Hvorfor magnesium er nyttigt, effekt på kroppen, mangel og overskud

Hvis en person klager over træthed, depression, kramper og forringelse af hår og negles tilstand, har han simpelthen brug for magnesium. Fordelene og skaderne ved magnesium for menneskekroppen er blevet undersøgt i over 250 år, men det videnskabelige samfund har endnu ikke mistet interessen for dette emne. Vi vil heller ikke ignorere ham.

Hvorfor har en person brug for magnesium

Magnesium er et af de makronæringsstoffer, der er nødvendige for et sundt menneskeliv. Det er det næstvigtigste mineral, der findes i celler, og fungerer som en regulator af næsten alle processer i kroppen. Således spiller det en vigtig rolle i arbejdet med mere end 300 enzymer i kroppen, hvoraf de fleste omdanner næringsstoffer fra mad til energi.

Elementet regulerer arbejdet i organerne med intern sekretion, såsom binyrerne, skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen og prostata. Det er også ansvarligt for produktionen af ​​forskellige hormoner såsom adrenalin og serotonin. Sidstnævnte kaldes også "glædehormonet", da det hjælper kroppen med at klare stress og er ansvarlig for et godt humør.

En tilstrækkelig mængde af dette mineral aktiverer kroppens forsvar og forbedrer immuniteten, hvilket gør en person mindre sårbar over for virkningerne af allergener og andre skadelige stoffer.

Dette er ikke en komplet liste over virkningen af ​​et kemisk element på kroppen. Dens gavnlige egenskaber har en gavnlig virkning på alle menneskelige organer, uanset alder og helbred.

Fordelene ved magnesium for kroppen

Magnesium giver en kvindes krop mange fordele. Især afhænger regelmæssigheden af ​​menstruation og ægløsning såvel som det normale graviditetsforløb af dets egenskaber. Det reducerer smerter under præmenstruelt syndrom (PMS), lindrer træthed og irritabilitet og forbedrer humør. Dette mineral beroliger symptomerne på overgangsalderen og hjælper kvinder med at komme ud af dette livsfase med minimalt ubehag.

Et tilstrækkeligt niveau af elementet i kroppen gør det muligt for kvinder at forblive smukke i alle aldre. Det giver huden en sund hud, forhindrer udseende af hævelser og for tidlige rynker. Med sin hjælp fjernes overskydende væske og skadelige toksiner fra kroppen, på grund af hvilken metabolisme forbedres, og interne fedtreserver brændes mere aktivt. Magnesium er også nyttigt for hår: det gør dem stærke, elastiske og forhindrer hårtab. Håret bliver blankt og vil lide mindre af de skadelige virkninger af eksterne faktorer.

For en mands krop er fordelene ved magnesium også uvurderlige. Med deltagelse af magnesium forekommer dannelsen af ​​det mandlige kønshormon testosteron, hvilket også påvirker styrken. Det er især vigtigt at overvåge magnesiumniveauer for ældre mænd. Senescent celler begynder at producere specielle proteiner, der binder testosteron og forhindrer det i at udføre sine funktioner effektivt nok.Magnesium hæmmer aktiviteten af ​​disse proteiner, aktiverer testosteron og forlænger en mands sexliv i de kommende år.

Derudover påvirker magnesium funktionen af ​​hjertet og blodkarrene samt stabiliserer nervesystemets funktion. Det er involveret i dannelsen af ​​knogler og tænder og opretholder muskeltonus. Det har også evnen til effektivt at tilbageholde urin, hvilket er vigtigt for at eliminere skaden ved urininkontinens hos ældre og små børn.

For nervesystemet

En af de vigtigste funktioner i magnesium er regulering af nervesystemet og hjerneaktivitet. Dette makronæringsstof har en positiv effekt på evnen til at huske og behandle information, da det øger følsomheden af ​​neuroner i de dele af hjernen, hvor langtidshukommelser opbevares. Takket være denne egenskab kan en person tilegne sig ny viden selv i en høj alder.

Makronæringsstoffets unikke egenskaber kan reducere blodkortisolniveauerne. Dette hormon produceres i høje doser i stressende situationer. Ved hjælp af magnesium falder kortisolniveauerne, det bliver lettere at kontrollere følelser under stress, og koncentrationen af ​​opmærksomhed forbedres.

Fordelene ved magnesium til angst og søvnforstyrrelser er blevet bemærket. Mineralet styrer funktionen af ​​hormonet melatonin, som spiller en vigtig rolle i at skifte kroppen fra søvn til vågenhed og omvendt. Således sikrer magnesium, at biologiske rytmer fungerer korrekt, beroliger nervesystemet, eliminerer irritabilitet og søvnløshed. Han takler migræne med succes.

Til hjertet og blodkarrene

Talrige undersøgelser har længe bevist fordelene ved magnesium for hjertet. En diæt rig på dette makronæringsstof forhindrer slagtilfælde og reducerer sandsynligheden for andre lidelser i det kardiovaskulære system.

Fordelene ved magnesium er også blevet brugt med succes til behandling af blodtryksproblemer. Dette stof er i stand til at lindre symptomerne på utilpashed, lindre spasmer i blodkarens vægge med hypertension, holde karene sunde og eliminere sandsynligheden for dannelse af kolesterolplaque. Hos mennesker i hvis kost dette kemiske element konstant er inkluderet, er risikoen for skade på udviklingen af ​​aterosklerose minimeret, blodpropper er bedre, og der er praktisk talt ingen blodpropper.

Til bevægeapparatet

Magnesium, sammen med calcium og fosfor, gavner den menneskelige krop og er en vigtig byggesten i skeletet. Nødvendigt for sund knoglevækst og normal udvikling af bindevæv, det styrer mineralsk stofskifte i knoglestrukturen, er ansvarlig for dets integritet og styrke og forhindrer dysplasi.

Magnesium er også fantastisk til tandhygiejne. Dette makronæringsstof er en del af tandvævet og er ansvarlig for styrken af ​​tandemaljen. Derudover bruges det aktivt til behandling af periodontal sygdom, periodontitis og andre tandkødssygdomme. Det beskytter effektivt tænderne mod skadelige bakterier, der forårsager tandforfald.

Daglig værdi af magnesium

Kroppens daglige magnesiumbehov varierer med alder, biologisk køn og generel fysisk tilstand. Tabellen viser doseringen af ​​mineralet for hver aldersgruppe.

En stor mængde magnesium er nødvendig for mennesker, der lever i et regime med alvorlig fysisk aktivitet. Atletes daglige diæt skal indeholde mindst 500 mg af dette nyttige makronæringsstof.

Hvorfor magnesium er godt for børn og gravide

Magnesium er et uerstatteligt stof under graviditet, hvis anvendelse ikke kun er til at opretholde den forventede mors sundhed, men også til at hjælpe med at danne fosteret. Magnesiummangel kan have en negativ indvirkning på udviklingen af ​​de indre organer i fosteret, dets knogler og led. Manglen på mineral påvirker også moderens krop negativt. Det fører til tab af muskeltonus, som kan forårsage muskelrivning under fødslen. Lave mængder magnesium kan endda udløse en risiko for abort.

Børn har brug for dette element ikke mindre end voksne. De gavnlige egenskaber ved magnesium er især vigtige for skolebørn, der står over for alvorlig mental stress under deres studier. Tilstedeværelsen af ​​dette kemikalie i børns kostvaner hjælper dem med at være opmærksomme, løse opgaver hurtigere og reagere mere roligt på tilbageslag og stressende situationer.

På trods af de utvivlsomme fordele ved elementet oplever mange mennesker rundt om i verden mangel på det i kroppen. Indikatorerne på det laveste niveau observeres i 10-15% af befolkningen, der bor i udviklede lande.

Konsekvenserne af mangel på magnesium i kroppen

Mangel på et makronæringsstof i kroppen påvirker både arbejdet i alle menneskers interne systemer og udseendet. Så med mangel på det forværres neglenes og hårets tilstand: de bliver skrøbelige og sprøde, huden bliver smertefuld bleghed, hævelse dannes under øjnene.

Mangel på magnesiumholdige fødevarer i menuen kan forårsage betydelig skade på kroppen og fremkalde forskellige sygdomme, for eksempel blærebetændelse, dysfunktioner i det kvindelige reproduktive system og problemer med mave-tarmkanalen. Da magnesium er godt for hjertet, øger sænkningen af ​​magnesiumniveauer risikoen for hjertesygdomme. En stigning i blodsukkeret er også mulig. Derfor er det vigtigt at kunne genkende tegn på mineralmangel i tide.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

Utilstrækkelig tilstedeværelse af et element i kroppen ledsages af følgende symptomer:

• søvnløshed;
• irritabilitet
• træthed;
• muskelkramper;
• svimmelhed
• svaghed;
• mistet appetiten;
• krænkelse af hjerterytmen
• nedsat følsomhed i lemmerne.

Årsagerne til manglen kan være forskellige. Det kan forekomme på grund af regelmæssig nervøs og fysisk stress, nogle orale svangerskabsforebyggende midler og medicin. Imidlertid er manglen på et makronæringsstof oftest forårsaget af forkert og ubalanceret diæt. Så i kombination med mange fødevarer opfattes magnesium simpelthen ikke af kroppen. Dette inkluderer fødevarer rig på protein, koffeinbaserede drikkevarer og grøntsager, der indeholder oxalsyre. Konstant forbrug af usund fastfood fører også til mangel på magnesium.

Magnesiumholdige fødevarer

For at genopfylde mængden af ​​magnesium er det værd at diversificere den daglige menu med velsmagende og sunde fødevarer, der indeholder dette element. Især er der meget mineral i sammensætningen:

• grønne bladgrøntsager;
• tang;
• solsikkefrø og græskar;
• valnødder, mandler og jordnødder;
• korn og bælgfrugter;
• abrikoser og dadler;
• citroner og grapefrugter;
• bananer.

Nogle typer fisk indeholder meget af mineralet, for eksempel makrel, torsk, hellefisk, karpe, sild. Den findes i mælk, hytteost og mørk chokolade.

Hvad er bedre for magnesiumabsorption?

Visse stoffer kan forbedre de gavnlige egenskaber ved magnesium og øge dets effektivitet.Ofte kombineres dette kemiske element med vitamin B6, hvilket ikke er mindre nyttigt for mennesker. Med sin hjælp trænger magnesium lettere ind i cellerne og spreder sig hurtigere gennem kroppen. Kombinationen af ​​disse stoffer anvendes til produktion af vitamin- og mineralkomplekser og kosttilskud, som ordineres til børn og voksne.

Interaktion mellem calcium og magnesium

Balancen mellem calcium og magnesium er vigtig for kroppen. I kombination med hinanden fjerner disse makronæringsstoffer risikoen for urolithiasis, øger immuniteten og opretholder sunde tænder og knoglevæv. Magnesium hjælper calcium med at absorberes bedre, men dette sker kun i tilfælde af en harmonisk balance af stoffer.

Hvis en person har mangel på magnesium i kroppen, vil det øgede calcium gøre mere skade end gavn. Overskydende calcium har tendens til at blive deponeret i kroppen, hvilket resulterer i stagnation af mineralet i blødt væv - forkalkning, smertefulde kramper vises. I særligt vanskelige tilfælde kan der opstå hjerteproblemer.

I modsætning til calcium forbliver magnesium ikke i celler i lang tid. Imidlertid kan ukontrolleret indtagelse af magnesiumtilskud føre til overdosering af dette element.

Hvorfor er overskydende magnesium i kroppen farligt?

Som hovedregel forårsager makronæringsstoffet ikke alvorlig skade på kroppen, og til dato har der ikke været tilfælde af dødelig overdosering. Dog kan for meget af det forårsage ubehag. Tegn på overskydende inkluderer:

• anfald af diarré
• kvalme, opkastning
• manglende koordination
• aflejring af salte i nyrerne;
• døsighed
• psoriasis.

Konklusion

Efter at have overvejet alle elementets egenskaber kan vi konkludere, at fordelene og skadene ved magnesium skal være på dagsordenen for en sund person. I betragtning af elementets relative skade, hovedsagelig relateret til overdoser, skal dette kemiske element, der er vigtigt for alle vitale processer, være til stede i tilstrækkelige mængder hver dag, og derfor anbefales inkludering af magnesiumholdige fødevarer i den daglige menu til alle mennesker uanset alder.