Съдържание
Ползите и вредите от дневния сън за възрастни и деца често се обсъждат от учени и обикновени хора. Във всички детски градини децата се настаняват в тих час. В Япония, САЩ, някои европейски страни се разпространява практиката на почивки за сън през работния ден. За съжаление Русия все още е далеч от подобни иновации. Никой обаче не си прави труда да добави самостоятелно време за дневен сън към ежедневието си. Прочетете повече за това, както и за ползите от съня през деня, в статията.
Ползите от дневния сън
Учените твърдят, че спането два пъти на ден за възрастен е норма. Ползите от дневния сън са еднакви за мъжете и жените на различна възраст, както и за децата. Нуждата е причинена от биоритмите на нашето тяло. Скоростта на метаболизма също се променя. И така, бяха проведени експерименти, които показаха следното свойство на човешкото тяло: от 13 до 15 часа следобед температурата на човешкото тяло леко намалява. Нещо повече, това не зависи от това дали е приемал храна или не, както и от това колко е спал през нощта.
Ползите от дневния сън за хората се изразяват в следното:
- физическата сила се възстановява;
- летаргия, сънливост изчезва;
- реакцията се подобрява;
- концентрацията се увеличава;
- работоспособност, производителност на труда;
- енергийните резерви се попълват;
- отбелязват се предимствата на дневния сън за външния вид на жените и др.
За мозъка
Мозъчната активност се възстановява дори след 15 минути почивка. Той е готов да тръгне отново. Ако работата е свързана с психически стрес, след почивка човекът е толкова ефективен, колкото преди. Концентрацията се подобрява, настроението се повишава.
По време на почивка мозъкът се освобождава от ненужна информация. Полезно, напротив, се структурира и усвоява по-бързо; това, което вече е проучено, е по-лесно за запомняне.
Ако спите по обяд, скоростта на зрителните реакции до вечерта не намалява значително.
За нервната система
Ползите от следобедната дрямка за нервната система: намалява количеството хормони на стреса, които имат свойството да влияят негативно на нервната система. В резултат на това нервното напрежение намалява, човекът се отпуска. Тялото придобива такова полезно свойство като устойчивост на стрес.
За сърдечно-съдовата система
Проучванията показват намаляване на риска от заболявания на сърдечно-съдовата система. Вероятността им се намалява с 40%, ако организирате дневна почивка поне 3 пъти седмично. Освен това се наблюдава намаляване на риска от инсулт и инфаркт.
Как да спим правилно през деня
Кратката дрямка може да бъде по-ефективна и по-здравословна от чаша кафе. За да се чувствате весели и енергични след това, а не претоварени и отпаднали, за да избегнете евентуална вреда, трябва да се придържате към прости правила.
- Спазвайте режима, тоест заспивайте всеки път по едно и също време.
- Не спи повече от 2 часа.
- Не забравяйте да настроите аларма, така че почивката да не се проточи няколко часа или дори до вечерта.
- Мястото за почивка трябва да е удобно.
Колко можете да спите през деня
Различни проучвания показват различни оптимални времена за дрямка, от 15 минути до 2 часа.
Най-често те стигат до извода, че възрастен се нуждае от 20 минути, за да си възвърне силата. В същото време от по-малко време, например 10 минути, няма полза или вреда.
Все още се провеждат изследвания. Изучават се различни видове дейности и необходимото време за възстановяване. Например астронавтите се възползват от 2 часа дрямка през деня и 4 часа сън през нощта.
Дрямката е добра за отслабване
Няма пряка връзка между дневния сън и загубата на тегло. Непряките ползи от спането след вечеря обаче са забелязани.
Кортизолът, хормон на стреса, допринася за увеличаване на подкожните мазнини. Когато човек спи, нивото му намалява, поради което неговото свойство, свързано с отлагането на мастните резерви от организма, се неутрализира.
Има и други странични свойства:
- вечер енергията остава за спорт или друга полезна дейност;
- метаболизмът се нормализира.
Защо дременето е полезно за децата
Ползите от съня през деня за децата са безценни. Необходимо е за нормалното им развитие.
Малък организъм все още не е готов да остане буден през целия ден. Мозъкът постоянно усвоява нова информация. Често има изобилие от впечатления дори през първата половина на деня. Следователно много бебета хвърлят истерици, ако не бъдат легнали навреме. Това не се дължи на капризите на детето, а на изобилието от емоции и информация.
По време на сън нервната система почива, информацията, получена отвън, се абсорбира. Дневният сън е в основата на здравето на детето и стабилна психика в бъдеще.
Отказът от дневен сън се случва индивидуално: според препоръките на специалистите, не по-рано от 5 години, за да се избегне увреждане на растящия човек.
Продължителност на дневния сън при деца
Ползите и вредите от дневния сън за възрастен са коренно различни от въздействието му върху детския организъм. Лекарите са съставили приблизителни норми за сън и будност на децата, но трябва да се съсредоточите специално върху детето си.
Новородените спят почти през цялото време. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-редки и по-кратки стават почивките за сън.
Ето препоръчителните часове за събуждане за първата година на вашето бебе.
Необходимо е да поставите детето в леглото, дори ако на пръв поглед не изглежда уморено или сънливо. Самият той скоро ще заспи. Ако малко „преекспонирате“ детето, тогава могат да възникнат проблеми с полагането. Това ще отнеме повече време, тъй като е трудно тялото на детето да заспи поради преумора.
На 1 година сънят се намалява до 1 или 2 пъти през деня, като трае 2 до 3 часа. От 2 до 5 години 1 път, продължителност 1 - 2,5 часа. Тогава всичко е индивидуално: трябва да погледнете биоритмите на детето и да наблюдавате състоянието му през деня.
Най-често до 7-годишна възраст, когато едно дете тръгва на училище, то самият спира да спи през деня. Но не пренебрегвайте ползите от дременето за тийнейджъри. Ако училището има голямо натоварване, това ще помогне да се избегне преумора и увреждане на здравето.
Вредата от дневния сън
Ако сънливостта през деня се появи без видима причина, това може да е симптом на заболяването. В такива случаи е по-добре да се застраховате, отидете на лекар, за да предотвратите увреждане на здравето.
Желанието за сън понякога е страничен ефект от лекарствата или проблеми със съня през нощта. И в двата случая това е следствие от съществуващи проблеми.
Ползите и вредите от съня след хранене зависят от това колко дълго трае. Само по себе си тя може да причини вреда само ако е прекомерна. Ако спите повече от 3 часа, в резултат на това:
- биоритмите се заблуждават;
- се появява безсъние;
- главоболие;
- летаргия;
- лошо настроение;
- разсейване;
- дразнене и дори агресия;
- умствените и физическите способности намаляват при събуждане;
- трудно се събужда;
- трудно е да се принудите отново да започнете работа;
- има случаи на повишено кръвно налягане.
Такива отрицателни свойства се проявяват, ако по време на почивка човек навлезе в дълбока фаза на съня. Често подобна ситуация се случва сутрин, когато трябва да се събудите с будилник. Полезно е да настроите режима си, така че пробуждането да не пада в дълбока фаза. За помощ са създадени дори специални приложения за телефона.
Важно е да спазвате режима и да не замествате нощния сън с дневен, освен когато трябва да работите през нощната смяна.
На кого и защо не се препоръчва да спи през деня
Ако човек няма нужда от дневен сън, тогава няма нужда да се насилвате да спите.
По-специално, струва си да се откажете от следобедната почивка, ако имате проблеми с нощния сън или безсъние. Следобедната дрямка, вместо да бъде полезна, само ще влоши проблема. Ако такива симптоми се появят след включването на почивката в ежедневния режим, тя също трябва да бъде изоставена, тъй като нощният сън е много по-полезен за човек.
Някои проучвания отбелязват вредата от дневния сън за хора, страдащи от диабет и високо кръвно налягане. Следобедната почивка може да влоши здравето ви. Навсякъде обаче говорим за опасностите от излишния сън. Не е забелязана вреда от кратка дрямка след обяд.
Позицията на учените относно ползите от дневния сън за възрастните хора е двусмислена. Някои говорят за ползите от него, докато други, напротив, отбелязват отрицателно свойство под формата на повишен риск от инсулт и някои сърдечни заболявания.
Защо искате да спите след вечеря
Няма точно обяснение за това свойство, въпреки че има няколко теории, обясняващи този модел. За по-голяма надеждност е полезно да разгледате всеки от тях.
- След обяд се увеличава кръвоснабдяването на храносмилателните органи, така че изядената храна да се усвоява по-бързо. В същото време кръвоснабдяването на мозъка намалява, което ви кара да се чувствате сънливи.
- Друга теория се основава на свойствата на парасимпатиковата нервна система - тази, която е отговорна за отпускането на човешкото тяло. След обяд тя започва да действа, тъй като човек не може нормално да усвоява храната в състояние на напрежение.
- Друга популярна теория е свързана с хормона орексин. Той регулира съня и будността на човека. След хранене количеството на този енергичен хормон се намалява.
- Глюкозата също има способността да намалява активността. Колкото повече захар имат червените кръвни клетки, толкова по-малко кислород се движат през тялото. И тъй като няма кислород, няма и енергия. Затова кафето с много захар най-често е напълно безполезно.
- Последната теория е донякъде подобна на предишната. Сънливостта често се появява, ако закусвате сладкиши, сладки напитки или други храни, които съдържат така наречените "бързи" въглехидрати по време на обяд. Факт е, че те повишават нивата на кръвната захар, но също така бързо падат. Такива внезапни промени могат да причинят умора и сънливост.
Учените не казват коя теория е най-правилна. Най-вероятно всички тези фактори се комбинират, за да предизвикат желание да си легнете след вечеря.
Какво да правите, ако искате да спите на работа
В Япония, Съединените щати и европейските страни някои компании позволяват спане през деня, което увеличава ефективността на служителите. Създадени са специално оборудвани стаи за почивка. Тази тенденция произхожда от горещите страни, където пикът на горещината се наблюдава по време на обяд.
Такива полезни иновации не се срещат навсякъде. Тази практика изобщо не съществува в Русия. Въпреки това, служителите, както и в други страни, понякога се нуждаят от качествена почивка, за да се възстановят и подобрят ефективността.
Не е нужно да спите. Можете да подремнете по време на обяд на работния си стол, ако имате такъв. Достатъчно 15 -20 минути. В краен случай е полезно да седите известно време в мълчание със затворени очи.За да бъде почивката най-качествена, е необходимо да се създаде комфортна, спокойна атмосфера.
Заключение
Ползите и вредите от дневния сън все още се изучават в различни страни. Резултатите се различават, но не значително. Въз основа на установените общи модели хората трябва да адаптират този полезен навик към собственото си ежедневие и в същото време за първи път да наблюдават своето благосъстояние.
