Nhịn ăn khô 36 giờ: lợi ích to lớn

Trong số các cách khác nhau để giảm cân, cách độc đáo nhất có thể được gọi là nhịn ăn khan. Và mặc dù ông có nhiều tín đồ của mình, trong số các nhân viên y tế, lợi ích và tác hại của việc nhịn ăn khô đặt ra nhiều câu hỏi. Tuy nhiên, các thuộc tính hữu ích của phương pháp đáng được khám phá chi tiết hơn.

Các tính năng của nhịn ăn khô 36 giờ

Khô, hay nhịn ăn tuyệt đối, là một quy trình kiêng hoàn toàn thức ăn hoặc chất lỏng. Việc thiếu chất dinh dưỡng và nước tạo ra các điều kiện khắc nghiệt cho cơ thể, kết quả là nó bắt đầu kích hoạt nguồn dự trữ bên trong và hút các hợp chất hữu ích từ các mô và chất béo tích tụ. Điều này góp phần vào việc thải và làm sạch hiệu quả các chất độc và chất thải có hại, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm trọng lượng cơ thể.

Các điều kiện của chế độ ăn khan như vậy rất khác nhau, từ 1 ngày đến 3 hoặc thậm chí 5 ngày. Tuy nhiên, nhịn ăn khô kéo dài từ 48 giờ trở lên không chỉ đe dọa đến sức khỏe mà còn cả tính mạng. Thời gian tối ưu được coi là quy trình 36 giờ, nhưng nó chỉ có thể được thực hiện bởi những người đã trải qua cơn đói với lượng nước uống vào.

Nhiều người ủng hộ các liệu pháp thay thế chỉ ra lợi ích của việc nhịn ăn khô trong 36 giờ không chỉ để giảm cân mà còn trong việc điều trị một số bệnh khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết các thành viên của cộng đồng y tế không chấp thuận kỹ thuật này do nó có thể dẫn đến tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng nếu các quy tắc thực hiện không được tuân thủ nghiêm ngặt.

Tại sao nhịn ăn khô lại có lợi

Tuy nhiên, nhịn ăn khô không mất đi tính phổ biến do có toàn bộ danh sách các đặc tính có lợi. Như đã đề cập ở trên, khi bị đói, cơ thể bắt đầu tìm kiếm những cách thay thế để lấy năng lượng, trước hết là lấy các chất dinh dưỡng và nước từ các mô và cơ quan ít quan trọng nhất đối với sự sống. Điều này dẫn đến việc thanh lọc cơ thể khỏi các hợp chất có hại và huy động tất cả các hệ thống của cơ thể con người, bao gồm cả khả năng miễn dịch. Việc thiếu thức ăn, và do đó là môi trường dinh dưỡng tiềm năng, làm chậm đáng kể sự sinh sản của vi sinh vật và vi rút có hại, làm tăng tốc quá trình tái tạo mô và các ổ viêm biến mất.

Nhịn ăn khô giúp loại bỏ các chứng phù nề khác nhau, được hình thành do sự tích tụ chất lỏng trong các mô bị tổn thương. Sự thiếu hụt nước trong thời gian ngắn dẫn đến thực tế là bọng mắt có nhiều bản chất khác nhau sẽ tan biến, vì cơ thể sử dụng bất kỳ chất lỏng nào có sẵn để duy trì các chức năng quan trọng.

Nhưng lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn khô không kết thúc ở đó. Cùng với tác dụng kháng khuẩn, phương pháp này còn có đặc tính chống lão hóa, những lợi ích của nó sẽ được phụ nữ đánh giá cao. Việc thiếu chất dinh dưỡng từ bên ngoài không chỉ gây bất lợi cho vi khuẩn có hại, mà còn cho các tế bào bị bệnh và tổn thương.Trong quá trình tranh giành các nguồn lực, cơ thể tiêu diệt các tế bào già cỗi để những tế bào khỏe mạnh tiếp tục hoạt động, liên quan đến sự trẻ hóa chung của các mô.

Ngoài ra, các đặc tính có lợi của việc nhịn ăn khô có tác dụng thẩm mỹ. Vì chế độ ăn uống khan hiếm tiêu diệt nguồn gốc của chứng viêm, nó điều trị thành công mụn nhọt, mụn nhọt và kích ứng, cải thiện tình trạng của da, trở nên mịn màng và mềm mại hơn, đồng thời khuôn mặt được se khít.

Ăn chay đã được chứng minh là có lợi cho nam giới. Các đặc tính của nó đã được chứng minh rõ ràng đối với các bệnh như viêm tuyến tiền liệt và u tuyến tiền liệt. Nguyên nhân của những căn bệnh này nằm ở việc ứ đọng dịch của tuyến tiền liệt, cơ thể bị thiếu nước trong thời gian ngắn dẫn đến lượng dự trữ của các dịch này giảm xuống. Kết quả là giảm đáng kể tình trạng viêm và đau.

Ăn chay chữa bệnh gì?

Những người ủng hộ việc nhịn ăn khô lưu ý các đặc tính chữa bệnh của nó trong cuộc chiến chống lại nhiều bệnh tật, chẳng hạn như:

• mày đay, vẩy nến, chàm;
• hen phế quản, bệnh lao, viêm phổi và các bệnh khác có tính chất viêm nhiễm;
• viêm khớp, thấp khớp, hoại tử xương;
• béo phì;
• loạn thần kinh, mất ngủ;
• u nang buồng trứng, các khối u lành tính.

Nhịn ăn khô cũng bình thường hóa lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol xấu, ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong mạch máu, có thể có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp. Ngoài ra, có một giả thuyết về lợi ích tiềm năng của chế độ ăn khan trong các bệnh ung thư khác nhau.

Ăn chay có giúp bạn giảm cân không?

Ăn chay đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân. Việc thiếu chất dinh dưỡng và nước từ bên ngoài buộc cơ thể phải phá vỡ chất béo tích tụ với hoạt động gấp ba, trong quá trình này sẽ phân hủy thành glycogen và nước. Việc phá hủy mô mỡ với tốc độ nhanh chóng cho phép bạn nhận thấy những thay đổi thị giác đáng kể khi kết thúc quy trình. Với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể giảm tới 5 kg trong 36 giờ ăn kiêng.

Nhưng bạn không nên chạy theo kết quả mong muốn để gây bất lợi cho mình. Nhịn ăn khô một ngày, tốt nhất cho người mới bắt đầu, cũng có thể có lợi và có thể tiết kiệm 1,5 đến 2 kg trong suốt quá trình.

Giai đoạn nhịn ăn khô

Với tất cả các đặc tính riêng của nhịn ăn khô, lợi ích của nó có thể biến thành tác hại nếu bạn không tuân theo các khuyến nghị cần thiết. Bất kể hình thức và thời gian nào, bất kỳ cơn đói nào, được thực hiện một cách thành thạo, nên bao gồm 3 giai đoạn liên tiếp:

• sự chuẩn bị;
• kiêng trực tiếp thức ăn, nước uống;
• lối ra.

Để đạt được lợi ích tối đa, điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc mà mỗi giai đoạn được xây dựng.

Đào tạo

Để quá trình nhịn ăn khô diễn ra mà không gây hại cho cơ thể, cần chuẩn bị suôn sẻ cho những thay đổi sắp tới của điều kiện. Đối với điều này:

1. 14 ngày trước khi bắt đầu quy trình, bạn nên thay thế thức ăn béo và chiên bằng các món hấp hoặc nướng trong lò.
2. Trong 7 ngày, thịt, đồ uống có cồn, đồ hộp và đồ ngọt dần bị loại khỏi thực đơn, ưu tiên cho các loại thực phẩm giàu protein: thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa.
3. Việc tiêu thụ muối, đường và cà phê được giảm xuống mức tối thiểu.
4. 3-4 ngày trước khi nhịn ăn khô, chúng chuyển sang thức ăn có nguồn gốc thực vật: cám, trái cây, rau, quả hạch và nấm. Nước được tiêu thụ với lượng từ 2 - 2,5 lít.
5. Vào đêm trước của thủ tục, họ chỉ ăn trái cây và rau ở dạng chưa chế biến, uống nước và nước trái cây mới ép. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 18:00.

Quá trình nhịn ăn khô

Mặc dù có những lợi ích rõ ràng của việc nhịn ăn khô đối với cơ thể, nhưng quy trình này khá khó khăn đối với những người thiếu kinh nghiệm. Có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc tuyệt thực, đồng thời loại bỏ các hậu quả có hại, nếu:

1. Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời... Những tháng mùa xuân và mùa hè được coi là lý tưởng để thực hiện chế độ ăn kiêng. Nguồn ánh sáng mặt trời và oxy dồi dào sẽ kích hoạt sản sinh hormone niềm vui, không chỉ mang lại cho bạn tâm trạng thoải mái mà còn ngăn chặn cơn đói.
2. Lập kế hoạch cho ngày của bạn... Khi hàng giờ đều ngập tràn trong những cuộc họp và những suy nghĩ bận rộn với những vấn đề cấp bách thì không còn thời gian để bị phân tâm bởi cơn đói. Thêm vào đó, sự thay đổi đột ngột trong thói quen ăn uống sẽ không làm phiền bạn bè và gia đình nhiều.
3. Giữ bình tĩnh... Vì nhịn ăn khô là một căng thẳng thể chất mạnh, nên bạn cần bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng tâm lý nếu có thể trong giai đoạn này. Để đối phó với tình trạng quá tải thần kinh, cơ thể cần năng lượng, điều này rất hạn chế trong điều kiện nhịn ăn khô. Vì vậy, trong giai đoạn này, bạn nên xoay quanh mình với những lo lắng dễ dàng và tuân thủ chế độ nghỉ ngơi và ngủ.
4. Đừng làm việc quá sức... Bạn nên hạn chế tập thể dục cường độ cao, vì trong thời gian nhịn ăn sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Tốt hơn là nên hoãn các hoạt động vận động cho đến khi kết thúc quy trình, khi nó thực sự trở nên hữu ích.

Thoát khỏi chế độ nhịn ăn khô

Việc thoát khỏi chế độ nhịn ăn khô cũng nên được thực hiện dần dần, để không phủ nhận tất cả các lợi ích của quy trình:

1. Vào cuối giai đoạn đói, không nên vội vàng, uống nước với mật ong thành từng ngụm nhỏ. Cuối ngày, hãy ăn nhẹ với trái cây tươi hoặc rau sống.
2. Ngày hôm sau, tốt hơn là nên ăn sáng với thức ăn nhẹ, chủ yếu là protein, chẳng hạn như pho mát hoặc sữa chua. Trong ngày, cá, thịt gà và nước dùng ít chất béo có thể được đưa trở lại chế độ ăn theo từng phần nhỏ. Bạn có thể uống với số lượng không giới hạn.
3. Hơn nữa, nó được phép đưa lại cháo, thịt và các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác vào thực đơn, đồng thời ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Việc quay trở lại chế độ ăn uống thông thường một cách từ từ như vậy sẽ bảo toàn được các tác dụng có lợi thu được từ việc nhịn ăn khô và ngăn ngừa tăng cân sau đó.

Bạn có thể tăng tác dụng của quy trình nếu bạn thực hiện đều đặn. Vì vậy, lặp lại việc nhịn ăn khô thường xuyên mỗi tuần một lần trong 24 giờ sẽ không chỉ có lợi cho vóc dáng mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe.

Các kiểu nhịn ăn khô

Nhịn ăn khô được chia thành 2 loại chính:

• hoàn thành;
• một phần.

Khi bị bỏ đói hoàn toàn, bạn không chỉ phải từ chối lấy nước bên trong mà còn phải ngừng mọi tiếp xúc với nó, bao gồm cả các thủ tục vệ sinh và đánh răng.

Về vấn đề này, đói một phần không đòi hỏi những hạn chế nghiêm ngặt như vậy: chỉ được phép uống rượu.

Quá trình nhịn ăn khô có thể đa dạng bằng cách sử dụng các kỹ thuật gọi là thác nước, bao gồm xen kẽ giữa ngày nhịn ăn và ngày ăn uống bình thường. Các thác vượt quá định mức 36 giờ có thể làm suy yếu sức khỏe rất nhiều, do đó, tuyệt đối không khuyến khích những người chưa qua đào tạo thực hiện chúng.

Dòng thác nhẹ nhàng

Một dòng thác nhẹ nhàng sẽ hữu ích nhất cho những người lần đầu tập luyện cảm giác đói. Nó được thực hiện theo sơ đồ sau:

1. 1 ngày nhịn ăn khô xen kẽ với 1 đến 3 tuần dinh dưỡng cân bằng.
2. Hơn nữa, số ngày đói tăng lên 3, sau đó là 1 - 3 tuần của chế độ ăn uống thông thường.
3. Sau 3 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn nên hoàn thành chế độ nhịn ăn khô với giai đoạn thoát ra ngoài.

Dòng thác ngắn

Dòng thác ngắn là một kỹ thuật hạn chế hơn:

1. Nhịn ăn khô bắt đầu sau 24 giờ, sau đó là 2 ngày ăn uống lành mạnh.
2. Sau đó số ngày đói với thức ăn được tăng lên 1 ngày cho đến khi hết 3 ngày.
3. Sau đó, chế độ ăn kiêng có thể được hoàn thành.

Giảm tầng

Dòng thác rút gọn nhắm mục tiêu đến những người có nhiều kinh nghiệm với chế độ ăn khan:

1. Ăn chay liền 2 ngày, sau đó 5-10 ngày có thể ăn theo chế độ thông thường.
2. Sau đó, bạn cần nhịn đói trong 3 ngày liên tiếp, sau đó kết thúc quy trình.

Các vấn đề và khó khăn có thể xảy ra

Mặc dù có những đặc tính có lợi nhưng nhịn ăn khô, do đặc thù của nó, đôi khi gây ra một số vấn đề nhất định. Vì vậy, bỏ qua các quy tắc chuẩn bị cho một chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến gián đoạn hoạt động của các cơ quan nội tạng, và thường là - gây ra những hậu quả có hại cho sức khỏe.

Do đó, việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng không nhất quán có thể dẫn đến việc tăng cân mạnh do lượng lớn carbohydrate và đường được tiêu thụ. Nếu không thể tiếp tục nhịn ăn khô hoặc sau khi kết thúc, bạn không nên bắt tay ngay vào việc chế biến các món ăn nhiều thành phần, ngay cả khi bạn thực sự muốn ăn. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng xấu đến gan và hoạt động của cơ tim.

Ngoài ra, khi nhịn ăn khô, đặc biệt là lúc đầu, có thể quan sát thấy các tác dụng phụ sau:

• chóng mặt;
• buồn nôn;
• đau đầu;
• vi phạm nhịp tim;
• hạ huyết áp.

Tác hại của việc nhịn ăn khô và chống chỉ định

Do thực tế là nhịn ăn khô có ảnh hưởng khá khắc nghiệt đối với con người, nó được chống chỉ định cho nhiều người. Vì vậy, chế độ ăn khan bị cấm:

• với bệnh tiểu đường;
• các khối u ác tính;
• loét dạ dày và ruột;
• bệnh của bàng quang và thận;
• chán ăn;
• thai kỳ;
• cho con bú.

Ngoài ra, ngay cả một người hoàn toàn khỏe mạnh trong một số trường hợp cũng có nguy cơ gây hại cho chính mình. Mối nguy hiểm chính, cũng như lợi ích của việc nhịn ăn khô, là không tiếp cận được với bất kỳ chất lỏng nào, mà tình trạng mất nước có thể phát triển. Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, các hợp chất protein trong các mô khỏe mạnh bắt đầu bị phá vỡ, máu đặc lại, xuất hiện các cục máu đông dẫn đến vỡ mao mạch.

Với sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và nước khi nhịn ăn, sự ức chế cũng có thể xảy ra trong việc truyền tín hiệu từ các thụ thể thần kinh đến não. Kết quả là, các điều kiện xảy ra, kèm theo ảo giác thính giác và thị giác, tối mắt, sợ ánh sáng.

Trong bất kỳ trường hợp nào ở trên, bạn cần ngừng nhịn ăn và ngay lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng, vì tiếp tục quy trình có thể cực kỳ nguy hiểm.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của việc nhịn ăn khô trực tiếp phụ thuộc vào cách thực hiện đúng kỹ thuật. Với một cách tiếp cận có thẩm quyền và thái độ cẩn thận đối với cơ thể của bạn, các đặc tính có lợi của chế độ ăn kiêng sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và kéo dài tuổi trẻ trong một thời gian dài.

Nhận xét và kết quả giảm cân