Nội dung
Các sản phẩm cung cấp năng lượng và sức sống cho cơ thể phải được đưa vào chế độ ăn uống của tất cả mọi người. Rốt cuộc, đó là trong thành phần của chúng mà các vitamin và khoáng chất đi vào các tế bào. Chúng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và thoát khỏi tình trạng uể oải, mất sức trong thời gian dài. Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có sức khỏe tốt và tâm trạng tốt.
Thực phẩm nào cung cấp năng lượng và sức mạnh cho cơ thể
Nguồn cung cấp năng lượng được bổ sung hàng ngày. Đơn vị đo lường chính là hàm lượng calo. Lượng calo hàng ngày là 2000-2500 kcal. Một tầm quan trọng không nhỏ không chỉ là hàm lượng calo mà còn là giá trị dinh dưỡng của thực phẩm được tiêu thụ.
Công thức cho sức sống và năng lượng sẽ khác nhau tùy từng trường hợp. Nó phụ thuộc vào chất gì bị thiếu. Để ngăn ngừa sự suy giảm, chỉ cần cân bằng chế độ ăn là đủ. Nó phải chứa càng nhiều sản phẩm khác nhau càng tốt. Trong trường hợp này, nên bỏ các loại thịt hun khói, các sản phẩm bánh kẹo, đồ uống có ga, đồ chiên rán, nước sốt, v.v.
Carbohydrate phức hợp, protein, vitamin và khoáng chất có nhiệm vụ bổ sung năng lượng và mang lại sức sống. Chất xơ cũng rất quan trọng. Nó làm cho bạn cảm thấy no trong một thời gian dài và phục hồi lượng đường trong máu. Các nhà dinh dưỡng xác định một số nhóm thực phẩm mà cơ thể cần để tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Trái cây và rau quả là quan trọng hàng đầu trong số đó. Chúng là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, chúng còn chứa chất xơ, giúp kích thích quá trình hấp thụ protein. Đến lượt nó, nó đi vào cơ thể trong thành phần của thịt, các loại đậu và các loại hạt. Để duy trì nồng độ axit béo, bạn cần ăn cá và hải sản thường xuyên.
Danh sách thực phẩm cung cấp năng lượng
Có một số sản phẩm độc đáo đã nhận được lời khen ngợi đặc biệt từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ. Điểm đặc biệt của chúng nằm ở thành phần phong phú. Các chuyên gia nói rằng việc đưa các sản phẩm này vào chế độ ăn uống giúp cải thiện đáng kể hoạt động của tất cả các hệ thống hỗ trợ sự sống.
Thiếu năng lượng và kém hoạt bát thường báo hiệu tình trạng thiếu chất dinh dưỡng. Trong bối cảnh thiếu hụt, hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng. Đó là lý do khiến cơ thể không có khả năng chống đỡ khi đối mặt với những căn bệnh hiểm nghèo. Điều chỉnh chế độ ăn uống có thể cải thiện tình hình. Thực phẩm giúp tăng năng lượng và hiệu suất bao gồm:
- thịt và cá;
- quả hạch;
- ngũ cốc;
- Hoa quả và rau;
- cà phê;
- các sản phẩm từ sữa;
- trứng gà;
- trái cây sấy;
- cây họ đậu;
- sản phẩm nuôi ong.
Trái cây sấy
Do hàm lượng chất xơ và đường fructose, trái cây sấy khô được hệ tiêu hóa hấp thụ rất nhanh. Chúng ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa và thỏa mãn cơn đói nhanh chóng. Ngoài ra, trái cây sấy khô có tác động tích cực đến quá trình tuần hoàn máu và chức năng tim. Các chuyên gia khuyên bạn nên bao gồm chuối khô, lê và mơ khô trong chế độ ăn uống.
Hoa quả và rau
Trái cây và rau quả là thứ bắt buộc trong chế độ ăn uống của bất kỳ người nào. Chúng chứa chất xơ, cần thiết cho khả năng tiêu hóa hoàn toàn của thực phẩm protein. Nó bão hòa mà không gây nặng bụng. Chính yếu tố này ảnh hưởng đến việc cung cấp năng lượng và khí lực. Ngoài ra, rau và trái cây loại trừ khả năng phát triển do thiếu vitamin và khoáng chất. Chúng thường được đưa vào chế độ ăn kiêng khi theo chế độ ăn kiêng trị liệu và để giảm cân.
Cà phê
Để nhanh chóng phục hồi cơ thể, cà phê thường được sử dụng nhiều nhất. Nó chứa caffeine, hoạt động trên các thụ thể adenosine. Cùng với đó, đồ uống làm tăng nồng độ cortisol, dẫn đến hệ thần kinh ở trạng thái hoạt động quá sức. Kết quả là, nhịp tim tăng lên và lo lắng bị loại bỏ. Đồng thời, khả năng tập trung chú ý tăng lên và trí nhớ được cải thiện.
Thức uống có hiệu lực sau 25-30 phút sau khi uống. Nó chỉ say vào buổi sáng. Uống cà phê vào buổi tối có thể dẫn đến mất ngủ. Nghiêm cấm lạm dụng cafein. Điều này sẽ gây nghiện và các phản ứng không mong muốn.
Thịt, cá và trứng
Cá, trứng và thịt là nguồn cung cấp protein động vật. Nó là một yếu tố cần thiết để xây dựng một chiếc áo nịt ngực cơ bắp. Protein bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và thúc đẩy sự hấp thụ vitamin và khoáng chất thích hợp. Một đặc điểm khác biệt của nguyên tố xây dựng là nó không được tổng hợp bởi cơ thể mà chỉ đến từ thức ăn. Ức luộc được coi là nguồn giàu protein nhất. Thay thế đầy đủ của nó có thể là lòng trắng trứng gà.
Cá, ngoài protein, bão hòa tế bào bằng vitamin B và axit béo. Việc thiếu omega-3 có thể gây ra chứng viêm, làm giảm sự tỉnh táo. Ăn cá thường xuyên sẽ ngăn chặn được vấn đề này, có tác động tích cực đến hoạt động của con người.
Cháo
Các sản phẩm để phục hồi sức mạnh và năng lượng bao gồm ngũ cốc. Từ xa xưa, chúng đã được coi là một món ăn vô cùng tốt cho sức khỏe. Thông thường ăn cháo sữa vào bữa sáng khi cơ thể có nhu cầu đặc biệt về năng lượng và hoạt động. Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa một lượng lớn canxi, kẽm, sắt và phốt pho. Nó cũng chứa các vitamin nhóm E, B, PP và A. Các loại ngũ cốc hữu ích nhất bao gồm:
- cơm;
- kiều mạch;
- cháo bột yến mạch;
- bột báng;
- Ngô;
- cây kê.
Quả hạch
Cơ thể cần các loại hạt để hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Chúng chứa khoảng 20 khoáng chất thiết yếu và nhiều loại vitamin. Chúng chứa nhiều calo và giữ cho bạn cảm giác no trong thời gian dài. Các thống kê y tế cho thấy, tiêu thụ thường xuyên các loại hạt giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Năm loại hạt có lợi nhất cho năng lượng và sự hoạt bát bao gồm:
- hạnh nhân;
- hạt điều;
- đậu phụng;
- Quả óc chó;
- quả hồ trăn.
Sữa chua
Sữa chua có thể là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng và tràn đầy năng lượng. Nếu sản phẩm là tự nhiên, nó có tác động tích cực đến hệ vi sinh đường ruột. Trái cây và đường, thường được sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung, có khả năng tiêu hóa cao và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Sản phẩm nuôi ong
Mật ong và các dẫn xuất của nó có một thành phần thực sự độc đáo. Lợi ích chính của các sản phẩm nuôi ong là hàm lượng khoáng chất phong phú của chúng. Không có chúng, không có một quá trình hóa học và sinh học nào xảy ra trong cơ thể. Glucose chứa trong các sản phẩm nuôi ong được hấp thụ nhanh chóng, góp phần sản sinh ra hormone niềm vui. Trên cơ sở này, sức sống được cung cấp và tâm trạng được cải thiện.Dự trữ năng lượng duy trì ở mức cần thiết trong một thời gian dài. Đồng thời, bảo vệ chống lại vi rút và nhiễm trùng được đảm bảo. Để duy trì hiệu quả tích cực, cần đưa một trong các sản phẩm vào chế độ ăn uống:
- perga;
- sữa ong chúa;
- mật ong;
- keo ong.
Sản phẩm khác
Trong quá trình điều trị bệnh này, bệnh kia, đừng quên đa dạng chế độ ăn uống. Lượng chất dinh dưỡng nhận được phụ thuộc vào điều này. Các sản phẩm không kém phần quan trọng giúp kích thích nguồn năng lượng và sự hoạt bát bao gồm:
- đậu cô ve;
- rau bina;
- hạt bí;
- sô cô la đen;
- trà xanh.
Đậu và đậu Hà Lan được tạo thành từ các loại carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài. Những thực phẩm này có thể được ăn vào bữa sáng để cung cấp năng lượng, thay vì cháo thông thường. Các loại đậu chứa một lượng lớn protein cần thiết để xây dựng tế bào. Rau bina nổi tiếng với lượng vitamin A và K dồi dào trong thành phần của nó. Đồng thời, nó cũng đóng vai trò như một nguồn cung cấp yếu tố xây dựng.
Hạt bí ngô được biết đến là loại hạt giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, khoáng chất và protein. Sự hiện diện của chúng trong chế độ ăn uống cho phép bạn luôn giữ được trạng thái tốt. Trà xanh hoạt động theo cách tương tự như cà phê. Nó chứa một lượng caffein nạp vào, tạo ra năng lượng bùng nổ. Sô cô la đen kích hoạt các khu vực của não chịu trách nhiệm về tâm trạng và hiệu suất. Các chuyên gia khuyên trẻ em nên ăn một thanh sô cô la trước khi đi thi không phải là vô ích. Điều quan trọng là chọn sản phẩm sẫm màu với tỷ lệ hạt cacao cao. Chúng mang lại sức sống và năng lượng.
Quy tắc sử dụng các sản phẩm cho năng lượng và sức sống
Để tận dụng tối đa thực phẩm, bạn cần tiêu thụ chúng theo các quy tắc nhất định. Vì hầu hết chúng đều có hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng cao, nên tốt nhất là bạn nên ăn chúng vào nửa đầu ngày. Chính trong giai đoạn này, các tế bào cần bổ sung năng lượng. Ăn quá nhiều không góp phần vào sự xuất hiện của sức sống. Vì vậy, việc theo dõi lượng thức ăn ăn vào là vô cùng quan trọng.
Cần phải chú ý không chỉ đến những sản phẩm được khuyến cáo mà còn cả những sản phẩm bị cấm. Chúng nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Nếu không, lợi ích của thực phẩm phù hợp sẽ không đầy đủ. Bạn nên từ chối các sản phẩm sau:
- đồ uống có ga;
- thịt hun khói;
- rượu;
- thịt mỡ;
- đồ ăn đóng hộp;
- đồ ngọt có chất béo chuyển hóa.
Các sản phẩm được liệt kê chứa một lượng chất dinh dưỡng tối thiểu. Đồ uống có cồn góp phần tích tụ độc tố, khiến cơ thể cần nhiều năng lượng để đào thải. Cơ thể cũng tiêu tốn quá nhiều năng lượng cho quá trình phân hủy đường trong bánh kẹo.
Đối với bữa tối, bạn nên có một sản phẩm protein với các loại thảo mộc hoặc rau. Chúng sẽ tăng tốc độ phân hủy chất xơ mà không làm hệ tiêu hóa bị quá tải. Không nên ăn bánh kẹo, đồ ăn kèm và đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ dẫn đến mất ngủ và thiếu hoạt bát vào ban ngày. 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn phải từ chối ăn. Ngoài ra, bạn nên tuân thủ các quy tắc:
- không lạm dụng rượu bia;
- tập thể dục thể thao;
- uống nhiều chất lỏng hơn;
- tập đi bộ nơi không khí trong lành;
- điều trị kịp thời các bệnh mãn tính.
Phần kết luận
Thức ăn cung cấp năng lượng và sức sống cho cơ thể phải được tiêu thụ liên tục. Các trường hợp biệt lập sẽ không dẫn đến kết quả như mong đợi. Vì vậy, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống thường xuyên, lưu ý đến tình trạng sức khỏe lúc này hay lúc khác.
