D-vitamin: hvad er det til, hvordan man tager det, mangelsymptomer

Fordelene og skaderne ved D-vitamin er et interessant spørgsmål, da menneskers sundhed i høj grad afhænger af dette stof. Det er nødvendigt at forstå stoffets formål, finde ud af, hvor det er indeholdt, og forstå, om der er en fare i det.

Beskrivelse og egenskaber ved D-vitamin

I modsætning til stereotyper kaldes D-vitamin ikke et specifikt stof, men en hel gruppe biologisk aktive forbindelser. Gruppen består af 6 komponenter, men oftest betragtes kun 3 af dem i medicin - D1, D2 og D3.

Et stofs hovedrolle i kroppen er reguleringen af ​​calcium-fosformetabolisme. Det gavnlige stof er ansvarlig for sikker absorption af calcium fra indkommende mad, for kvaliteten af ​​metaboliske processer såvel som for hormonsyntese og processen med cellefornyelse.

Former af D-vitamin

På trods af at ofte stoffer fra denne gruppe ofte kaldes D-vitamin, er det faktisk almindeligt at isolere 6 forskellige former for en biologisk aktiv komponent.

1. D1 er et syntetisk stof, der er ansvarlig for væksten af ​​knoglevæv. Det forekommer ikke i sin rene form i naturen, det kan kun opnås ved syntese, det har evnen til at akkumulere i kroppen.
2. D2 - et stof, der regulerer niveauet af fosfor og calcium, har en effekt på hormonniveauet.
3. D3 er et vitamin, der er essentielt for immunsystemet, nervesystemet og kredsløbssygdomme.
4. D4 er et stof, der styrer niveauet af mineraler i kroppen og regulerer stofskiftet.
5. D5 er et vitamin svarende til egenskaber og virkning til D3, men mindre giftigt og bruges ofte til behandling af diabetes og inflammatoriske lidelser.
6. D6 er et nyttigt stof, der beskytter kroppen mod rickets og osteoporose.

Da formerne for et stof stort set overlapper hinanden og har fælles egenskaber, tales de oftest om som et enkelt element.

Hvorfor D-vitamin er nyttigt

Stoffet er absolut nødvendigt for den sunde funktion af den menneskelige krop. Især svarer det:

• til normal absorption af fosfor og calcium;
• til hormoner - produktionen af ​​testosteron og østrogen, for reproduktionsevne og en regelmæssig menstruationscyklus hos kvinder;
• til kroppens immunresistens og metaboliske processer
• til blodpropper og hudlidelse
• til normal udvikling og funktion af nervesystemet.

Fordelene ved D-vitamin til hår manifesteres tydeligt, på baggrund af dets indtagelse bliver krøllerne stærkere og holder op med at falde ud.

Hvorfor har kvinder brug for D-vitamin

Fordelene og skaderne ved D-vitamin for kvinder ligger i, at stoffet i vid udstrækning er ansvarligt for det kvindelige reproduktive system og hormoner.Tilstrækkelig D-vitamin hjælper kvinder med at klare motion og blodtab lettere i perioder. Det gavnlige stof er især vigtigt under graviditet, når mineralelementer indtages i dobbelt volumen, og kvindens skeletsystem svækkes.

Stoffet er ansvarlig for hudens friskhed og elasticitet, for krøllernes styrke og volumen. Dette er fordelene ved D-vitamin for kvinder efter 40 år, det giver dig mulighed for at forblive ung længere.

Fordelene ved D-vitamin for mænd

De gavnlige egenskaber ved D-vitamin for mænd er først og fremmest, at stoffet bidrager til den normale produktion af testosteron. Stoffet regulerer også funktion af skjoldbruskkirtlen og beskytter hjertet og blodkarrene mod lidelser, reducerer risikoen for at udvikle diabetes, ledsygdomme og onkologi.

Har de ældre brug for D-vitamin

Efter at have fyldt 50 år begynder mange mennesker at opleve problemer med leddene - gigt, osteoporose, gigt udvikler sig, bukker sig, og tilstanden af ​​tænder og hår forværres. Knogler i alderdommen bliver skøre, huden ældes, kroppen begynder at syntetisere det stof, der kommer med sollys værre. Dens absorption fra mad forringes også.

Af disse grunde manifesteres fordelene ved D-vitamin for menneskekroppen især godt efter 50 år. Vitaminkomplekser hjælper med at styrke skelet- og nervesystemet, understøtter arbejdet i blodkar, hjerte og hjerne og beskytter kroppen mod en lang række farlige sygdomme.

D-vitamin til spædbørn og ældre børn

Da babyers knogler og nervesystemer er ved at danne sig, er stoffets egenskaber meget vigtige for en sund udvikling. Men fordelene og skaderne ved D-vitamin for børn afhænger af den indledende koncentration af stoffet i blodet.

Læger er enige om, at det ikke er nødvendigt at forsyne babyer med dette stof.

1. Hvis babyen er på gaden hver dag i mindst en time og fodrer med modermælk, mens moderen spiser fuldt ud, kommer stoffet ind i kroppen i det krævede volumen.
2. Desuden har spædbørn, der bruger kunstige blandinger, ikke brug for nyttige tilsætningsstoffer - alle de nødvendige elementer er allerede indeholdt i babymad.
3. Ældre børn har heller ikke brug for D-vitamin, hvis de er i solen hver dag og har kød og mejeriprodukter i deres kost.

D-vitamin til nyfødte anbefales kun, hvis barnet tilbringer det meste af tiden indendørs, og på samme tid er der ikke nok vitaminer i hans kost. I dette tilfælde forebyggelse af rakitis med D-vitamin.

D-vitamin i bodybuilding

Inden for ansvarsområdet for stoffet er ikke kun knoglevæv, men også den hormonelle baggrund, hos mænd er det ansvarlig for produktionen af ​​testosteron. Denne nuance bruges aktivt i bodybuilding - at tage passende kosttilskud fører til øget produktion af det "mandlige" hormon.

Til gengæld bidrager høje testosteronniveauer til hurtigere muskelvækst. Atletens udholdenheds- og styrkeindikatorer øges, træning er lettere og giver bedre resultater.

Påvirker D-vitamin vægttab

Fordelene ved D-vitamin for voksne ligger også i, at stoffet og dets koncentration i kroppen direkte påvirker kropsvægten. Videnskabelige undersøgelser viser, at de, der er overvægtige, har betydeligt lavere niveauer af det krævede stof. Normale D-vitaminniveauer hjælper med at opretholde en sund vægt. Med en tendens til at være overvægtig anbefales det nøje at overvåge indikatorerne for et vigtigt stof i kroppen.

Indikationer for brugen af ​​D-vitamin

Stoffets niveau skal overvåges omhyggeligt af enhver person, uanset helbredstilstand. Under visse forhold skal der dog lægges særlig vægt på indikatoren for et element i kroppen. Fordelene for kroppen ved D3-vitamin vil være:

• med åreforkalkning, nyresvigt og hjertesygdomme;
• med osteoporose og rickets, herunder med risiko for at udvikle disse lidelser;
• med tarm- og mavesygdomme
• med tandproblemer - karies, skøre tænder og en tendens til at smuldre
• med dermatitis, eksem, diatese;
• med tuberkulose
• med øget skrøbelighed i knogler og efter brud og skader.

I fare er mennesker, der konstant arbejder i lukkede rum, under jorden og i regioner uden for polarcirklen, de har desperat brug for stoffets gavnlige egenskaber.

Dagligt indtag af D-vitamin

For sundheden er både en mangel og et overskud af et stof lige så skadeligt. Den korrekte daglige dosis afhænger af personens alder, og mængden af ​​vitamin måles i internationale enheder eller IE. 1 IE er lig med 0,025 μg af det gavnlige stof.

Anbefalede dagpenge fordeles som følger:

• børn og unge under 13 år har brug for 200 til 400 IE om dagen
• unge fra 13 år og voksne op til 50 år - fra 200 til 250 IE;
• ældre fra 50 til 70 år - 400 IE;
• ældre over 70 år - 600 IE.

Det er lige så nyttigt at forbruge mad mættet med stoffet og specielle vitaminkomplekser. Du kan også få D-vitamin til ansigtets hud og hele kroppen gennem sollys.

Blodprøve for D-vitamin

Det anbefales konstant at overvåge niveauet af et stof i blodet. Fra tid til anden kan du lave en speciel laboratorietest for koncentrationen af ​​D2 og D3 i blodet.

Blod til analyse skal tages fra en vene på tom mave. Ifølge resultaterne af undersøgelsen bestemmes niveauet for begge stoffer, normalt skal det være fra 10 til 40 μg / l.

Symptomer på vitamin D-mangel i kroppen

At etablere den nøjagtige koncentration af et nyttigt element tillader laboratorieanalyse, men det er nødvendigt at forstå i tide, at det er tid til at donere blod til forskning. Symptomer forbundet med en stofmangel inkluderer:

• svag immunitet
• kronisk træthed
• langsom heling af hudlæsioner
• ledsmerter;
• depression.

Derudover er hårtab og en tendens til at gå op i vægt og muskelsmerter tegn på mangel. Ældre mennesker oplever ofte tab af knoglemasse på grund af mangel på calcium.

Hvorfor er overskydende D-vitamin i kroppen farligt?

På trods af al skade fra mangel på et stof gør dets overskud heller ikke noget godt. Overdosering af D-vitamin resulterer i vægttab og øjenrødhed, ubehag i muskler og dårlig appetit. Opkastning og diarré er også almindelige.

Det skal forstås, at for alvorlig hypervitaminose skal stoffet akkumuleres i kroppen i betydelige volumener. En overvægt opstår, når du modtager 40.000 IE eller mere dagligt i flere måneder.

Hvor er vitamin D indeholdt?

Et nyttigt stof kan opnås på flere måder. Det er almindeligt at opretholde et normalt niveau af et element i kroppen ved at bruge specielle fødevarer og hyppig udsættelse for frisk luft.

Fødevarer, der indeholder D-vitamin

I visse volumener er stoffets egenskaber til stede i mange fødevareprodukter. Men i den største koncentration indeholder den:

• korn og skovsvampe;
• æggeblommer;
• laks, tun, sardin og makrel;
• fisk fedt;
• mælk, ost og andre mejeriprodukter;
• oksekød lever;
• soja;
• Appelsinjuice.

Solstråling

D-vitamin til led og knogler kan fås ikke kun fra fødevarer, men også direkte fra solens stråler. Ultraviolet stråling bidrager til produktionen af ​​et værdifuldt stof i kroppen, især om sommeren. En meget nyttig procedure er at besøge solariumfordi huden ikke er dækket af væv under procedurerne.

Koncentrationen af ​​komponenten i blodet fra beboere i de nordlige lande falder traditionelt om vinteren, da dagslys er reduceret, og kroppen næsten holder op med at modtage stoffet gennem solens stråler. For at undgå skader fra en mangel på et stof om vinteren anbefales det at aktivt forbruge fødevarer rig på det og specielle komplekser.

De bedste præparater med D-vitamin

På apoteker sælges stoffet hovedsageligt i 2 former - i form af dråber eller tabletter. Mange indenlandske og udenlandske farmakologiske mærker tilbyder effektive nyttige lægemidler, men flere af dem er de mest berømte.

D-vitamin dråber

Et stof i flydende form kan forekomme i både olieagtig og vandig form. Følgende kosttilskud er populære:

1. Aquadetrim - en vandig opløsning dispenseret i små mørke glasbeholdere, hver 10 ml. Tilskuddet kompenserer for manglen på calcium i kroppen, forbedrer immuniteten og opretholder muskeltonus. Du kan bruge medicinen i overensstemmelse med instruktionerne til både voksne og børn.
2. Vigantol - oliedråber, der sælges i flasker på 10 ml. Tilsætningsstoffet beskytter kroppen mod udvikling af rickets og osteoporose, fungerer i henhold til det kumulative skema. At tage medicinen hjælper med at øge koncentrationen af ​​stoffet i knogle- og muskelvæv.
3. Davisol - olieopløsning i 10 ml beholdere, hovedsageligt beregnet til børn og unge. Det hjælper med calciummangel, metaboliske lidelser og en tendens til rakitis, det er nødvendigt at tage tilskuddet i henhold til instruktionerne - 1 dråbe om dagen for børn og 2 dråber for voksne.

Vitaminkomplekser

På apoteker kan du ikke kun købe dråber, men også tabletter. De mest berømte er sådanne komplekser som:

1. Calcium-D3 Nycomed - tyggetabletter med en frugtagtig smag og et højt indhold af calcium og cholecalciferol, produktet kan bruges af voksne og børn fra 6 år.
2. Tevabon - tabletter og kapsler med det aktive stof alfacalcidol, taget til behandling eller forebyggelse af osteoporose.
3. Complivit Calcium D3 - tyggetabletter baseret på cholecalciferol og calcium, hjælper med at forhindre udvikling af osteoporose, eliminerer skøre negle og forbedrer blodpropper.

Funktioner ved indtagelse og dosering af D-vitamin

På trods af alle fordelene ved stoffet kan dets egenskaber i tilfælde af overdosering forårsage stor skade på kroppen. Derfor er det nødvendigt at bruge vitaminkomplekser og dråber som ordineret af en læge i de mængder, der er ordineret af ham. Hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at konsultere en læge, og du hurtigt skal udfylde manglen på et stof, skal du overholde medium doser.

For voksne

Det anbefalede daglige indtag til mænd og kvinder fra 13 til 50 år er op til 200 IE eller 2-5 μg af lægemidlet. For ældre mennesker øges doseringen let - op til 600 IE eller fra 12 til 15 mcg.

For børn

Da knogler, muskler og nervesystemer hos børn udvikler sig intensivt, har de brug for øgede doser af stoffet for at føle sig godt. For babyer under 1 år anbefales det at give op til 400 IE eller op til 10 μg af lægemidlet og til børn fra 1 til 5 år - op til 480 IE eller op til 12 μg.

Børn fra 5 til 13 år overføres gradvist til en "voksen" dosis på op til 120 IE eller op til 3 mcg.

Til gravide og ammende kvinder

Da den kvindelige krop især har brug for calcium under graviditet og amning med en mangel på komponenten pr. Dag, rådes kvinder til at tage op til 10 μg af lægemidlet eller 400 IE.

Hvilket D-vitamin er bedre at tage

På trods af at der i medicinen er flere former for stoffet - fra D1 til D6 produceres alle farmaceutiske præparater under det generelle navn "vitamin D". Forskellen mellem stoffernes egenskaber er for lille til at adskille hver af dem i en separat medicin.

Med hensyn til de eksisterende former for implementering har både tablets og drops deres egne fordele. Et stofs egenskaber i vandig eller olieagtig form trænger hurtigt direkte ind i blodet, mens tabletter er lettere at dosere og tage med på vejen. Således, hvilket D-vitamin du skal vælge, skal bestemmes af hensyn til din egen komfort.

Skaden på D-vitamin og kontraindikationer

Et naturligt stof er absolut nødvendigt for den menneskelige krop. Men med nogle lidelser og betingelser kan dets egenskaber forårsage enorme sundhedsskader. Det anbefales ikke at tage medicinske komplekser og produkter:

• med hyperkalcæmi, det vil sige et overskud af calciummineralet i kroppen;
• med aktiv tuberkulose
• med et mavesår
• med nyresvigt og andre kroniske nyresygdomme
• med iskæmi og aterosklerose.

Allergi mod D-vitamin

Da stoffet er helt naturligt for den menneskelige krop, forekommer allergier som sådan ikke for det. Imidlertid henviser dette ord ofte til kroppens negative reaktion på vitaminpræparater af lav kvalitet. Billige kosttilskud indeholder ofte smagsstoffer, saccharose, citronsyre og andre potentielt allergifremkaldende ingredienser.

Derudover forveksles den sædvanlige overdosis af stoffet ofte som allergi, især hos børn. En negativ reaktion på elementets egenskaber manifesteres, normalt i form af diarré, opkastning, feber, hududslæt og ødem.

Interaktion mellem D-vitamin og andre stoffer

Ofte tager folk D-vitamin i kombination med andre stoffer. Fordelene og skaderne ved D-vitamin afhænger dog stort set af, hvilke lægemidler der bruges samtidigt med det.

Så tager vitamin D godt sammen med samtidig brug af vitamin K, vitamin B6 og B12, forbedrer de hinandens handlinger. Det er også nyttigt at kombinere indtagelsen af ​​et stof med brugen af ​​E-vitamin, hvilket bidrager til hurtig absorption af gavnlige forbindelser.

Men du bør ikke tage stoffet på samme tid som vitamin A, 2 vitaminer svækker hinandens værdifulde egenskaber. D-vitamin fungerer ikke godt med kolesterolsænkende lægemidler, antacida, barbiturater og lægemidler mod tuberkulose.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved D-vitamin afhænger af dets oprindelige koncentration i kroppen. Det er kun nødvendigt at tage stoffet, hvis der er mangel, ellers vil vitaminet skade kroppen.

Anmeldelser