Nội dung
Thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn cơn đói cần được đưa vào chế độ ăn của những người muốn giảm cân. Phần não nằm ở vùng dưới đồi chịu trách nhiệm về cảm giác no. Sự thèm ăn gia tăng không phải lúc nào cũng gây ra nhu cầu ăn. Đôi khi vấn đề xảy ra do rối loạn nội tiết tố hoặc rối loạn thần kinh.
Thực phẩm nào làm giảm sự thèm ăn
Mỗi sản phẩm có một giá trị dinh dưỡng cụ thể. Không phải tất cả chúng đều giúp nhanh chóng đối phó với chứng thèm ăn. Ví dụ, một quả táo chỉ làm trầm trọng thêm cơn đói bằng cách kích ứng thành dạ dày với axit. Vì vậy, đối với bữa phụ, bạn cần sử dụng những món ăn thịnh soạn, có giá trị dinh dưỡng cao. Khi tiêu thụ, khả năng ăn quá nhiều sẽ giảm. Nhưng đồng thời, các chất hữu ích sẽ đi vào cơ thể với số lượng thích hợp.
Các loại thực phẩm phổ biến nhất làm giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân bao gồm:
- cháo bột yến mạch;
- trứng gà;
- trái cây họ cam quýt;
- trái cây sấy;
- trái bơ;
- gừng;
- cá béo;
- các sản phẩm từ sữa;
- cây họ đậu;
- cám.
Nếu cảm giác thèm ăn vẫn cao sau bữa ăn, vấn đề có thể là do tâm lý. Cần phải đợi một lúc sau khi rời khỏi bảng, vì quá trình bão hòa không xảy ra ngay lập tức. Cảm giác thèm ăn do tâm lý không thoải mái nên được điều trị bằng thuốc an thần. Bác sĩ của họ kê đơn trên cơ sở cá nhân.
Danh sách các chất ngăn chặn sự thèm ăn tốt nhất
Để giảm cảm giác thèm ăn trong khi giảm cân, bạn cần hiểu cách thức thực phẩm gây ra cảm giác no. Cần chú ý không chỉ bữa phụ mà cả bữa ăn chính. Thực phẩm giàu iốt làm tăng tốc độ trao đổi chất. Trái cây có chứa serotonin làm giảm cảm giác thèm ăn và có tác dụng có lợi cho tâm trạng. Các axit amin trong cà phê cũng có tác dụng tương tự. Chúng phục hồi năng lượng dự trữ, do đó tạo ra ảo giác về cảm giác no. Thực phẩm chứa chất xơ ổn định hệ tiêu hóa và giảm nhu cầu ăn trong thời gian dài.
Trứng
Trong số những thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn của người lớn là trứng. Chúng được khuyến khích ăn luộc vào bữa sáng. Protein trong thành phần giúp giảm nhanh cơn đói và giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Trứng được khuyên là nên tiêu thụ 2-3 lần một tuần. Số lượng tối đa mỗi ngày là 1 miếng. Những hạn chế như vậy là do hàm lượng cholesterol cao, có thể tích tụ trong các mạch.
Cam quýt
Khả năng làm giảm cảm giác đói của các loại trái cây có múi là do hàm lượng axit trong trái cây. Ngoài ra, sự hiện diện của chúng góp phần đốt cháy chất béo nhanh chóng. Các loại thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả nhất bao gồm bưởi, quýt và cam. Cam quýt bị cấm đối với những người bị tăng axit dạ dày. Những lần khác, chúng có thể là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời.Mùi hương của cam quýt đã được khoa học chứng minh có tác dụng giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
Phô mai que
Đặc điểm phân biệt chính của phô mai tươi là hàm lượng casein. Nó là một loại protein làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, phô mai tươi chứa ít chất béo hơn các sản phẩm sữa lên men khác. Nó bão hòa canxi trong cơ thể, tăng cường hệ thống cơ xương. Sữa đông có thể được sử dụng với bất kỳ chất làm ngọt nào.
Cá béo
Trong số các loại thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn, cá nhiều dầu đặc biệt được ưa chuộng. Nó chứa chất béo không bão hòa, axit omega và các hợp chất protein. Sự phức hợp của các chất dinh dưỡng làm giảm sự thèm ăn bằng cách bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ thể. Nên ưu tiên các giống cá đỏ. Việc sử dụng nó thường xuyên không chỉ bình thường hóa sự thèm ăn mà còn làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Cá tốt nhất nên được nướng với rau hoặc nướng. Khi chiên, nó được coi là khó tiêu hóa hơn. Một số loại cá có thể được sử dụng để làm súp. Nó cũng đối phó tốt với cơn đói.
Cám
Cám có rất nhiều đặc tính hữu ích. Chúng được thêm vào bữa ăn để nâng cao giá trị dinh dưỡng của chúng. Sản phẩm chứa nhiều chất xơ, giúp làm sạch thành ruột và dạ dày. Khi tiêu thụ thường xuyên, cám có thể làm giảm lượng đường trong cơ thể. Chất xơ trong thành phần của chúng sẽ nở ra đáng kể khi đi vào dạ dày. Do đó, sản phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.
Cây họ đậu
Đặc điểm nổi bật của các loại đậu là giàu chất xơ và protein. Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn nên ăn đậu Hà Lan, đậu lăng hoặc đậu. Chúng có thể thay thế cho các món thịt. Chúng cũng được thêm vào súp. Những người muốn giảm cân có nhu cầu rất lớn về đậu lăng. Sản phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng phục hồi hiệu quả thành phần vitamin và khoáng chất. Các loại đậu được khuyến khích cho bữa trưa.
Sữa chua
Sữa chua tự nhiên là một trong những thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn. Nó không chỉ nhanh chóng làm no mà còn kích thích hệ tiêu hóa. Nó chứa các vi khuẩn probiotic giúp điều chỉnh hệ vi sinh đường ruột. Trong số những thứ khác, sản phẩm ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường và béo phì. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tự làm sữa chua. Rất khó để tìm được một sản phẩm thực sự chất lượng tại các cửa hàng.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch có đặc tính hấp thụ mạnh mẽ. Do hàm lượng chất xơ trong thực phẩm có khả năng loại bỏ muối của kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Đồng thời, bột yến mạch có chỉ số đường huyết thấp và có thể khôi phục lượng đường trong máu. Vitamin B, có trong thành phần của nó, giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng serotonin. Ngay cả một khẩu phần nhỏ bột yến mạch cũng làm giảm nhu cầu ăn trong thời gian dài.
Trái bơ
Bơ cũng là một trong những loại thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn. Nó kéo dài cảm giác no do sự hiện diện của axit oleic trong thành phần. Bơ được thêm vào món salad rau và dùng để làm bánh mì. Sản phẩm phù hợp với cá đỏ, cà chua và các loại thảo mộc. Ngoài ra, nó có tác động tích cực đến vị giác.
Trái cây sấy
Trái cây sấy khô rất tốt cho một bữa ăn nhẹ. Chúng làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả, cho phép bạn giảm lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn chính. Ngoài ra, trái cây sấy khô đáp ứng tốt cho người hảo ngọt. Chúng chứa một nguồn cung cấp khoáng chất khổng lồ, cho phép bạn tăng cường tim, xương, răng và mạch máu.Trái cây sấy khô thường được sử dụng để bình thường hóa nhu động và giảm táo bón. Các loại trái cây sấy khô hữu ích nhất bao gồm:
- nho khô;
- Lê khô;
- mơ khô;
- ngày;
- Các quả táo khô.
gừng
Gừng phải có mặt trong chế độ ăn uống của những người theo dõi cân nặng của họ. Nó chứa gingerol, giúp đốt cháy chất béo. Hiệu quả mong muốn đạt được bằng cách điều chỉnh lượng leptin. Anh ta chịu trách nhiệm chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Do chứa nhiều vitamin C, sản phẩm có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Axit amin đẩy nhanh quá trình phục hồi tế bào. Gừng được thêm vào trà và đồ uống giải nhiệt. Dưa muối, nó được sử dụng như một món ăn nhẹ. Gừng có tác dụng nhuận tràng nhẹ đối với hệ tiêu hóa.
Quy tắc sử dụng thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn
Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn không chỉ cần theo dõi chất lượng thực phẩm mà còn phải tuân theo những quy tắc nhất định. Trước hết, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ăn uống thường xuyên, tốt nhất là cùng một lúc. Ngoài ra, việc ăn dặm là cần thiết và đúng cách. Khi sử dụng các sản phẩm bột mì, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ và sữa chua đã mua cho những mục đích này, cảm giác đói sẽ chỉ tăng lên.
Đôi khi cơn khát có thể được ngụy trang thành một cảm giác thèm ăn tuyệt vời. Trong trường hợp này, giải pháp cho vấn đề sẽ là uống nước sạch hoặc trà nóng. Bạn cũng cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- bữa ăn đầu tiên nên đậm đặc, và bữa tối nên nhạt;
- Nếu bạn cảm thấy đói dữ dội trước khi đi ngủ, bạn nên uống một tách trà xanh hoặc một ly kefir;
- đi bộ trong không khí trong lành giảm đáng kể cảm giác thèm ăn;
- để giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn, bạn nên ăn thức ăn có carbohydrate chậm;
- để nhanh no, bạn cần ăn nhiều món nóng và ít món lạnh hơn;
- một ly nước sạch giải tỏa cơn đói một cách hoàn hảo;
- nên từ bỏ thức ăn có nhiều đường;
- để giảm sự thèm ăn, nó là cần thiết để bình thường hóa sự trao đổi chất;
- protein và chất xơ phải có trong khẩu phần ăn.
Nếu các khuyến nghị được mô tả không làm giảm sự thèm ăn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Cảm giác đói ngày càng nhiều có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết trong cơ thể. Trong trường hợp này, điều trị bằng thuốc sẽ được yêu cầu.
Phần kết luận
Thực phẩm làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn cơn đói nên được tiêu thụ vừa phải. Nếu không, các đặc tính có lợi của chúng bị vô hiệu hóa. Ăn quá nhiều càng làm trầm trọng thêm vấn đề thèm ăn.
