Lợi ích và tác hại của giày trượt patin

Ngày nay, video rất phổ biến trong thế hệ trẻ, nhưng người lớn tuổi bằng cách nào đó đã bỏ qua loại hoạt động thể chất này. Trong khi các bác sĩ và nhà khoa học nhất trí rằng giày trượt patin là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ. Ở các nước Châu Âu, hoạt động thể chất này từ lâu đã trở nên phổ biến ở những người trung niên do những lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Lợi và hại của trượt patin là vấn đề mấu chốt của bài viết này.

Trượt patin: thể thao hay giải trí

Đối với hầu hết, sự khác biệt giữa đi bộ và đi bộ là rõ ràng. Tình hình tương tự với môn trượt patin. Ban đầu chúng được sử dụng bởi các vận động viên trượt băng nghệ thuật và trượt băng nghệ thuật để kéo dài thời gian huấn luyện đặc biệt. Thực tế là các cơ tương tự được sử dụng để di chuyển trên giày trượt patin như khi di chuyển trên băng trên giày trượt thông thường, điều này giúp bạn có thể nhận được các đặc tính hữu ích từ các lớp học quanh năm và không phụ thuộc vào băng theo mùa. Đơn giản chỉ cần trượt trên các cánh quạt được thay đổi thành lăn bánh xe trên mặt đất.

Vì vậy, trượt patin đối với một số người có thể coi như một trò tiêu khiển bình thường dễ chịu trong tự nhiên, và đối với những người khác - như một môn tập luyện. Ngoài ra, có khả năng kết hợp con lăn với khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu. Nhưng với bất kỳ công dụng nào thì đó là hoạt động thể chất cho cơ thể. Đồng thời, trượt patin mang lại lợi ích rất lớn cho dáng người.

Tại sao trượt patin hữu ích

Nếu bạn bắt đầu tập trượt patin để giúp ích cho sức khỏe thì khoảng 2-3 tháng sau bạn có thể thấy được hiệu quả. Hơn nữa, trong tương lai, kết quả từ các lớp học sẽ tăng lên. Để có được tất cả những lợi ích của việc luyện tập và tránh tác hại, tốt nhất là bạn nên luyện tập trên bờ kè hoặc trong những khu vực cây xanh, trên những lối đi được chỉ định đặc biệt hoặc những lối đi bằng phẳng trong công viên. Trước hết, ở trong không khí trong lành sẽ có lợi.

Như bạn đã biết, chuyển động là cuộc sống.

• Nhờ đi bộ thong thả, công việc của tim và toàn bộ hệ thống tim mạch được bình thường hóa. Tàu đến giai điệu yêu cầu.
• Chân, lưng dưới, mông, đùi và mắt cá chân được tăng cường sức mạnh.
• Do phải kiểm soát thăng bằng và thăng bằng, các thuộc tính của bộ máy tiền đình được rèn luyện và cải thiện sự phối hợp.
• Ngoài ra, hormone hạnh phúc endorphin được tiết ra giúp nâng cao tâm trạng.

Vì vậy, trượt patin mang lại lợi ích cho tất cả những người hâm mộ loại hình hoạt động thể thao này. Những kỹ năng này có thể được rèn luyện khi đạp xe, nhưng trong một căn hộ ở thành phố không phải lúc nào cũng có chỗ để đạp xe, và giày trượt patin không cần nhiều không gian. Không kém phần liên quan là việc sử dụng con lăn tập luyện để chống lại trọng lượng quá mức.

Cơ nào hoạt động khi trượt patin

Trong số các cơ chính hoạt động trong quá trình trượt patin là:

• cơ đùi trong;
• cơ mông phụ.

Đặc biệt đáng chú ý là việc tập luyện với con lăn không gây căng thẳng quá mức lên gân, khớp và dây chằng, không giống như chạy bộ. Thực tế này làm giảm đáng kể nguy cơ gây hại cho chúng, đồng thời đào tạo có rất nhiều đặc tính tích cực.

Sau khi bắt đầu các lớp học, tất cả các bộ phận của cơ thể sẽ bị đau lần đầu tiên, thời điểm này đáng để chịu đựng, bởi vì đây là một cơn đau hữu ích, sẽ không có hại từ nó.

• Trong quá trình cưỡi, mắt cá chân cũng như đùi trong và đùi sẽ hoạt động.
• Di chuyển chân ra sau khi lăn trên bánh xe lăn sẽ giúp loại bỏ quần ống túm.
• Trong trường hợp này, các cơ vùng mông sẽ không ngừng hoạt động.
• Khi leo lên một ngọn đồi, báo chí sẽ bật.
• Để duy trì sự cân bằng và thăng bằng, vai và vùng thắt lưng được tham gia, tư thế được điều chỉnh.

Lợi ích của trượt patin là rõ ràng đối với cả nam và nữ.

Lợi ích của trượt patin để giảm cân

Khi một người thừa cân, mọi cử động đối với anh ta đều có liên quan đến quá tải của các khớp và cột sống thắt lưng, và việc luyện tập cường độ cao trong tình huống như vậy có thể gây ra tác hại đáng kể. Giảm cân bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ là một vấn đề lớn, vì các khớp rất căng thẳng. Tuy nhiên, việc sử dụng con lăn có thể mang lại lợi ích lớn trong vấn đề này mà không gây hại. Các đặc tính có lợi của các hoạt động thể chất như vậy đối với những người thừa cân là vô giá.

Giảm cân bằng trượt patin nhẹ nhàng hơn rất nhiều cho cơ thể. Cần lưu ý rằng chất béo được đốt cháy trong khu vực có vấn đề. Đặc biệt là trượt patin sẽ có lợi cho phụ nữ, vì rất thường một nửa xinh đẹp của nhân loại muốn giảm cân cục bộ ở những vùng có vấn đề. Khi trượt băng, một người nhận được tất cả các lợi ích từ hoạt động thể chất, trong khi các đặc tính có hại của thể thao bị giảm đáng kể.

Đốt cháy bao nhiêu calo khi trượt patin

Một giờ vận động nhàn nhã sẽ giúp bạn loại bỏ 400 kcal, nhưng nếu bạn tăng tốc, thì con số của chúng lên tới 900 kcal.

Vì vậy, các đặc tính có lợi của trượt patin mang lại lợi ích cho hình thể, rèn luyện cơ thể và sự phối hợp, tạo cho người tập sự tự tin, dễ dàng và uyển chuyển trong các động tác.

Lợi ích và tác hại của trượt patin đối với trẻ em

Trượt patin mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của trẻ. Nếu tất cả các khuyến nghị được tính đến, tác hại sẽ được loại trừ.

Vì vậy, các đặc tính hữu ích của trượt patin:

• Tăng cường sức mạnh cho mông, chân. Cần lưu ý rằng những cơ đó có liên quan mà không thể hoạt động trong các loại hoạt động thể chất khác.
  Chú ý! Lợi ích này của giày trượt patin có liên quan đến nhiều cô gái quan tâm đến tình trạng của những bộ phận này trên cơ thể.
• Vì em bé cần giữ thăng bằng khi lăn nên lưng, bụng và vai được rèn luyện trong quá trình này.
• Sự phối hợp được cải thiện. Nhờ vậy, dáng đi của trẻ thay đổi, trở nên nhẹ nhàng và duyên dáng hơn.
• Trượt patin giúp rèn luyện hệ tim mạch trở nên bền bỉ hơn.
• Trong quá trình cưỡi ngựa, một lượng lớn calo được đốt cháy mà không gây hại thêm, điều này cho phép trẻ duy trì một thân hình mảnh mai và cân đối.
• Bộ máy thị giác của bé được rèn luyện, vì trong quá trình lăn, bé buộc phải nhìn ra xa, bây giờ là xung quanh mình.
• Hoạt động thể chất có lợi cho hệ thần kinh vì nó làm giảm căng thẳng.
• Trượt patin là một lợi ích sức khỏe nói chung vì hoạt động thể chất trong không khí trong lành giúp cung cấp oxy cho máu, làm cứng và tăng cường cơ thể của trẻ.

Kỹ thuật và quy tắc trượt patin cho người mới bắt đầu

Chuẩn bị cho môn trượt tuyết:

• Trước khi bắt đầu quy trình trượt patin, bạn cần khởi động kỹ một chút, đặc biệt chú ý đến các chi dưới.Nếu không, bạn có thể bị tổn thương khi tập thể dục và làm mất tác dụng của tất cả các đặc tính có lợi của tập luyện. Tốt nhất là bạn nên ngồi xuống khoảng 10 lần.
• Để không gây hại cho sức khỏe và không gây cọ xát chân, hãy kiểm tra các con lăn ngồi chặt vào chân bạn, bàn chân bên trong không được di chuyển.
• Khi giày trượt được buộc chặt, bạn cần kiễng chân và đứng một lúc, để nhận ra cách giữ thăng bằng.
• Sau khi tìm được thăng bằng, bạn cần cố gắng lần lượt nhấc chân này và chân kia lên và không bị ngã.

Kỹ thuật trượt băng:

1. Bước đầu tiên là xác định tư thế cưỡi ngựa. Bạn nên đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hơi cong ở đầu gối. Trọng tâm bị dịch chuyển về phía trước.
2. Sau đó, bạn có thể cố gắng đẩy ra.
3. Khi tập luyện, hãy đảm bảo đội mũ bảo vệ đầu, đệm đầu gối và đệm khuỷu tay.
4. Lúc đầu, nên di chuyển với tốc độ thấp, tốt hơn là nên tập trung vào độ dài của quãng đường.

Bài tập con lăn giảm béo

Như đã nói ở trên, ngay cả trượt patin thông thường cũng có lợi cho những người muốn giảm cân. Nhưng nếu bạn thực hiện một số bài tập, thì bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều, vì năng lượng tiêu thụ sẽ cao hơn:

• "Đồng hồ cát"... Với bài tập này, bạn sẽ có thể làm săn chắc các cơ của đùi trong. Như bạn đã biết, đây là một trong những lĩnh vực khó làm việc nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần di chuyển về phía trước hoặc phía sau, đồng thời đưa hai chân của bạn lại gần nhau và tách ra theo định kỳ.
• "Con rắn"... Hai chân nên đặt song song và hơi cong ở đầu gối, khi di chuyển về phía trước, cơ thể nên nghiêng sang phải và trái luân phiên. Chuyển động nên nhấp nhô. Tập thể dục giúp hông và mắt cá chân của bạn hoạt động.
• "Làn sóng"... Bài tập này tương tự như bài trước, chỉ nên đặt một chân sau chân kia.
• Cưỡi trên đà phát triển. Kết quả tuyệt vời có thể đạt được khi lên dốc. Tập thể dục tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đồng thời làm việc ổn định các cơ chịu trách nhiệm kéo vùng bụng.

Chống chỉ định trượt patin cho ai

• Khi có bệnh của bộ máy tiền đình, không được đứng trên bánh xe. Những người bị bệnh như vậy không giữ thăng bằng tốt và liên tục bị ngã.
• Nếu bị chấn thương ở đầu, thì trượt băng nên được quên trong ít nhất hai tháng.
• Nếu bạn có vấn đề về thị lực, thì chắc chắn sẽ cần đến kính áp tròng. Tốc độ khi di chuyển khá cao, bạn cần có thời gian điều hướng đồng thời: kính rất dễ bị vỡ gây chấn thương vùng mặt và mắt.
• Nếu một người có bàn chân bẹt, bắt buộc phải sử dụng lót đặc biệt, hỗ trợ mu bàn chân, chỉ bằng cách này các thuộc tính tập luyện mới có lợi, và người đó sẽ không bị tổn hại từ các bài tập.

Cách chọn video

Đối với những người mới bắt đầu, những đôi giày patin thông dụng nhất là phù hợp. Các mô hình khá cứng và có thể được khớp với chân. Nếu sau khi đi trong đôi giày như vậy trong năm phút mà không có cảm giác khó chịu, thì đó là kích thước phù hợp. Điều quan trọng là đôi giày phải đúng kích cỡ.

Các mô hình chuyên nghiệp của con lăn có một danh sách các thông số thay đổi. Có con lăn cho thể dục, khúc côn cầu và trượt băng tốc độ. Tất cả các giống đều có chất liệu, giá đỡ và bánh xe đặc biệt riêng. Sau khi phát triển phong cách cưỡi của riêng mình, bạn có thể chọn giày patin phù hợp hơn.

Quần áo và bảo hộ trượt patin

Khi chọn quần áo cho môn trượt patin, bạn nên tập trung vào nguyên tắc cơ bản: nó phải rộng và khá bền. Thông thường, những người yêu thích patin thích quần jean hơn, vì chúng ít bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với bề mặt nhựa đường. Tốt hơn là bạn nên mua những đôi tất thể thao đặc biệt: chúng hút ẩm tốt hơn và giúp chân bạn không bị nứt nẻ.

Đừng bỏ bê mũ bảo hiểm và các tấm chắn ở khuỷu tay và đầu gối. Không phải lúc nào người mới bắt đầu cũng có thể ngã một cách chính xác, và biện pháp bảo vệ sẽ giúp các khớp khỏi bị thương. Ngoài ra, bạn có thể chú ý đến các loại quần đùi đặc biệt, bạn có thể tìm thấy chúng ở các cửa hàng thể thao: chúng có chèn bảo vệ ở xương cụt và lưng dưới. Trong một bộ trang phục như vậy sẽ không đáng sợ khi thành thạo giày trượt.

Phần kết luận

Bài báo đã xem xét những lợi ích và tác hại của trượt patin, kết luận có thể được đưa ra rất đơn giản: nếu tuân thủ các khuyến nghị và các biện pháp phòng ngừa an toàn, loại hình hoạt động thể chất này rất hữu ích cho mọi người ở các độ tuổi khác nhau. Điều chính là không tham gia nếu có chống chỉ định, và sau đó các đặc tính có lợi của môn thể thao này sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Nhận xét