المحتوى
يجب على الشخص أن يبحث عن طرق تساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة دون جهد. هذا هو بالضبط ما يقدمه مدرب الاهتزاز الميكانيكي الحيوي المفيد ، والذي تم تصميمه لتشكيل الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية. ما هي فوائد ومضار المنصة الاهتزازية؟
ستساعدك هذه المقالة على فهم مبدأ المحاكاة والميزات الوظيفية والخصائص وستكشف عن الجوانب السلبية.
وصف المنصة الاهتزازية
تعكس المجموعة الكاملة لمنصة اهتزاز مفيدة الاسم والخصائص تمامًا. هذه منطقة صغيرة تبدأ بالاهتزاز تحت تأثير التيار.
العملية لها خصائص مفيدة. يمكن أن تصل سعة هذا الاهتزاز إلى 10 مم.
يمكن تجهيز منصات الاهتزاز الخاصة الموسع، بفضل ذلك يمكنك بنجاح وبشكل مفيد (دون الإضرار بالجسم) القيام باللياقة البدنية.
على أرفف المتاجر ، يمكنك رؤية نوعين من المنصات الاهتزازية:
- نموذج مدمج يتكون حصريًا من منصة اهتزاز مفيدة. يمكن وضعه بسهولة على رف أو وضعه في خزانة ، ولا يشغل مساحة كبيرة ، وهو مناسب للأشخاص الذين لديهم مساحة معيشة صغيرة.
- خيار أكثر تعقيدًا ، حيث يحتوي على درابزين خاص وحامل أقلام وحتى جهاز كمبيوتر. يعتبر النموذج أكثر ملاءمة للتدريب ، ولديه وظائف متنوعة ولديه برامج خاصة. تعتبر المنصة الاهتزازية لهذا التكوين المفيد أكثر تكلفة وتتطلب مساحة أكبر.
ما هي منصة الاهتزاز؟
قبل شراء منصة اهتزازية ، يجب أن تفهم تمامًا الغرض منها لفهم ما إذا كان الشراء ضروريًا وما إذا كانت الحالة الصحية تسمح باستخدامه. خلاف ذلك ، قد لا تكون التمارين مفيدة ، ولكنها ضارة - هذه خاصية لمنصة الاهتزاز.
عندما يقف الشخص على منصة اهتزاز مفيدة ويطلق برنامجًا معينًا لفقدان الوزن ، تبدأ الاهتزازات بالانتشار في جميع أنحاء الجسم. يؤثر الاهتزاز بشكل فعال على جميع الأعضاء. بفضلهم ، تميل ألياف العضلات إلى البدء في العمل بنشاط أكثر والتقلص (يحدث نفس الشيء أثناء الأحمال الرياضية). لا يتعين على الشخص القيام بالكثير من التمارين الشاقة ، في حين أن النتيجة هي نفسها مع حمل طاقة طويل إلى حد ما.
إذا تحدثنا عن هيكل الغضروف ، فإنه يميل أيضًا إلى التحسن تحت تأثير الاهتزازات. أثناء التدريب ، تتحسن حالة السفن: فهي تتوسع. بفضل هذه التقلبات ، يتم تطبيع الدورة الدموية ، ويتم إثراء الأنسجة بنشاط بالأكسجين ، مما له تأثير ممتاز على حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، وبالطبع ، فوائد فقدان الوزن.
إذا جمعت بين الجوانب الإيجابية ، تحصل على صورة لتأثير مفيد فعال على رفاهية الشخص ، مما يعني أن صحته النفسية ستتحسن. الفوائد واضحة.
تتعهد الإعلانات التجارية أنه في غضون شهر من الدورة على منصة اهتزاز مفيدة ، يمكنك بالفعل خسارة عدة عشرات من الكيلوجرامات.من المفيد معرفة ما إذا كانت هذه الوعود صحيحة ، وخصائص الجهاز معجزة.
الفوائد الصحية لمنصة الاهتزاز
إذا تحدثنا عن فوائد التعرض للاهتزاز ، فهو في الحقيقة سبب تدمير الخلايا الدهنية. ولكن من أجل إزالتها بنجاح من الجسم ، هناك حاجة إلى مادة مؤكسدة خاصة ، والتي لا يمكن إطلاقها في دورة على منصة اهتزاز. لذلك ، عندما تنتهي الفصول ، تتم استعادة الخلايا الدهنية بنجاح.
يمكن أن تصبح المنصة الاهتزازية المفيدة جزءًا من التمرين وليس استبدالها تمامًا.
تقول الإعلانات أن التدريب لا يجب أن يستغرق أكثر من 10 دقائق ، لكن هذا قليل جدًا لفقدان الوزن. يجب أن تزيد مدة الفصول كل يوم. يمكنك البدء بعشر دقائق وإطالة الوقت تدريجيًا لبدء عملية إنقاص الوزن.
فارق بسيط آخر من الدورة التدريبية على منصة الاهتزاز: التمارين اليومية المرهقة ليست مفيدة. في هذا الوضع ، هم فقط يضرون. يمكن أن تسبب الاهتزازات اهتزازات رنينية في جميع الأعضاء الداخلية للشخص. التمارين المطولة بشكل مفرط ، التي لا تخلو من الأذى ، تؤثر على الجسم وتؤدي إلى ضعف البصر ، وتؤثر سلبًا على عمل الجهاز العصبي والدورة الدموية. قد تكون هناك أيضًا مشاكل في العمود الفقري والجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي ودورة النوم.
كيفية التدرب على منصة اهتزازية
- إذا كان الشخص مليئًا بالرغبة في تجربة التأثير المفيد لمنصة الاهتزاز على نفسه ، فلا داعي لإرهاق نفسه ، والتغلب على الجسد.
- للحصول على أقصى استفادة من المنصة الاهتزازية ، وعدم الإضرار ، من الضروري أن تتعرف على قواعد السلامة الفنية.
- قبل القيام بتمارين مفيدة على منصة اهتزازية ، يجب أن تقوم بها على الأرض ، مع اتباع التعليمات.
- للتدرب على منصة اهتزازية ، يجب عليك ارتداء جوارب قطنية أو أحذية بنعل رفيع. هذا سوف يحمي من تكوين البثور ويمنع الإصابة.
- لكي تكون الأحمال مفيدة وفعالة ، تحتاج إلى الوقوف بشكل صحيح على جهاز المحاكاة ، ووضع ساقيك بحيث تكون سعة الاهتزاز موحدة في جميع أنحاء الجسم.
- قبل البدء في البرنامج ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين المنتظمة لتدفئة الجسم وتهيئته لضغط أكثر خطورة.
- في شقة أو منزل ، من المهم اختيار مكان مخصص للتدريب ، والأفضل إذا كانت مساحة خالية جيدة التهوية.
- قبل استخدام جهاز المحاكاة ، عليك استشارة طبيبك لحماية نفسك من الآثار السلبية والأضرار المحتملة.
تمارين على منصة اهتزازية لفقدان الوزن
إذا تم تنفيذ جميع العمليات التحضيرية للتدريب ، يمكنك بدء التدريبات.
فيما يلي ترتيب التمرين الصغير الذي يميل إلى تنسيق الجسم:
- قف على منصة اهتزازية مفيدة أثناء الزفير واثني ساقيك ومدد ذراعيك أمامك وابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
- اتخذ خطوات (مثل السلم) ، بينما تمسك كل قدم على منصة الاهتزاز لمدة 30 ثانية.
- اجلس على ركبتيك وضع يديك على منصة الاهتزاز ، واسترخِ ظهرك وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- استلق على المنصة الاهتزازية مع وضع معدتك لأسفل بحيث يتم وضع منتصف الجسم على الجزء المهتز ، ضع يديك أمامك ، قم بتمديد ساقيك ، يجب أن يكون الجسم في خط واحد. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- استلقِ على ظهرك ، وثبِّت قدميك على منصة الاهتزاز ، ويجب مد الذراعين على طول الجسم ، بينما يتم رفع أسفل الظهر والأرداف قليلاً.
تهتز ضرر منصة
حتى غير مؤذية تمرين الصباح يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من الفصول باعتدال ومعقول.
حتى لو كان الشخص يتمتع بصحة جيدة تمامًا ، فهناك عوامل يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة الصحية عند ممارسة الرياضة على جهاز الاهتزاز. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة تعاني من فترات مؤلمة ، فمن الأفضل حماية نفسها من مثل هذه الأنشطة خلال هذه الفترة ، لأن ذلك قد يكون ضارًا.
خاصية الاهتزاز ، المفيدة لفقدان الوزن وتنعيم الجسم ، يمكن أن تكون ضارة بعد الكسور أو الجراحة الحديثة ، مع الجروح المفتوحة.
من الضروري توخي الحذر الشديد في العمل على منصة اهتزازية لأولئك الذين لديهم اضطرابات في أداء الجهاز الدهليزي ، والميل إلى الدوار.
موانع للتدريب على منصة تهتز
منصة الاهتزاز لديها أيضا موانع.
تشمل المجموعة عالية الخطورة أيضًا:
- النساء الحوامل
- الأشخاص الذين لديهم أعضاء أو مفاصل صناعية وأجهزة تنظيم ضربات القلب والأطراف الاصطناعية والعناصر المعدنية في الجسم ؛
- مرضى السكري.
- الأشخاص الذين يعانون من عمليات التهابية مختلفة وارتفاع في درجة الحرارة ، مع حصوات الكلى أو حصوات المثانة ، والمرضى الذين يعانون من تنخر العظم.
فوائد ومضار المنصة الاهتزازية واضحة. تساعد الخصائص القيمة للجهاز على إعادة العضلات والأنسجة الضعيفة إلى طبيعتها ، والتخلص من الدهون تحت الجلد. لكن يجب أن تتم الدروس بشكل منتظم واعتدال وبعد استشارة الطبيب.
