Warum ist eine Sauna nützlich, Besuchsregeln und Kontraindikationen

Eine moderne Sauna hat viele nützliche Funktionen. Es ist nicht nur ein Ort der Reinigung und Entspannung, sondern auch ein ganzer Gesundheitskomplex, der eine kulturelle Bedeutung hat und das Ritual der Reinigung verkörpert: sowohl Körper als auch Geist. Bei einer Vielzahl von Arten ist es nicht immer leicht zu verstehen, welche Vor- und Nachteile die Sauna hat: In welchen Fällen ist dies für die Gesundheit erforderlich und wann ist es besser, auf das Verfahren zu verzichten.

Merkmale und Arten der Sauna

Der Name "Sauna" ist finnischen Ursprungs und bedeutet "Badehaus". Das Funktionsprinzip der Sauna ist das Erhitzen von Steinen durch Feuer im Kamin, wodurch der Raum auf hohe Temperaturen erwärmt wird. Solche Bäder gibt es seit Byzanz, und die Alten nannten sie "Bäder in Schwarz", dh ohne Rohr erfolgt die Erwärmung des Raumes aufgrund der Ausbreitung von Rauch. Die Technologie, die es "in Weiß" durch die Entfernung von Rauch ersetzte, erforderte mehr Brennholz und Zeit zum Aufwärmen.

Die Erfindung von Bädern auf Basis einer elektrischen Heizung ermöglichte es, Saunen auch in modernen Wohnungen unterzubringen.

Die Vielfalt der Saunatypen kann in drei Arten von Technologien zusammengefasst werden:

• trocken;
• nass;
• Infrarot.

Die Trockendampftechnologie in der Sauna hat aus der finnischen Tradition an Popularität gewonnen.

Finnische Sauna

Im Alltag ist eine Sauna mit einem finnischen Bad verbunden. Und es steht zu Recht an erster Stelle in der Liste, da es dem russischen sehr ähnlich ist, selbst in seinem Design. In den Räumlichkeiten des finnischen Badehauses ist ein Steinofen installiert, der bei Wechselwirkung mit Wasser heißen Dampf erzeugt, dessen Wirkung auf den Körper durch Massage mit Birkenbesen verstärkt wird.

Saunatemperaturen können 100 überschreiten ^ÜberC und die Luftfeuchtigkeit wird innerhalb von 15% gehalten.

Die Beschränkung für den Aufenthalt in der Sauna beträgt 15 Minuten, nicht mehr als drei Besuche.

Die wohltuende gesundheitsfördernde Wirkung des finnischen Bades wird durch eine starke Temperaturänderung erreicht. Um den Kontrasteffekt im Raum zu verstärken, ist daher ein Pool mit kaltem Wasser vorgesehen. Und die Holzstruktur der Sauna bietet ökologische Bedingungen, Luftzirkulation und ein beruhigendes Aroma.

Türkische Sauna (Hamam)

Dampf wird in Hamam 50 verwendet ^ÜberC bei einer Luftfeuchtigkeit von bis zu 100 ^ÜberC, das Verfahren umfasst ein Körperpeeling, um starkes Schwitzen zu gewährleisten.

Bei der Gestaltung des Saunaraums werden Steine ​​und Platten als Material verwendet, aus dem der wärmespeichernde Boden und die Wände verlegt werden, die mit Wasser übergossen werden und dadurch Dampf und eine milde Temperatur erhalten.

Die empfohlene Sitzungszeit in einer solchen Sauna beträgt 15 Minuten pro Tag

Salzsauna

Für den Bau dieser Art von Sauna werden Salzblöcke verwendet. Die Innentemperatur steigt über 50 ^ÜberC, während die Luftfeuchtigkeit innerhalb von 30% gehalten wird.Der Vorgang dauert 15 Minuten.

Infrarotsauna

Das Funktionsprinzip besteht in den Eigenschaften der Infrarotstrahlung in einem hermetisch abgeschlossenen Fach, um einen Körper tief zu erwärmen, nicht Luft. Thermische Infrarotstrahler erzeugen Wellen, die 4 cm in den Körper eindringen können, während der durchdringende thermische Effekt eines herkömmlichen finnischen Bades bis zu 5 mm beträgt. Die optimale Temperatur der Infrarotsauna wird bei 35 gehalten ^ÜberC, Luftfeuchtigkeit - im Bereich von 40 bis 60%.

Die empfohlene Eingriffszeit beträgt 20 Minuten.

Japanische Sauna

Eine solche Sauna hat die Form eines hölzernen tonnenförmigen Behälters, in dem ein eingebauter Generator Dampf liefert. Die Temperatur wird innerhalb von 50 gehalten ^ÜberC, die Wirkung wird durch nützliche medizinische Kräuterergänzungen verstärkt.

Nützliche Eigenschaften der Sauna

Der Vorteil der finnischen Sauna liegt im Kontrast des Temperatureffekts, der die Eigenschaften hat, die Anpassung an die negativen Auswirkungen der Umwelt auf den Körper zu verbessern, Stoffwechselprozesse zu stimulieren und das vegetative Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Schutzfunktionen des Körpers werden erhöht, und dies ist der Hauptfaktor für eine gute Gesundheit.

Die finnische Sauna bringt auch gesundheitliche Vorteile durch die Beseitigung großer Mengen an Elektrolyten wie Kalium und Natrium aus dem Körper durch starkes Schwitzen.

Die wohltuende Wirkung des Hamams ist die Vorbeugung und Behandlung von Gelenkerkrankungen, die Folgen der Schädigung von Salzablagerungen, die Beseitigung von Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit und die Stärkung des Immunsystems.

Die Vorteile einer Salzsauna sind von unschätzbarem Wert für die Sättigung des Körpers mit Mineralien.

Die tiefe Wirkung der IR-Sauna ermöglicht es Ihnen, viermal mehr Fäulnisprodukte aus dem Körper zu entfernen. Subjektiv äußert sich dies in einem Gefühl tiefer Entspannung und Erholung.

Saunaverfahren im Allgemeinen und finnische Bäder als beliebteste Variante im Besonderen stimulieren das autonome Nervensystem und beeinträchtigen die Funktion des Herzens und der Blutgefäße sowie der Organe mit autonomer Innervation - Verdauungstrakt, Lunge, Haut. Es gibt eine Verbesserung der Immunität, des Schlafes, des Appetits und der Normalisierung des sympathischen Nervensystems.

Für das Zentralnervensystem

Die thermische Wirkung der Sauna belastet den Körper, dessen vorteilhafte Eigenschaften sich in einer Abnahme der Gehirnaktivität äußern. Dies ist auf eine Zunahme des Blutflusses in der Peripherie und eine Abnahme im Blut zurückzuführen. Nach einem Aufenthalt in einem finnischen Bad wird häufig eine geistige Behinderung beobachtet, die nervöse Spannungen und Muskeltonus lindert und zur allgemeinen Entspannung beiträgt.

Massagetechniken mit einem Besen in der Sauna helfen, Störungen des Nervensystems zu behandeln und zu verhindern. Wenn eine Person sehr aufgeregt ist, reduziert oder eliminiert sie intensive Einflüsse, die in diesem Zustand Schaden anrichten können: Auspeitschen, Quilten; Verwenden Sie keine Besen mit Verbrühungseffekt - aus Brennnessel, Fichte; wärmende Salben und andere aktive Reize.

Finnische Badeverfahren sind in folgenden Fällen hilfreich:

• leichte Lähmung nach Verschlimmerung der Poliomyelitis;
• entzündliche Erkrankungen des Zentralnervensystems ein Jahr nach der Exazerbationsperiode;
• dystrophische Myopathien und Myotonie;
• kindliche Zerebralparese;
• infantile Enuresis;
• Muskelhypertonie;
• Neurosen;
• vegetative und neurozirkulatorische Dystonie;
• Schlafstörungen.

Die vorteilhaften Eigenschaften des finnischen Saunaeffekts werden durch anregende Badecocktails aus Mordowien, Ginsengwurzel, chinesischem Zitronengras, Kampferzimt, Tschernobyl-Wermut, Rosen-Rhodiola und anderen verstärkt.

Für das Herz-Kreislaufsystem

Die Vorteile einer Sauna zeigen sich aktiv für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, da der sogenannte Badstress die Durchblutung verbessert und dadurch Herz und Blutgefäße stärkt. Wie Sie wissen, ist die Schwächung des Herz-Kreislauf-Systems die Ursache für die Entwicklung von Schlaganfall und Herzinfarkt. In Finnland wird eine Sauna zur Behandlung von Bluthochdruck genutzt.Während des Verfahrens fällt der Druck ab und bleibt nach dem Verlassen des Dampfbades eine weitere Stunde lang niedrig. Wenn dieser Effekt nicht auftritt, dient dies als Signal für irreversible Veränderungen im Kreislaufsystem und die Notwendigkeit einer radikaleren Behandlung.

Für die Atemwege

Die vorteilhaften Eigenschaften des heißen Dampfes eines finnischen Bades tragen dazu bei, den Sauerstoffverbrauch und die Freisetzung von Kohlendioxid zu erhöhen, was den Gasaustausch beschleunigt. Durch dieses intensive Beatmungstraining in der Sauna wird die Lungenkapazität erhöht.

Das Atmen beschleunigt sich und wird tief. Die Schleimhaut trocknet aus, die Bronchien dehnen sich aus und reinigen sie von Schleim und Schleim.

Virusinfektionen und Mikroben werden durch die hohen Temperaturen in der Sauna abgetötet, wodurch die schädlichen Auswirkungen von Atemwegserkrankungen beseitigt werden. Finnische Ärzte haben konsistente Indikatoren für die Vorteile einer Erkältungsreduzierung bei Menschen gefunden, die regelmäßig das Badehaus besuchen. Die Normalisierung der Atmung stellt die Arbeit der Bronchien wieder her, beseitigt Husten und mögliche Geräusche in der Lunge.

Die finnische Sauna wird gezeigt:

• mit Entzündung der Nasennebenhöhlen und der Nasopharynxschleimhaut;
• chronische Bronchitis;
• Bronchialasthma;
• Pneumokoniose;
• Rehabilitation nach Lungenentzündung.

Für Stoffwechselprozesse des Körpers

Die Vorteile einer Erhöhung der Durchblutung in einem finnischen Bad zeigen sich auch in der Beschleunigung der Ausscheidung von Stoffwechselprodukten durch die Haut. Dies ist auf die Erwärmung von Geweben und Organen des Körpers, die Aktivierung vegetativer Prozesse zurückzuführen: erhöhte Herzfrequenz, erhöhtes Schwitzen. Andererseits ist die Stimulation von Stoffwechselprozessen in der Sauna die Reaktion des Körpers auf Kontrastkühlung. Aktive Arten der Kühlung, wie das Eintauchen in ein kaltes Becken nach einer Sauna, das Reiben mit Schnee, lösen eine Kette chemischer Reaktionen im Körper aus, deren Vorteil darin besteht, den Energiestoffwechsel in Leber und Muskeln zu erhöhen - den wichtigsten Organen, die Wärme erzeugen.

Die Schädigung des Muskelkorsetts, die sich im stressigen Alltag ansammelt, äußert sich in einer Störung der normalen Durchblutung des Gewebes, die zu Hypoxie oder Sauerstoffmangel führt. Die Eigenschaften kontrastierender thermischer Belastungen in einem finnischen Bad führen dazu, dass sich die Gefäße ausdehnen. Durch die Erhöhung ihres Durchsatzes und den Gasaustausch wird Hypoxie beseitigt und schädliche Substanzen aus dem Muskelgewebe ausgewaschen.

Einfluss auf die Wärmeregulierung

Der Komfort des modernen Lebens schützt einen Menschen so weit wie möglich vor Temperaturänderungen, wodurch der Mechanismus der Thermoregulation durch die Arbeit der endokrinen Drüsen, Blutgefäße und Schwitzatrophien entsteht. Härtungsverfahren in einem finnischen Bad mit einem allmählichen Anstieg des Temperaturkontrasts aufgrund der Ausdehnung und Verengung von Blutgefäßen und Kapillaren stimulieren die Arbeit der Schweißdrüsen, stellen die Wärmekontrolle des Körpers allmählich wieder her und erhöhen die Immunität.

Für das Verdauungssystem

Unter der Injektion von heißem Dampf in eine Sauna wirkt sich die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Körper günstig auf die Stimulation des Verdauungssystems aus. Die vorteilhaften Eigenschaften des finnischen Bades wirken sich positiv auf Probleme im Zwölffingerdarm, in der Gallenblase und bei Verstopfung aus.

Sauna gezeigt:

• mit einem Magengeschwür;
• Zwölffingerdarmgeschwür;
• Störungen der Darmmotilität;
• gutartige Neubildungen;
• chronische Cholezystitis ohne Steine;
• nach Operationen an der Gallenblase.

Auswirkungen auf die Haut

Die Salzsauna hat einen besonderen Einfluss auf den Zustand der Epidermis: Die Vorteile ihrer Wirkung zeigen sich in der Anreicherung der Haut mit Mineralien in der Zusammensetzung der Salze, was zu einer Erhöhung ihrer Elastizität, Elastizität und Festigkeit beiträgt. Die finnische Sauna hilft auch dabei, die Poren zu öffnen, und eine erhöhte Durchblutung sorgt für den Transport von Nährstoffen zu den subkutanen Schichten und Geweben auf der Hautoberfläche: Die Regeneration der Zellen wird verbessert, die Reinigung und Tonisierung erfolgt.

Die Stimulierung der Durchblutung in einem finnischen Bad ist bei der Behandlung von Celluliteformationen, Arthritis und Rheuma von Vorteil. Es ist bekannt, dass Cellulite aufgrund der Verschlechterung der Durchblutung auftritt. Ein wöchentlicher Besuch in der Sauna und eine Massage mit Hilfe eines speziellen Handschuhs sind nützlich für Staus - die Geißel moderner Frauen. Die Massage sollte mit sanften Bewegungen durchgeführt werden, die sich in kreisförmige Bewegungen verwandeln, wobei der Druck in den Problembereichen zunimmt. Der Vorgang sollte mit einem Zick-Zack-Reiben und einer Kontrastdusche abgeschlossen werden.

Die vorteilhaften Eigenschaften eines solchen Peelings manifestieren sich in der intensiven Entfernung von keratinisierten Zellen und entzündlichen Prozessen in der subkutanen Schicht, die im Bad gut gedämpft wird.

Für gute Laune

Die entspannende Wirkung der Sauna verbessert auch den emotionalen Hintergrund. Der Komplex der wohltuenden Wirkungen des finnischen Bades auf die Haut manifestiert sich auch in der Stimulation der peripheren autonomen Enden des Nervensystems, was sich positiv auf die Zentren der Emotionen des Gehirns auswirkt und am nächsten Tag eine leichte Euphorie sowie einen Anstieg der Lebhaftigkeit und sogar das Verschwinden von Kopfschmerzen hervorruft.

Zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten

Studien haben gezeigt, dass sich die Vorteile der finnischen Sauna in der Wirkung von Hyperthermie oder künstlichem Fieber manifestieren, das dazu neigt, die Immunfunktionen zu stimulieren und die Zunahme der Bildung weißer Blutkörperchen und Antikörper im Blut zu beeinflussen.

Darüber hinaus wurde die vorteilhafte Wirkung des finnischen Bades auf die Beseitigung der Muskelhypertonizität festgestellt, deren Folgen sich auf das Auftreten des sogenannten Hexenschusses im Rücken auswirken - ein Zeichen für Radikulitis, Myositis, Hexenschuss.

Aufgrund seiner vorteilhaften Wirkung auf den venösen Fluss kann das finnische Bad ein gutes zusätzliches Therapeutikum für Diskopathien und die damit verbundene Arthrose der Hüft- und Kniegelenke werden.

Ist die Sauna gut zur Gewichtsreduktion?

Für Frauen sind die Vorteile einer Sauna mit einer zusätzlichen Motivation verbunden, die mit Möglichkeiten zum Abnehmen und einer verjüngenden Wirkung verbunden ist.

Einige glauben, dass die Vorteile eines finnischen Bades die Fettverbrennung sind. Dies ist jedoch ein Missverständnis: Gewichtsverlust tritt durch starkes Schwitzen auf. In einer Sitzung in der Sauna können Sie also durchschnittlich 2 Kilogramm oder vielmehr 2 Liter Körperfeuchtigkeit "verlieren".

Der maximale Schweiß wird beim ersten und zweiten Eintritt in das Dampfbad beobachtet. Beim zweiten Anruf ist eine allgemeine Massage mit einem Besen von Vorteil.

Nach dem Eingriff in einem finnischen Bad sollten Sie das Gewicht zur Kontrolle überprüfen. Zu Hause ist es besser, bis zu 2 Stunden in einem warmen Bett zu liegen, und dann wirkt sich ein Spaziergang an der frischen Luft positiv aus. Es ist ratsam, 4 Stunden lang nicht zu trinken. Dies hemmt den Ausgleichsmechanismus der Feuchtigkeitsansammlung im Körper.

Und die Hauptsache ist Systematik. Es ist bekannt, dass die regelmäßige Nutzung der finnischen Sauna das Problem des Gewichtsverlusts als solches beseitigt.

Sauna vor und nach dem Training

Die Vorteile der finnischen Sauna für die Muskeln sind erwiesen: Schmerz lindern und die Muskelflexibilität erhöhen.

Sportler nutzen die Sauna, um nach intensiven Übungen Muskelverspannungen abzubauen. Der Schaden der Auswirkungen von Milchsäure, die sich nach dem Training im Fitnessstudio in den Muskeln ansammelt, ist jedem Sportler bekannt: Sie äußert sich in Schmerzen, einem Gefühl der Schwere und anderen unangenehmen Folgen.

Darüber hinaus wirken sich erhöhte Belastungen auf das Auftreten morphologischer Veränderungen der Sehnen und Faszien infolge einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse und der daraus resultierenden Hypoxie aus.

Dank thermischer und kontrastierender Wasserbehandlungen in einem finnischen Bad beseitigen die aktivierte Durchblutung und der Stoffwechsel Ungleichgewichte und stellen die Muskelleistung wieder her.

Die Infrarotsauna stimuliert besonders effektiv die Erholungsprozesse im Körper.

In der finnischen Sauna nach dem Fitnessstudio werden die optimalen Erholungsvorteile durch zwei Läufe von bis zu 10 Minuten bei Temperaturen von bis zu 90 Minuten erzielt ^ÜberC und Luftfeuchtigkeit bis zu 15%, gefolgt von einer warmen Dusche und einer entspannenden Massage für 15 Minuten.

Können schwangere Frauen in die Sauna gehen?

Die nützlichen Eigenschaften der finnischen Sauna sind spezifisch in Bezug auf den Zeitraum der Schwangerschaft:

1. Im ersten Trimester kann ein Besuch in der Sauna die Entwicklung fetaler Pathologien und sogar die Gefahr einer Fehlgeburt hervorrufen. Insbesondere gilt das Verbot für den ersten Monat. Ab dem zweiten Monat ist die Sauna erst nach einem Arzttermin möglich.
2. Im zweiten Trimester, wenn alle lebenswichtigen Organe des Fötus gebildet sind und keine Kontraindikationen vorliegen, ist ein Besuch in der Sauna für den Körper der Frau von Vorteil.
3. In der ersten Hälfte des dritten Trimesters können Sie die Prozeduren im Bad fortsetzen, während Sie empfindlich auf Ihren Zustand reagieren.
   Wichtig! Die nützliche Wirkung des finnischen Bades wurde bei der Erleichterung des Geburtsprozesses durch die Stärkung der Atemwege, der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße festgestellt.
4. Eine Woche oder besser einen Monat vor der Geburt ist es nützlich, den Besuch der Sauna zu verweigern. Die Einwirkung hoher Temperaturen kann zu einem Bruch der Membranen und damit zu einer Frühgeburt führen.

Saunavorteile für Frauen während der Schwangerschaft:

• Normalisierung des emotionalen Hintergrunds;
• Erhöhen des Tons der Wände von Blutgefäßen und Verhindern von Krampfadern;
• Wiederherstellung der Hydrobalance, Verhinderung der Ödembildung;
• Reduzierung des Schadens durch Gewichtszunahme;
• Stärkung des Hauttonus und Vorbeugung von Schwangerschaftsstreifen;
• Verbesserung der fetalen Ernährung durch aktive Blutversorgung der Plazenta.

Sauna für Kinder

Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Besuche von Kindern in der finnischen Sauna zur Vorbeugung von Erkrankungen der oberen Atemwege beitragen: Die Inzidenzrate nimmt ab, und im Falle einer Infektion ist die Genesung schneller.

Das richtige Alter für ein Kind, um das Bad kennenzulernen, beträgt 3 Jahre.

In diesem Fall ist es wichtig, dass das Baby körperlich entwickelt, aktiv und gesund ist.

Da sich der Körper von Kindern im Vergleich zu Erwachsenen schneller erwärmt, sollte die Zeit in einer Dampfsauna zur Vermeidung von Hitzschlag reduziert werden: um 5 Jahre - bis zu 3 Minuten und nach 5 Jahren - bis zu 5 Minuten.

Die untere Saunabank ist nützlich für Kinder. Der Kopf des Kindes sollte nicht höher als 90 cm über dem Boden sein: dies entspricht 65 ^ÜberC. Für Babys unter 5 Jahren reicht ein Besuch im Dampfbad aus: Es ist besser, es in den Armen zu halten. Kinder im Vorschulalter können 2 Besuche machen und Schulkinder - 3.

Wie man die Sauna richtig benutzt

Der Körper sammelt die Hauptwärme beim ersten Eintritt in das Dampfbad. Für die hauptsächliche therapeutische Wirkung des Bades ist es daher ausreichend, 10 bis 15 Minuten einzutreten. Ein längerer Aufenthalt im Dampfbad überträgt den Körper allmählich auf eine tiefe Erwärmung, die die Stoffwechsel-, Regulations-, Hormon- und Immunprozesse des Körpers erheblich verändert.

1. Bevor Sie das Dampfbad der Sauna betreten, müssen Sie duschen, damit Ihr Kopf nicht nass wird. Danach müssen Sie den Körper trocken wischen.
2. Für den ersten Besuch ist das sogenannte Aufwärmen im Dampfbad für 3 - 4 Minuten sinnvoll. Dann sollten Sie bei Raumtemperatur mit Wasser duschen und bis zu einer halben Stunde 1 Pause machen.
3. Der zweite Lauf sollte länger sein, bis zu 15 Minuten, danach gibt es eine weitere Dusche, aber bereits kühler; und wieder eine halbe Stunde Pause machen.
   Wichtig! Die folgende Regel bringt Vorteile beim Besuch einer finnischen Sauna: Allmählichkeit, Stärke und Beständigkeit.
4. Es ist optimal, drei Durchgänge zu machen. Es kann jedoch noch mehr davon geben: Alles hängt von der Bereitschaft des Körpers ab.
5. Die maximale Gesamtzeit für alle Eingriffe in einer finnischen Sauna sollte drei Stunden nicht überschreiten.
6. Beenden Sie mit einer Dusche, waschen Sie Ihre Haare und tränken Sie Ihren Körper mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion oder Creme, um zu verhindern, dass Trockenheit die Auswirkungen der Dehydration beeinträchtigt.
7. Die Kleidung wird angezogen, nachdem der Körper vollständig abgekühlt ist.
8. Die optimale Position im Dampfbad des Bades liegt. Für Anfänger ist es am besten, im mittleren Regal zu liegen. Das Liegen auf einer Steigung (Beine über dem Körper) verringert die Belastung des Herzens. Es wird als nicht physiologisch angesehen, mit gesenkten Beinen zu sitzen. Es ist besser, sie auf die Höhe des Körpers zu heben.
   
   Wichtig! Es ist verboten, in der Sauna zu stehen, um den Schaden eines Hitzschlags zu vermeiden, wenn der Körper nicht entspannt ist.
9. Um den Körper in der Sauna gleichmäßig aufzuwärmen, müssen die Positionen regelmäßig geändert werden: auf der Seite - Rücken - Bauch.
10. Das Einatmen des Dampfbades ist durch die Nase erforderlich: Auf diese Weise wird die Luft optimal gekühlt und befeuchtet.
11. Bevor Sie das Dampfbad verlassen, sollten Sie sich zuerst aus einer Bauchlage erheben und sitzen, um den Körper auf das Stehen vorzubereiten. Beobachtungen beobachteten das Fehlen der Wirkung von Schwäche beim Aufstehen nach der Massage mit Besen.
12. Es ist hilfreich, vor dem Aufstehen einige Aufwärmübungen zu machen.
13. Nach dem Verlassen des Dampfbades sollten Sie ca. 3 Minuten laufen und aktiv atmen.
14. Der Wiedereintritt beginnt auch mit leichten Übungen und einer warmen Dusche mit Abrieb.
15. In einem finnischen Bad ist es besser, Tee in kleinen Schlucken zu trinken. Dies hilft, den Schweiß aufrechtzuerhalten.
    
16. Nehmen Sie in der finnischen Sauna ein Badetuch und ein Laken, das Sie über sich werfen und dann auf das Regal legen können. Tragen Sie eine Filz- oder Wollmütze, um den Kopf vor Überhitzung zu schützen.
17. Es ist vorteilhaft, ein Peeling auf die gedämpfte Haut aufzutragen und nach dem nächsten Schritt eine feuchtigkeitsspendende, nicht fettende Körpermaske.
18. Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Essen zu baden, insbesondere bei starken Getränken. Um das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu stabilisieren, sollte das Saunafeld Wasser, angereicherten Aufguss oder grünen Tee trinken.

Wie oft kannst du in die Sauna gehen?

Ein Besuch in der finnischen Sauna ist einmal pro Woche sinnvoll. Wenn die Häufigkeit erhöht werden muss, kann dies ohne gesundheitliche Kontraindikationen erfolgen. Im Allgemeinen gibt es keine strengen Beschränkungen für die Häufigkeit des Badbesuchs, außer für diejenigen, die unser Körper mitteilt.

Saunaschäden und Kontraindikationen für Besuche

Sauna nicht empfohlen:

• mit Hautinfektionskrankheiten;
• verminderte Immunität;
• Allergien gegen Gerüche;
• Erkältungen mit Fieber;
• Exazerbationen chronischer Krankheiten;
• Thrombophlebitis (einschließlich einer dreimonatigen Rehabilitationsphase);
• schwere vegetative Störungen (häufige Kopfschmerzen usw.);
• schwere nervöse Störungen.
• Funktionsstörungen des Zentralnervensystems;
• erhöhte oder verringerte Wärmeempfindlichkeit,
• Störungen des Wasser-Salz-Gleichgewichts.

Bei Bluthochdruck können scharfe Temperatursprünge Schaden anrichten. Kontrastverfahren sollten dann ausgeschlossen werden. Mit äußerster Vorsicht sollten Sie auch das finnische Bad bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen besuchen.

Schäden in der Sauna sind möglich:

• Dampfen auf leeren oder vollen Magen;
• lange im unteren Regal sitzen;
• mit abgesenkten Beinen auf dem obersten Regal sitzen;
• warmes Wasser gießen;
• jede Art von Aktivität im Dampfbad.

Was ist der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Bad?

Der Hauptunterschied Russisches Bad und die finnische Sauna besteht aus der Temperatur und Luftfeuchtigkeit: Die erste wird als nass und die zweite als trocken bezeichnet.

• im russischen Bad die Temperatur erreicht 70 ^ÜberC und Luftfeuchtigkeit - 100%;
• In finnisch - Die maximale Temperatur kann innerhalb von 140 liegen ^ÜberC, während die Luftfeuchtigkeit bis zu 25% beträgt.

Deshalb ist die Eigenschaft der finnischen Sauna für den Körper trotz der hohen Temperatur ihre leichte Verträglichkeit. Trockene Luft hat den Vorteil, dass der Körper gleichmäßig erwärmt wird und zum Schutz vor Überhitzung starker Schweiß entsteht. Dank dessen ist das Spektrum der Auswirkungen des finnischen Bades auf die menschliche Gesundheit breiter.

Der Hauptbetriebsfaktor des russischen Bades ist Dampf. Die Luftfeuchtigkeit ist viermal höher als auf Finnisch, sie liegt nahe an der Straßenfeuchtigkeit, während die Wärmeleitfähigkeit zweimal höher ist: Zum Aufwärmen ist eine niedrigere Temperatur erforderlich. Daher ist die Wirkung des russischen Bades weicher und natürlicher, die Badbelastung geringer und der Schutz vor Überhitzung nicht die Verdunstung der Haut, sondern die Luftfeuchtigkeit.

Fazit

Die Vorteile und Nachteile einer Sauna sind ein aktuelles Thema der medizinischen Forschung, deren Ergebnisse aufgrund der Erhöhung der körpereigenen Immunfunktionen für die Behandlung einer Reihe von Pathologien von praktischer Bedeutung sind. Unter Berücksichtigung der Kontraindikationen und unter Berücksichtigung des Ratschlags eines Spezialisten wird der potenzielle Schaden der Auswirkungen der Verfahren auf Null reduziert.