Nội dung
Trong số các chất bổ sung được sử dụng để giảm cân, L-carnitine là phổ biến nhất. Chất này được tạo ra trong cơ thể con người và là một hỗn hợp của các axit amin. L-carnitine tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Nhưng điều này chỉ xảy ra khi gắng sức. Do đó, L-carnitine có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu dùng trong quá trình luyện tập thể thao. Chất này thường được thêm vào dinh dưỡng thể thao.
Tại sao phụ nữ cần L-carnitine
L-carnitine được sản xuất bởi gan. Chất này là tổng hợp các axit amin, vitamin, enzym. Có tính chất tương tự như vitamin nhóm B. L-carnitine tham gia vào quá trình trao đổi chất. Tích lũy trong gan, não và cơ bắp. Đặc tính chính của chất này là chuyển các axit béo vào tế bào, đốt cháy chúng và sử dụng chúng như một nguồn năng lượng. Đây là những gì giải thích sự phổ biến của nó đối với việc giảm cân.
L-carnitine được hình thành từ các axit amin lysine và methionine. Chúng xâm nhập vào cơ thể bằng thịt đỏ, cá, pho mát và các sản phẩm protein khác. Nhưng đôi khi không đủ L-carnitine được sản xuất. Điều này xảy ra với chế độ ăn uống không phù hợp hoặc gắng sức nhiều. Sau đó, bạn cần bổ sung L-carnitine dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Chất này cần thiết cho cơ thể phụ nữ, vì nó là chất kích thích chính của quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân. Đó là L-carnitine chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Nó đặc biệt quan trọng đối với hoạt động bình thường của tim, thận và não. L-Carnitine cần thiết cho phụ nữ:
- với sự mệt mỏi nhanh chóng;
- tăng căng thẳng về thể chất và tinh thần;
- bệnh tim mạch;
- chán ăn hoặc mắc các bệnh về đường tiêu hóa;
- với chế độ ăn chay hoặc không đủ dinh dưỡng;
- trọng lượng dư thừa;
- lập kế hoạch mang thai;
- giảm khả năng miễn dịch.
Đặc biệt thường được khuyến khích sử dụng các chất bổ sung có chất này khi chơi thể thao, thể dục hoặc thể hình. Các cô gái cần carnitine để giảm cân và cải thiện kết quả tập luyện. Nó giúp tránh mệt mỏi, đau cơ và tích tụ mỡ.
Lợi ích và tác hại của L-carnitine đối với phụ nữ
Các chế phẩm và chất bổ sung L-carnitine được sử dụng trong y học, chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng thể thao. Chất này cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể và duy trì hiệu quả, để giảm cân. Do đó, việc tiếp nhận bổ sung rất hữu ích cho các bệnh lý khác nhau và để cải thiện quá trình trao đổi chất. Lợi ích của L-carnitine đối với phụ nữ là nó có các đặc tính sau:
- giảm mức cholesterol trong máu;
- cải thiện công việc của hệ thống tim mạch;
- tăng khả năng chống thiếu oxy của mô;
- kích thích chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ;
- có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa;
- tăng cường hệ thống miễn dịch;
- tăng hiệu quả, giảm mệt mỏi;
- cải thiện tiêu hóa;
- đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố;
- cải thiện quá trình phục hồi và tái tạo mô;
- phục hồi chức năng gan;
- ngăn ngừa đông máu;
- tăng khả năng chống căng thẳng và quá tải tâm lý - tình cảm, cải thiện tâm trạng;
- cải thiện trí nhớ, sự chú ý, hoạt động trí óc;
- bình thường hóa giấc ngủ.
Chất này là tự nhiên đối với cơ thể, vì nó được sản xuất bởi gan. Do đó, kỹ thuật bổ sung không gây hại gì. Hơn nữa, họ sản xuất các loại thuốc có L-carnitine, càng gần với tự nhiên càng tốt. Hầu hết các đánh giá đều ghi nhận khả năng chịu đựng tốt và hiệu quả tích cực.
Điều này không có nghĩa là mọi người đều có thể bổ sung L-Carnitine để giảm cân với bất kỳ số lượng nào. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ giúp bạn chọn liều lượng và thời gian dùng thuốc tối ưu.
L-carnitine có giúp bạn giảm cân không?
Những lợi ích của carnitine đối với phụ nữ và khả năng tăng tốc độ trao đổi chất góp phần vào việc nó thường được dùng để giảm cân. Chất này thực sự bắt giữ các axit béo và kích thích sự phân hủy của chúng. Để giảm cân, cần kết hợp việc bổ sung L-carnitine với tập thể dục, và tốt nhất là với chế độ ăn ít carbohydrate.
Điều này được giải thích bởi đặc thù của hoạt động của chất. L-carnitine không tự đốt cháy chất béo mà chỉ tăng tốc độ thâm nhập của các phân tử axit béo qua màng tế bào vào ti thể. Ở đó chúng được phân tách và chuyển hóa thành năng lượng. Nhưng nếu cơ thể không tiêu hao năng lượng này thì không cần, L-carnitine dư thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể một cách đơn giản. Nhưng tác dụng ngược lại cũng có thể xảy ra: uống bổ sung kích thích sự thèm ăn, kết quả là cân nặng có thể tăng lên.
L-carnitine chỉ giúp giảm cân khi kết hợp với hoạt động thể chất. Nếu một người dành nhiều năng lượng, thì chất này hoạt động như một chất đốt cháy chất béo. L-carnitine tái chế chất béo tích tụ, phá vỡ các axit béo từ thức ăn, ngăn chúng tích tụ, góp phần giảm cân.
Cardio hoạt động tốt nhất, đó là những bài tập dẫn đến tiêu hao năng lượng mạnh mẽ. Đây là chạy, đi bộ trên máy chạy bộ, thể dục, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ. Khả năng giảm mức cholesterol xấu của L-carnitine cải thiện việc cung cấp năng lượng và oxy cho cơ tim.
Với hoạt động thể chất thường xuyên, dùng L-carnitine sẽ giảm cân và cải thiện hiệu suất thể thao. Kích thích sản sinh năng lượng mang lại sức bền cho quá trình tập luyện, thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp. Nên uống cho cả những vận động viên đã quen vận động và những người mới tập. Nó sẽ giúp bạn thích nghi nhanh hơn, bắt đầu quá trình giảm cân và tăng cường năng lượng dự trữ.
L-carnitine phổ biến trong dinh dưỡng thể thao do nó có các đặc tính sau:
- lên tông, tăng sức bền khi gắng sức;
- cung cấp cho cơ bắp năng lượng cần thiết, bảo vệ khỏi chấn thương và tổn thương;
- tăng tốc độ đổi mới của các mô cơ, thúc đẩy sự phát triển của chúng;
- ngăn chặn sự tích tụ của axit lactic, do đó ngăn ngừa cơn đau sau khi tập thể dục;
- giảm cảm giác mệt mỏi.
Carnitine nào tốt nhất để giảm cân
L-carnitine được sản xuất dưới nhiều dạng khác nhau: viên nén, viên nang, xi-rô, thuốc nhỏ hoặc bột để uống. Ngoài ra còn có ống tiêm, nhưng chúng thường được sử dụng cho mục đích y tế. Các vận động viên thích thuốc viên hoặc dạng lỏng hơn. Thành phần của chúng giống nhau, điểm khác biệt duy nhất là carnitine lỏng bắt đầu hoạt động ngay lập tức. Và sẽ mất một thời gian để tiêu hóa các viên thuốc.
Mỗi hình thức phát hành đều có ưu và nhược điểm riêng:
- viên nang và viên nén rất tiện lợi, xác định liều lượng đơn giản, dễ uống nhưng trẻ hấp thu không tốt;
- xi-rô có vị ngon, dễ định lượng, nhưng không được khuyến khích dùng để giảm cân do có chứa chất phụ gia;
- Bột phải được pha loãng trong nước, điều này không tiện lợi lắm, mặc dù nhiều người thích vì nó dễ định lượng và có thể pha với đồ uống;
- ống thuốc được sử dụng để tiêm, điều này bất tiện, nhưng nhiều vận động viên đã lấy nội dung của ống thuốc bên trong.
Có rất nhiều sản phẩm có chứa L-carnitine. Chúng có thể khác nhau không chỉ về lượng hoạt chất mà còn khác nhau về hình thức. Ngoài L-carnitine tinh khiết, có thể tìm thấy các chất bổ sung có tên sau:
- L-carnitine tartrate - Có sinh khả dụng lớn hơn, được hấp thu nhanh chóng, thích hợp nhất cho việc giảm cân;
- acetyl carnitine là hợp chất có nhóm acetyl, làm tăng đặc tính kích thích thần kinh;
- propionyl carnitine thu được sau khi kết hợp chất với glycine, nó được sử dụng cho những người bị bệnh tim mạch;
- carnitine fumarate - hợp chất này với axit fumaric, có tác dụng tốt hơn cho tim mạch, tăng sức bền, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Do có nhiều dạng phát hành, rất khó để chọn carnitine tốt nhất để giảm cân. Nhưng có một số loại thuốc phổ biến hơn và nhận được nhiều đánh giá tích cực:
- Optimum Nutrition cung cấp 500 mg L-Carnitine mỗi viên nang. Một gói 60 viên là đủ cho một đợt điều trị hàng tháng. Chứa canxi và phốt pho, được hấp thu tốt.
- Bột Protein của tôi chứa Acetyl L-Carnitine. Có sẵn trong các gói 250 và 500g. Bạn cần uống 25 g ba lần một ngày, hòa tan trong nước hoặc nước trái cây.
- Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao khuyên dùng Now softgels. Chứa carnitine ở dạng acetyl. Chúng được hấp thụ tốt, tăng hiệu suất tinh thần và thể chất.
- Bột Carnitine Inner Armor được ưa chuộng. Thuốc được cơ thể dung nạp tốt, ngoài đặc tính đốt cháy chất béo còn có khả năng cải thiện chức năng tim.
- Nhiều người yêu thích Viên nang Carni-X từ Scitec Nutrition. Phong phú với các loại vitamin, tăng cường và bắt đầu quá trình giảm cân.
- Bio Tech cung cấp L-Carnitine lỏng trong ống 2000 mg. Nó là thuận tiện để uống, nhưng nhiều người lưu ý rằng một mùi vị khó chịu.
- Power System Attack 3000 Syrup. Nó có trong các chai 50 ml riêng lẻ, mỗi chai chứa 3000 mg carnitine, cũng như caffeine và guarana.
- Các vận động viên chuyên nghiệp thường chọn Carnitine dạng lỏng từ Allmax Nutrition. Xi-rô này chứa axit pantothenic ngoài carnitine. Không nên dùng cho các bệnh về đường tiêu hóa.
Khuyên bảo! Đối với các bài tập giảm cân vừa phải, Carni-X từ Scitec Nutrition hoặc Optimum Nutrition là tốt nhất. Và đối với những người hoạt động thể chất cao, bạn cần quan tâm đến nguồn vốn từ MyProtein hoặc Power System.
Cách dùng L-carnitine để giảm cân
Liều lượng và phương pháp sử dụng cho từng loại được xác định riêng lẻ, tùy thuộc vào mức tiêu thụ năng lượng và đặc tính của sinh vật. Mặc dù thực tế là chất này được bán không hạn chế ở bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào, nhưng không nên lạm dụng nó. Để hiểu cách uống L-carnitine giảm cân đúng cách, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên.
Có một số quy tắc nhập học để giúp bạn tránh những sai lầm:
- đối với các vận động viên tiêu thụ nhiều năng lượng, liều lượng là 2000-3000 mg carnitine mỗi ngày;
- liều lượng phụ thuộc vào cân nặng, vì vậy bạn gái cần uống từ 500 đến 2000 mg để giảm cân;
- Không mong muốn sử dụng thực phẩm bổ sung trong hơn một tháng rưỡi, bạn cần phải nghỉ ngơi, sau đó bạn có thể lặp lại liệu trình;
- trong thời gian nhập viện, ít nhất là hoạt động thể chất vừa phải là cần thiết, nếu không có L-carnitine sẽ không hoạt động;
- tăng hiệu quả khi dùng chung với phức hợp các axit amin;
- dạng lỏng của thuốc không được khuyến khích uống với nước hoặc uống ngay trước khi ăn;
- vào buổi tối, không nên dùng thuốc vì tác dụng bổ.
Hướng dẫn sử dụng carnitine để giảm cân khuyên bạn nên chia liều lượng thành 2-3 lần. Một nửa liều hàng ngày nên được uống trước mỗi bữa ăn, và phần còn lại nên uống trước khi tập 30 - 40 phút. Vào những ngày không có lớp học, bạn cần uống trước bữa ăn sáng và trước bữa trưa 20 - 30 phút.
Tất cả các loại thuốc và chất bổ sung được sản xuất đều chứa các liều lượng khác nhau. Bạn cần tập trung vào số lượng được khuyến nghị bởi huấn luyện viên hoặc bác sĩ. Các chế phẩm dưới dạng viên nén hoặc viên nang thường được dùng 1-2 miếng 2-3 lần một ngày. Đôi khi nên uống toàn bộ liều vào ngày tập trước 30 phút. Thông thường đây là cách thuốc được sử dụng ở dạng bột - nó được pha loãng với nước và kết quả là cocktail được uống. Đồ uống pha sẵn rất tiện lợi nhưng lại đắt.
Ở dạng lỏng, L-carnitine được hấp thu tốt hơn, tuy nhiên không nên sử dụng siro để giảm cân, vì nó có thể chứa đường và các chất phụ gia khác. Tốt nhất của tất cả các giọt hoặc dung dịch trong ống. Nó được pha loãng trong một ít nước, thêm vào đồ uống hoặc uống.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
L-carnitine đi vào cơ thể con người cùng với thức ăn, vì vậy lượng bổ sung của nó dưới dạng thực phẩm chức năng không gây hại. Nó được dung nạp tốt và hầu hết mọi người đều có thể dùng được. Chống chỉ định chỉ bao gồm không dung nạp cá nhân. Có thể xảy ra chứng khó tiêu và nhức đầu, nên ngừng dùng thuốc ngay lập tức. Chất này cũng chống chỉ định trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Nếu được sử dụng đúng cách, carnitine fat burner để giảm cân sẽ được dung nạp tốt. Hầu hết các đánh giá chỉ ghi nhận những hiệu ứng tích cực. Các tác dụng phụ thường liên quan đến sự không dung nạp cá nhân hoặc vượt quá liều khuyến cáo. Trong trường hợp này, các tác dụng phụ sau có thể được quan sát thấy:
- buồn nôn ói mửa;
- khó tiêu;
- đau đầu;
- chóng mặt;
- phản ứng dị ứng;
- tăng huyết áp;
- đau ở thận.
Nhưng những phản ứng này rất hiếm. Các tác dụng phụ thường xuyên của lượng L-carnitine bao gồm mất ngủ và tăng kích thích thần kinh. Điều này là do đặc tính bổ của nó. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần giảm liều lượng và không uống thuốc ngay trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên từ bỏ các chất kích thích khác, chẳng hạn như caffeine.
Một số phụ nữ cũng báo cáo rằng họ nhận thấy sự thèm ăn gia tăng trong khi sử dụng các chất bổ sung. Rốt cuộc, L-carnitine tăng tốc quá trình đốt cháy các axit béo và cải thiện tiêu hóa. Do đó, tại thời điểm dùng thuốc như vậy, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt: thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ. Bạn có thể kết hợp chúng với MCC để giúp tránh đói.
Đôi khi một tình trạng gọi là trimethylaminuria phát triển khi bổ sung L-carnitine. Nó được đặc trưng bởi sự xuất hiện của một mùi tanh cụ thể từ cơ thể người và từ nước tiểu của anh ta. Tình trạng này không nguy hiểm, nhưng gây khó chịu cho người khác.
Phần kết luận
Nhiều phụ nữ dùng L-carnitine để giảm cân. Ưu điểm của nó là tính di động tốt và tăng hiệu quả. Nhưng cần lưu ý rằng quá trình đốt cháy chất béo dưới ảnh hưởng của chất này sẽ chỉ xảy ra khi có gắng sức. Do đó, đây không phải là những viên thuốc ăn kiêng mà là một công cụ giúp bạn giảm cân trong quá trình tập luyện.
Nhận xét về Levocarnitine để giảm cân
Do các đặc tính của chất này, các đánh giá về nó là trái ngược nhau. Nhiều người lưu ý rằng hoàn toàn không có tác dụng giảm cân, hoặc ngược lại, tác dụng ngược lại là tăng cảm giác thèm ăn. Điều này là do việc lạm dụng carnitine.Để giảm cân, bạn cần uống kết hợp với hoạt động thể chất và dinh dưỡng hợp lý. Những người xem xét điều này để lại đánh giá tích cực.
