Nội dung
Với mỗi năm học mới, tải trọng học sinh tăng lên, ngày càng nhiều bài tập được đưa ra trong các cơ sở giáo dục. Câu hỏi thường đặt ra là làm thế nào để cải thiện kết quả học tập, những loại vitamin nào tồn tại cho học sinh để tài liệu ghi nhớ tốt hơn và nhanh hơn.
Lợi ích của vitamin đối với học sinh
Đối với toàn bộ quá trình dậy thì, trẻ em cần các chất khác nhau. Nhiều loại vitamin tham gia vào quá trình trao đổi chất, tăng sức đề kháng của cơ thể trước các bệnh lý khác nhau. Trong những năm đi học, trẻ cần vitamin C, A, B, D, E. Các chất A và H sẽ giúp giải quyết các vấn đề về da. Điều này đặc biệt đúng ở tuổi vị thành niên, khi các vết ban da xuất hiện.
Sự liên quan và nhu cầu sử dụng vitamin có liên quan đến việc thực hiện các chức năng sau:
- duy trì hệ thống miễn dịch của trẻ;
- kiểm soát sự bài tiết của các tuyến bên trong và bên ngoài;
- tác dụng tích cực đối với lưu thông máu;
- tham gia vào việc hình thành hệ thống xương;
- hỗ trợ trong công việc của các cơ quan nội tạng của trẻ em;
- bảo vệ móng và tóc.
Những loại vitamin nào mà học sinh cần
Vitamin rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ thần kinh và hoạt động trí óc của trẻ em. Nếu không có đủ các chất này, não sẽ không thể thực hiện các chức năng chính của nó - điều khiển tư duy, duy trì trí nhớ.
Vitamin B cải thiện chức năng của các sợi thần kinh, làm chậm quá trình lão hóa sớm và giúp vượt qua căng thẳng. Nếu trẻ bị thiếu vitamin thì trí nhớ giảm sút, rối loạn thần kinh xuất hiện. Các loại vitamin B sau đây có thể ảnh hưởng đến trí nhớ:
- Vitamin B1 hay thiamine cung cấp năng lượng, chống mệt mỏi, mang lại cảm giác hoạt bát trong thời gian dài. Chất có tác dụng tốt cho trí nhớ, đối phó với chứng mất ngủ, căng thẳng. Thiamine chịu trách nhiệm cung cấp glucose đến não. Nếu trẻ bị thiếu chất sẽ xuất hiện tình trạng hồi hộp, cáu gắt, trí nhớ giảm sút.
- Vitamin B2 hoặc riboflavin cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích hoạt hoạt động của não bộ. Anh ta tham gia vào quá trình hình thành các tế bào thần kinh và sợi. Học sinh sẽ không bị mệt khi gắng sức lâu. Thiếu Riboflavin biểu hiện bằng đau đầu, giảm cân đột ngột, thờ ơ và buồn ngủ.
- Vitamin B3 hoặc axit nicotinic - chất quan trọng nhất tham gia vào quá trình hình thành các enzym. Nó chịu trách nhiệm phân hủy thức ăn và lấy năng lượng từ chúng. Khi bị thiếu chất, trẻ cảm thấy mệt mỏi và chán nản, không thể tập trung.
- Vitamin B5 hoặc axit pantothenic chịu trách nhiệm cho trí nhớ dài hạn, truyền xung động giữa các sợi thần kinh. Tổng hợp cơ quan tiêu hủy các hợp chất độc hại từ bên ngoài. Việc thiếu axit thể hiện dưới dạng trí nhớ kém, mất ngủ, đau cơ ở trẻ.
- Vitamin B6 hoặc pyridoxine ảnh hưởng đến hoạt động trí óc, có tác dụng có lợi cho quá trình suy nghĩ. Nếu trẻ ăn uống tốt thì chất này được cơ thể tổng hợp độc lập. Sự thiếu hụt gây ra cáu kỉnh, ức chế trong suy nghĩ.
- Vitamin B9 hay axit folic giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh của trẻ.Khi thiếu chất, giấc ngủ của học sinh kém đi, hay lo lắng, nhanh mệt mỏi.
- Vitamin B9 hoặc cyanocobalamin chịu trách nhiệm thay đổi giai đoạn ngủ và thức. Bị thâm hụt, cậu học sinh khó thức dậy vào buổi sáng, bị hoa mắt dày vò, trí nhớ kém.
Axit béo bão hòa Omega-3 cần thiết cho cơ thể khi các vấn đề về trí nhớ phát sinh. Việc thiếu chất sẽ ảnh hưởng đến hoạt động trí óc, khả năng ghi nhớ, tập trung chú ý của trẻ vị thành niên.
Omega-3 không được sản xuất bởi cơ thể, do đó, chỉ có thể bổ sung dự trữ bằng thức ăn, dùng các loại cá béo, dầu thực vật và thuốc. Để ngăn chặn sự phá hủy của các axit, cần có vitamin E. Hàm lượng này tập trung nhiều trong trứng, hạt và quả hạch.
Vitamin A là chất cần thiết cho hoạt động của não bộ. Nó ở trong bơ gan cá thu, cà rốt. Iốt rất có lợi cho trẻ em. Với sự thiếu hụt của nó, sức khỏe và trí nhớ kém đi.
Khi nào thì cho vitamin phức hợp
Nếu trẻ học kém tài liệu ở trường, khó nhớ, kém tập trung chú ý thì có thể là do các yếu tố sau:
- đẻ khó, thai khó;
- chấn thương sọ não;
- làm việc quá sức;
- bất thường trong não;
- chậm phát triển;
- làm việc quá sức;
- thiếu vận động ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tỉnh táo;
- chế độ ăn uống không cân đối, thiếu vitamin.
Cơ thể đang phát triển cần một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp các khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết. Vitamin cho não và trí nhớ là cần thiết cho học sinh khi các tình trạng sau:
- suy nhược chung và mệt mỏi;
- lo lắng, tăng khó chịu;
- mất ngủ;
- ăn mất ngon;
- trình độ học vấn kém;
- trí nhớ yếu.
Nếu một học sinh chậm tiếp thu vật chất, không tập trung, thực hiện kém các nhiệm vụ, thì nên theo dõi chế độ ăn và nếu cần, hãy mua một loại vitamin phức hợp.
Các loại vitamin tốt nhất cho học sinh
Các loại vitamin khá tốt cho trí nhớ và sự chú ý cho học sinh được sản xuất bởi các hãng Canada, Mỹ, Đan Mạch, Đức. Mặc dù thực tế là hầu hết các phức hợp thuộc về dược phẩm nước ngoài, chúng vẫn có sẵn cho người mua. Có 8 công ty sản xuất vitamin tốt để xem xét.
Ferrosan do mot cong ty Đan Mạch sản xuất, được ưa chuộng tại Nga do sử dụng thuốc "Nhiều tab cơ sở". Công ty sản xuất vitamin để tập trung sự chú ý cho trẻ em và người lớn, có tính đến tất cả các vấn đề và nhu cầu của cơ thể. Nhiều loại thuốc được trình bày dưới dạng viên nhai và viên nén.
Công ty Amapharm GmbH của Đức sản xuất chất phụ gia “Univit Kids". Thành phần có chứa các vitamin, khoáng chất, axit hữu ích. Có tối thiểu các yếu tố tổng hợp bổ sung trong chúng. Vitamin có hương vị thơm ngon, an toàn cho trẻ em và cho thấy mức độ hiệu quả cao.
Bayer là một công ty dược phẩm quốc tế sản xuất vitamin và khoáng chất. Cô sử dụng nguồn nguyên liệu thân thiện với môi trường, các yếu tố tự nhiên trong thành phần, tiến hành thử nghiệm trước khi đưa ra thị trường. Thành phần tốt - bổ sung chế độ ăn uống "Supradine Kids».
Vidal Rus sản xuất các loại vitamin phổ biến, bao gồm Bảng chữ cái dành cho trẻ em,... Công ty bắt đầu hoạt động vào năm 1993, đã trở nên phổ biến và đạt được danh tiếng tốt nhờ các thành phần hiệu quả dựa trên các thành phần tự nhiên. Các sản phẩm an toàn cho thanh thiếu niên và cải thiện sức khỏe.
Eagle Nutritionals là một công ty dược phẩm của Mỹ sản xuất nhiều loại công thức đa sinh tố và khoáng chất cho người lớn, trẻ mới biết đi và thanh thiếu niên.Các sản phẩm có ghi tối thiểu các chống chỉ định trong hướng dẫn sử dụng, các tác dụng phụ hiếm khi xuất hiện. Vitamin "Vitrum kids»Có tính phổ quát. Chúng cải thiện khả năng miễn dịch, có tác dụng hữu ích đối với thị lực và trí nhớ.
PharmaMed thuộc một nhà sản xuất Canada hoạt động tích cực trong việc phát triển dược phẩm, thậm chí để chống lại sự thiếu hụt vitamin ở học sinh. Các sản phẩm được đại diện rộng rãi trên thị trường Nga, chúng được bán không cần đơn. Bảng xếp hạng bao gồm phức hợp vitamin “Vitamishki Immuno + viên ngậm».
Krka là một công ty có trụ sở chính tại Slovenia. Công ty phát triển các sản phẩm đắt tiền nhưng đồng thời an toàn và hiệu quả. Xếp hạng bao gồm thuốc “Pikovit cộng". Khi tạo ra một loại thuốc, họ sử dụng các thành phần đã được kiểm chứng và chọn lọc.
Quaysser Pharma thuộc sở hữu của một nhà phát triển người Đức. Nó tạo ra phức hợp vitamin nổi tiếng “Doppelherz Kinder ”. Thuốc bao gồm canxi, magiê, axit ascorbic và các yếu tố hữu ích khác. Phức hợp có tác dụng hữu ích đối với khả năng miễn dịch, xương, hoạt động của hệ tim mạch.
Glycine Bio, thuộc sở hữu của một công ty phát triển của Nga, bao gồm một axit amin não. Thường xuyên cho trẻ dùng thuốc, sự ức chế, hưng phấn bị loại bỏ, quá trình trao đổi chất trong não được đẩy nhanh, quá trình tổng hợp axit nucleic trở lại.
Biotredin, cũng được sản xuất ở Nga, dựa trên vitamin B6 và axit amin threonine. Thuốc thuộc thể loại thảo dược bổ sung. Nó rất tốt để cải thiện trí nhớ ở thanh thiếu niên, cả dài hạn và ngắn hạn. Nó cũng làm tăng hoạt động của não bộ, giảm căng thẳng, lo lắng. 1-2 viên được đưa ra mỗi ngày dưới lưỡi.
Một chế độ ăn uống đa dạng để chống lại sự thiếu hụt vitamin
Nếu cha mẹ muốn mua vitamin cho học sinh để cải thiện trí nhớ, thì nên xem xét lại chế độ ăn, vì một người hầu như nhận được tất cả các chất từ thực phẩm.
Với một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, các phức hợp từ hiệu thuốc có thể không cần thiết. Cha mẹ nên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn:
- Các món cá nhiều dầu - cá hồi, cá hồi, cá thu. Hải sản cung cấp i-ốt và protein dễ tiêu hóa.
- Thịt bê, thỏ, đậu, trứng, bắp cải là nguồn cung cấp sắt.
- Các bữa ăn được làm bằng công thức ngũ cốc nguyên hạt tạo ra vitamin B.
- Các loại dầu thực vật, quả hạch, hạt hướng dương. Chúng cung cấp vitamin E.
Điều quan trọng nữa là sử dụng các yếu tố khác nhau:
- kẽm, có trong trái cây khô, gan, nấm, hạt bí ngô, thịt;
- magie có trong đậu, đậu Hà Lan, mơ khô, ngũ cốc, các loại hạt.
Cháo bột yến mạch Là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất cho trẻ em. Nó kích thích lưu thông máu. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin B. Cả người lớn và trẻ em nên ăn cháo vì nó cung cấp năng lượng.
Việt quất chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin. Nhờ đưa các món ăn từ việt quất vào chế độ ăn uống, học sinh sẽ tư duy tốt hơn, tiếp thu và ghi nhớ tài liệu nhanh hơn. Nó cũng ảnh hưởng đến thị lực, củng cố võng mạc.
Quả óc chó chứa axit béo không no Omega-3 và Omega-6. Chúng làm tăng hoạt động trí óc ở học sinh, cung cấp protein hữu ích có nguồn gốc thực vật. Các loại hạt bao gồm lecithin, giúp cải thiện trí nhớ. Trẻ em cần ăn ít nhất năm hạt mỗi ngày.
Ca cao và sô cô la bao gồm magiê, là chất cần thiết cho sự phát triển của trí nhớ. Đồ uống mới pha cho bữa sáng sẽ tiếp thêm sinh lực cho học sinh và kích hoạt các quá trình tinh thần. Ca cao làm giãn nở hoàn hảo các mạch máu, cải thiện lưu thông máu, cải thiện tâm trạng.
Ý kiến của các bác sĩ
Bác sĩ nhi khoa nổi tiếng Komarovsky thuyết phục rằng vitamin rất quan trọng đối với cơ thể của trẻ, nhưng không cần phải mua các công thức dược phẩm. Bác sĩ khuyến cáo các ông bố bà mẹ nên lựa chọn kỹ thực đơn cho trẻ, sao cho đủ các loại vitamin cần thiết trong thức ăn.
Các bác sĩ nhi khoa đưa ra lời khuyên rằng trí nhớ cần được rèn luyện bằng cách học thuộc lòng, các bài tập khác chứ không phải bằng cách học phức tạp. Một học sinh nhận đủ lượng chất cần thiết có các đặc điểm sau:
- giải nhanh bài tập ở nhà, học giỏi;
- có mức độ thông minh cao;
- ghi nhớ thông tin nhanh chóng, học thuộc lòng;
- có khả năng tập trung chú ý cao.
Phần kết luận
Trẻ em và học sinh cần vitamin để cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cơ thể trẻ cần nhận được vitamin nhóm B, A, C, D, P, magie, sắt, canxi, axit béo no omega. Tất cả các yếu tố có thể có được từ thực phẩm, điều quan trọng chính là soạn thực đơn cho teen một cách chính xác.
