ما هي الأطعمة التي تحتوي على الدوبامين

لزيادة الإنتاجية وتحسين التركيز ، يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على الدوبامين في نظامك الغذائي. إنه ناقل عصبي ينتجه الدماغ. الدوبامين مسؤول عن مستوى أداء الإنسان ، ويدعم عمل الدماغ والقلب. إنه مسؤول أيضًا عن إجراء نبضات المتعة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الدوبامين

من المستحيل العثور على أطعمة غنية بالدوبامين. يتم إنتاج هذا الناقل العصبي في الجسم من سلفه ، حمض التريبتوفان الأميني. تدخل مواد البناء المحددة الجسم من الطعام. يوجد التربتوفان بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية. يمكن أن يكون مصدر الأحماض الأمينية هو الأطعمة النباتية التي تحتوي على البروتين.

يمكنك تحفيز إنتاج الدوبامين في جسمك عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بـ L-tryptophan في نظامك الغذائي. أقصى كمية موجودة في الكافيار الأسود والأحمر. يوجد أيضًا الأحماض الأمينية في مثل هذه المنتجات:

• لحم؛
• الجبن والجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى ؛
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• الفطر؛
• صنوبر
• تمور مجففة؛
• فاصوليا؛
• التوفو.

• الحبوب.
• موز؛
• أفوكادو؛
• بذور عباد الشمس واليقطين.
• بعض أصناف الملفوف (القرنبيط ، براعم بروكسل ، كالي) ، البنجر ، الجزر وغيرها من الخضار البرتقالية ؛
• الحمضيات.
• الفراولة ، والتفاح ، والتوت الآخر ، والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات C ، E.

يعتبر التربتوفان أقل امتصاصًا من الخضار والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى من الأطعمة الحيوانية.

تحتوي المنتجات أيضًا على أحماض أمينية أخرى ، وفيتامينات لها تأثير إيجابي على مستويات الدوبامين. L-tyrosine هو أيضًا لبنة لبناء ناقل عصبي ، يتم من خلاله إنتاج ديوكسي فينيل ألانين. هذه المادة هي مقدمة للدوبامين.

الأطعمة التي تزيد الدوبامين في الجسم

عندما يدخل التربتوفان الجسم ، تبدأ عملية إنتاج الدوبامين في خلايا الدماغ. يدخل الحمض الأميني المحدد إلى الدماغ على الفور. بعد ذلك ، تبدأ الخلايا العصبية المسؤولة عن تخليق الدوبامين في عملية إنتاجه.

يحفز الناقل العصبي الشخص على تحقيق الأهداف المحددة ، لتلبية الرغبات والاحتياجات الناشئة. من الممكن زيادة محتواه في الجسم إذا تم تشكيل النظام الغذائي بشكل صحيح.

سمك و مأكولات بحرية

سمك القد ، السردين ، الرنجة ، التونة ، السلمون ، سمك الفرخ البايك وغيرها من الأسماك هي مصادر لا غنى عنها للتربتوفان. لكن الحمض الأميني موجود بشكل غير متساوٍ فيها ، وكميته عالية في اللحوم ، وهو غائب في الأنسجة الضامة والغضروفية.

اعتمادًا على الصنف ، تتراوح كمية الأحماض الأمينية ، التي تعمل كمصدر للدوبامين ، في 100 جرام من الأسماك بين 160-300 مجم.

جميع المأكولات البحرية والأسماك البحرية والنهرية هي مصدر L-tyrosine. يؤدي إلى تخليق الدوبامين في الجسم.

أيضًا ، تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى على فيتامينات B6 و B12 و B9 و D و A و PP.لها تأثير مفيد على الحالة العامة ، وتساعد على تحسين نوعية النوم والإصرار. يتم إنتاج الدوبامين بشكل أكثر نشاطًا تحت تأثير الأحماض الأمينية والفيتامينات.

الشمندر

يحتوي البنجر على فيتامينات E و C. وهما يلعبان دور مضادات الأكسدة في الجسم ، ويحمي خلايا الدماغ المسؤولة عن إنتاج الدوبامين من التلف والتلف.

يحتوي البنجر على التيروزين. لذلك يصنف على أنه غذاء يزيد الدوبامين في الجسم. يحتوي أيضًا على مادة البيتين. هذه المادة تعمل كمضاد للاكتئاب.

الفيتامينات الموجودة في البنجر تمنع تدمير خلايا الدماغ وتشارك في إنتاج الناقل العصبي الدوبامين

كرنب ملفوف

بعض أنواع الملفوف ، بما في ذلك اللفت ، هي مصدر لحمض الفوليك - فيتامين ب 9. تشارك في إنتاج الدوبامين. لذلك ، يوصى بهذا المنتج للأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الشعور بالرضا والحب والمودة.

يعتبر الكالي مصدرًا للفيتامينات B ، A ، C ، PP. يساعد على تشبع الجسم بالزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كل هذه المواد لها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة وزيادة الدوبامين.

تشارك المواد الموجودة في الكرنب في إنتاج الدوبامين

تفاح

يعتبر التفاح مصدرًا لفيتامين سي ، فهو يحارب الجذور الحرة التي تتلف الخلايا. تحت تأثير حمض الأسكوربيك ، يتم تحفيز إنتاج الدوبامين.

تحتوي هذه الثمار على مادة الكيرسيتين وهي مادة تمنع تنكس الخلايا العصبية. نتيجة لهذا التأثير ، لا يوجد أي تداخل مع إنتاج الناقل العصبي عن طريق منطقة ما تحت المهاد.

يشبع التفاح الجسم بفيتامين C ، كيرسيتين ، التي تمنع تدمير الخلايا تحت المهاد

موز

عند وصف حمية الدوبامين ، يوصي الأطباء بإدراج الموز في النظام الغذائي اليومي. تعمل هذه المنتجات كمصدر للتيروزين. لكن من الأفضل تناولها في الصباح ، في وقت يزداد فيه التمثيل الغذائي.

مع الاستخدام المنتظم ، يكون الجسم مشبعًا ليس فقط بالأحماض الأمينية الضرورية ، ولكن أيضًا بفيتامينات ب والبوتاسيوم. لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي وحالة القلب والأوعية الدموية.

يساهم الاستهلاك المنتظم للموز في تشبع الجسم بالمواد - سلائف الدوبامين

الفراولة

يمكنك تشبع الجسم بفيتامينات C و E إذا كنت تستهلك الفراولة بانتظام. لكن هذه ليست ميزته الوحيدة. يحتوي هذا التوت على الحمض الأميني التيروزين. تحت تأثيره ، يزيد تركيز هرمونات السعادة - الإندورفين -.

تساعد المواد الموجودة في الفراولة على حماية الخلايا تحت المهاد المسؤولة عن إنتاج الدوبامين. يحفز العمل المشترك لهذا المنتج عملية التفكير والتركيز. سيحل مزيج الفراولة والشوكولاتة محل أي حبة تحفيز.

يمكنك البدء في إنتاج هرمون السعادة ، وتحفيز التفكير إذا قمت بتضمين الفراولة في النظام الغذائي

شاي أخضر

الشاي الأخضر مدرج في قائمة الأطعمة التي تعزز إنتاج الدوبامين. يحتوي على الحمض الأميني L-theanine ، والذي يشارك أيضًا في تخليق الناقلات العصبية بواسطة منطقة ما تحت المهاد.

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول. هذه مواد مفيدة للقلب والدماغ. للايسوفلافون في الشاي تأثير إيجابي على الحالة العاطفية والرفاهية العامة. يمكن العثور عليها في قائمة المكونات للعديد من أدوية الاكتئاب. ولكن في إنتاج الشاي الأسود ، يتم فقدان الايسوفلافون.

الشاي الأخضر مدرج في قائمة الأطعمة التي ينتج عنها الدوبامين في منطقة ما تحت المهاد

أعشاب

الأعشاب المختلفة هي مصادر للفيتامينات والأحماض الأمينية التي بدونها تتعطل عملية إنتاج الدوبامين في منطقة ما تحت المهاد.

البقدونس مصدر لحمض L- الجلوتاميك. يحسن التركيز ويزيل الآثار السلبية للتوتر والإرهاق. يشبع الجسم بحمض الفوليك.

الخس والجرجير مسؤولان عن إنتاج مادة السيروتونين. عند تناولها ، تدخل مضادات الأكسدة والفلافونويد إلى الجسم ، مما يكون له تأثير إيجابي على الحالة العامة والرفاهية.

يساعد الجينسنغ على التخلص من التعب الجسدي ، والإجهاد العاطفي ، ويحفز إنتاج الإندورفين. وفقًا لأتباع الطب الصيني التقليدي ، فإن هذا النبات يساعد على إطالة الشباب وتحسين نوعية الحياة. يدرج الرياضيون هذا المنتج في نظامهم الغذائي لتحسين القدرة على التحمل البدني.

تشبع الخضراوات الورقية الجسم بالفلافونويد ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تحفز توليفة من إنتاج الدوبامين الناقل العصبي

الأطعمة المعززة للدوبامين

من الممكن زيادة تركيز الانتباه وتحسين الأداء والتركيز على النتائج إذا التزمت بنظام الدوبامين الغذائي. لا ينص على قيود صارمة ، ويكفي أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تساهم في إنتاج هذا الناقل العصبي في منطقة ما تحت المهاد.

لكن يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة إذا اتبعت قواعد الأكل. يجب أن تكون الوجبات جزئية. هذه هي الطريقة الوحيدة لجعل المنتجات مصدرًا ثابتًا للدوبامين للجسم. كلما طالت الفاصل بين الوجبات ، كلما كان إنتاج الناقل العصبي أسوأ. مع انخفاض تركيزه ، تزداد شهية الإنسان ، وهناك رغبة في شرب القهوة وتناول الحلويات.

يمنع الإمداد المستمر من التربتوفان والتيروزين ارتفاع الدوبامين في الجسم. في الوقت نفسه ، يتم تقليل مخاطر سلوك الأكل الاندفاعي. قلة الشعور بالذنب والتهيج واللامبالاة التي تحدث بعد الانهيار لها تأثير مفيد على الحالة العاطفية العامة.

يجب أن تشمل القائمة الأسماك واللحوم والخضروات والخضروات الورقية. الأطعمة البروتينية هي مصدر للفينيل ألانين ، التربتوفان. من أجل امتصاص هذه الأحماض الأمينية بشكل صحيح ، من الضروري ليس فقط تغيير النظام الغذائي ، ولكن أيضًا مراجعة نمط الحياة.

يمكنك تحسين عملية إنتاج الدوبامين عن طريق زيادة النشاط البدني. يجب أن تمتص العضلات معظم الأحماض الأمينية في النظام الغذائي. ويتم إرسال التربتوفان والتيروزين الذي دخل الجسم على الفور إلى خلايا الدماغ. إذا كانت كتلة العضلات غير كافية ، يمكن للأحماض الأمينية القوية أن تمنع عملية استيعاب سلائف الدوبامين بواسطة منطقة ما تحت المهاد.

لذلك ينصح الخبراء باتباع القواعد التالية:

• الاستيقاظ مبكرًا ، خلال ساعات إنتاج السيروتونين ، يجب أن يكون الشخص مستيقظًا ؛
• وجبة فطور جيدة تؤدي إلى إنتاج ناقل عصبي ؛
• ممارسة الإجهاد.

ليس من الضروري التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وتناول مكملات بناء العضلات. يمكنك تحسين الحالة بالمشي اليومي بوتيرة سريعة لمدة 40-60 دقيقة.

خاتمة

يمكنك زيادة التركيز وزيادة الدافع وتطبيع حالتك العاطفية من خلال تضمين الأطعمة التي تحتوي على الدوبامين في القائمة. من المستحسن التركيز على اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والبرتقالية والفواكه. يمكنك زيادة فعالية النظام الغذائي بدمجه مع النشاط البدني المعتدل.