jedoch in Ihre Praxis aufnehmen, müssen Sie die Ausführungstechniken und möglichen Kontraindikationen sorgfältig lesen.

Halasana (Pflughaltung) ist eine Asana mit hinter den Kopf geworfenen Beinen.

Ein solches Analogon der Berezka-Übung hat eine Reihe von Eigenschaften, die für den Körper nützlich sind: Die Pflughaltung hilft, Rücken und Nacken zu dehnen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu entwickeln, wirkt sich positiv auf die Schilddrüse aus und ist auch zur Senkung der inneren Organe angezeigt. Dank seiner Implementierung werden die Muskeln des Bauches, der Oberschenkel und der Beckenregion gestärkt. Sport kann überschüssiges Körperfett entfernen, den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit verbessern.

Karnapidasana (Ohren bis Knie posieren)

Dies ist eine Art Fortsetzung von Berezka, wenn Sie Ihre Beine aus einer geraden Position hinter Ihrem Kopf bringen. Während dieser Übung drücken die Knie die Ohren zusammen, übertönen äußere Geräusche und lenken die Aufmerksamkeit der Person auf ihre innere Welt.

Sport fördert die Durchblutung der Wirbelsäule, lindert Rückenschmerzen, beugt Osteochondrose und Blähungen gut vor und normalisiert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Es gilt als eine der schwierigsten umgekehrten Haltungen des Hatha Yoga.

Niralamba-Sarvangsana (nicht unterstützter Schulterstand)

Diese Übung gilt als die schwierigste Variante der Birkenübung.

Niralamba-Sarvangsana tonisiert und stimuliert, profitiert von der Dehnung der Wirbelsäule. Wenn Sie dies täglich tun, können Sie die Blutversorgung des Gehirns verbessern, ein Gleichgewicht im Körper entwickeln, die Muskeln von Nacken, Bauch und Rücken stärken, Giftstoffe und Giftstoffe im Körper loswerden. Die Übung wird besonders für Menschen mit Neuralgie, Herzrhythmusstörungen, Blasenentzündung, Magengeschwüren und Bluthochdruck empfohlen.

Fazit

Die Vor- und Nachteile von Berezka-Übungen für den menschlichen Körper werden von Fachleuten bis heute aktiv untersucht. Viele nützliche Eigenschaften und Wirkungen dieser Asana wurden entdeckt: Birke kann sowohl unsere Gehirnaktivität verbessern als auch die körperliche Gesundheit wiederherstellen.Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass der Ständer auf den Schulterblättern trotz aller Vorteile eine große Liste von Kontraindikationen aufweist, die berücksichtigt werden müssen, bevor die Asana in Ihre Praxis eingeführt wird.

Beilage zu den Eigenschaften und Techniken der Berezka-Übung - im Video: