Tại sao bơi trong hồ bơi lại có lợi

Lợi ích và tác hại của bơi lội đã được nghiên cứu từ lâu và chắc chắn đây là một trong những loại hình hoạt động thể thao dễ chịu nhất đối với mọi người không phân biệt giới tính và tuổi tác. Việc đưa bơi vào điều trị phức tạp giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương.

Tại sao bơi lội có lợi cho nam giới và phụ nữ

Cả nam và nữ đều được hưởng lợi từ việc bơi trong hồ bơi; nước có tác động tích cực đến các chức năng của hệ thống và cơ quan:

• cơ tim, để cải thiện hoạt động của hệ thống mạch máu;
• óc;
• hệ thống tiêu hóa;
• chức năng hô hấp (tuần hoàn phổi được cải thiện).

Bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ chấn thương và các bác sĩ chuyên khoa hẹp khác thực hành việc đưa các bài tập trong nước vào mục đích trị liệu. Những lợi ích sức khỏe của bơi lội đã được y học bảo tồn đánh giá cao.

Một chuyến thăm hồ bơi được quy định:

• bệnh nhân khuyết tật - khuyết tật về thể chất và tinh thần;
• trẻ sơ sinh: lợi ích của việc bơi lội đối với trẻ sơ sinh bị thương là vô giá;
• người được chẩn đoán bại não, còi xương, thiếu máu;
• mắc chứng tự kỷ;
• bệnh nhân với bệnh lý của hệ thống cơ xương khớp.

Ưu điểm bơi lội cho phụ nữ:

• giữ dáng, giữ cân nặng trong tầm kiểm soát;
• làm đều màu da, thoát khỏi tình trạng “sần vỏ cam” ở đùi và mông;
• phục hồi giấc ngủ, loại bỏ tâm lý-cảm xúc khó chịu;
• đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng;
• tăng cường các chức năng bảo vệ của cơ thể;
• ngăn ngừa sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch;
• tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ.

Lợi ích của việc bơi trong hồ bơi đối với phụ nữ là đáng chú ý khi đến khu phức hợp ít nhất hai lần một tuần, trong khi phong cách và bài tập được khuyến khích thay đổi.

Ngoài những thay đổi bên ngoài, có một lợi ích đối với cơ thể nam giới là khả năng:

• cải thiện sức khỏe của cơ tim và mạch máu;
• tránh tăng nguy cơ chấn thương;
• củng cố khung xương;
• tạo cho cơ thể sự dẻo dai, đúng tư thế;
• tăng lòng tự trọng, ngăn nắp hệ thần kinh;
• tăng khả năng tập trung, giải tỏa căng thẳng;
• thắt chặt thân và cánh tay, tạo cho chúng một sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp;
• tăng cường sức khỏe nam giới.

Lợi ích của việc bơi lội đối với nam giới tại bể bơi xuất hiện sau một thời gian ngắn, phải thăm khám thường xuyên (ít nhất 2 lần mỗi 7 ngày). Quan trọng! Để thu hút tất cả các nhóm cơ, các bài tập không nhất thiết phải đồng đều. Bơi ngửa rất hữu ích cho nam giới vì nó tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và hông. Đôi vai mạnh mẽ mang đến sự nam tính và hấp dẫn. Việc tập thể thao rất hữu ích và bơi lội thực tế giúp loại bỏ tác hại.

Đối với tất cả mọi người, không có ngoại lệ, bơi trong hồ bơi thực hiện các nhiệm vụ sau:

Phát triển cơ bắp

Hoạt động mạnh mẽ góp phần vào sự phát triển của cơ bắp. Với việc thực hiện đúng kỹ thuật, tải trọng được phân bổ đồng đều. Để có kết quả khả quan, bạn không cần phải đến hồ bơi mỗi ngày, nhưng nếu bạn làm điều này hơn 2 lần một tuần thì sẽ không có hại gì.

Thư giãn các cơ của cột sống

Sau chấn thương và có xu hướng cong vẹo cột sống, hoại tử xương, các bác sĩ khuyên bạn nên đi bơi trong hồ bơi. Nước giải phóng cột sống, kéo giãn nó, loại bỏ sự bất đối xứng.

Cải thiện tính linh hoạt

Nước là môi trường tốt nhất cho sự phát triển của độ dẻo. Không làm tăng tải trọng cho các khớp, bạn có thể tăng cường vận động, thoát khỏi tình trạng cứng khớp.

Tăng cường xương

Khoa học đã chứng minh rằng bơi lội giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt có lợi khi tập thể dục trong các hồ bơi ngoài trời, nơi có ánh sáng mặt trời (vitamin D). Lợi ích của việc bơi lội đối với sự phát triển cơ thể, hình thành khung xương và cơ bắp của trẻ là vô giá.

Cải thiện nhịp thở và giảm các triệu chứng hen suyễn

Trong quá trình tập luyện, các cơ được rèn luyện để thúc đẩy quá trình thở đúng cách. Sự gia tăng dung tích sống của phổi trong quá trình bơi lội do khả năng thở chính xác có tác động tích cực đến quá trình điều trị của bệnh hen phế quản.

Tăng cường tim mạch

Giữ ở tư thế nằm ngang giúp giảm căng thẳng cho cơ. Thở đúng và làm việc của các mô cơ góp phần cung cấp dinh dưỡng thích hợp cho cơ quan, củng cố thành mạch. Số người bị tăng huyết áp ít hơn vài lần trong số những người đi bơi.

Cải thiện chức năng não và giảm căng thẳng

Nước kích thích phức hợp các thụ thể, làm hưng phấn hệ thần kinh. Những chuyến đi có hệ thống đến hồ bơi giúp giải tỏa cơn cáu kỉnh, giảm bớt căng thẳng.

Phòng chống các bệnh về khớp

Trạng thái không trọng lượng thủy tĩnh làm dịu hệ cơ xương, tăng khả năng vận động. Nhờ đó, sụn đầu khớp được bảo quản tốt hơn, sức khỏe xương khớp được cải thiện.

Bơi cho trẻ em

Bơi lội cũng tốt cho sức khỏe của trẻ em, và lợi ích của việc tập thể dục dưới nước nhiều hơn tác hại tiềm ẩn của cá nhân. Một chuyến thăm hồ bơi mang lại cho đứa trẻ:

• tải đúng lên hệ thống cơ xương khớp;
• phát triển đầy đủ của corset cơ;
• hiệu ứng kéo - tăng trưởng nhanh;
• khả năng phát triển sự phối hợp cơ thể cần thiết cho cuộc sống;
• kỹ năng thở đúng cách, giúp ngăn ngừa bệnh lý hơn nữa;
• cứng tự nhiên, tăng cường các chức năng bảo vệ của cơ thể.

Không thể phủ nhận lợi ích của việc bơi trong bể đối với trẻ, nhưng nhiệm vụ của các bậc cha mẹ là phải phân liều các lớp học để không gây nguy hại (viêm da cơ địa, nhiễm nấm, ảnh hưởng của clo đến hệ hô hấp). Quan trọng! Theo thống kê, hầu hết trẻ em có thể bơi trên mức trung bình đều không ứng phó được với tình huống và tử vong - do mất cảm giác nguy hiểm.

Bơi trong nước được chỉ định cho những bệnh nhân nhỏ mắc các bệnh lý bẩm sinh, và việc cho trẻ em khỏe mạnh đến thăm bể bơi là vô cùng hữu ích, vì nó là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý của hệ cơ xương. Tập thể dục giúp loại bỏ nguy cơ phát triển bệnh hoại tử xương, cong vẹo cột sống.

Bơi lội khi mang thai

Đối với phụ nữ mang thai, lợi ích của việc bơi lội là điều hiển nhiên. Cân nặng dư thừa, mất cân bằng nội tiết tố không góp phần khiến phụ nữ yêu thích thể thao. Nếu không có chống chỉ định với các lớp học, thì việc tập luyện của mẹ trong hồ bơi sẽ cải thiện lưu thông máu và do đó, loại bỏ sự thiếu hụt dinh dưỡng và hô hấp của em bé tương lai.

Trong thời kỳ mang thai, khi phôi thai phát triển, sự khó chịu ở lưng sẽ tăng lên. Lợi ích của việc bơi lội đối với cột sống của bà bầu là điều không thể nghi ngờ, vì như vậy bà bầu được nghỉ ngơi và không lo tác hại của tình trạng thiếu oxy đối với thai nhi.

Thông tin thêm trong video:

Lợi ích của bơi lội để giảm cân

Bơi lội để giảm cân là lựa chọn tốt nhất mà không gây hại cho hệ tiêu hóa. Bằng cách luyện tập thường xuyên trong hồ bơi hơn 30 phút, bạn có thể đạt được kết quả trông thấy. Tất cả các nhóm cơ tham gia vào quá trình tập luyện, cột sống được tăng cường sức mạnh. Lợi ích của việc bơi lội đối với dáng người là không thể nghi ngờ.

Nghịch lý là nếu bạn mang theo vây khi tập bơi, bạn có thể tăng tải trọng lên các chi dưới, cơ bụng và cơ mông. Bơi bằng vây trong bể bơi rất hữu ích để tăng hiệu quả của bài tập, dù nó được thực hiện với mục đích gì.

Bài tập trong hồ bơi

Vượt qua sức cản của nước, các bài tập bơi lội mang lại hiệu quả cao hơn so với tập gym hay các môn thể thao khác. Thực hiện các kỹ thuật đơn giản, bạn có thể mô hình hóa hình. Để kết quả hiện ra, bạn thực hiện:

1. Chạy tại chỗ (tối đa 5 phút).
2. Đung đưa chân - 10 lần xoay cho mỗi chân.
3. Để tăng cường cơ bắp tay và lưng - xoay cánh tay (tối đa 15 lần).
4. Xoắn từng hướng - quay trong nước (7 - 8 lần).
5. Di chuyển bằng đầu gối cao trong 5 phút.
6. Nghiêng theo các hướng khác nhau khi đồng thời nâng cánh tay đối diện (tối đa 8 người mỗi bên).
7. Một chiếc xe đạp.

Chỉ có thể bắt đầu lớp học sau khi khởi động sơ bộ, đối với điều này, bạn chỉ cần bơi tùy ý trong một phần tư giờ là đủ, nếu không, thay vì có lợi, bạn có thể bị tổn hại.

Tần suất đến hồ bơi và làm bao lâu

Hồ bơi được ghé thăm để bơi lội thỏa thích, với mục đích phòng và chữa bệnh. Thông thường bạn có thể thấy cấu trúc 25 và 50 mét.

Nếu đến hồ bơi để giảm cân và săn chắc cơ thể, bạn nên học các kỹ thuật khác nhau. Lợi ích của bơi ếch sẽ cao hơn so với bơi sải hỗn loạn. Trong trường hợp không có kỹ năng, họ chuyển sang người hướng dẫn. Ông cũng kiểm soát nhịp đập của những người mới bắt đầu trước khi bơi và sau khi vượt qua mục tiêu, để điều chỉnh thêm việc đào tạo, không lạm dụng nó và không gây hại thay vì lợi ích. Thông thường, khách truy cập có các mục tiêu sau:

• phát triển sức bền;
• năng lực hiếu khí;
• đào thải mỡ thừa;
• tăng cường và thắt chặt cơ bắp.

Trong trường hợp này, các lớp học phải căng thẳng, không bị phân tâm bởi những chuyện vặt vãnh và kéo dài đến nửa giờ. Ở vạch đích, nhịp tim thường dao động trong khoảng 120 - 150 nhịp mỗi phút. Có thể thực hiện lần bơi tiếp theo sau khi các chỉ số giảm từ 70 - 100 sải. Quan trọng! Khoảng cách nên được tăng dần. Chỉ sau những bài học chuẩn bị, du khách có thể bơi không ngừng nghỉ trong 30 phút. Bạn phải tham gia tập luyện ít nhất hai lần một tuần.

Nếu mục tiêu của bài tập là chống thừa cân, thì lợi ích của việc bơi trườn sấp và bơi ếch sẽ được cảm nhận sau vài lần thăm khám, miễn là tuân theo các khuyến nghị của người hướng dẫn.

Giáo án bơi gần đúng cho người mới bắt đầu hai lần một tuần như sau - Bảng:

Để tập thể dục mang lại cảm giác sảng khoái và tăng cường hoạt bát cho cả ngày, bạn nên đánh giá lợi ích của việc bơi vào buổi sáng. Thời điểm sau khi ngủ dậy được coi là thời điểm bơi lội tốt nhất.

Mang theo gì khi đến hồ bơi

Bạn cần biết những thứ cần mang theo để thoải mái khi tập bơi.

Danh sách những thứ bạn cần khi đi bơi:

1. Giấy chứng nhận sức khỏe từ một nhà trị liệu địa phương.
2. Đối với nam quần bơi, quần đùi hoặc ống suông, đối với nữ - áo tắm một mảnh.
3. Mũ bơi. Tốt hơn hết bạn nên dừng sự lựa chọn đối với silicone hoặc silicone dệt.
4. Kính bơi là tùy chọn nhưng tiện lợi.
5. Khăn tắm, xà phòng, dầu gội đầu.
6. Dép cao su hoặc silicone.

Nếu sự lựa chọn là trên một chiếc khăn sợi nhỏ, bạn không cần phải tắm cùng mình. Tấm bạt cỡ trung bình hút chất lỏng một cách hoàn hảo.

Bơi lội có hại

Khi bạn có lợi khi bơi trong hồ bơi, hãy nhớ rằng việc tập luyện bơi lội thú vị cũng có thể có hại. Điều này chủ yếu là do nước, chất lượng của nó và các điều kiện vệ sinh. Dừng lựa chọn của bạn tại một trong các học viện - trường mở, trường đóng hoặc trường thể thao - bạn nên tự làm quen với các đặc điểm, danh tiếng, các đánh giá.Các điều kiện phải tuân theo các tiêu chuẩn vệ sinh và dịch tễ.

Nếu dị ứng được chẩn đoán, thì không có gì phải bàn cãi về lợi ích của việc đến hồ bơi, tác hại đối với phụ nữ và nam giới là rõ ràng: do nước bão hòa với clo, khả năng cao là sức khỏe sẽ bị suy giảm.

Ngoài ra, hóa chất dần dần làm hỏng chất lượng của tóc, móng tay và da. Các bác sĩ da liễu và vận động viên bơi lội chuyên nghiệp không nên đến hồ bơi mỗi ngày. Tiếp xúc với nước có clo gây ra sự phát triển của các bệnh ngoài da và bệnh đường hô hấp.

Khả năng bị nhiễm nấm, ghẻ và các bệnh nhiễm trùng khác khi bơi trong hồ bơi nếu không tuân thủ các quy tắc vệ sinh. Bạn nên chạm vào các cạnh, gạch càng ít càng tốt.

Để loại bỏ tác hại từ clo, bạn nên tắm bằng chất tẩy rửa sau khi tập luyện để giảm căng thẳng do clo gây ra.

Bơi lội rất hữu ích cho nam giới, vì hình ảnh nghiêng về vai trông rất hấp dẫn. Đồng thời, các bài tập chuyên sâu của phái yếu cũng mang lại hiệu quả không nhỏ, tuy nhiên, điều này lại cực kỳ không mong muốn nếu phụ nữ muốn mình mong manh.

Ai bị cấm vào bể bơi

Không phải ai cũng đánh giá được hết lợi ích của bể bơi đối với sức khỏe con người, vì không phải ai cũng được tham gia các lớp học bơi. Có một danh sách lớn các chống chỉ định không thể bỏ qua để không gây hại cho bản thân và những người khác. Trước khi tham gia một lớp học, bạn nên đảm bảo rằng không có vi phạm nào sau đây:

• đợt cấp của bệnh lý xảy ra ở dạng mãn tính, nhiễm trùng;
• các bệnh mãn tính có thể trở nên trầm trọng hơn dưới ảnh hưởng của nhiệt độ nước;
• các khối u ác tính;
• bệnh lý của cơ tim (đau thắt ngực, rối loạn nhịp tim, suy);
• các vấn đề da liễu, tổn thương da nhiễm trùng;
• một số bệnh của các cơ quan của thị giác;
• Tổn thương đũa phép của Koch;
• sự hiện diện của vết thương hở.

Phần kết luận

Lợi và hại của việc bơi lội là hai vấn đề đáng được quan tâm. Nhiều bệnh loại trừ thể dục thể thao vì quá tải vào cơ thể: tập luyện dưới nước trong những trường hợp này được chỉ ra và khuyến khích mạnh mẽ. Để được hưởng lợi từ việc tham quan hồ bơi, bạn nên loại trừ các yếu tố tiêu cực bên ngoài càng xa càng tốt.

Nhận xét