Nội dung
- 1 Lợi ích của massage lưng
- 2 Chỉ định massage lưng
- 3 Các kỹ thuật cơ bản để massage lưng
- 4 Cách massage lưng cổ điển
- 5 Kỹ thuật thực hiện massage lưng trị liệu
- 6 Cách tự massage lưng
- 7 Bao lâu thì có thể mát-xa lưng
- 8 Massage lưng khi mang thai
- 9 Massage lưng khi ho có được không
- 10 Tác hại tiềm ẩn từ massage lưng
- 11 Chống chỉ định với thủ tục
- 12 Phần kết luận
Mát xa lưng là một thủ thuật thư giãn và chữa bệnh độc đáo đang trở nên phổ biến. Nhưng bạn cần hết sức lưu ý về việc xoa bóp cơ thể như một phương pháp chữa bệnh. Quy trình được thực hiện bởi một chuyên gia, có nhiều tác dụng hữu ích. Nhưng nếu massage được thực hiện bởi một lang băm, nó có thể gây ra rất nhiều tác hại. Những lợi ích của massage lưng - hãy tìm hiểu thêm về điều này ở phần sau của bài viết.
Lợi ích của massage lưng
Massage lưng đúng cách có tác động phức tạp đến hầu hết các cơ quan và hệ thống. Hơn hết, nó ảnh hưởng đến:
- hệ tuần hoàn;
- cơ xương;
- hệ thống cơ xương;
- làn da;
- hệ thần kinh.
Đối với hệ thống tuần hoàn
Các đặc tính có lợi của thủ thuật là liên kết với thành mạch máu, tế bào máu. Mát-xa tích cực làm tăng nhiệt độ cục bộ ở khu vực này. Điều này dẫn đến sự giãn nở của các mạch nhỏ nhất (mao mạch), cải thiện vi tuần hoàn trên da.
Máu chảy từ các cơ quan nội tạng đến các bộ phận ngoại vi của cơ thể. Lượng máu trở về tim của tĩnh mạch bị giảm, do đó cơ quan cơ bắp không hoạt động được. Tình trạng ứ đọng máu trong tuần hoàn toàn thân được loại bỏ, giảm tải đáng kể cho tim. Vì vậy, massage lưng rất hữu ích cho những người bị huyết áp cao, nhịp tim cao.
Một lợi ích khác của việc massage lưng trên cơ thể là kích thích sản sinh bạch cầu và hồng cầu trong tủy xương đỏ. Bạch cầu là thành phần chính tham gia vào quá trình bảo vệ cơ thể chống lại các vi sinh vật lạ. Do đó, thủ tục được chỉ định cho những người bị suy giảm khả năng miễn dịch. Các tế bào hồng cầu cần thiết cho việc vận chuyển oxy đến các cơ quan nội tạng. Sự giảm mức độ của chúng trong máu được gọi là thiếu máu. Những người có bệnh lý này được khuyến khích sử dụng massage trong điều trị phức tạp.
Đối với mô cơ
Lợi ích của cách massage lưng cổ điển đối với cơ xương là không thể phủ nhận. Tùy thuộc vào kỹ thuật, bạn có thể thay đổi trương lực cơ theo hướng cần thiết. Nét nhẹ làm dịu cơn co thắt, hạ âm sắc. Ngược lại, sự cọ xát mạnh sẽ làm tăng nó.
Các đặc tính có lợi của massage được thể hiện sau khi chơi thể thao. Nó góp phần vào sự bão hòa của các sợi cơ với oxy. Do đó, thủ thuật giúp sau khi gắng sức, trong đó, do sự tích tụ của axit lactic và sự cạn kiệt nguồn dự trữ oxy, hội chứng đau dữ dội phát triển. Bất cứ ai đi massage sau khi tập thể dục đều cảm thấy giảm đau.
Đối với những người có công việc liên tục bị căng cơ lưng, thủ thuật này là một cách tốt để thư giãn và phục hồi cơ. Lái xe, bác sĩ phẫu thuật, nha sĩ, công nhân sản xuất - những nghề này gắn liền với một tư thế ép buộc liên tục ảnh hưởng tiêu cực đến lưng. Những người thuộc các chuyên khoa này và các chuyên khoa tương tự nên đi mát-xa định kỳ.
Đối với hệ cơ xương khớp
Mát xa lưng được thực hiện đúng cách có những đặc tính có lợi cho tình trạng của cột sống và vai gáy. Theo tuổi tác, các tinh thể canxi lắng đọng trong bao khớp, xuất hiện các quá trình tạo xương (quá trình tạo mô sụn).
Không xoa bóp có thể trực tiếp loại bỏ nguyên nhân. Nhưng bất kỳ bệnh thoái hóa khớp nào cũng kèm theo hiện tượng căng cơ xung quanh nó. Xoa bóp nhẹ nhàng nhẹ nhàng giảm co thắt, giảm mức độ đau nhức, cải thiện độ đàn hồi của bộ máy dây chằng.
Có một niềm tin phổ biến rằng thủ tục "phân tán muối", phục hồi các khớp về cấu trúc bình thường. Nhưng không có liệu pháp xoa bóp hoặc thậm chí là thuốc có thể khôi phục cấu trúc của bề mặt khớp bị tổn thương.
Cho da
Đi massage lưng, ít ai nghĩ đến việc cải thiện tình trạng da của mình. Nhưng tác dụng có lợi của thủ thuật này không chỉ giới hạn ở các mạch, cơ và dây chằng. Xoa bóp da loại bỏ lớp biểu bì sừng hóa khỏi bề mặt của nó. Điều này thúc đẩy hoạt động tốt hơn của tuyến mồ hôi và bã nhờn.
Bằng cách cải thiện vi tuần hoàn, làn da trở nên hồng hào và săn chắc. Tình trạng ứ đọng máu trong tĩnh mạch giảm, bạch huyết lưu thông tốt hơn. Sức đề kháng của da với sự thay đổi nhiệt độ tăng lên. Do sự gia tăng cục bộ nhiệt độ trong khu vực được xoa bóp, các quá trình trao đổi chất và phản ứng lại được đẩy nhanh.
Đối với hệ thần kinh
Một trong những tác dụng tích cực của massage lưng là cải thiện hệ thần kinh ngoại biên. Nó làm tăng tốc độ dẫn truyền xung động của các sợi thần kinh. Nhờ đó, sự phối hợp của não với cơ bắp, mạch máu và các cơ quan nội tạng được cải thiện.
Quy trình này cũng thúc đẩy quá trình tái tạo (phục hồi) các sợi thần kinh. Do đó, nó được thực hiện trong điều trị phức tạp của các dây thần kinh bị chèn ép trong hội chứng kênh - đường hầm của họ.
Với hoại tử xương
Mát-xa lưng bằng phương pháp hủy xương là cần thiết hết sức thận trọng. Điều này có thể có nhiều đặc tính tích cực hoặc chỉ mang lại tác hại. Osteochondrosis là một sự thay đổi không thể đảo ngược trong cấu trúc của các đĩa đệm. Kèm theo đó là lượng nước giữa chúng giảm xuống dẫn đến ma sát của các đĩa với nhau. Hạch, thoát vị phát triển.
Thật sai lầm khi tin rằng với sự trợ giúp của xoa bóp có thể điều chỉnh hoặc phá vỡ khối thoát vị. Việc xoa bóp mạnh cột sống chỉ khiến chúng lan rộng theo chiều dài. Điều này sẽ làm giảm cơn đau trong một thời gian ngắn, nhưng ngay sau đó nó bùng phát với cường độ mạnh hơn. Và nếu trước khi thực hiện thủ thuật "nội khoa", việc chữa khỏi là có thể nhờ sự can thiệp của phẫu thuật, thì sau khi phẫu thuật không được thực hiện.
Lợi ích của massage lưng đối với bệnh hoại tử xương chỉ được tiết lộ khi quy trình được thực hiện bởi một chuyên gia thực sự. Có thể chấp nhận xoa bóp nhẹ, thư giãn vùng gần cột sống. Đặc tính có lợi của nó là thư giãn cơ, cải thiện việc cung cấp oxy cho chúng và làm giảm quá trình viêm.
Chỉ định massage lưng
Những người hoàn toàn khỏe mạnh vui lòng đăng ký để được massage lưng. Nhưng nếu quy trình được thực hiện với mục đích điều trị thì phải tính đến sự hiện diện của các chỉ định thích hợp. Mát xa lưng trị liệu có lợi cho các tình trạng bệnh lý sau:
- đau nhức liên tục ở lưng và cột sống;
- tăng căng thẳng và kích thích của hệ thần kinh;
- tải căng thẳng liên tục, mệt mỏi mãn tính;
- giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể;
- trương lực cơ xương thấp - giảm trương lực cơ;
- độ cong scoliotic của cột sống;
- hoại tử xương;
- giai đoạn phục hồi chức năng sau các chấn thương ở lưng và cột sống.
Các kỹ thuật cơ bản để massage lưng
Người xoa bóp phân biệt 3 nhóm kỹ thuật massage lưng cơ bản:
- Sâu trung bình: vuốt ve, xoa bóp và bóp;
- trống: rung động;
- sâu: nhào trộn.
Các kỹ thuật này nên được xen kẽ với nhau mà không bị gián đoạn. Nếu bạn muốn tự mình làm chủ kỹ thuật, trước tiên bạn nên xoa bóp chân. Điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được cảm giác của người kia.
Vuốt ve là chuyển động trượt nhẹ bằng toàn bộ lòng bàn tay. Tay của người đấm bóp hầu như không chạm vào người bệnh. Sự tiếp nhận được thực hiện theo một hướng dọc theo các mạch bạch huyết và tĩnh mạch.
Việc xoa bóp được thực hiện từ từ, thực hiện từ 60 đến 100 động tác mỗi phút. Xoa một vùng trong thời gian không quá 10 giây. Sự cọ xát kéo dài hơn dẫn đến cảm giác đau đớn.
Việc ép thường được thực hiện trước khi nhào. Hướng chuyển động tương ứng với dòng chảy của máu và bạch huyết. Có một số kiểu ép:
- ngang - qua các sợi cơ;
- mép của lòng bàn tay;
- gốc của lòng bàn tay;
- bằng hai tay.
Với sự trợ giúp của kỹ thuật "nhào", người đấm bóp sẽ tác động vào các lớp sâu hơn của cơ. Nó bao phủ một bó sợi cơ và ép chúng vào cấu trúc xương. Việc tiếp nhận nên thực hiện từ từ, tăng dần cường độ. Bệnh nhân không được cảm thấy đau.
Cách massage lưng cổ điển
Để massage lưng tổng thể mang lại lợi ích tối đa và tác hại tối thiểu, nó phải được thực hiện đúng cách. Quy trình bắt đầu bằng các động tác nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, dần dần chuyển sang các động tác mạnh hơn. Khi kết thúc, nhịp điệu lại chậm dần. Số lượng các cuộc tiếp nhận cá nhân là rất riêng lẻ. Còn tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe của bệnh nhân mà cho hiệu quả mong muốn.
Điều quan trọng là phải phân phối chính xác sức mạnh và cường độ của massage. Các động tác hung hăng, thô bạo, đột ngột dẫn đến căng cơ, đau nhức và khiến tâm trạng của khách hàng xấu đi. Thủ tục này không có đặc tính hữu ích và chỉ mang lại tác hại.
Một bài massage lưng cổ điển bao gồm 4 giai đoạn:
- Chuẩn bị... Các cơ lưng được làm ấm để cải thiện vi tuần hoàn và tăng độ đàn hồi cho da.
- Sâu trung bình... Lớp giữa của các sợi cơ được xoa bóp tích cực. Lưu lượng máu đến chúng tăng lên, chức năng vận động được cải thiện.
- Sâu... Giai đoạn dài nhất, đòi hỏi chi phí năng lượng cao nhất. Họ sử dụng các kỹ thuật để tập luyện các cơ sâu hỗ trợ cột sống.
- Sau cùng... Kỹ thuật được sử dụng để thư giãn các sợi cơ, loại bỏ căng thẳng.
Kỹ thuật thực hiện massage lưng trị liệu
Kỹ thuật của liệu pháp xoa bóp lưng phụ thuộc vào những bệnh mà quy trình này nhằm điều trị. Nó thường được thực hiện cho những người có vấn đề với công việc của cột sống, bị cong và tư thế sai. Để xoa bóp chỉ có các đặc tính hữu ích và không gây hại, được thực hiện theo các giai đoạn sau:
- Họ làm nóng các cơ của tất cả các vùng của massage lưng và chỉ sau đó họ bắt đầu các thao tác chính.
- Một tay đặt ở lưng dưới, tay kia đặt ngang với bả vai. Từ từ bắt đầu các động tác ấn, tăng dần cường độ.
- Đặt hai tay của bạn ở hai bên cột sống. Thực hiện các kỹ thuật tăng dần từ lưng dưới đến vùng cổ áo.
- Theo hướng ngược lại, nhào nắn cột sống bằng các chuyển động tròn của các ngón tay.
- Lớp mỡ dưới da dày nằm phía trên cơ mông nên được xoa bóp tích cực hơn.
- Phần vai và cổ áo cũng được nhào nặn một cách tỉ mỉ. Họ gõ nhẹ nhàng bằng cạnh của lòng bàn tay.
- Họ thực hiện các chuyển động nhấn bằng nắm tay trên toàn bộ bề mặt của lưng.
- Kết thúc massage bằng các kỹ thuật vuốt ve.
Video hướng dẫn massage lưng trị liệu sẽ giúp thực hiện đúng quy trình:
Cách tự massage lưng
Hiệu quả của massage lưng đạt được không chỉ là do nhận được nó từ một chuyên gia. Tất nhiên, bạn sẽ không thể tự mình điều trị đúng cách. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình thực hiện mát-xa vệ sinh thư giãn sau một ngày dài làm việc. Quả bóng và video huấn luyện sẽ giúp bạn điều này:
Bao lâu thì có thể mát-xa lưng
Để cân bằng giữa lợi ích sức khỏe và tác hại của massage lưng, bạn không nên thực hiện quá thường xuyên. Các thủ tục phòng ngừa được khuyến khích 1-2 lần một tuần. Khóa học từ 12 đến 15 buổi. Bạn có thể lặp lại nó sau 6 tháng.
Tần suất của liệu pháp xoa bóp phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Nếu nó làm bệnh nhân khó chịu nhiều, nhưng không phải là chống chỉ định của thủ thuật, nó có thể được lặp lại cách ngày cho đến khi triệu chứng thuyên giảm.
Massage lưng khi mang thai
Massage lưng cho bà bầu có rất nhiều đặc tính hữu ích. Khi đứa trẻ lớn lên, lưng của người phụ nữ phải chịu áp lực rất lớn. Họ sử dụng kỹ thuật ánh sáng - vuốt ve, chà xát. Trong thủ thuật, ở giai đoạn đầu, cô gái nằm sấp, sau đó - nằm nghiêng.
Massage lưng khi ho có được không
Khi bị ho không những được mà còn phải xoa bóp lưng trị liệu. Nó được đặt tên là hệ thống thoát nước. Một đặc tính hữu ích là làm sạch đường hô hấp của chất nhầy và đờm. Để massage đúng cách và không gây hại cho em bé, bạn nên xem video này:
Tác hại tiềm ẩn từ massage lưng
Biến chứng phổ biến nhất của việc xoa bóp không đúng cách là hội chứng đau. Xoa bóp thô bạo quá tích cực, bắt đầu đột ngột và gián đoạn quy trình, luân phiên không đúng kỹ thuật - tất cả những yếu tố này góp phần gây căng cơ và đau.
Các hậu quả khác của một quy trình không chuyên nghiệp có thể xảy ra:
- đau đầu;
- suy giảm sức khỏe nói chung;
- mệt mỏi;
- buồn nôn;
- nhức mỏi cơ thể.
Do nằm lâu, một người có thể giảm huyết áp. Và tình trạng máu quá bão hòa với oxy dẫn đến chóng mặt, buồn ngủ.
Chống chỉ định với thủ tục
Có những tình huống mà việc xoa bóp lưng chỉ gây hại. Bao gồm các:
- sốt;
- bệnh ngoài da có mủ (áp-xe, phình), vết thương chảy máu;
- phản ứng dị ứng;
- bệnh ung thư;
- tăng khả năng hưng phấn của hệ thần kinh;
- các bệnh viêm cấp tính hoặc đợt cấp của mãn tính;
- gãy xương và bầm tím xương;
- sự hiện diện của cục máu đông;
- các bệnh về hệ tim mạch và hô hấp.
Tính khả thi của việc xoa bóp lưng đối với các khối u xơ còn đang tranh cãi. Kích thước của nút cơ đóng một vai trò quan trọng. Đối với các kích thước vừa và nhỏ, quy trình này được cho phép, nhưng phải hết sức cẩn thận. Nếu khối u xơ lớn, xoa bóp sẽ chỉ gây hại cho người phụ nữ.
Lưng thường đau ở phụ nữ bị bệnh xương chũm. Chính vì vậy, nhiều bệnh nhân băn khoăn không biết với diện chẩn như vậy có xoa bóp được không? Bệnh không phải là chống chỉ định trực tiếp của thủ thuật. Việc xoa bóp lưng bằng phương pháp nắn bóp cơ bị cấm trong các trường hợp sau:
- sự hiện diện của khối u ác tính;
- tăng nhiệt độ cơ thể;
- có tổn thương hở tuyến vú.
Phần kết luận
Lợi ích của massage lưng rất khác nhau. Điều gì có ảnh hưởng tích cực đến người này thì lại có hại cho người khác. Do đó, quy trình cho mục đích y học chỉ nên được thực hiện bởi một bậc thầy trong nghề của mình.
