Erkek ve kadınlarda testosteronu artıran ürünler

40 yaşın üzerindeki erkekler için testosteron artırıcı ürünler çok kolay bulunur ve ucuzdur. Bunları diyetinize doğru bir şekilde eklerseniz, önemli seks hormonu normal bir seviyede tutulabilir.

Testosteron içeren ürünlerin özellikleri

Testosteron, erkekler için en önemli seks hormonudur. Yağın doğru dağılımından ve üreme sisteminin işleyişinden, dayanıklılığından ve enerjisinden sorumlu olan kişidir. Erkeklerde testosteron eksikliği ile, sadece aşırı kilolu olma eğilimi değil, aynı zamanda uyuşukluk, potens sorunları ve mizaçta azalma da vardır.

Testosteronu artıran yiyecekler, orta derecede hormon eksikliği durumunda ilaç ihtiyacını önlemeye yardımcı olur. Seviyesi yararlı bir şekilde aşağıdakilerden etkilenir:

• testosteronu artıran tüm ürünler arasında proteinli yiyecekler hormonlar üzerinde en güçlü etkiye sahiptir;
• çinko, selenyum ve kolesterol açısından zengin besinler, bu maddeler artan testosteron kategorisine aittir ve hormon için yapı malzemesi olarak kabul edilir;
• sebzeler, sadece vitaminler değil, aynı zamanda seks hormonlarının metabolizmasında yer alan ve üretimlerini artıran androsteron içerirler;
• baharatlar ve baharatlar, doğrudan testosteronu artıran maddeler içermeyebilirler, ancak aynı zamanda kadın cinsiyet hormonlarını azaltmaya yardımcı olurlar;
• deniz ürünleri ve sert kabuklu yemişler afrodizyaktır ve testosteronu artıran yiyecekler grubuna aittir.

Testosteron eksikliği ile, hacimlerini gıdalardan doldurabilirsiniz.

Hormon seviyesi, küçük pelviste kan dolaşımını iyileştiren tahılların yanı sıra seks maddelerinin üretimini uyaran meyveler ve meyvelerden etkilenir.

Hangi yiyecekler testosteronu yükseltir?

Testosteron hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede önemlidir. Kadın vücudunda hormon, öncelikle yağ ve kas kütlesinin dengesinden sorumludur. Yeterli madde yoksa, aşırı kilolu olma eğilimi güçlüdür ve yeterli varsa kaslar iyi durumdadır. Fakat aynı zamanda, erkeklerin ve kadınların hormonu farklı miktarlarda ve farklı ürünlerden almaları gerekir.

Erkeklerde hangi yiyecekler testosteronu yükseltir?

Erkek vücudunda hormon önemli bir rol oynar ve bu nedenle büyük miktarlarda sağlanmalıdır. Diyet derlerken, erkeklere özellikle testosteronu artıran yiyeceklere odaklanmaları önerilir. Sonra, 40 yıl sonra bile, potens ve aşırı kilolu sorunlardan korkamazsınız.

Erkekler için en iyi seks hormonu artırıcı yiyecekler:

• yüksek proteinli yiyecekler - kırmızı et, deniz ürünleri, yumurtalar;
• fındık ve tahıllar - fındık, yer fıstığı, arpa, karabuğday ve arpa lapası;
• sebzeler ve meyveler - özellikle yeşil ve kırmızı;
• fermente süt ürünleri - süzme peynir ve peynirler;
• baharatlar ve baharatlar.

Erkekler hormon dengesini korumak için et ve balık yemelidir.

Sağlıklı bir hormonal arka planı korumak için fast food ve çok sayıda tatlıdan vazgeçmek daha iyidir. Bu tür yiyecekler erkeklik hormonunu hiç artırmaz, ancak miktarını azaltabilir.

Kadınlarda hangi yiyecekler testosteronu artırır?

Kadın vücudunda testosteron daha küçük miktarlarda bulunmalıdır, ancak aynı zamanda önemlidir. Bu madde saç yoğunluğundan, kasın yağ kütlesine oranından, cinsel aktiviteden ve konsantrasyondan sorumludur. Düşük seviyede metabolizma yavaşlar ve fazla kilo ortaya çıkar, eklemler daha kırılgan hale gelir.

Kadınlar bir diyet hazırlarken testosteron üretimini teşvik eden aşağıdaki yiyeceklere dikkat etmelidir:

• fındık ve tahıllar;
• deniz ürünleri - karidesler, yengeçler;
• yağlı balık;
• parlak renkli sebze ve meyveler - yeşil, sarı, kırmızı.

Kadınların çok az testosterona ihtiyacı vardır, bu yüzden onu fındık, tohum ve sebzelerden almak daha iyidir.

Kadın diyetinde et bulunmalıdır, ancak sınırlı miktarlarda. Fazla protein, testosteronda aşırı bir artışa neden olabilir.

En İyi Testosteron Ürünleri

Cinsiyet hormonu düzeyini etkili bir şekilde artırabilecek birkaç yiyecek grubu vardır. Erkekler için masada bu tür yiyecekler düzenli olarak bulunmalıdır.

Deniz ürünleri

Cinsiyet hormonlarının çoğu deniz ürünlerinden elde edilebilir. Öncelikle çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindirler, ayrıca E ve A vitaminleri, çinko ve selenyum mineralleri içerirler.

50 yaşından sonra erkeklerde testosteronu artıran besinler arasında özellikle şunlar öne çıkmaktadır:

• yengeçler ve kerevit;
• midye ve karidesler;
• İstiridyeler.

Deniz ürünleri, erkeklik hormonlarının üretimini uyarır ve vücuda selenyum ve çinko sağlar.

Testosteronu artıran besinler sadece erkeklerde seks hormonunun sentezini artırmakla kalmaz, aynı zamanda meni kalitesine de olumlu etki eder. Buharda pişirildikten veya kaynatıldıktan sonra pişmiş deniz ürünlerini yemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Tuzlu, konserve ve kızartılmış yengeç ve karides faydalı değildir.

Sebzeler ve yeşillikler

Taze yeşillikler erkekler için iyi bir testosteron kaynağıdır. Sadece mineraller ve vitaminler değil, aynı zamanda seks hormonunun bitki analoglarının yanı sıra klorofil içerir.

Testosteron artırıcı yiyecekler şunları içerir:

• kişniş ve ıspanak;
• roka ve maydanoz;
• yeşil soğan ve dereotu;
• yaprak salatası.

Taze yeşillikler testosteron sentezini etkinleştirir

Sebzeler içinde erkeklerin hormonal arka planı için en faydalı olanı yeşil ve kırmızı çiçeklerin meyveleridir. Sebzeler, testosteronu artıran ve genellikle metabolik süreçleri hızlandıran androsteron salınımını teşvik eder. Yeşil sebzelerin bir diğer önemli özelliği, fazla kadınlık hormonu östrojeni vücuttan hızla uzaklaştırabilmeleridir. Kırmızı sebzelere gelince, üreme ve genitoüriner sistemlerin durumu üzerinde olumlu etkileri vardır, kan dolaşımını iyileştirir.

Erkekler için aşağıdaki testosteron açısından zengin besinler özellikle faydalıdır:

• avokado ve kereviz;
• brokoli ve karnabahar;
• beyaz lahana ve Brüksel lahanası;
• domates ve salatalık;
• kabak, patlıcan ve sarı biber.

Tüm lahana çeşitleri, erkeklerin hormonal sistemini iyileştirir.

Cinsiyet hormonu artırıcı sebzeler her şekilde faydalıdır, ancak en iyisi taze tüketilir. En yoğun renge sahip meyvelerin seçilmesi tavsiye edilir.

Meyveler ve meyveler

Erkek vücudu için, vücuttaki testosteron seviyesini artıran meyveler ve meyveler sadece doğrudan değil faydalıdır. Ayrıca bir temizleme etkisine sahiptirler - zararlı maddeleri dokulardan uzaklaştırırlar ve ayrıca üreme sistemini güçlendirirler.

Üzüm ve Narenciye Meyveleri Erkek Hormon Seviyesini Arttırıyor

Aşağıdaki meyvelere ve meyvelere özellikle dikkat etmeniz önerilir:

• yeşil ve koyu üzümler;
• ahududu, çilek ve kiraz;
• karpuz ve kavun;
• el bombaları;
• portakallar ve kayısılar;
• kızılcık ve limon;
• ananas.

Süt Ürünleri

Testosteron artırıcı yiyecekler arasında süzme peynir, peynir, yoğurt ve diğerleri bulunur. Tüm fermente süt ürünleri bol miktarda doğal protein ve dengeli miktarda yağ, vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle süt bazlı testosteron ürünleri kas kütlesinin, sağlıklı libido ve günlük canlılığın korunmasına yardımcı olur.

Doğal süzme peynir ve süt, hormonal sistemin aktif olarak çalışmasını sağlar.

Erkeklerin günlük olarak fermente süt ürünlerini diyetlerine dahil etmeleri önerilir. Ancak aynı zamanda peynirlerin, süzme peynirlerin ve sütün kaliteli olmasını sağlamak önemlidir. Ürünün bulunduğu ambalajın üzerine "lor ürünü" veya "peynir ürünü" değil, sadece "lor" veya "peynir" yazılmalıdır.

Et, balık ve yumurta

Testosteron, esas olarak doğal hayvan proteininde bulunan protein tarafından üretilir. Bu nedenle erkekler için et ve balık çok değerli ürünlerdir; sofrada ve günlük olarak bulunmaları gerekir.

Testosteronu artıran etler arasında tavuk ve hindi, dana eti ve sığır eti bulunur. Hem beyaz hem de kırmızı et, temel besinleri içerir. Aynı zamanda beslenme uzmanları, kolesterol birikintilerinin ortaya çıkmasına yol açmayan yağsız et ürünlerini tercih etmeyi önermektedir.

Erkekler için özellikle değer taşıyan balıklar:

• alabalık ve somon;
• pisi balığı ve uskumru;
• hamsi ve ton balığı;
• halibut, sardalya ve levrek.

Testosteron seviyelerini korumak için kırmızı balık ve et yiyin

Yağlı balıklar çoklu doymamış asitler Omega-6 ve Omega-3'ün yanı sıra çinko ve selenyum içerir. Balık vücuda yüksek kaliteli protein sağlar, kanı inceltir, damar ve kalp rahatsızlıklarının gelişmesini engeller. Bütün bunlar, erkeklerde ana seks hormonunu artıran ürünler kategorisine başvurmamızı sağlar.

Yumurtalar erkekler için değerli bir testosteron kaynağıdır. Proteinin yanı sıra kalsiyum, çinko, vitaminler ve sağlıklı doğal yağlar içerirler.

Yulaf lapası

Yulaf lapası temel testosteron artırıcı bir gıda değildir, ancak aynı zamanda listede de yüksektir. Erkeklerde seks hormonu üretimini uyarmaya ek olarak, başka yararlı özelliklere de sahiptirler - metabolizmayı hızlandırırlar, bağırsaklardaki çürütücü süreçleri nötralize ederler ve kan dolaşımını iyileştirirler.

Sabah yulaf lapası sindirimi iyileştirir ve seks hormonlarının seviyesini artırır.

Erkekler için en büyük faydalar karabuğday, pirinç, darı, arpa, arpa, yulaf ezmesidir.

Her gün tahıl yiyebilirsiniz, sabahları yapmak en iyisidir - yulaf lapası vücudun uyanmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.

Fındık ve tohumlar

Fındık ve tohumların bileşimi birçok faydalı bileşen içerir - protein ve bitkisel yağlar, vitaminler ve mineraller. Erkeklerin diyeti düzenli olarak görünmelidir:

• ceviz ve kaju fıstığı;
• fındık ve çam fıstığı;
• yer fıstığı ve badem;
• Antep fıstığı.

Testosteron seviyelerini korumak için, sadece bir avuç fındık veya tohum tüketmek yeterlidir.

Erkeklerin kabak, ayçiçeği ve susam tohumlarına da dikkat etmelerinde fayda vardır. "İyi" kolesterol üretimini teşvik ederler, vücudu yağ asitleri ile doyururlar ve erkeklik hormonlarının seviyesini yükselten besinler arasındadırlar.

Faydalı ipuçları

Erkek vücudu için testosteronu artıran yiyecekler gereklidir, ancak yetkin bir şekilde tüketilmelidir:

1. Sadece et veya balık ürünlerine odaklanamazsınız, menü çeşitlendirilmelidir. Et ve balık yağ oranı yüksek olduğu için çok fazla olursa kolaylıkla obeziteye yol açabilir. Günlük menüde sadece% 40 almaları tavsiye edilir,% 40'ı sebze ve tahıllar ve% 20 - fındık, yumurta ve bitkisel yağlar tarafından alınmalıdır.
2. Testosteronu artıran ürünleri tüketirken aynı zamanda vücuttaki östrojen dengesini kontrol etmek gerekir. Erkekler tatlıları, soya ürünlerini, çok yağlı yiyecekleri ve birayı kötüye kullanmamalıdır, östrojen üretimini teşvik eder ve erkeklik hormonlarının etkisini etkisiz hale getirebilirler. Zararlı şekerin sadece çikolata ve tatlılarda değil, unlu mamullerde ve makarnada da bulunduğunu unutmamak gerekir, kullanımları da sınırlandırılmalıdır.
3. Bir erkek aşırı kiloluysa, testosteronu artıran yiyecekler yemekle aynı zamanda spor yapmak gerekir. Fiziksel aktivite vücut yağlarından kurtulmaya yardımcı olur, onu ortadan kaldırmak gerekir, çünkü yağ depoları östrojen üretimine katkıda bulunur.
4. Hormonal seviyeler için en önemli eser elementlerden biri çinkodur. Erkeklerde testosteronun östrojene dönüşümünü engeller ve kadınlarda östrojenin testosterona dönüşümünü engeller. Vücuttaki çinko seviyesi çok dikkatli izlenmeli, günlük dozaj madde yaklaşık 15 mg olmalıdır. Yüksek miktarda almak için özellikle istiridye ve kuruyemiş, tavuk ve ciğer yemekte fayda var.

Testosteronu artırabilecek birçok yiyecek vardır, ancak çeşitlilik önemlidir.

Testosteron açısından zengin besinler herhangi bir diyette şu veya bu şekilde bulunur. Ancak sağlıklı bir hormonal dengeyi korumak için bunları kendi menünüzde düzgün bir şekilde dağıtmanız ve birbiriyle birleştirmeniz gerekir.

Sonuç

40 yaşından sonra erkeklerde testosteronu artıran ürünler, güç, kilo alımı ve genel güç kaybını önlemeye yardımcı olur. Dengeli bir diyet, eşit bir hormonal arka planı korur, canlılığı, dayanıklılığı ve iyi bir fiziksel şekli korumanıza izin verir.